Добрият нощен сън по време на коронавирус е мечта за мнозина

За много хора смилането пандемия, продължава протести, и рязко преминаване към дистанционна работа са извадили живота от равновесие.

Работата се е промъкнала в спалните ни, прекарваме часове пред уеб камерите, за да поддържаме връзка с приятели и семейство, а толкова обикновени преживявания като вечерянето навън изглеждат като пресилени мечти. Всичко това, съчетано с безпокойство и несигурност за нашето здраве и бъдеще, постави света в състояние на безпокойство - както образно, така и буквално.

В тези извънредни времена за мнозина е трудно да се наспи добър нощен сън. За да разберете задаващата се криза на съня, съпътстващите я ефекти върху здравето и да идентифицирате решения, които можете адаптиране, Digital Trends разговаря с различни експерти по съня и откри доста мрачна картина на това какво трябва да идвам.

Коронавирусът и кризата на съня

Бет Нънингтън, базиран в Англия директор по връзки с обществеността, има история, която може да звучи познато. Когато пандемията я принуди да се затвори, тя се бореше да се придържа към рутина и седеше пред лаптопа си с часове, което в крайна сметка се отрази върху моделите й на сън. „Имах много ярки и странни сънища и се събуждах редовно през нощта“, каза тя пред Digital Trends.

Нанингтън не е сам. А проучване, проведено от Sleep Standards, организация за изследване на здравето на съня, откри, че повече от петдесет процента от моделите на сън на американците са били негативно повлияни, откакто заповедите за подслон на място са влезли в сила. Интернет търсения, свързани със съня, като например „защо не мога да спя?“ и „как да заспя“ също почти са се удвоили от началото на февруари, според SEMrush, доставчик на данни за тенденции.

Д-р Крис Норис, основател и управляващ редактор на Sleep Standards, обаче не е изненадан. Той твърди, че човешкият мозък трябва да се справя и обработва много повече по време на сън в такива моменти. „Размишляването за пандемията COVID-19 през целия ден и точно преди лягане може да попречи на качествения и релаксиращ нощен сън“, каза той пред Digital Trends.

Един от неочакваните фактори зад тази криза на съня е, че повечето хора просто не са били подготвени за нея дистанционна работа и, поради ограниченията на пространството, трябваше да се адаптират, като превърнаха спалните си в импровизирани офиси. Експертите предполагат, че тази промяна е помрачила нашите циркадни ритми, вътрешна система, която човешкото тяло използва, за да поддържа своите цикъл на сън/бодърстване, тъй като на мнозина все по-често им е трудно да се изключат в края на деня и вече не свързват леглата си със сън.

Д-р Мелинда Джаксън, старши преподавател, специализирана в лечението на нарушения на съня в Института Търнър за мозъка и психичното здраве в Монаш Университетът в Мелбърн, Австралия, предупреждава, че това поведение прекъсва нашата „връзка със спалнята като място, където релаксираме и спим“. Вместо това тя предлага да създадете работни пространства далеч от леглото или, ако нямате място или инструменти за това, направете почивка между приключване на работата и отпускане за легло.

Поддържане на работата извън спалнята

Нарастващият стрес, който тези промени и смущения в начина на живот причиняват, влоши ситуацията за съществуващите страдащи от безсъние. Изследване, проведено от Джаксън, разкрива, че цели 46 процента от хората спят зле от началото на пандемията в сравнение с 25 процента преди това.

Кайла Силвърс, живееща в Ню Йорк актриса и писателка, реши да премести бюрото си от спалнята си, за да облекчи безсънието си и склонността си да стои до късно. Това обаче не беше панацеята, на която се надяваше. Въпреки тези усилия, тя имаше проблеми да се придържа към графика си.

„Преди страдах от хронично безсъние, така че всъщност използвах спалнята си само за спане и някои сутрешни неща. Опитах се да преработя часовника и да заспя по-рано, но той ще започне отново след няколко дни или седмица по-късно. Преди бях сутрешен човек, а сега съм нощен“, каза тя в разговор с Digital Trends.

По същия начин Джейми Найт, разработчик на достъпност, твърди, че е успял да спи по-добре, след като е преместил работното си пространство в резервна баня и е запазил спалнята си, предназначена за почивка и извън работно време.

Възходът на приложенията и подкастите за медитация

Стремейки се да си осигурят добър нощен сън, много хора се обърнаха към услугите за медитация и психично здраве. Приложения като Headspace регистрират минимум 25% ръст през април, според данни, публикувани от фирмата за мобилен анализ Сензорна кула.

Говорител на приложението за подпомагане на съня Calm каза пред Digital Trends, че ежедневните изтегляния са се удвоили и са станали свидетели на увеличаване на употребата във всички техни програми през последните няколко месеца.

Бил Фиш, управляващ редактор и сертифициран треньор по сън в National Sleep Foundation, твърди, че въпреки че тези приложения са се оказали полезни за милиони хора, „изключително важно е да поставите граници да не използвате телефона си по друга причина, тъй като това е в ущърб на сън."

Това не са само приложения. Цифрите за подкасти, които се съсредоточават върху това да помагат на хората да заспят, също скочиха.

Дрю Акерман, подкастър, който разказва истории за лека нощ със сънотворен глас в двуседмично шоу, наречено Sleep With Me, казва, че трафикът към неговия подкастът постепенно се е увеличил от март и че е чул „от много слушатели, чийто сън е бил пряко или косвено засегнат“ напоследък.

„Чувал съм от медицински сестри и лекари, продавачи в хранителни магазини и собственици на малък бизнес, които имат много проблеми със съня. Чувал съм от хора, възстановяващи се от COVID-19, които са се нуждаели или от сън, или от разсейване, докато се оправят“, каза той пред Digital Trends.

Експертите обаче се притесняват какви трайни последици за здравето ще оставят тези рутинни нередности, тъй като работата от вкъщи става масова. Около 50 милиона до 70 милиона американци вече страдат от безсъние и нарушения на събуждането според Национални институти по здравеопазване. Норис предупреждава, че липсата на сън може да отслаби имунитета на хората, което може да бъде особено пагубно, докато не бъде разработена коронавирусна ваксина.

В крайна сметка Джаксън казва, че един от най-ефективните методи за борба с нарушенията на съня в тези времена е просто да поставите ясни граници и да се отпуснете правилно преди лягане. „Това означава да се махнете от екраните си и да избягвате социалните медии за онези от нас, които може да са малко притеснени от текущите събития в света“, каза тя.

Препоръки на редакторите

• Тази електрическа крушка може да следи съня ви и да следи сърдечния ви ритъм отдалеч
• Технологията за борба с коронавируса в Тайван върши чудеса. САЩ трябва да си вземат бележки
• Интелигентните светлини могат да повишат настроението ви, докато работите от вкъщи