Teh 5 aplikacij je popolnoma spremenilo moje življenje s svojim ADHD

Skoraj vse življenje sem mislil, da sem slab v no, v vsem. Izkazalo se je, da je bil to dejansko ADHD - nekaj, kar so mi diagnosticirali pozneje v življenju. Nikoli se nisem naučil potrebnih mehanizmov obvladovanja, da bi se lahko organiziral in deloval, kot bi lahko drugi v svojih letih odraščanja.

Od takrat sem se naučil, da zmorem strukturiram svoje misli in dejanja s pomočjo aplikacij. Ne bom se spomnil vsakodnevnih opravil, se pa spomnim aplikacij. Skupaj mi nudijo pomoč, ki jo potrebujem, da lahko brez pomisleka delujem.

Namesto da bi v Googlu iskal »seznam 10 najboljših aplikacij za ADHD«, ki se dejansko ne poglobi v to, kako mi lahko aplikacije resnično pomagajo, sem se obrnil k mnogim drugim, ki trpijo za enakimi težavami kot jaz. Vsi smo si postavili isto vprašanje: Kako naj tako živim?

Kar sem potreboval

Preden sem sploh izvedel, da imam ADHD, sem poskušal nadzorovati svojo neorganiziranost, vedno prisotno željo po odlašanju in pozabljivost tako, da sem si pisal opomnike. To se je slabo končalo, saj se mi je nato izgubilo nezaslišano veliko papirjev po hiši, v žepih ali v praznino, kamor gredo posebej izbrane nogavice v različici Narnije za pralni stroj.

Na telefonu sem preizkusil aplikacijo Notes leta. Bil je boljši od papirja, vendar sem še vedno naletel na težavo, ko sem ustvaril veliko zapiskov, nobeden od njih pa ni imel strukture. Pomešali bi se med roki, idejami, opravili in opomini. Zaradi tega so postali samostojno delo, da bi jih razvrstili. To bi posledično povzročilo, da bi odlašal s tem neredom. Do danes jih še nisem pogledal.

Zaradi takšnega življenja sem bil nenehno razočaran. Potreboval sem enoten nabor orodij za sledenje svojim opravilom, me nenehno opominjal na roke ter delal in organiziral zapiske. Potreboval sem aplikacije, ki bi razdelile moje misli na delo, opravila, opomnike in druge drobne malenkosti (na primer zapomniti si, da je prehrana pomembna).

Rutina za vsakodnevna opravila

Kljub temu, da sem našel nekaj neumnosti, sem se ukvarjal z nekaterimi aplikacijami, za katere so ljudje z ADHD rekli, da jim pomagajo. Po preizkusu teh aplikacij se dejansko počutim poln upanja.

Aplikacija z najbolj togostjo glede organizacije je Rutina. Dela natanko tisto, kar sovražim, a nujno potrebujem. Vsakodnevna opravila in opravila so bila vedno moja poguba, včasih sem povzročila, da sem ure in ure gledala na uro in se izogibala delu. To dodaja nujnost nalogam, ki jih moj ADHD potrebuje, da se dejansko osredotoči nanje.

Po nekaj prispevkov z moje strani je Routinery vseboval mojo idealno dnevno rutino do minute natančno. To je vključevalo ne pozabiti piti vode in vzeti odmore, ko sem se preveč osredotočil na hobi (je kdaj preživel 14 ur brez odmora in risal do 8. ure?). Včasih se počutim preobremenjen zaradi načrtovanega urnika, vendar sem se naučil, da lahko čez dan gledam seznam, da se spomnim, kaj sem naredil in česa še nisem.

HabitNow za ustvarjanje navad

V podobnem smislu HabitNow podobno strukturira moje življenje, vendar bolj z navadami. Od katerih nimam nič. S HabitNow sem lahko preprosto dodal navade, ki sem jih želel okrepiti, in jih obkljukal, ko sem jih naredil.

Vsak dan bi se osvežilo in me spomnilo, da jih ponovim. V preteklosti samo z zapiski, tudi ko sem se spomnil, da poskušam ohraniti navade, nisem imel ničesar ali nikogar, ki bi me držal odgovornega. HabitNow me opomni na moje postavljene roke za takšne naloge in me nadleguje, dokler jih ne odkljukam. Znebi se tone duševnega napora in tesnobe, tako da se spomnim vsega namesto mene.

Monday.com organizira moje delo

Kar zadeva organizacijo dela, Monday.com je popolnost. Organizira in prikaže mi vse moje trenutne roke. Vključno z opravljenimi delovnimi nalogami, ki jih bom morda moral znova preveriti. Del, ki je resnično srbel moje možgane ADHD, je bilo dovoljenje, da vključim posebne opombe o vsaki delovni nalogi, ki sem jo imel.

Prav tako je bilo neverjetno enostavno krmariti in vse to nastaviti. Pravzaprav sem užival, ko sem ga izpolnjeval, saj je bil postopek tako gladek. Ne morem dovolj poudariti, kako neverjetno dobro je Monday.com strukturiral vse moje delo. Aplikacijo še vedno odpiram vsakih nekaj ur samo zato, da vidim, kaj me čaka in na čem bi moral delati.

Gozd me drži pri nalogi

Ena aplikacija, ki sem jo zelo cenil, ni naredila toliko za organizacijo mojega življenja. Namesto tega je pomagalo nadzor jaz. Ta aplikacija se imenuje Gozd. Posadite majhno drevo in aplikacija vam prepreči, da bi zapustili in odlašali, tako da vam pove, da bo sadika umrla, če odidete, preden se čas izteče.

Ne vem za druge, ampak to je več kot dovolj vzvoda, da me prepriča, da se ustavim in dokončam svoje trenutno delo. Aplikacija vam omogoča, da zberete in vidite drevo, ki ste ga vzgojili na svojem vrtu. Ogledate si lahko tudi vsa drevesa, ki ste jih gojili, in koliko ste se lahko osredotočili. Ker ljudje z ADHD, kot sem jaz, potrebujejo več vizualnih predstavitev svojih dejanj, se mi je to zdelo navdihujoče. Opominjal sem se, da sem vedno znova delal dobro zase na majhne načine.

Lifesum mi pomaga skrbeti za svoje telo

Organizacija hrane in diete ni nekaj, kar veliko ljudi upošteva, še posebej, če ima ta oseba ADHD. Lifesum, eden od najboljše aplikacije za fitnes leta 2022, sem videl, da ga drugi priporočajo iz kopice razlogov. Veliko aplikacij za prehranjevanje ali organizacijo prehrane je ponujalo enake funkcije z majhnimi razlikami, toda ena aplikacija, v katero sem se zaljubil, je bila kohezivna mešanica, ki jo je ponujal Lifesum.

Lahko bi zbral recepte, načrt obrokov in sestavil seznam živil, ki bi ga lahko obkljukal med nakupovanjem. Toda najbolj mi je bil všeč dnevnik hrane in merilnik napredka. Beležil je kalorije kot kateri koli drug prehranski dnevnik, vendar je izračunal, koliko ogljikovih hidratov, beljakovin, in maščobe, ki bi jo moral imeti za svoje telo, in vedel sem, koliko jih vsako živilo, ki sem ga jedla, dodaja potrebe. Skupaj je bila aplikacija vse, kar sem potreboval glede hrane.

Zaradi ADHD tudi jaz - tako kot mnogi drugi - trpim zaradi dejstva, da se bom zaradi teksture ali okusa preveč osredotočil na udobno hrano. To se včasih zgodi na račun tega, da več tednov ignoriram prehrano, dokler mi telo fizično ne pove, da sem naredil ogromno napak. V nekem trenutku sem zaradi svoje prehranjevalne izbire dejansko povzročil slabokrvnost, zato je imeti nekaj, s čimer bi lahko spremljali, ali grem čez mejo, skoraj dobesedno rešilno.

Kaj je pomagalo in kaj ne

Največja pomoč pri organiziranju mojega življenja je bilo strukturiranje vsakega dela mojih potreb v prave aplikacije. Tukaj je nobena aplikacija ne zmore vsega, in če bi lahko, bi bilo tako zapleteno, da bi takoj obupal nad tem.

Namesto tega sem pustil, da mi Lifesum pomaga pri hrani in zadovoljevanju potreb mojega telesa. Monday.com je bil popoln pri ohranjanju mojega dela pod nadzorom in vedno vidnim. S HabitNow sem začel graditi navade, ki mi spreminjajo življenje, in ne nameravam kmalu nehati.

Rutina je sestavila moj dnevni urnik, da sem ga lahko izbral, ko sem potreboval. Edina stvar, s katero se še vedno borim, je, da je malo preveč togo pri načrtovanju vsake malenkosti, ki jo naredim. Z vsakodnevnim urnikom skoraj nikoli ne morem slediti načrtom do minute natančno. Še toliko bolj, ker se moj ADHD kaže v tem, da nenehno zamikam.

Ob vsem tem je nekaj izjemno čarobnega v tem, da lahko skrbim zase, ne da bi bil odvisen od drugih. Končno čutim, da sem malo bolj sposoben obvladati svet in samo živeti. Ta na novo odkrita stabilnost in odgovornost sta stalen opomnik, kaj bi moral početi, da se mi ne bi bilo treba kaznovati, da se spomnim stvari, ki jih moj um preprosto ne more dohajati.

Priporočila urednikov

• 5 stvari, ki sem se jih naučil, ko sem prenehal nositi Apple Watch
• WhatsApp vam končno omogoča urejanje poslanih sporočil. Evo, kako to storiti
• Sovražim tipkovnico svojega iPhona, vendar jo je ta aplikacija izboljšala
• Boring Report je aplikacija z umetno inteligenco, ki je spremenila način branja novic
• Ta aplikacija je kot ChatGPT za vašo e-pošto in mi je spremenila življenje