Unisovellukset kukoistavat, mutta asiantuntijat varoittavat, että ne eivät ole täydellisiä

Kasvava valikoima mobiilisovelluksia pyrkii auttamaan sinua nukahtamaan ja mittaamaan unesi laatua ennätysmääränä amerikkalaisia. käsitellä unettomuutta.

Tilauspohjaiset sovellukset, kuten Loona Tarjoa tarinoita, jotka luetaan rauhoittavalla äänellä ja äänillä, jotka on tarkoitettu rauhoittamaan ja estämään ääniä. Muut sovellukset, kuten SleepScore väittää mittaavansa unen määrää ja kertovansa, onko se tarpeeksi. Jotkut lääketieteen ammattilaiset kuitenkin epäilivät, auttavatko tällaiset sovellukset.

"Unisovellukset ovat usein epätarkkoja ja niihin vaikuttavat monet muuttujat, eikä mikään niistä tallenna todellista unta." Tohtori Abhinav Singh, lääkärintarkastuksen asiantuntija osoitteessa SleepFoundation.org ja Indiana Sleep Centerin lääketieteellinen johtaja kertoi Digital Trendsille haastattelussa. "Mikään sovelluksen kautta löydetyistä tiedoista ei ole kelvollinen lääketieteellinen tieto potilaan sairauskartassa."

Unihäiriöt

Asiantuntijat sanovat, että riittävä uni on kasvava haaste monille ihmisille. A viimeaikainen kysely osoittaa, että ihmiset eivät nuku tarpeeksi, mikä vaikuttaa heidän hyvinvointiinsa. Tutkimus osoitti, että 62 prosenttia ihmisistä ei saa säännöllistä, hyvää unta yli puolet ajasta.

"Jos kärsit väsymyksestä päivän aikana, se voi johtua lukemattomista tekijöistä, tietysti huonosta unesta muihin tiloihin, kuten hormonaaliseen epätasapainoon, ahdistuneisuuteen tai krooniseen kipuun." Tohtori Chris Airey kertoi Digital Trendsille. ”Usutuntien lisäksi unen laadun ja vaiheiden mittaaminen voi auttaa vähentämään väsymyksen syitä. Loppujen lopuksi, jos nukut 7–8 tuntia kunnolla, mutta tunnet silti olevasi väsynyt, syynä on todennäköisesti muu kuin unen puute.

Singh sanoi, että kotoa työskentelevien ihmisten lisääntyvä määrä on osa ongelmaa. "Jos käytät makuuhuonetta toimistona, aivosi sopeutuvat sitten ajattelemaan, että uni ei ole ainoa toiminta makuuhuoneessa, mikä vaikeuttaa nukahtamista", hän lisäsi.

Singh sanoi, että makuuhuoneen näyttöjen valolle altistuminen voi häiritä illan vuorokausisignaaleja, estää melatoniinin vapautumista ja viivyttää nukkumaanmenoa. Makuuhuone toimistona voi hämärtää rajoja. Saatat työskennellä pidempään ja jäädä paitsi ulkoisista valovihjeistä (auringonvalo) ja ateriavihjeistä, jotka ovat tärkeitä kehosi vuorokausiajoja.

Viinan juominen ennen nukkumaanmenoa voi myös vahingoittaa unta. Vaikka joidenkin ihmisten mielestä juominen lyhentää nukahtamisaikaa, Singh sanoi, että menetykset ovat suuremmat kuin hyödyt. Alkoholi voi alentaa hengitysteiden sävyä, lisätä kuorsausta ja aiheuttaa tilanteita, joissa hengitys pysähtyy (apnea).

"Laadullisesti alkoholi voi heikentää unen laatua estämällä sinua menemästä syvemmälle unen tiloihin ja aiheuttaa myös lisääntynyttä mikroheräämistä ja unen pirstoutumista", Singh lisäsi. "Siksi kukaan maailmassa ei voi sanoa totuudenmukaisesti: "Join viisi viskiä viime yönä juuri ennen nukkumaanmenoa, ja minä tuntuu hyvältä tänä aamuna.” Singh sanoi, että kun kotona työskentely yleistyy, ihmisten aivot alkavat muuttua hämmentynyt. "Jos käytät makuuhuonetta toimistona, aivosi sopeutuvat sitten ajattelemaan, että uni ei ole ainoa toiminta makuuhuoneessa, mikä vaikeuttaa nukahtamista", hän lisäsi.

Yksi ilmeinen syy ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa on ulkoinen melu, kuten koiran haukku, ja sisäinen melu, kuten stressaavat ajatukset, Craig Richard, fysiologian professori Shenandoahin yliopistosta kertoi Digital Trendsille haastattelussa.

"Sovellukset auttavat ihmisiä nukahtamaan, koska sisältö peittää ulkopuolisen melun, kuulee vähemmän todennäköisesti koiran haukkumista ja häiritsevät sisäistä melua, mieli vaihtuu stressaavista ajatuksista sisältöön, jota he kuuntelevat", Richard sanoi.

Digitaaliset parannuskeinot

Jotta voit valita sinulle parhaiten sopivan sovelluksen, on tärkeää ensin ymmärtää, millaisia ​​univaikeuksia kohtaat, Mairav ​​Cohen-Zion, tiedejohtaja Dayzz, uni- ja hyvinvointisovellusyritys, sanoi haastattelussa.

Jos sinun on vaikea rentoutua ennen nukkumaanmenoa, ehkä jotkin jooga- tai rentoutumissovellukset voivat tehdä tempun, Cohen-Zion sanoi. Jos kuitenkin haluat seurata untasi vain tutustuaksesi nukkumistottumuksiisi, seurantalaite saattaa riittää.

"Mutta jos tunnet itsesi väsyneeksi, tarvitset apua uniongelmasi ymmärtämiseen ja olet kiinnostunut monipuolisemmasta hoitosuunnitelmasta, harkitse täydellisiä uniharjoittelusovelluksia", Cohen-Zion lisäsi.

Richard sanoi, että sovellukset sisältävät ASMR video- tai äänisisältö todennäköisesti auttaa käyttäjiä nukahtamaan. Useita julkaistuja tutkimuksia ovat raportoineet, että ASMR-videoiden katsominen tai ASMR-äänen kuunteleminen laskee sykettä, lisää rentoutumista ja mahdollistaa käyttäjien nukahtamisen nopeammin.

Yksi suosittu ASMR-sisällölle omistettu sovellus on pistelyt. "Tinglesillä on laaja ja monipuolinen valikoima mainoksetonta ASMR-sisältöä, vaikka pääsy voi edellyttää sovelluksen sisäistä ostoa. Ilmaiset ASMR-videot, mainoksilla ja ilman, ovat helposti saatavilla YouTube-sovelluksessa”, Richard sanoi. "Samaan tapaan ilmainen ASMR-ääni, myös mainoksilla ja ilman, löytyy mistä tahansa podcast-sovelluksesta, kuten Apple Podcastsista, Google Podcasteista ja Spotifysta."

Myös saamasi unen määrän ja laadun seuranta on välttämätöntä, Airey sanoi. Hän suosittelee Apple Watch ja Fitbit Versa 2 pitääksesi uniaikatauluasi sähköisesti silmällä.

"Nämä molemmat ovat tietysti melko korkealla hinnalla, mutta pidän siitä, että niillä on yksinkertainen käyttöliittymä, helppo asentaa ja ne näyttävät hyvältä", Airey sanoi. "He voivat molemmat käyttää Siriä ja Alexa vastaavasti, mikä tarkoittaa, ettei näyttöä vilkaise hälytyksen asettamiseksi jne.

Mutta Airey varoitti käyttämästä älykelloa tai sovellusta unihäiriöiden diagnosointiin. "Tiedot ovat hyödyllisiä, mutta tietojen tulkitseminen ja sen soveltaminen kliinisessä ympäristössä ovat hyvin erikoistuneita ammatillisia taitoja", Airey sanoi. ”Unilaboratoriot auttavat diagnosoimaan unihäiriöitä, ja nämä älykellot yksinkertaisesti tarjoavat tietoja. He voivat muuttua vivahteikkaammiksi siitä, mitä tietoja he voivat kerätä, mutta todennäköisesti aina tarvitaan asiantuntija, joka soveltaa tietoja hoitoon."

Jos huomaat, että sovellukset eivät auta nukkumaan, voit kääntyä matalan teknologian ratkaisun puoleen. Cohen-Zion huomautti, että säännöllisen harjoittelun on tiedetty olevan merkittävä rooli laadukkaan unen saamisessa. Hän ehdottaa 15-30 minuutin harjoitussuunnitelman laatimista, johon voit sitoutua ja jonka voit helposti toteuttaa kotona (punnerrannat, rutistus, kyykky, syöksyt tai jooga) tai jopa vain sitoutua 30 minuuttiin vähintään kolme kertaa viikko.

"Kävely auttaa parantamaan hyvinvointiasi, koska se lisää verenkiertoa aivoihin ja kehoon", Cohen-Zion sanoi.

Toimittajien suositukset

• Löysin juuri täydellisen ChatGPT iPhone -sovelluksen, ja se on ilmainen
• 5 suosikki iPhone- ja Android-sovellustamme Black-kehittäjiltä
• Arvostan puhelimia elantoni vuoksi – tässä on 10 sovellusta, joita en voi elää ilman
• Tämä ilmainen Android-sovellus antoi puhelimelleni kloonauksen supervoimat
• Sunbird näyttää iMessage for Android -sovellukselta, jota olet odottanut