Meie telefonid tekitavad sõltuvust rohkem kui kunagi varem – kas me saame tagasi pöörduda?

Kui esimene iPhone välja tuli, selle avaekraan oli täis silmipimestavate rakenduste ridade pilkupüüdvate ikoonidega, teavitussüsteemi, mis pidevalt sumiseda ja meelde tuletada, millest ilma jääte, suur tegevuste kataloog, mis hoiab teid tundideks meelelahutuseks ja palju rohkem. 15 aastat hiljem ei ole palju põhimõtteliselt muutunud. Erksad ja värvilised rakendused ning ööpäevaringne märguannete trummipõrin, mis kutsuvad teid telefoni kontrollima, on endiselt kohal.

Vahepealsete aastate jooksul on aga dramaatiliselt arenenud meie suhe nutitelefonidega. Üle kümne aasta tagasi veetis enamik inimesi mobiiliveebis vaevalt pool tundi. Tänaseks on see näitaja tõusnud keskmiselt enam kui nelja tunnini ja see kasvab jätkuvalt.

Meie kasvav suutmatus oma telefone käest panna on tekitanud mitmeid murettekitavaid nähtusi, nagu näiteks "lobisemine", mille puhul inimene hakkab sõpru ja perekond oma telefoni kasuks ja fantoomkõned, psühholoogiline tasakaalustamatus, mille tõttu kasutajad tunnevad suminat a

nutitelefoni, isegi kui seda tegelikult pole. Uurimine neuroteaduses on korduvalt tõestatud, et telefonid muudavad meid lollimaks, unetuks, vaesemaks isiklikus suhtluses ja mõnel juhul isegi kliiniliselt depressiooniks. Nimekiri jätkub.

Kuid kuna probleemsed ja sõltuvust tekitavad käitumised on muutunud üha nähtavamaks, on ka liikumine nende vastu midagi ette võtnud.

Häireteta avaekraan

Nutitelefoni avakuva, millel on ühe puudutusega juurdepääs mõnele teie telefoni kõige sõltuvust tekitavale elemendile, nagu rakendused ja teatised, on loodud kaasamiseks – ja sellisena on see üks peamisi panustajaid ebatervislikud telefoniharjumused. Niisiis, kas selle kapitaalremont parema digitaalse heaolu nimel on võti, et telefone oleks lihtsam käest panna? Üks idufirma arvab kindlasti nii.

Berliinis asuv startup Bloc on välja töötanud Android avakuva rakendus helistas Suhe, mille eesmärk on murda traditsiooniliste süsteemide kõige vastupandamatumaid omadusi "häirevabade" asendustega.

Näiteks Ratio paremale pühkimine avab BlackBerry-laadse jaoturi, mis kureerib kõik teie sissetulevad tekstid ja võimaldab teil neile vastata, ning vasakult leiate hulga olulised vidinad, nagu Spotify taasesituse juhtimine. Mõlemad ekraanid aitavad teil täita kiiret ülesannet otse avaekraanilt – trikk, mis Bloci arvates takistab inimesed ei kukuks jäneseauku ja varitsevad seal ringi isegi siis, kui nad on vastamise või näiteks kontrollimise lõpetanud. ilm.

Kuid Ratio nurgakivi on see, et see tapab vaikimisi selle, mida ettevõtted teie aju häkkimiseks kasutavad: värvid.

Värvide teadus nutitelefonisõltuvuses

Nutitelefonid ja enamik tehnikat toetuvad sageli samadele psühholoogilistele nippidele, mida kasutavad mänguautomaadid, mis on varustatud pimestava graafika, mis hoiab teie tähelepanu ja käivitab teie meeles elektrilise aktiivsuse, mis inspireerib dopamiinist tulvil rõõmu emotsioonid. Seetõttu võib juhtuda, et kui me mõnikord oma telefoni konkreetse kavatsusega avame – näiteks e-kirju lugedes –, võime hajuda ja lõpuks puudutada säravat Instagrami ikooni. Paljud aktivistid ja teadlased usuvad, et sellise manipuleerimise vastu võitlemise trikk on lihtsalt halliks muutumine.

Dr Alex J. Cincinnati Ülikooli Blue Ash College’i käitumisteaduste professor Holte leidis oma uurimine et osalejad, kes lülitusid ühevärvilisele režiimile, veetsid "oluliselt vähem aega sotsiaalmeedias ja Interneti-sirvimisel".

"Halltoonide seadistus on nii tõhus," lisas dr Holte, "kuna see vähendab kasutaja naudingut" ja muudab "preemiad", mida ettevõtted positiivseks tugevdamiseks kasutavad, "vähem ahvatlevaks".

Seda reaktsiooniseadet, mida me kasutame tomati või maasika küpsuse hindamiseks selle "punetuse" järgi, rakendatakse ka "telefonides, rakendustes või muus kohas olevate reklaamide vaatamisel". sekkumised ekraanide kaudu” ja „selle elemendi väljalülitamine on osutunud äärmiselt kasulikuks viisiks digitaalsete esemete atraktiivsuse vähendamiseks,” ütleb dr Thomas Z. Ramsøy, neurobioloog, kelle ettevõte kasutab ajuskaneeringuid, et uurida, kuidas inimesed uuele tehnoloogiatootele reageerivad, ja on konsulteerinud tehnoloogiahiiglastega, sealhulgas Google'iga, Facebook, Spotify ja palju muud.

Kuigi iPhone'id ja Android-telefonid tarnitakse oma halltoonides režiimiga on see sügavale seadetesse maetud. Bloc, millel on seni ligi miljon kasutajat, loodab selle muuta vaikeseadeks. Ja see tõesti muudab.

Ratioga töötamise ajal tundsin vähem soovi Twitteri või Instagrami doomscrolling-seanssidesse hüpata ja Tavaliselt leidsin tahtmise telefoni käest panna pärast seda, kui olin lõpetanud selle, milleks olin oma telefoni alguses lahti teinud koht. Samuti aitab see, et saan palju ülesandeid täita otse Ratio avaekraanilt, välistades vajaduse rakendusi üldse avada. Veel üks nutikas tehnika, mida Ratio kasutab, on konkreetse rakenduse kasutuspiirangu ennetav vilkumine otse selle ikooni all. See tuletab teile vahetult enne rakenduse käivitamist meelde, kui palju aega olete sellele kulutanud ja kui palju rohkem saate päevas.

Bloci personaliülem Krishan Allen ütleb, et ta mõistab, kui olulist rolli telefonid meie elus mängivad, ja seega, selle asemel, et kehtestada lihtsalt piiranguid ekraaniaja vähendamiseks, soovib see, et oleksite produktiivsem selle kallal. "Me ei ole telefonivastased," ütles Allen Digital Trendsile. "Tahame aidata inimestel võimalikult tõhusalt oma seadmetest välja võtta täpselt seda, mida nad vajavad."

Võti nutitelefoni sõltuvusest vabanemiseks

Bloc ei ole üksi. Meie ja nutitelefonide suhte uuesti leiutamine on viinud paljude radikaalsete projektideni. Kerge telefonNäiteks on hüperminimalistlik telefon, mis on loodud „kasutamiseks nii vähe kui võimalik”. Krediitkaardisuurune telefon eemaldab mobiiltelefoni kogemus kõige olulisema ja võimaldab kasutajatel pääseda juurde vaid piiratud arvule funktsioonidele, nagu kõned, SMS-id, muusika, leviala jagamine ja navigeerimine. Selle Kindle'i sarnasel ekraanil, nagu ka Ratiol, pole värvi märki.

Sarnaselt Ratiole, Light Phone'i asutajale, soovib Joe Hollier julgustada "tahtlikku kasutamist". Eraldades tehnoloogia erinevad aspektid erinevatest seadmetes, nagu sõprade ja perega suhtlemine Light Phone'is ning meilide piiramine töö sülearvutiga, saavad kasutajad tõmmata oma piirid, Hollier usub. "Kui me üritaksime oma sigarettidest sõltuvust murda, ei kõnniks me pakiga ringi Suitsetab meid," ütles Hollier, "ja ma arvan, et see on üks põhjus, miks Light Phone nii töötab hästi.”

Adam Alter, NYU Sterni ärikooli turundusprofessor ja sõltuvust tekitava tehnoloogia tõusu käsitleva raamatu Irresistible autor, leiab need kavandab rasket müüki, kuna inimesed soovivad digitaalseid heaolutööriistu, kuid neile ei meeldi "idee seada ülemmäär nende telefonide võimetele". Ja selle tõsi; ükski neist pole peavoolu pääsenud. Isegi Bloc alustas oma teekonda minimalistliku ja patenteeritud teosega nutitelefoni ja lõpuks pöördus see avaekraani rakenduse poole.

Saada nutitelefoni sõltuvus kontrolli all, nõustuvad teadlased tavaliselt, et sellised suured ettevõtted nagu Apple ja Google ainult need, mis suudavad oma telefonide kasutamises oluliselt muuta – aga see on ummiktee ka. Kuigi mõlemad ettevõtted on viimastel aastatel kasutusele võtnud hulga kasutusvõimalusi, on ekraaniaeg ainult pikenenud. Alter ütleb, et lõppkokkuvõttes ei saa me neile loota, et nad rakendavad sisukaid sõltuvusvastaseid meetmeid, sest seal on ilmne huvide konflikt.

"Peame eeldama, et nende tooted on tervisefunktsioonid ja vastupidised lubadused mõeldud selleks, et hoida meid kaasates," ütles Alter. Iga digitaalse heaolu funktsiooni puhul on kümneid sõltuvust tekitavaid elemente, mille vastu inimesed võitlevad.

Siiski on mõned sammud, mis toimivad. Dr Ramsøy nõuab kaugeleulatuvaid regulatsioone, näiteks sundides ettevõtteid teavitused välja lülitama vaikimisi, petliku tegevusega ettevõtete vastutusele võtmine ja kasutajate varajase vaimse koolitamine mõjud nutitelefoni kinnisidee.

Kuid kuni nende muudatuste saabumiseni nõustuvad eksperdid, et inimesed peavad keskenduma harjumuste kujundamisele, mis neid iga päev mõneks tunniks telefonist eemale hoiavad. Olenemata sellest, kas olete rahul alternatiividega, nagu Light Phone ja Bloc Ratio, ekraaniaja piirangute seadmine või Kui visata telefon sahtlisse, kui sa näiteks kokkad, siis trikk on leida see, mis sulle sobib ja jääda seda.

Alter lisab, et siin on kaalul meie sotsiaalsed suhted, romantilised suhted, kestvad füüsilised ja psühholoogilised suhted. heaolu ja meie võime pühendada aega treenimiseks, tõeliselt lõõgastumiseks ja tegevusteks, mis toovad meile rõõmu ja tähendust kaugemale ekraanid."

Toimetajate soovitused

• Olen iPhone'i kasutanud 14 aastat. Pixel Fold pani mind lõpetama
• Panin iPhone'i Dynamic Islandi oma Pixel 7 Pro-le ja ma ei saa tagasi minna
• Ma vihkan oma iPhone'i klaviatuuri, kuid see rakendus muutis selle paremaks
• 9 suurimat telefoni, mida me veel 2023. aastal ootame: iPhone 15, Pixel 8 ja palju muud
• Galaxy S24 võib iPhone 15 väga suurel määral purustada