Ett växande urval av mobilappar utger sig för att hjälpa dig att somna och mäta kvaliteten på din sömn som ett rekordantal amerikaner hantera sömnlöshet.
Innehåll
- Sömnproblem
- Digitala botemedel
Prenumerationsbaserade appar som Loona erbjuda berättelser lästa med en lugnande röst och ljud som är avsedda att vara lugnande och blockera ljud. Andra appar som SleepScore anspråk på att mäta mängden sömn du får och låta dig veta om det räcker. Men en del medicinsk personal uttryckte tvivel om huruvida appar som dessa hjälper.
Rekommenderade videor
"Sömnappar är ofta felaktiga och påverkas av många variabler, och ingen av dem registrerar sann sömn," Dr Abhinav Singh, en medicinsk granskning expert på SleepFoundation.org och den medicinska chefen för Indiana Sleep Center, berättade för Digital Trends i en intervju. "Ingen av informationen som upptäckts genom appen är tillåten som giltig medicinsk information i patientens medicinska diagram."
Sömnproblem
Att få tillräckligt med sömn är en ökande utmaning för många människor, säger experter. A
färsk enkät visar att människor inte får tillräckligt med sömn, vilket påverkar deras välbefinnande. Undersökningen visade att 62 % av människorna inte får regelbunden, god sömn mer än hälften av tiden."Om du har att göra med trötthet under dagen kan det bero på en mängd olika faktorer från, naturligtvis, dålig sömn till andra tillstånd som hormonell obalans, ångest eller kronisk smärta." Dr Chris Airey berättade för Digital Trends. "Att mäta inte bara sömntimmar utan kvaliteten och sömnfaserna kan hjälpa till att minska orsakerna till din trötthet. När allt kommer omkring, om du får sju till åtta timmars ordentlig sömn men fortfarande känner dig trött, finns det förmodligen en annan anledning än sömnbrist."
Singh sa att det ökande antalet människor som arbetar hemifrån är en del av problemet. "Om du använder ditt sovrum som ett kontor, anpassar sig din hjärna till att tro att sömn inte är den enda aktiviteten i sovrummet, vilket gör det svårare att somna", tillade han.
Singh sa att ljusexponering från skärmar i sovrummet kan störa kvällens dygnssignaler, undertrycka melatoninfrisättning och fördröja läggdags. Ett sovrum som kontor kan sudda ut gränser. Du kan arbeta längre och gå miste om externa ljussignaler (solljus) och måltidssignaler, viktiga dygnstidmätare för din kropp.
Att dricka sprit före sänggåendet kan också skada din sömn. Även om vissa människor känner att drickandet förkortar tiden för att somna, sa Singh att förlusterna uppväger fördelarna. Alkohol kan sänka luftvägarnas tonus, öka snarkningen och orsaka fall där du slutar andas (apné).
"Kvalitativt kan alkoholen minska sömnkvaliteten genom att förhindra dig från att gå in i djupare sömntillstånd och även orsaka ökade mikrouppvaknanden och sömnfragmentering," tillade Singh. "Det är därför ingen i världen kan säga sanningsenligt," Jag tog fem shots whisky igår kväll precis innan sänggåendet, och jag mår bra i morse.'” Singh sa att när det blir vanligare att arbeta hemifrån blir människors hjärnor förvirrad. "Om du använder ditt sovrum som ett kontor, anpassar sig din hjärna till att tro att sömn inte är den enda aktiviteten i sovrummet, vilket gör det svårare att somna", tillade han.
En uppenbar anledning till att människor har svårt att somna är yttre ljud, som att en hund skäller, och inre ljud, som stressande tankar, Craig Richard, en professor i fysiologi vid Shenandoah University, berättade för Digital Trends i en intervju.
"Appar hjälper människor att somna eftersom innehållet kan maskera buller utifrån, mindre benägna att höra en hund skällande och distrahera det interna bruset, sinnet växlar från stressande tankar till innehållet de lyssnar på”, Richard sa.
Digitala botemedel
För att välja den app som passar dig bäst är det viktigt att först förstå vilken typ av sömnsvårigheter du möter, Mairav Cohen-Zion, chief science officer för Dayzz, ett sömn- och wellnessappbolag, sade i en intervju.
Om du tycker att det är svårt att koppla av innan läggdags, kanske några yoga- eller avslappningsappar kan göra susen, sa Cohen-Zion. Men om du funderar på att spåra din sömn helt enkelt för att bli bekant med dina sömnvanor, kan det räcka med en spårningsenhet.
"Men om du känner dig trött, behöver hjälp att förstå ditt sömnproblem och är intresserad av en mer väl avrundad behandlingsplan, överväg då kompletta appar för sömnträning," tillade Cohen-Zion.
Richard sa att appar som innehåller ASMR video- eller ljudinnehåll kommer sannolikt att hjälpa användare att somna. Flera publicerade studier har rapporterat att titta på ASMR-videor eller lyssna på ASMR-ljud minskar hjärtfrekvensen, ökar avslappningen och gör att användarna kan somna snabbare.
En populär app dedikerad till ASMR-innehåll är Stickningar. "Tingles har ett stort, varierat utbud av annonsfritt ASMR-innehåll, även om åtkomst kan kräva ett köp i appen. Gratis ASMR-videor, med och utan annonser, kan lätt nås på YouTube-appen,” sa Richard. "På liknande sätt kan gratis ASMR-ljud, även med och utan annonser, hittas på alla podcast-appar, som Apple Podcasts, Google Podcasts och Spotify."
Att spåra mängden och kvaliteten på sömn du får är också viktigt, sa Airey. Han rekommenderar äpple klocka och den Fitbit Versa 2 för att hålla ett elektroniskt öga på ditt sömnschema.
"Självklart är de båda till ett ganska högt pris, men jag gillar att de har ett enkelt gränssnitt, enkel installation och ser bra ut," sa Airey. "De kan både använda Siri och Alexa vilket innebär att man inte tittar på skärmen för att ställa in larmet osv.”
Men Airey varnade för att använda en smartklocka eller app för att diagnostisera sömnstörningar. "Data är användbart, men att tolka data och veta hur man tillämpar dem i en klinisk miljö är mycket specialiserade, professionella färdigheter," sa Airey. "Sömnlaboratorier hjälper till att diagnostisera sömnproblem och störningar, och dessa smarta klockor tillhandahåller helt enkelt data. De kan bli mer nyanserade i vilken data de kan samla in, men det kommer sannolikt alltid att behöva finnas en specialist för att tillämpa uppgifterna på behandlingen.”
Om du upptäcker att appar inte hjälper till att sova kan du vända dig till en lågteknologisk lösning. Cohen-Zion noterade att regelbunden träning har varit välkänt för att spela en betydande roll för att få kvalitetssömn. Hon föreslår att du bygger en träningsplan på 15 till 30 minuter som du kan förbinda dig till och enkelt implementera hemma (armhävningar, crunches, knäböj, utfall eller yoga) eller bara satsa på 30 minuter minst tre gånger per vecka.
"Promenader hjälper till att öka ditt välbefinnande eftersom det ökar blodflödet till hjärnan och kroppen," sa Cohen-Zion.
Redaktörens rekommendationer
- Jag hittade precis den perfekta ChatGPT iPhone-appen, och den är gratis
- Våra 5 favoritappar för iPhone och Android från Black-utvecklare
- Jag recenserar telefoner för att leva – här är de 10 apparna jag inte kan leva utan
- Denna gratis Android-app gav min telefon kloningssuperkrafter
- Sunbird ser ut som iMessage för Android-appen du har väntat på
