האם אתה יכול ללמוד שפות על ידי האזנה להן מתוך שינה?

משיעורים אישיים בבית הספר ללמידה מרחוק, ומאפליקציות לשותפים טנדם, נראה שאין סוף לכלים וגישות שעוזרים לך ללמוד שפה חדשה. רעיון פרוע לכאורה הוא שאתה יכול אפילו ללמוד שפה על ידי האזנה לה בלילה בזמן שאתה ישן. האם זה לא מושך: הרעיון שתוכל לנצל את הזמן שלך במיטה כדי לעזור לך לשלוט בכישורי השפה שלך?

אבל האם אתה באמת יכול ללמוד בזמן שאתה ישן? כדי לגלות מה יש למדע לומר, שוחחנו עם רבקה קראולי, עמיתת מחקר ברויאל הולווי, אוניברסיטת לונדון, שמבצעת ניסויים על שינה ולימוד שפות.

איך ללמוד שפה

עד כמה שזה יהיה שימושי, לא תהפוך לדובר צרפתית שוטפת רק על ידי הנחת מספר ספרי שמע צרפתיים בזמן שאתה נודניק. הסיבה לכך היא שאתה צריך להבין את המבנה, הדקדוק ואוצר המילים של שפה כדי לדבר אותה כראוי.

לימוד שפה הוא תהליך פסיכולוגי מורכב. המחקר על איך בדיוק מתרחשת למידת שפה עדיין נמשך, אך עדויות עדכניות מצביעות על כך שכאשר אתה לומד מילה חדשה, אתה עושה זאת באמצעות מה שנקרא זיכרון אפיזודי. זה אומר שאתה זוכר את האירוע של לימוד המילה - איפה היית, עם מי היית וכו'.

כדי להבין ולהשתמש במילה חדשה באמת, עליך לקשר את המילה הזו למילים קשורות אחרות בשפה. זה מוסיף את המילה למה שהחוקרים מכנים את הלקסיקון המנטלי שלך, שהוא כמו מילון פנימי של מילים שאתה מכיר והמשמעויות שלהן. זה התהליך הזה של העברת מילה מזיכרון אפיזודי אל הלקסיקון המנטלי שנראה מתרחש במהלך השינה.

איך שינה עוזרת לך ללמוד

ישנם כמה שלבי שינה, מסביר קראולי. יש רמת שינה על פני השטח, ואז שתי רמות עמוקות יותר שמתחלקות לתנועת עיניים מהירה (REM) ושינה לא-REM.

אולי שמעתם על שנת REM, שבה רוב האנשים חושבים שחלום מתרחש. אבל קראולי אומר שחלומות מתרחשים למעשה בכל שלבי השינה. ההבדלים החשובים בין שלבים אלה ללמידה הם ששלבי הלא-REM וה-REM הם כאשר הזיכרונות מתאחדים.

"קונסולידציה עוסקת בחיזוק המידע ושילובו ברשתות מידע שכבר קיימות, לאחסון לטווח ארוך", אמר קראולי. "נראה ששינה ממלאת תפקיד מכריע בשלב הגיבוש של הלמידה."

כדאי גם לדעת ששינה חיונית לתפקוד קוגניטיבי טוב באופן כללי. כאשר אתה חסר שינה, אתה מתקשה להתמקד ולשים לב, וזה אומר שתפיק פחות מהשיעורים שלך. חוסר שינה פוגע גם בתהליך ההתגבשות שהוזכר לעיל.

לוחות זמנים של בתי ספר ומכללות יכולים לעתים קרובות להעניש, במיוחד אם אתה צריך לקום לשיעורים מוקדמים לאחר שהיית ער עד מאוחר בעבודה על מטלות; אתה עלול להיות מחוסר שינה כרוני. זה מזיק לבריאות הפיזית והנפשית שלך, כמו גם ליכולת הלמידה שלך, אז נסו לישון לילה טוב לעתים קרובות ככל שתוכל. זה שווה לשבע עד 10 שעות בלילה עבור רוב האנשים, אז אל תוותרי על הזמן במיטה אם אתה מקווה להצליח בבית הספר.

מה קורה במוח

אז, שינה חשובה כדי לעזור לך ללמוד, אבל האם השמעת מידע בקול בזמן שאתה ישן יכול לעזור לתהליך זה? המחקר שנעשה על ידי קראולי ואחרים מצביע על כך שזה יכול בגלל האופן שבו השפה מעובדת במוח.

כאשר אתה לומד פיסת מידע חדשה, "נראה שהיא מאוחסנת בתחילה בהיפוקמפוס, שהוא מבנה מוחי עמוק", אמר קראולי. "אז במהלך השינה נראה שהנוירונים, המייצגים את עקבות הזיכרון, מתפרקים. אז הם חוזרים באופן פעיל, ובאמצעות תהליך השידור החוזר הזה המידע מופץ מחדש מההיפוקמפוס לאזורים ניאו-קורטיקליים יותר, וזה המקום שבו הם מאוחסנים לטווח ארוך".

הפעילות העצבית העמוסה הזו מתרחשת בזמן שאתה ישן, ומסתבר שהתהליכים יכולים להיות מושפעים ממה שאתה שומע בתקופה זו, גם אם אינך מודע לכך במודע.

"אם אתה משחזר קטעי מידע במהלך השינה, אתה יכול להטות את תהליך השידור החוזר המהותי ולגרום הזיכרון עוקב אחר המידע המושמע בקול רם כדי להשמיע מחדש באופן פנימי", קראולי אמר. "אז, הזיכרון למידע הזה מתחזק."

ייעוץ מעשי לתלמידי שפה

קראולי אמר שהדרך הטובה ביותר ללמוד שפה היא באמצעות הוראה, כמו שיעור באופן אישי או מקוון. יש גם דרכים אחרות ללמוד, כמו בדיקה. עד כמה שתלמידים עשויים לחשוש ממבחנים, נאלץ להיזכר במידע ספציפי הוא דרך מצוינת לחזק זיכרונות ולעזור למידע להידבק.

זה גם יכול לעזור לחשוף את עצמך לשפה שאתה לומד בהקשרים יומיומיים, כמו האזנה לרדיו או צפייה בתוכנית טלוויזיה בשפה זו. נראה שהחשיפה הזו מאלצת אותך להיזכר במילים שלמדת בעבר, ועוזרת להצמיד אותן.

עם זאת, כדי להפיק תועלת מחשיפה בזמן שאתה ישן, אתה צריך להקשיב לחומר שאתה מכיר קצת. אם אתה מקשיב למשהו מלא במילים שמעולם לא שמעת קודם לכן, זה כנראה לא יועיל.

לכן, הפעלת ספר שמע או תוכנית רדיו עם מילים מוכרות תועיל במקצת. ממחקר עדכני, נראה שהדבר המועיל ביותר לנגן יהיה הקלטת אודיו של השיעורים שלך. זה בגלל שאתה מנסה לגשת לזיכרון האפיזודי של הלמידה - זה הזיכרון של האירוע שבו למדת את המילה - אז השמעה חוזרת של האודיו של הכיתה תעזור בכך. אם אתה יכול להקליט את השיעורים או ההרצאות שלך בטלפון ולהשמיע אותם בלילה, זה יכול לעזור לך לשמור טוב יותר את המידע שלמדת.

יש כמה שיקולים מעשיים שצריך לקחת בחשבון. אתה לא רוצה שהרעש יעיר אותך, אז אל תשמיע אותו חזק מדי. יש אנשים שמוצאים אוזניות לא נוח בלילה, אז עדיף להם לשחק את החומר בקול רם. ואתה לא רוצה שהצלילים ימנעו ממך להירדם, אז עדיף להגדיר טיימר שיתחיל לנגן חצי שעה בערך אחרי שאתה נרדם. אתה גם צריך הקלטה ארוכה מספיק כדי להמשיך להתנגן בזמן שאתה בשינה שאינה REM, אז תרצה לנגן משהו באורך של כמה שעות.

לישון על זה

יש אזהרה אחת לעצה זו: להכריח את עצמך ללמוד מידע מסוים עלולה תיאורטית להפריע לזכור חומר אחר. "אם אתה מחזק את הזיכרון עבור מידע מסוים, זה עשוי להיות במחיר של מידע אחר", אמר קראולי.

אם אתה מנסה להצטופף למבחנים בהיסטוריה, כימיה וצרפתית בו זמנית, אולי לא תרצה לנגן אודיו צרפתי בלילה, מכיוון שזה יכול להטות איך אתה זוכר את השפה על חשבון האחר חוֹמֶר.

זהו תחום מחקר מתפתח, ולכן יש הרבה מה לגלות על תהליך הלמידה במהלך השינה. אבל אם אתה רוצה לתת לעצמך דחיפה בעת לימוד שפה, אתה עשוי להפיק תועלת מהקלטת שלך הרצאות והשמעתן בלילה - כל עוד ההשמעה הזו לא מעירה אותך או מטרידה אחרת השינה שלך.

בסך הכל, כשזה מגיע ללימוד שפה חדשה, קראולי אומר "לישן על זה".

"זה מה שאנחנו אומרים. אם אתה רוצה ללמוד שפה, תישן עליה".

המלצות עורכים

• האם מעקב אחר השינה שלך באמת עוזר לך לישון טוב יותר? שאלנו מומחה