Από τα προσωπικά μαθήματα στο σχολείο μέχρι την εξ αποστάσεως μάθηση και από τις εφαρμογές έως τους συνεργάτες σε συνδυασμό, φαίνεται να μην υπάρχει τέλος στα εργαλεία και τις προσεγγίσεις που σας βοηθούν μάθετε μια νέα γλώσσα. Μια φαινομενικά τρελή ιδέα είναι ότι μπορείτε ακόμη και να μάθετε μια γλώσσα ακούγοντάς την το βράδυ ενώ κοιμάστε. Δεν είναι ελκυστικό: Η ιδέα ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας στο κρεβάτι για να σας βοηθήσει να κατακτήσετε τις γλωσσικές σας δεξιότητες;
Περιεχόμενα
- Πώς να μάθετε μια γλώσσα
- Πώς ο ύπνος σας βοηθά να μάθετε
- Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο
- Πρακτικές συμβουλές για φοιτητές ξένων γλωσσών
- Κοιμήσου πάνω του
Αλλά μπορείτε πραγματικά να μάθετε ενώ κοιμάστε; Για να μάθουμε τι έχει να πει η επιστήμη, μιλήσαμε με τη Rebecca Crowley, μια επιστημονική συνεργάτιδα στο Royal Holloway του Πανεπιστημίου του Λονδίνου, η οποία πραγματοποιεί πειράματα στον ύπνο και την εκμάθηση γλώσσας.
Πώς να μάθετε μια γλώσσα
Όσο κι αν είναι βολικό, δεν θα γίνετε άπταιστα Γαλλικός ομιλητής απλώς βάζοντας μερικά γαλλικά ηχητικά βιβλία ενώ αναβάλλετε. Αυτό συμβαίνει επειδή πρέπει να κατανοήσετε τη δομή, τη γραμματική και το λεξιλόγιο μιας γλώσσας για να τη μιλήσετε σωστά.
Η εκμάθηση μιας γλώσσας είναι μια περίπλοκη ψυχολογική διαδικασία. Η έρευνα για το πώς ακριβώς συμβαίνει η εκμάθηση της γλώσσας είναι ακόμη σε εξέλιξη, αλλά τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι όταν μαθαίνετε μια νέα λέξη, το κάνετε μέσω αυτού που ονομάζεται επεισοδιακή μνήμη. Αυτό σημαίνει ότι θυμάστε το γεγονός της εκμάθησης της λέξης — πού ήσασταν, με ποιον ήσασταν και ούτω καθεξής.
Για να κατανοήσετε πραγματικά και να χρησιμοποιήσετε μια νέα λέξη, πρέπει να συνδέσετε αυτήν τη λέξη με άλλες σχετικές λέξεις στη γλώσσα. Αυτό προσθέτει τη λέξη σε αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν νοητικό λεξικό σας, το οποίο είναι σαν ένα εσωτερικό λεξικό λέξεων που γνωρίζετε και τις έννοιές τους. Είναι αυτή η διαδικασία μετακίνησης μιας λέξης από μια επεισοδιακή μνήμη στο νοητικό λεξικό που φαίνεται να εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Πώς ο ύπνος σας βοηθά να μάθετε
Υπάρχουν πολλά στάδια ύπνου, εξηγεί ο Crowley. Υπάρχει ένα επιφανειακό επίπεδο ύπνου, μετά δύο βαθύτερα επίπεδα που χωρίζονται σε ταχεία κίνηση των ματιών (REM) και ύπνο μη REM.
Ίσως έχετε ακούσει για τον ύπνο REM, όταν οι περισσότεροι πιστεύουν ότι ονειρεύονται. Αλλά ο Crowley λέει ότι τα όνειρα εμφανίζονται στην πραγματικότητα σε όλα τα στάδια του ύπνου. Οι σημαντικές διαφορές μεταξύ αυτών των σταδίων για τη μάθηση είναι ότι οι φάσεις non-REM και REM είναι όταν ενοποιούνται οι μνήμες.
«Η ενοποίηση αφορά την ενίσχυση των πληροφοριών και την ενσωμάτωσή τους σε δίκτυα πληροφοριών που υπάρχουν ήδη, για μακροπρόθεσμη αποθήκευση», είπε ο Crowley. «Φαίνεται ότι ο ύπνος παίζει έναν πραγματικά κρίσιμο ρόλο στη φάση ενοποίησης της μάθησης».
Εάν ακούτε κάτι γεμάτο λέξεις που δεν έχετε ξανακούσει, αυτό πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει.
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή γνωστική λειτουργία συνολικά. Όταν δεν κοιμάσαι, δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς και να δώσεις προσοχή, και αυτό σημαίνει ότι θα κερδίσεις λιγότερα από τα μαθήματά σου. Η στέρηση ύπνου βλάπτει επίσης τη διαδικασία ενοποίησης που αναφέρθηκε παραπάνω.
Τα προγράμματα του σχολείου και του κολεγίου μπορεί συχνά να είναι τιμωρία, ειδικά αν πρέπει να σηκωθείτε για νωρίς τα μαθήματα αφού μείνετε μέχρι αργά κάνοντας εργασίες. μπορεί να έχετε χρόνια στέρηση ύπνου. Αυτό είναι κακό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, καθώς και για την ικανότητά σας να μαθαίνετε, γι' αυτό προσπαθήστε να κοιμάστε όσο πιο συχνά μπορείτε. Αυτό ισοδυναμεί με επτά έως 10 ώρες τη νύχτα για τους περισσότερους ανθρώπους, επομένως μην παραλείπετε την ώρα σας στο κρεβάτι εάν ελπίζετε να έχετε καλές επιδόσεις στο σχολείο.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο
Επομένως, ο ύπνος είναι σημαντικός για να σας βοηθήσει να μάθετε, αλλά μπορεί η αναπαραγωγή πληροφοριών δυνατά ενώ κοιμάστε να είναι χρήσιμη σε αυτήν τη διαδικασία; Η έρευνα που έγινε από τον Crowley και άλλους υποδηλώνει ότι μπορεί να οφείλεται στον τρόπο επεξεργασίας της γλώσσας στον εγκέφαλο.
Όταν μαθαίνετε μια νέα πληροφορία, «φαίνεται ότι αρχικά αποθηκεύεται στον ιππόκαμπο, ο οποίος είναι μια βαθιά δομή του εγκεφάλου», είπε ο Crowley. «Τότε, κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι νευρώνες, που αντιπροσωπεύουν το ίχνος μνήμης, φαίνεται να αναζωπυρώνονται. Έτσι, επαναλαμβάνουν ενεργά, και μέσω αυτής της διαδικασίας επανάληψης, οι πληροφορίες αναδιανέμονται από τον ιππόκαμπο σε πιο νεοφλοιώδεις περιοχές, όπου αποθηκεύονται μακροπρόθεσμα».
Αυτή η πολυάσχολη νευρική δραστηριότητα συμβαίνει ενώ κοιμάστε και αποδεικνύεται ότι οι διαδικασίες μπορούν να επηρεαστούν από αυτό που ακούτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακόμα κι αν δεν το γνωρίζετε συνειδητά.
«Εάν αναπαράγετε ξανά κομμάτια πληροφορίας κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορείτε να προκαταλάβετε την εγγενή διαδικασία επανάληψης και να προκαλέσετε τα ίχνη της μνήμης για τις πληροφορίες που παίζονται δυνατά για να αναπαραχθούν ξανά εσωτερικά», είπε ο Κρόουλι είπε. «Στη συνέχεια, η μνήμη για αυτές τις πληροφορίες ενισχύεται».
Πρακτικές συμβουλές για φοιτητές ξένων γλωσσών
Ο Crowley είπε ότι ο καλύτερος τρόπος για να μάθεις μια γλώσσα είναι μέσω της διδασκαλίας, όπως να παρακολουθήσεις ένα μάθημα αυτοπροσώπως ή στο διαδίκτυο. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι μάθησης, όπως το τεστ. Όσο και αν φοβούνται οι μαθητές τα τεστ, το να αναγκάζονται να ανακαλούν συγκεκριμένες πληροφορίες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσεις τις αναμνήσεις και να βοηθήσεις τις πληροφορίες να κολλήσουν.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εκθέσετε τον εαυτό σας στη γλώσσα που μαθαίνετε σε καθημερινά πλαίσια, όπως να ακούτε ραδιόφωνο ή να παρακολουθείτε μια τηλεοπτική εκπομπή σε αυτήν τη γλώσσα. Αυτή η έκθεση φαίνεται να σας αναγκάζει να ανακαλέσετε λέξεις που έχετε μάθει προηγουμένως, βοηθώντας τις να τις στερεώσετε.
Ωστόσο, για να επωφεληθείτε από την έκθεση ενώ κοιμάστε, πρέπει να ακούτε υλικό με το οποίο έχετε κάποια εξοικείωση. Εάν ακούτε κάτι γεμάτο λέξεις που δεν έχετε ξανακούσει, αυτό πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει.
Έτσι, η αναπαραγωγή ενός ηχητικού βιβλίου ή μιας ραδιοφωνικής εκπομπής με γνωστές λέξεις θα είναι κάπως ευεργετική. Από την τρέχουσα έρευνα, φαίνεται ότι το πιο ωφέλιμο πράγμα για αναπαραγωγή θα ήταν η ηχογράφηση των μαθημάτων σας. Αυτό συμβαίνει επειδή προσπαθείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στην επεισοδιακή μνήμη της μάθησης - αυτή είναι η ανάμνηση του γεγονότος όπου μάθατε τη λέξη - οπότε η επανάληψη του ήχου της τάξης θα σας βοηθήσει σε αυτό. Εάν μπορείτε να ηχογραφήσετε τα μαθήματα ή τις διαλέξεις σας στο τηλέφωνό σας και να τα αναπαράγετε τη νύχτα, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλύτερα τις πληροφορίες που μάθατε.
Υπάρχουν ορισμένες πρακτικές σκέψεις που πρέπει να έχετε κατά νου. Δεν θέλετε να σας ξυπνήσει ο θόρυβος, γι' αυτό μην το παίζετε πολύ δυνατά. Κάποιοι βρίσκουν ακουστικά άβολα τη νύχτα, οπότε θα ήταν καλύτερα να παίζουν το υλικό δυνατά. Και δεν θέλετε οι ήχοι να σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε, επομένως είναι καλύτερο να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για να ξεκινήσει η αναπαραγωγή μισή ώρα περίπου αφού κοιμηθείτε. Χρειάζεστε επίσης μια ηχογράφηση που να είναι αρκετά μεγάλη για να συνεχίζει να παίζει ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση ύπνου non-REM, επομένως θα θέλετε να παίξετε κάτι που διαρκεί μερικές ώρες.
Κοιμήσου πάνω του
Υπάρχει μια προειδοποίηση σε αυτήν τη συμβουλή: Το να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μάθει συγκεκριμένες πληροφορίες θα μπορούσε θεωρητικά να επηρεάσει τη μνήμη άλλου υλικού. "Εάν ενισχύετε τη μνήμη για ορισμένες πληροφορίες, αυτό μπορεί να είναι εις βάρος άλλων πληροφοριών", είπε ο Crowley.
Εάν προσπαθείτε να στριμώξετε για εξετάσεις ιστορίας, χημείας και γαλλικών ταυτόχρονα, ίσως να μην θέλετε για αναπαραγωγή γαλλικού ήχου τη νύχτα, καθώς θα μπορούσε να μεροληπτεί πώς θυμάστε τη γλώσσα σε βάρος του άλλου υλικό.
Αυτό είναι ένα αναδυόμενο πεδίο έρευνας, επομένως υπάρχουν πολλά που πρέπει να ανακαλυφθούν σχετικά με τη διαδικασία μάθησης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αλλά αν θέλετε να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας όταν μαθαίνετε μια γλώσσα, μπορεί να ωφεληθείτε από την εγγραφή σας διαλέξεις και αναπαραγωγή τους τη νύχτα — εφόσον αυτή η αναπαραγωγή δεν σας ξυπνά ή δεν σας ενοχλεί τον ύπνο σου.
Συνολικά, όταν πρόκειται για την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, ο Crowley λέει να «κοιμηθείτε σε αυτήν».
«Αυτό λέμε. Αν θέλεις να μάθεις μια γλώσσα, κοιμήσου πάνω της».
Συστάσεις των συντακτών
- Η παρακολούθηση του ύπνου σας βοηθά πραγματικά να κοιμάστε καλύτερα; Ρωτήσαμε έναν ειδικό
