Et voksende utvalg av mobilapper hevder å hjelpe deg med å sovne og måle kvaliteten på søvnen din som et rekordantall amerikanere håndtere søvnløshet.
Innhold
- Søvnproblemer
- Digitale rettsmidler
Abonnementsbaserte apper som Loona tilby historier lest med en beroligende stemme og lyder som er ment å virke beroligende og blokkere lyder. Andre apper som SleepScore hevder å måle mengden søvn du får og gi deg beskjed om det er nok. Men noen medisinske fagfolk uttrykte tvil om apper som disse hjelper.
Anbefalte videoer
"Søvnapper er ofte unøyaktige og påvirkes av mange variabler, og ingen av dem registrerer ekte søvn," Dr. Abhinav Singh, en medisinsk vurderingsekspert ved SleepFoundation.org og medisinsk direktør ved Indiana Sleep Center, fortalte Digital Trends i et intervju. "Ingen av informasjonen oppdaget gjennom appen er tillatt som gyldig medisinsk informasjon i pasientens medisinske kart."
Søvnproblemer
Å få nok søvn er en økende utfordring for mange mennesker, sier eksperter. EN
fersk undersøkelse viser at folk ikke får nok søvn, noe som påvirker deres velvære. Undersøkelsen fant at 62 % av mennesker ikke får regelmessig, god søvn mer enn halvparten av tiden."Hvis du har å gjøre med tretthet i løpet av dagen, kan det være fra en myriade av faktorer fra, selvfølgelig, dårlig søvn til andre forhold som hormonell ubalanse, angst eller kronisk smerte." Dr. Chris Airey fortalte Digital Trends. "Å måle ikke bare timer søvn, men kvaliteten og fasene av søvn kan bidra til å begrense årsakene til trettheten din. Tross alt, hvis du får syv til åtte timers skikkelig søvn, men fortsatt føler deg trøtt, er det sannsynligvis en annen grunn enn mangel på søvn."
Singh sa at det økende antallet mennesker som jobber hjemmefra er en del av problemet. "Hvis du bruker soverommet ditt som et kontor, blir hjernen din tilpasset til å tenke at søvn ikke er den eneste aktiviteten på soverommet, noe som gjør det vanskeligere å sovne," la han til.
Singh sa at lyseksponering fra skjermer på soverommet kan forstyrre døgnsignaler om kvelden, undertrykke frigjøring av melatonin og forsinke leggetid. Et soverom som kontor kan viske ut grenser. Du kan jobbe lenger og gå glipp av eksterne lyssignaler (sollys) og måltidssignaler, essensielle døgntidsmålere for kroppen din.
Å drikke sprit før sengetid kan også skade søvnen din. Selv om noen føler at drikking forkorter tiden til å sovne, sa Singh at tapene oppveier fordelene. Alkohol kan senke luftveistonen, øke snorkingen og forårsake tilfeller der du slutter å puste (apné).
"Kvalitativt kan alkoholen redusere søvnkvaliteten ved å hindre deg i å gå inn i dypere søvntilstander og også forårsake økte mikrooppvåkninger og søvnfragmentering," la Singh til. "Derfor kan ingen i verden si sant: 'Jeg tok fem shots whisky i går kveld rett før sengetid, og jeg føler meg bra denne morgenen.'» Singh sa at etter hvert som det blir mer vanlig å jobbe hjemmefra, blir folks hjerner forvirret. "Hvis du bruker soverommet ditt som et kontor, blir hjernen din tilpasset til å tenke at søvn ikke er den eneste aktiviteten på soverommet, noe som gjør det vanskeligere å sovne," la han til.
En åpenbar grunn til at folk har problemer med å sovne er ekstern støy, som en hund som bjeffer, og indre støy, som stressende tanker, Craig Richard, en professor i fysiologi ved Shenandoah University, fortalte Digital Trends i et intervju.
«Apper hjelper folk med å sovne fordi innholdet kan maskere støy utenfor, mindre sannsynlighet for å høre en hund bjeffe, og distraherer den interne støyen, tankene skifter fra stressende tanker til innholdet de lytter til,» Richard sa.
Digitale rettsmidler
For å velge den appen som passer best for deg, er det viktig først å forstå hva slags søvnvansker du møter, Mairav Cohen-Zion, vitenskapssjefen til Dayzz, et søvn- og velvære-appselskap, sa i et intervju.
Hvis du synes det er vanskelig å slappe av før leggetid, kanskje noen yoga- eller avslappingsapper kan gjøre susen, sa Cohen-Zion. Men hvis du ønsker å spore søvnen din bare for å bli kjent med dine søvnvaner, kan en sporingsenhet være nok.
"Men hvis du føler deg sliten, trenger hjelp til å forstå søvnproblemet ditt og er interessert i en mer omfattende behandlingsplan, så vurder full søvntreningsapp," la Cohen-Zion til.
Richard sa at apper som inneholder ASMR video- eller lydinnhold vil sannsynligvis hjelpe brukere med å sovne. Flere publiserte studier har rapportert at å se ASMR-videoer eller lytte til ASMR-lyd reduserer hjertefrekvensen, øker avslapningen og lar brukerne sovne raskere.
En populær app dedikert til ASMR-innhold er Kribler. «Tingles har et stort, variert utvalg av annonsefritt ASMR-innhold, selv om tilgang kan kreve et kjøp i appen. Gratis ASMR-videoer, med og uten annonser, kan enkelt nås på YouTube-appen,” sa Richard. "Tilsvarende kan gratis ASMR-lyd, også med og uten annonser, finnes på alle podcast-apper, for eksempel Apple Podcasts, Google Podcasts og Spotify."
Å spore mengden og kvaliteten på søvnen du får er også viktig, sa Airey. Han anbefaler Apple klokke og Fitbit Versa 2 å holde et elektronisk øye med søvnplanen din.
"Åpenbart er disse begge til en ganske høy pris, men jeg liker at de har et enkelt grensesnitt, enkelt oppsett og ser bra ut," sa Airey. «De kan både bruke Siri og Alexa henholdsvis, noe som betyr at du ikke ser på skjermen for å stille inn alarmen osv.
Men Airey advarte mot å bruke en smartklokke eller app for å diagnostisere søvnforstyrrelser. "Data er nyttig, men å tolke dataene og vite hvordan de skal brukes i en klinisk setting er veldig spesialiserte, profesjonelle ferdigheter," sa Airey. "Søvnlaboratorier hjelper til med å diagnostisere søvnproblemer og forstyrrelser, og disse smartklokkene gir ganske enkelt data. De kan bli mer nyanserte i hvilke data de er i stand til å samle inn, men det vil sannsynligvis alltid være behov for en spesialist for å bruke dataene til behandling.»
Hvis du finner ut at apper ikke hjelper søvnen, kan du vende deg til en lavteknologisk løsning. Cohen-Zion bemerket at det å trene regelmessig har vært kjent for å spille en betydelig rolle for å få kvalitetssøvn. Hun foreslår å bygge en treningsplan på 15 til 30 minutter som du enkelt kan forplikte deg til og implementere hjemme (push-ups, crunches, knebøy, utfall eller yoga) eller til og med bare forplikte deg til 30 minutter minst tre ganger pr. uke.
"Å gå bidrar til å øke velvære fordi det øker blodstrømmen til hjernen og kroppen," sa Cohen-Zion.
Redaktørenes anbefalinger
- Jeg har nettopp funnet den perfekte ChatGPT iPhone-appen, og den er gratis
- Våre 5 favorittapper for iPhone og Android fra Black-utviklere
- Jeg anmelder telefoner for å leve av – her er de 10 appene jeg ikke kan leve uten
- Denne gratis Android-appen ga telefonen min kloningssuperkrefter
- Sunbird ser ut som iMessage for Android-appen du har ventet på
