วิดีโอเกมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมอย่างปฏิเสธไม่ได้ในการผ่อนคลาย หลีกหนีจากความเป็นจริง และสนุกไปกับมัน แต่มันก็เป็นดาบสองคมเช่นกัน ในบางสถานการณ์ การเล่นวิดีโอเกมสามารถเปลี่ยนจากกิจกรรมที่สนุกสนานและเบิกบานไปสู่พฤติกรรมที่เป็นปัญหาซึ่งนำไปสู่ความหงุดหงิด การเสพติด และความโดดเดี่ยวทางสังคมได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการนำทางที่ลื่นนี้คืออะไร? มีวิธีเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตทั้งหมดจากการเล่นเกมในขณะที่หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดหรือไม่?
เพื่อรับคำแนะนำ เราได้ติดต่อกับ ดร. เคลลี ดันแลปเป็นนักจิตวิทยาคลินิก นักออกแบบเกม และนักการศึกษาที่มีความหลงใหลในทุกสิ่งเกี่ยวกับเกมและสุขภาพจิต ต่อไปนี้คือเคล็ดลับและเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเล่นเกมจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต อารมณ์ และสังคมของคุณ
เทรนด์ดิจิทัล: การสนทนาส่วนใหญ่เกี่ยวกับเกมที่ "เป็นบวก" ขึ้นอยู่กับประเภทเกมที่ "ใช่" เช่น เกมที่เชื่องๆ น่ารักอย่างเช่น สตาร์ดิววัลเล่ย์ หรือ มาริโอ้คาร์ท. แต่ถ้าคุณไม่ชอบเกมประเภทนั้นล่ะ ถ้าคุณชอบเกมต่อสู้ล่ะก็ นักกีฬาหรือสยองขวัญเอาชีวิตรอด? หากคุณชอบเล่นเกมที่มีการแข่งขัน การนองเลือด ความรุนแรง และอื่นๆ คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลดีต่อสุขภาพจิตในสภาพแวดล้อมแบบนั้น
วิดีโอแนะนำ
ดร.ดันแลป: นั่นคือสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเกม มีความเป็นไปได้ที่แทบไม่มีขีดจำกัดให้เลือก สุขภาพจิตของเราจะได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อเรามีส่วนร่วมในบางสิ่งที่เราชอบหรือพบว่ามีความหมาย หากคุณสนุกกับการปลูกพืช มันยอดเยี่ยมมาก หากคุณชอบการระเบิด นั่นก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน การเล่นเกมคือการเข้าร่วมเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเองเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ และไม่มีเกมหรือประเภทเกมใดเกมหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน อย่างที่แม่บอกเสมอว่า “ทำอะไรให้ใจเป็นสุข”
มีเกมประเภทใดประเภทหนึ่งหรือประเภทใดที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากกว่าเกมประเภทอื่นหรือไม่? ในทำนองเดียวกัน เกมบางประเภทดีกว่าสำหรับกลุ่มอายุเฉพาะหรือไม่ ตัวอย่างเช่น, เกมปริศนา สำหรับผู้สูงอายุ?
ไม่มีเกมหรือประเภทของเกมใดที่จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน เมื่อพิจารณาว่าเกมมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ก็เหมือนกับการที่แพทย์เขียนใบสั่งยา คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับบุคคล ประวัติ และความต้องการ ตลอดจนความสนใจและความสามารถของพวกเขา การนึกถึงประโยชน์ทางจิตใจของการเล่นเกมอาจเป็นประโยชน์ในการยกน้ำหนักทางจิตวิทยา ต้องการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์หรือไม่? ลองเกมไขปริศนา! โลกกำลังรู้สึกเครียดและควบคุมไม่ได้หรือไม่? ลองเล่นเกมจำลอง เช่น เดอะซิมส์เพื่อนำความรู้สึกของความสงบและการควบคุม
ด้วยเกมมากมายที่ออกแบบมาอย่างชัดเจนเพื่อให้เราติดเกมและอินไปกับเกม เล่นเป็นธรรมชาติของสมอง ระบบรางวัลเพื่อให้แน่ใจว่าเราเล่นต่อไปได้นานที่สุด เราจะหลีกเลี่ยงการเสพติดได้อย่างไร พฤติกรรม? เราสามารถทำอะไรได้บ้าง เมื่อเกมที่เรากำลังเล่นสร้างขึ้นเพื่อการเสพติด?
เกมบางเกมใช้ "รูปแบบการออกแบบที่มืดมน" ซึ่งเป็นรูปแบบการออกแบบที่อาศัยความเปราะบางในการประมวลผลข้อมูล ความสัมพันธ์ทางสังคม และอารมณ์ของเรา ซีเลีย โฮเดนท์ ได้ทำงานที่ยอดเยี่ยมในด้านนี้ ในแง่ของสิ่งที่ผู้เล่นสามารถทำได้ คำตอบที่ง่ายที่สุดคือตรวจสอบกับตัวเองและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังอยู่ เพลิดเพลิน คุณกำลังทำอะไรอยู่ การเล่นเกมสามารถเป็นกิจกรรมที่มีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้ง และจากภายนอก อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกความแตกต่างระหว่างการมีส่วนร่วมสูงกับการเล่นที่มีปัญหา
แต่ความแตกต่างที่สำคัญประการหนึ่งคือการมีส่วนร่วมทำให้เรารู้สึกว่า "ความรู้สึกที่ดี" เช่น ความรู้สึกของความสำเร็จหรือการผ่อนคลาย สัญญาณของการเล่นที่มีปัญหาคือการเล่นนั้นไม่สนุกอีกต่อไป — รู้สึกเหมือนทำงาน เหนื่อย หรือถ้า คุณไม่ได้เข้าสู่ระบบ เพราะสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น (เช่น ความคืบหน้าหายไป พลาดโอกาส ปล่อยให้ผู้อื่น ลง). บางครั้งเกมก็น่าหงุดหงิดและอาจมีความรู้สึกน่าเบื่อหรือน่าเบื่อหน่าย แต่ถ้านั่นคือประสบการณ์ส่วนใหญ่ของคุณ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับเกมอีกครั้ง
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพจิตจากการเล่นเกม เราควรตั้งเป้าเวลาการเล่นเกมที่เหมาะสมหรือไม่? เราได้ยินสื่อมากมายเกี่ยวกับผลเสียของการเล่นเกมนานและบ่อยเกินไป เรายังคงได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตที่ดีเช่นเดิมระหว่างการเล่นที่ยาวนาน หรือสั้นและหวานดีกว่ากัน?
ไม่มีใบสั่งยาสำหรับเวลาที่ใช้ในการเล่นเกม ก การศึกษาล่าสุดโดย Royal Society โดยทั่วไปกล่าวว่าเวลาที่ใช้เล่นไม่สำคัญ โดยทั่วไปแล้ว ทำไม คุณเล่นสิ่งที่สำคัญไม่ใช่นานแค่ไหน
คุณเล่นเพราะกำลังสนุก ไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ กอบกู้โลก หรือพิสูจน์ฝีมือของคุณหรือเปล่า? หรือคุณกำลังเล่นเพราะคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำ เพราะคุณต้องพยายามเพื่อระดับต่อไป หรือทีมจู่โจมกำลังรอคุณอยู่? การเล่นเพื่อความเพลิดเพลิน ความตื่นเต้น การผ่อนคลาย และการเชื่อมต่อเป็นวิธีที่เราตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของเรา แต่ถ้าเราเล่นโดยไม่มีข้อผูกมัด — การเล่นให้ความรู้สึกเหมือนทำงานหรือเป็นงานบ้าน — ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาประเมินความสัมพันธ์ของเรากับเกมอีกครั้ง”
ในยุคของเกม MMORPG ออนไลน์ เกมยิงปืนแบบร่วมมือ เกมแบทเทิลรอยัล และ VR เราจะปกป้องสุขภาพจิตของเราได้อย่างไรเมื่อเล่นเกมออนไลน์ร่วมกับคนแปลกหน้า เกมเหล่านี้ให้ประโยชน์หรือความเสี่ยงต่อสุขภาพจิตของเราแตกต่างกันหรือไม่?
ฉันได้สร้างมิตรภาพที่น่าทึ่งผ่านเกมออนไลน์ บางคนฉันมีโอกาสพบตัวเป็นๆ ที่การประชุมหรืองานต่างๆ และบางคนฉันรู้จักแต่เสียงของพวกเขาเท่านั้น มิตรภาพออนไลน์คือมิตรภาพที่ “แท้จริง” แม้ว่าจะมีพาดหัวข่าวมากมายบอกคุณก็ตาม อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่กำลังเล่นเกมออนไลน์ในการตั้งค่าโซเชียล กับคนที่รู้จักอยู่แล้ว. เหมือนสโมสรเลย และเช่นเดียวกันกับสโมสร มันไม่ได้เกี่ยวกับเกมหรือกิจกรรมมากนัก แต่เป็นวัฒนธรรมและบรรทัดฐานทางสังคมภายในสโมสรนั้น
ตัวอย่างเช่น ชุมชนเกมบางแห่งเป็นพิษอย่างเหลือเชื่อในขณะที่ชุมชนอื่น ๆ นั้นบริสุทธ์ การปกป้องสุขภาพจิตของคุณหมายถึงการคำนึงถึงน้ำเสียงและวัฒนธรรมของชุมชนเกม และหากชุมชนนั้นมีความเป็นพิษ ให้ดำเนินการเพื่อป้องกันตัวเอง ตัวอย่างเช่น ฉันเป็นแฟนตัวยงของ Halo และชอบเล่นเกมออนไลน์แบบผู้เล่นหลายคน อย่างไรก็ตาม ฉันอยู่ในปาร์ตี้แชท (แชทเสียงส่วนตัว) กับเพื่อนของฉันในขณะที่ฉันเล่น และไม่โต้ตอบกับ "สุ่ม" ในทีมของฉันหรือในทีมอื่น ฉันหวังว่าฉันจะไม่ต้องทำตามขั้นตอนพิเศษ แต่การทำเช่นนั้นจะช่วยลดโอกาสที่จะถูกล่วงละเมิดหรือถูกล่วงละเมิดในขณะที่ทำให้ฉันสามารถออกไปเที่ยวกับเพื่อนได้
ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพจิตอยู่แล้ว เช่น ซึมเศร้าหรือวิตกกังวลล่ะ? การเล่นเกมสามารถช่วยได้หรือไม่? มีประเภทหรือประเภทของเกมที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ เช่น คนที่มีความวิตกกังวลจะได้ประโยชน์มากกว่าจากการเล่น (และพอๆ กับประเภทเกมใดๆ ก็ตามที่ควรหลีกเลี่ยง)
เกมไม่ใช่สิ่งทดแทนการรักษาสุขภาพจิต แต่สามารถเป็นเครื่องมือในการฟื้นฟูหรือจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตได้ หลายคนใช้เกมเป็นหนทางในการช่วยให้จัดการกับสถานการณ์หรือช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต ซึ่งรวมถึงการจัดการความท้าทายทางจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล มีเรื่องราวส่วนตัวมากมายจากเกมเมอร์เกี่ยวกับวิธีที่เกมช่วยพวกเขาด้วยการให้บางอย่างแก่พวกเขา ตั้งตาคอย [ทำให้พวกเขา] รู้สึกผูกพันกับผู้อื่น หรือ [ให้] พวกเขารู้สึกว่าถูกควบคุม หรือ สามารถ.
เกมประเภทใดที่ให้ประโยชน์เหล่านี้เป็นรายบุคคลและเป็นส่วนตัวอย่างลึกซึ้ง คนที่เป็นโรคซึมเศร้าบางคนชอบเล่นเกมที่ช่วยให้พวกเขาได้หลบหนี และไปอยู่ในที่อื่นที่ซึ่งโรคซึมเศร้าไม่สามารถเข้าไปได้ คนอื่นๆ อาจสนุกกับการเล่นเกมเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าหรือเกมที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า เพราะมันช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าได้รับการพิสูจน์ว่าได้ยินและเห็นว่าประสบการณ์ของพวกเขาได้รับการยอมรับ ในทำนองเดียวกัน คนที่มีความวิตกกังวลอาจหลีกเลี่ยงเกมสยองขวัญ (เช่นฉัน!) ในขณะที่คนอื่นๆ อาจชอบ เกมสยองขวัญ เพราะเกมเหล่านั้นสร้างความวิตกกังวลที่พวกเขาควบคุมได้
ผู้ปกครองหลายคนไม่อนุญาตให้บุตรหลานเล่นเกมที่มีความรุนแรง นองเลือด หรือน่าขนลุก เพราะพวกเขากังวลว่าเกมดังกล่าวจะทำลายสุขภาพจิต มีหลักฐานสนับสนุนเรื่องนี้จริงหรือ? เกมประเภทนี้มีประโยชน์หรือจุดเด่นเฉพาะตัวหรือไม่?
การวิจัยเกี่ยวกับวิดีโอเกมที่มีความรุนแรงพบครั้งแล้วครั้งเล่าว่าไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างการเล่นวิดีโอเกมที่มีความรุนแรงกับพฤติกรรมรุนแรง การเล่นวิดีโอเกมที่มีความรุนแรงไม่ได้ทำให้ใครบางคนแสดงพฤติกรรมรุนแรง อย่างไรก็ตาม มีบางอย่างที่ต้องพูดถึงเกี่ยวกับความเหมาะสมในการพัฒนาเกม ตัวอย่างเช่น ฉันไม่ปล่อยให้ลูกชายวัย 6 ขวบของฉันเล่น การเรียกร้องของหน้าที่ — ไม่ใช่เพราะฉันกังวลว่าเกมที่มีความรุนแรงจะทำให้เกิดพฤติกรรมรุนแรง แต่เพราะเป็นเนื้อหาที่ไม่เหมาะสำหรับเด็กอายุ 6 ขวบ
นอกจากนี้ ฉันยังไม่ปล่อยให้ลูกวัย 6 ขวบดูหนังเรต R หรือดูรายการทีวีเรตผู้ใหญ่ การเปิดรับเนื้อหาที่ไม่เหมาะสมในการพัฒนา ไม่ว่าจะเป็นสื่อใดก็ตาม อาจส่งผลเสียได้ หากผู้ปกครองคิดว่าลูกของพวกเขาไม่พร้อมที่จะเล่นเกมบางประเภท นั่นเป็นโอกาสที่ดีสำหรับผู้ปกครองและเด็กที่จะนั่งลงและสนทนากันเกี่ยวกับการเล่นเกม วุฒิภาวะ และความปลอดภัย”
ด้วยประสบการณ์หลายปีของคุณในฐานะนักจิตวิทยาคลินิกและนักออกแบบเกม เคล็ดลับห้าอันดับแรกของคุณคืออะไร เพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตด้วยการเล่นเกม โดยคำนึงถึงสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นและสิ่งอื่นๆ ที่คุณคิดว่าเป็น สำคัญ?
- ให้แน่ใจว่าคุณมีช่วงเวลาที่ดี! ฉันเคยเล่นแบบแข่งขัน และฉันก็มาถึงจุดที่รู้สึกเหนื่อยล้า หมดไฟ และไม่สนุกกับการเล่นเกม หากคุณไม่ได้รับสิ่งที่คุณต้องการจากการเล่นเกม (เช่น การพักผ่อน การไปเที่ยวกับเพื่อน ความรู้สึกของความสำเร็จ) ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองและประเมินใหม่
- มีอาหารการเล่นที่หลากหลาย ฉันชอบลองเล่นเกมใหม่ๆ และเกมประเภทต่างๆ วิดีโอเกม เกมกระดาน เกมการ์ด เกมเล่นตามบทบาท … มีอะไรให้สัมผัสมากมาย
- หากคุณเป็นพ่อแม่ ให้เล่น กับ ลูกของคุณ ลูกเรือของฉันไม่ โปเกม่อน โก กันเป็นทางออกไปนอกบ้าน. เรายังเล่นเกมโซนิคและมาริโอ้และเกมอื่นๆ ที่ลูกวัย 6 ขวบของฉันสามารถเล่นได้ และมันเป็นวิธีที่ดีในการสานสัมพันธ์ กันเป็นครอบครัว พร้อมสอนเรื่องต่างๆ เช่น ความพากเพียร (ไม่เป็นไร เด็กน้อย ลองอีกครั้ง!) การทำงานเป็นทีม และ ความคิดสร้างสรรค์
- เป็นเรื่องปกติที่จะชอบในสิ่งที่คุณชอบ แม้ว่าจะไม่มีใครชอบก็ตาม การเล่นเกมมีปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับการเฝ้าประตูโดยใช้คำต่างๆ เช่น "เกมเมอร์ทั่วไป" หรือ "เกมเมอร์ฮาร์ดคอร์" ซึ่งเป็นการส่งสัญญาณว่าเกมบางเกมไม่ใช่เกมจริง เล่นสิ่งที่คุณชอบและไม่สนใจผู้เกลียดชัง
- หาเวลาเล่นในชีวิตของคุณ เพียงเพราะเราโตขึ้นไม่ได้หมายความว่าเราไม่ต้องการเล่นและพักผ่อนหย่อนใจอีกต่อไป คุณค่าของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลงานของคุณ ดังนั้น หาเวลาให้กับความไร้สาระ ความโง่เขลา และความขี้เล่น
ติดตาม Dr. Kelli Dunlap บน Twitter สำหรับเนื้อหาเกมเพิ่มเติมที่มีความเอียงด้านสุขภาพจิต
คำแนะนำของบรรณาธิการ
- วิดีโอเกมฟิตเนสสามารถช่วยพัฒนาสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร
