Disse 5 appene endret helt hvordan jeg lever med min ADHD

Jeg har brukt nesten hele livet på å tenke at jeg var dårlig på alt. Det viste seg at det faktisk var ADHD - noe jeg ble diagnostisert med senere i livet. Jeg har aldri lært de nødvendige mestringsmekanismene for å organisere meg og fungere slik andre kan ha gjort i sine formative år.

Siden den gang har jeg lært at jeg kan strukturere mine tanker og handlinger ved hjelp av apper. Jeg vil ikke huske dagligdagse gjøremål, men appene gjør det. Sammen gir de meg den hjelpen jeg trenger for å fungere uten å tenke på det.

I stedet for å lete etter en "topp 10 beste ADHD-app-liste" på Google som faktisk ikke graver inn i hvordan appene virkelig kan hjelpe meg, så jeg til mange andre som lider av de samme problemene som meg selv. Vi stilte alle det samme spørsmålet: Hvordan lever jeg slik?

Det jeg trengte

Før jeg i det hele tatt visste at jeg hadde ADHD, prøvde jeg å kontrollere min mangel på organisering, alltid tilstedeværende trang til å utsette og glemsomhet ved å skrive notater til meg selv som påminnelser. Dette endte dårlig, ettersom jeg da mistet et uhyrlig antall papirer rundt huset, i lommene mine eller inn i tomrommet der spesielt utvalgte sokker går i vaskemaskinens versjon av Narnia.

Jeg prøvde Notes-appen på telefonen min i årevis. Det var bedre enn papir, men jeg møtte likevel problemet der jeg skulle lage mange notater, og ingen av dem hadde struktur. De ville blande seg mellom tidsfrister, ideer, gjøremål og påminnelser. På grunn av det ble de en egen jobb bare for å sortere gjennom. Dette vil igjen føre til at jeg utsetter å takle det rotet. Til i dag har jeg fortsatt ikke sett på dem.

Å leve slik gjorde meg konstant frustrert. Jeg trengte et enhetlig sett med verktøy for å holde styr på oppgavene mine, minne meg hele tiden på tidsfrister og ta og organisere notatene mine. Jeg trengte apper som kunne dele tankene mine inn i arbeid, gjøremål, påminnelser og andre små godbiter (som å huske at ernæring betydde noe).

Rutine for daglige gjøremål

Til tross for at jeg har funnet noen duds, har jeg fiklet med noen apper som folk med ADHD sa hjalp dem. Etter å ha prøvd disse appene føler jeg meg faktisk håpefull.

Appen med mest rigiditet når det gjelder organisering er Rutinemessig. Den gjør akkurat det jeg hater å gjøre, men trenger så mye. Daglige oppgaver og gjøremål har alltid vært min bane, og noen ganger har det fått meg til å kaste bort timer med å stirre på klokken og unngå arbeid. Dette øker oppgavene som min ADHD trenger for å faktisk fokusere på dem.

Etter noen innspill fra min side, inneholdt Rutinery min ideelle daglige rutine ned til det nøyaktige minuttet. Dette inkluderte å huske å drikke vann og ta pauser når jeg hyperfokuserer på en hobby (noen gang brukt 14 timer uten pause på å tegne til kl. 08.00?). Noen ganger føler jeg meg overveldet av timeplanen som er planlagt, men jeg har lært at jeg kan se på listen i løpet av dagen for å minne meg selv på hva jeg har gjort og hva jeg ennå ikke har gjort.

VaneNå for å bygge vaner

På samme måte, VaneNå gjør lignende strukturering for livet mitt, men mer med vaner. som jeg ikke har noen av. Med HabitNow kunne jeg enkelt kaste inn vaner jeg ønsket å forsterke og krysse av etter hvert som jeg gjorde dem.

Hver dag ville det oppdateres og minnet meg på å gjøre dem igjen. Tidligere med bare notater, selv når jeg klarte å huske å prøve å holde opp med vaner, hadde jeg ikke noe eller noen som holdt meg ansvarlig. HabitNow minner meg om mine fastsatte tidsfrister for slike oppgaver og fortsetter å plage meg til jeg krysser av. Det tar av massevis av mental belastning og angst ved å huske alt for meg.

Monday.com organiserer arbeidet mitt

Når det gjelder organisering av arbeidet, Monday.com er perfeksjon. Den organiserer og viser meg alle gjeldende frister. Inkludert ferdige arbeidsoppgaver som jeg kanskje må sjekke på nytt. Den delen som virkelig skrapte den kløen for ADHD-hjernen min var å få lov til å inkludere spesielle notater om hver arbeidsoppgave jeg hadde.

Det var også utrolig enkelt å navigere og sette opp alt dette. Jeg likte å fylle den ut siden det var en så jevn prosess. Jeg kan ikke understreke nok hvor utrolig godt Monday.com strukturerte alt arbeidet mitt. Jeg åpner fortsatt appen med noen timers mellomrom bare for å se hva jeg har i vente og hva jeg bør jobbe med.

Skogen holder meg på oppgaven

En app jeg satte stor pris på gjorde ikke så mye for å organisere livet mitt. I stedet hjalp det kontroll meg. Den appen heter skog. Du planter et lite tre og appen stopper deg fra å gå ut av det for å utsette det ved å fortelle deg at frøplanten vil dø hvis du drar før tidtakeren er ferdig.

Jeg vet ikke om andre, men det er mer enn nok innflytelse til å overbevise meg om å pause og fullføre mitt nåværende arbeid. Appen gir deg gevinsten ved å samle og se det treet du vokste i hagen din. Du kan også se alle trærne du har dyrket, og hvor mye du klarte å fokusere selv. Siden folk som lider av ADHD som meg trenger flere visuelle representasjoner av handlingene sine, fant jeg dette inspirerende. Jeg ble minnet på at jeg gjorde det bra for meg selv om og om igjen på små måter.

Lifesum hjelper meg å ta vare på kroppen min

Organisering av mat og kosthold er ikke noe mange vurderer, spesielt når den personen har ADHD. Lifesum, en av de beste treningsappene i 2022, var en jeg så andre anbefale av en haug med grunner. Mange apper for kosthold eller matorganisasjoner tilbød alle de samme funksjonene med små variasjoner, men den ene appen jeg ble forelsket i var den sammenhengende blandingen som Lifesum tilbød.

Jeg kunne samle oppskrifter, måltidsplan og lage en handleliste som jeg kunne krysse av mens jeg handlet. Men det jeg elsket mest var matdagboken og fremdriftsmåleren. Den holdt styr på kalorier som enhver annen kostholdsdagbok, men denne beregnet hvor mye karbohydrater, protein, og fett jeg burde ha for kroppen min og visste hvor mye hver mat jeg spiste tilførte dem behov. Sammen var appen alt jeg trengte angående mat.

På grunn av ADHD lider jeg – som mange andre – av at jeg vil hyperfokusere på komfortmat for tekstur eller smak. Dette skjer noen ganger på bekostning av at jeg ignorerer ernæring i flere uker til kroppen min fysisk forteller meg at jeg har gjort veldig mange feil. På et tidspunkt ga jeg meg selv anemi fra kostholdsvalgene mine, så det å ha noe å hjelpe med å spore om jeg går over bord er nesten en bokstavelig reddende liv.

Hva hjalp og hva som ikke hjalp

Den største hjelpen til å organisere livet mitt var å strukturere hver del av mine behov til de riktige appene. Det er ingen app som kan gjøre alt, og hvis man kunne, ville det vært så komplisert at jeg rett og slett ville gitt opp.

I stedet lar jeg Lifesum hjelpe meg med mat og holde tritt med kroppens behov. Monday.com var perfekt til å holde arbeidet mitt i sjakk og alltid synlig. Jeg har begynt å bygge livsendrende vaner med HabitNow, og jeg har ikke tenkt å slutte med det samme.

Rutinery bygde opp min daglige timeplan slik at jeg kunne hente den etter behov. Det eneste jeg fortsatt sliter med er at det er litt for stivt i planleggingen av hver lille ting jeg gjør. Med min hverdagsplan kan jeg nesten aldri følge planer ned til minuttet. Enda mer med ADHD-en min som manifesterer seg i måten jeg hele tiden på sidespor.

Alt dette er sagt, det er noe usedvanlig magisk med å kunne ta vare på meg selv uten å være avhengig av andre. Jeg føler endelig at jeg er litt mer i stand til å takle verden og bare leve. Denne nyvunne stabiliteten og ansvarligheten er en konstant påminnelse om hva jeg burde gjøre, slik at jeg ikke trenger å straffe meg selv for å huske ting tankene mine rett og slett ikke kan holde tritt med.

Redaktørenes anbefalinger

• 5 ting jeg lærte etter at jeg sluttet å bruke Apple Watch
• WhatsApp lar deg endelig redigere sendte meldinger. Slik gjør du det
• Jeg hater iPhone-tastaturet, men denne appen gjorde det bedre
• Boring Report er en AI-app som revolusjonerte hvordan jeg leste nyhetene
• Denne appen er som ChatGPT for e-posten din, og den forandret livet mitt