Onze telefoons zijn verslavender dan ooit: kunnen we terug?

Toen de eerste iPhone uitkwam, het startscherm was gevuld met oogverblindende rijen apps met opvallende pictogrammen, een meldingssysteem dat dat wel zou doen voortdurend zoemen en u eraan herinneren wat u mist, een uitgebreide catalogus met activiteiten om u urenlang te vermaken, en veel meer. Vijftien jaar later is er fundamenteel niet veel veranderd. De heldere en kleurrijke apps en de 24-uurs drumbeat van waarschuwingen die je aansporen om je telefoon te controleren, zijn er allemaal nog steeds.

Wat in de tussenliggende jaren echter dramatisch is geëvolueerd, is onze relatie met smartphones. Ruim tien jaar geleden brachten de meeste mensen amper een half uur door op het mobiele internet. Tegenwoordig is dat cijfer omhooggeschoten naar gemiddeld meer dan vier uur – en het blijft stijgen.

Ons groeiende onvermogen om onze telefoons neer te leggen

heeft een reeks alarmerende verschijnselen voortgebracht, zoals ‘phubbing’, waarbij iemand vrienden begint af te keuren en familie ten gunste van hun telefoon, en ‘fantoomoproepen’, een psychologische onevenwichtigheid waardoor gebruikers de buzz voelen van een smartphone, ook al is het er niet echt. Onderzoek in de neurowetenschappen is herhaaldelijk gebleken dat telefoons ons dommer, slapeloos, slechter in persoonlijke communicatie en in sommige gevallen zelfs klinisch depressief maken. De lijst gaat verder.

Maar nu problematisch en verslavend gedrag steeds zichtbaarder wordt, geldt dat ook voor de beweging om er iets aan te doen.

Een afleidingsvrij startscherm

Het startscherm van de smartphone, met toegang met één druk op de knop tot enkele van de meest verslavende elementen van je telefoon, zoals apps en meldingen, is ontworpen voor betrokkenheid – en levert als zodanig een van de belangrijkste bijdragers hieraan ongezonde telefoongewoonten. Is een herziening ervan voor een beter digitaal welzijn de sleutel om het gemakkelijker te maken om telefoons neer te leggen? Eén startup denkt dat zeker.

De in Berlijn gevestigde startup Blloc heeft een Android startscherm-app gebeld Verhouding, dat tot doel heeft enkele van de meest onweerstaanbare eigenschappen van traditionele systemen te doorbreken met ‘afleidingsvrije’ vervangingen.

Als u bijvoorbeeld naar Ratio naar rechts veegt, wordt een BlackBerry-achtige hub geopend die al uw inkomende sms-berichten beheert en u erop kunt antwoorden, en aan de linkerkant vindt u een groot aantal essentiële widgets zoals Spotify-afspeelbediening. Beide schermen helpen je een snelle taak rechtstreeks vanaf het startscherm uit te voeren - een truc die volgens Blloc zal voorkomen voorkomen dat mensen in konijnenholen vallen en op de loer liggen, zelfs als ze klaar zijn met reageren of bijvoorbeeld het controleren van de weer.

Maar de hoeksteen van Ratio is dat het standaard doodt wat bedrijven gebruiken om je hersenen te hacken: kleuren.

De wetenschap van kleuren bij smartphoneverslaving

Smartphones en de meeste stukjes technologie zijn vaak afhankelijk van dezelfde psychologische trucs die gokautomaten aandrijven, die zijn uitgerust met een oogverblindend effect reeks grafische afbeeldingen om uw aandacht vast te houden en het soort elektrische activiteit in uw geest te activeren dat dopamine-aangedreven geluk inspireert emoties. Dit is de reden waarom we, wanneer we onze telefoon soms openen met een specifieke bedoeling (bijvoorbeeld het lezen van e-mails), afgeleid kunnen raken en uiteindelijk op het glimmende Instagram-pictogram kunnen tikken. Veel activisten en onderzoekers geloven dat de truc om dergelijke manipulatie tegen te gaan bestaat uit simpelweg grijs worden.

Dr. Alex J. Holte, hoogleraar gedragswetenschappen aan het Blue Ash College van de Universiteit van Cincinnati, vond in zijn onderzoek dat deelnemers die overschakelden naar de monochrome modus “aanzienlijk minder tijd doorbrachten op sociale media en surfen op internet.”

“De grijswaardeninstelling is zo effectief,” voegde Dr. Holte eraan toe, “omdat het het plezier van de gebruiker vermindert” en de “beloningen” die bedrijven gebruiken voor positieve bekrachtiging “minder aantrekkelijk” maakt.

Het reactieapparaat dat we gebruiken om de rijpheid van een tomaat of een aardbei te beoordelen op basis van de ‘roodheid’ wordt ook toegepast om ‘naar advertenties op telefoons, apps of andere apparaten te kijken’. interventies via schermen” en “het uitschakelen van dat element is een uiterst nuttige manier gebleken om de aantrekkingskracht van digitale items te verminderen”, zegt Dr. Thomas Z. Ramsøy, een neurobioloog wiens bedrijf hersenscans gebruikt om te onderzoeken hoe mensen zullen reageren op een nieuw technologieproduct en technische reuzen heeft geraadpleegd, waaronder Google, Facebook, Spotify en meer.

Hoewel iPhones en Android-telefoons worden verzonden met hun eigen grijswaardenmodus zit het diep verborgen in de instellingen. Blloc, dat tot nu toe bijna een miljoen gebruikers heeft, hoopt er de standaard van te maken. En het maakt echt een verschil.

In mijn tijd bij Ratio voelde ik me minder geneigd om deel te nemen aan doomscrolling-sessies op Twitter of Instagram en vond meestal de wil om mijn telefoon neer te leggen nadat ik klaar was met waarvoor ik mijn telefoon in de eerste keer had ontgrendeld plaats. Het helpt ook dat ik veel taken rechtstreeks vanaf het Ratio-startscherm kon uitvoeren, waardoor ik helemaal geen apps meer hoefde te openen. Een andere slimme techniek die Ratio gebruikt, is om proactief uw gebruikslimiet voor een bepaalde app direct onder het pictogram te laten zien. Het herinnert u er vlak voordat u een app start aan hoeveel tijd u eraan heeft besteed en hoeveel meer u op een dag kunt doen.

De stafchef van Blloc, Krishan Allen, zegt dat het begrijpt hoe belangrijk een rol telefoons spelen in ons leven, en Daarom wil het programma dat u productiever bent, in plaats van alleen maar beperkingen op te leggen om uw schermtijdcijfers omlaag te krijgen ben ermee bezig. “We zijn niet anti-telefoon”, vertelde Allen aan Digital Trends. “We willen mensen helpen zo effectief mogelijk precies datgene uit hun apparaten te halen.”

De sleutel tot het doorbreken van smartphoneverslaving

Blloc is niet de enige. De zoektocht om onze relatie met smartphones opnieuw uit te vinden heeft geleid tot een reeks radicale projecten. De lichte telefoon, is bijvoorbeeld een hyperminimalistische telefoon die is ontworpen om ‘zo min mogelijk te worden gebruikt’. De telefoon ter grootte van een creditcard haalt de mobiele telefoon weg ervaring tot de essentie beperkt en geeft gebruikers slechts toegang tot een beperkt aantal functies, zoals bellen, sms'en, muziek, hotspot-tethering en navigatie. Het Kindle-achtige scherm vertoont, net als Ratio, geen spoor van kleur.

Net als Ratio wil de oprichter van Light Phone, Joe Hollier, ‘opzettelijk gebruik’ aanmoedigen. Door verschillende aspecten van technologie te isoleren tot verschillende apparaten, zoals communiceren met vrienden en familie op een Light Phone en het beperken van e-mails tot een werklaptop, kunnen gebruikers hun eigen grenzen trekken, Hollier gelooft. “Als we zouden proberen onze verslaving aan sigaretten te doorbreken, zouden we niet met een pakje rond blijven lopen Er komt rook op ons af,’ zei Hollier, ‘en ik denk dat dat een van de redenen is waarom de Light Phone zo werkt Goed."

Adam Alter, een marketingprofessor aan de NYU Stern School of Business en auteur van Irresistible, een boek over de opkomst van verslavende technologie, vindt deze projecteert een ‘moeilijke verkoop’ omdat mensen tools voor digitaal welzijn willen, maar niet houden van het ‘idee om een ​​plafond te stellen aan wat hun telefoons kunnen doen’. En zijn WAAR; geen van hen heeft de mainstream bereikt. Zelfs Blloc begon zijn reis met een minimalistisch, eigen ontwerp smartphone en draaide uiteindelijk naar een startscherm-app.

Krijgen smartphone verslaving onder controle zijn, zijn onderzoekers het er doorgaans over eens dat grote bedrijven als Apple en Google de beste zijn de enige die een substantieel verschil kunnen maken in de manier waarop we onze telefoons gebruiken – maar dat is een doodlopende weg te. Hoewel beide bedrijven de afgelopen jaren een aantal gebruiksopties hebben uitgerold, is de schermtijd alleen maar gestegen. Alter zegt dat we er uiteindelijk niet op kunnen vertrouwen dat ze zinvolle anti-verslavingsmaatregelen implementeren, omdat er sprake is van een duidelijk belangenconflict.

“We moeten ervan uitgaan dat hun producten, ondanks de welzijnskenmerken en beloftes van het tegendeel, bedoeld zijn om ons betrokken te houden”, aldus Alter. Voor elk digitaal welzijnskenmerk zijn er tientallen verslavende elementen waar mensen tegen vechten.

Er zijn echter een paar stappen die werken. Dr. Ramsøy dringt aan op verregaande regelgeving, zoals het dwingen van bedrijven om meldingen uit te schakelen in gebreke blijven, bedrijven met misleidende praktijken ter verantwoording roepen en gebruikers al vroeg op mentaal gebied voorlichten effecten van smartphone obsessie.

Maar totdat deze veranderingen plaatsvinden, zijn experts het erover eens dat mensen zich moeten concentreren op het ontwikkelen van gewoonten die hen elke dag een paar uur afstand doen van hun telefoon. Of u nu vertrouwd bent met alternatieven zoals Light Phone en Blloc Ratio, het instellen van schermtijdlimieten, of door simpelweg de telefoon in een la te gooien terwijl je bijvoorbeeld kookt, is het de kunst om uit te vinden wat voor jou werkt en daar mee door te gaan Het.

Omdat hier, zo voegt Alter eraan toe, ‘onze sociale relaties, onze romantische relaties, onze blijvende fysieke en psychologische relaties op het spel staan welzijn, en ons vermogen om tijd vrij te maken om te sporten, echt te ontspannen en activiteiten na te streven die ons vreugde en betekenis geven die verder gaat dan onze grenzen. schermen.”

Aanbevelingen van de redactie

• Ik gebruik al 14 jaar een iPhone. De Pixel Fold zorgde ervoor dat ik wilde stoppen
• Ik heb het Dynamic Island van de iPhone op mijn Pixel 7 Pro geplaatst en ik kan niet meer terug
• Ik haat het toetsenbord van mijn iPhone, maar deze app heeft het beter gemaakt
• De 9 grootste telefoons die we in 2023 nog steeds verwachten: iPhone 15, Pixel 8 en meer
• De Galaxy S24 zou de iPhone 15 op een hele grote manier kunnen verpletteren