Une sélection croissante d'applications mobiles prétend vous aider à vous endormir et à mesurer la qualité de votre sommeil comme un nombre record d'Américains faire face à l'insomnie.
Contenu
- Problèmes de sommeil
- Remèdes numériques
Applications basées sur un abonnement comme Loona proposez des histoires lues avec une voix apaisante et des sons censés être apaisants et bloquer les bruits. D'autres applications comme Score de sommeil prétendez mesurer la quantité de sommeil que vous dormez et vous faire savoir si cela est suffisant. Mais certains professionnels de la santé ont exprimé des doutes quant à l’utilité de telles applications.
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"Les applications de sommeil sont souvent inexactes et affectées par de nombreuses variables, et aucune d'entre elles n'enregistre le véritable sommeil." Dr Abhinav Singh, expert en révision médicale à SleepFoundation.org et le directeur médical de l'Indiana Sleep Center, a déclaré à Digital Trends dans une interview. "Aucune des informations découvertes via l'application n'est admissible en tant qu'information médicale valide dans le dossier médical du patient."
Problèmes de sommeil
Dormir suffisamment constitue un défi croissant pour de nombreuses personnes, affirment les experts. UN récent sondage montre que les gens ne dorment pas suffisamment, ce qui a un impact sur leur bien-être. L’enquête a révélé que 62 % des personnes ne dorment pas régulièrement et correctement plus de la moitié du temps.
"Si vous souffrez de fatigue pendant la journée, cela peut provenir d'une myriade de facteurs allant, bien sûr, d'un mauvais sommeil à d'autres conditions telles qu'un déséquilibre hormonal, l'anxiété ou des douleurs chroniques", Dr Chris Airey a déclaré à Digital Trends. « Mesurer non seulement les heures de sommeil, mais aussi la qualité et les phases du sommeil peut aider à réduire les causes de votre fatigue. Après tout, si vous dormez correctement pendant sept à huit heures mais que vous vous sentez toujours fatigué, il y a probablement une raison autre que le manque de sommeil.
Singh a déclaré que le nombre croissant de personnes travaillant à domicile fait partie du problème. "Si vous utilisez votre chambre comme bureau, votre cerveau s'adapte alors à penser que le sommeil n'est pas la seule activité dans la chambre, ce qui rend l'endormissement plus difficile", a-t-il ajouté.
Singh a déclaré que l'exposition à la lumière des écrans dans la chambre pourrait perturber les signaux circadiens du soir, supprimer la libération de mélatonine et retarder l'heure du coucher. Une chambre comme bureau peut brouiller les frontières. Vous risquez de travailler plus longtemps et de manquer les signaux lumineux externes (lumière du soleil) et les signaux liés aux repas, des chronomètres circadiens essentiels pour votre corps.
Boire de l’alcool avant de se coucher peut également nuire à votre sommeil. Bien que certaines personnes estiment que boire réduit le temps d'endormissement, Singh a déclaré que les pertes l'emportent sur les avantages. L'alcool peut diminuer le tonus des voies respiratoires, augmenter le ronflement et provoquer des arrêts respiratoires (apnée).
"Qualitativement, l'alcool peut réduire la qualité du sommeil en vous empêchant d'entrer dans des états de sommeil plus profonds et également provoquer une augmentation des micro-réveils et une fragmentation du sommeil", a ajouté Singh. "C'est pourquoi personne au monde ne peut dire honnêtement: 'J'ai bu cinq verres de whisky hier soir, juste avant de me coucher, et je Je me sens bien ce matin. » Singh a déclaré qu'à mesure que le travail à domicile devient plus courant, le cerveau des gens devient confus. "Si vous utilisez votre chambre comme bureau, votre cerveau s'adapte alors à penser que le sommeil n'est pas la seule activité dans la chambre, ce qui rend l'endormissement plus difficile", a-t-il ajouté.
Une des raisons apparentes pour lesquelles les gens ont du mal à s'endormir est le bruit externe, comme l'aboiement d'un chien, et le bruit interne, comme les pensées stressantes. Craig Richard, un professeur de physiologie à l'Université de Shenandoah, a déclaré à Digital Trends dans une interview.
"Les applications aident les gens à s'endormir car le contenu peut masquer les bruits extérieurs, moins susceptibles d'entendre un chien aboyer, et distraire le bruit interne, l'esprit passe des pensées stressantes au contenu qu'il écoute », Richard dit.
Remèdes numériques
Pour choisir l'application qui vous convient le mieux, il est essentiel de comprendre d'abord à quels types de difficultés de sommeil vous êtes confronté, Mairav Cohen-Zion, le directeur scientifique de Dayzz, une société d'applications pour le sommeil et le bien-être, a déclaré dans une interview.
Si vous avez du mal à vous détendre avant de vous coucher, certaines applications de yoga ou de relaxation pourraient faire l'affaire, a déclaré Cohen-Zion. Cependant, si vous cherchez à suivre votre sommeil simplement pour vous familiariser avec vos habitudes de sommeil, un appareil de suivi peut suffire.
"Mais si vous vous sentez fatigué, avez besoin d'aide pour comprendre votre problème de sommeil et êtes intéressé par un plan de traitement plus complet, envisagez des applications d'entraînement complet au sommeil", a ajouté Cohen-Zion.
Richard a déclaré que les applications contenant ASMR les contenus vidéo ou audio sont susceptibles d’aider les utilisateurs à s’endormir. Plusieurs études publiées ont rapporté que regarder des vidéos ASMR ou écouter de l'audio ASMR diminue la fréquence cardiaque, augmente la relaxation et permet aux utilisateurs de s'endormir plus rapidement.
Une application populaire dédiée au contenu ASMR est Des picotements. « Tingles propose une sélection large et variée de contenu ASMR sans publicité, bien que l'accès puisse nécessiter un achat intégré. Les vidéos ASMR gratuites, avec et sans publicité, sont facilement accessibles sur l'application YouTube », a déclaré Richard. "De même, l'audio ASMR gratuit, avec ou sans publicité, peut être trouvé sur n'importe quelle application de podcast, telle que Apple Podcasts, Google Podcasts et Spotify."
Il est également essentiel de suivre la quantité et la qualité de votre sommeil, a déclaré Airey. Il recommande le Apple Watch et le Fitbit Versa2 pour garder un œil électronique sur votre horaire de sommeil.
"Évidemment, ces deux produits sont à un prix plutôt élevé, mais j'aime le fait qu'ils aient une interface simple, une configuration facile et qu'ils soient jolis", a déclaré Airey. « Ils peuvent tous deux utiliser Siri et Alexa respectivement, ce qui signifie qu’il n’y a pas de coup d’œil à l’écran pour régler l’alarme, etc.
Mais Airey a mis en garde contre l’utilisation d’une montre intelligente ou d’une application pour diagnostiquer les troubles du sommeil. « Les données sont utiles, mais les interpréter et savoir comment les appliquer dans un contexte clinique sont des compétences professionnelles très spécialisées », a déclaré Airey. « Les laboratoires du sommeil aident à diagnostiquer les problèmes et les troubles du sommeil, et ces montres intelligentes fournissent simplement des données. Ils peuvent devenir plus nuancés quant aux données qu’ils sont capables de collecter, mais il faudra probablement toujours un spécialiste pour appliquer les données au traitement.
Si vous constatez que les applications ne vous aident pas à dormir, vous pouvez vous tourner vers une solution low-tech. Cohen-Zion a noté que l’exercice régulier est bien connu pour jouer un rôle important dans un sommeil de qualité. Elle suggère d'élaborer un plan d'entraînement de 15 à 30 minutes que vous pouvez suivre et mettre en œuvre facilement à la maison. (pompes, redressements assis, squats, fentes ou yoga) ou même simplement s'engager à 30 minutes au moins trois fois par semaine.
"La marche contribue à améliorer votre bien-être car elle augmente le flux sanguin vers le cerveau et le corps", a déclaré Cohen-Zion.
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