Fitness Takipçileri Ne Kadar Doğru? Uzmana Sorduk

Formda kalmak için hepimizin biraz yardıma ihtiyacı var. Egzersizi yoğun yaşamlara dahil etmek zor olabilir ve genellikle bir şey ortaya çıktığında atılan ilk şey budur. en iyi fitness takipçileri bize kalkıp dışarı çıkmamız için dostça hatırlatmalar sağlayın; Adımları takip ediyorlar, kalp atış hızımızı ölçüyorlar, yakılan kaloriyi tahmin ediyorlar ve bize ne kadar aktif olduğumuza dair genel bir bilgi veriyorlar.

O halde milyonlarca insanın her gün bir tür fitness takip cihazı kullanmasına ve dünya çapındaki pazarın milyarlar değerinde olmasına şaşmamak gerek. Peki fitness takipçileri ne kadar doğru?

Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde Kinesiyoloji ve Epidemiyoloji alanında Yardımcı Doçent olan Lisa Cadmus-Bertram, Digital Trends'e "Kısa cevap: Duruma göre değişir" dedi. "Uzun cevap, çoğu insan için çoğu amaç için yararlı olacak kadar doğru olduklarıdır. Ama aynı zamanda ölçmeye çalıştığınız şeye göre de değişir.

Neredeyse tüm fitness takipçileri adımlarınızı ve kat ettiğiniz mesafeyi sayar ve kalp atış hızınızı ölçmek giderek daha yaygın hale gelir. Genellikle enerji harcamanız veya yaktığınız kaloriler hakkında da bazı tahminler sağlarlar ve uyku kalitenizi de tahmin edebilirler. Özel fitness takipçilerinde bulmayı bekleyebileceğiniz özelliklerin çoğunu dünyanın her yerinde bulacaksınız. en iyi akıllı saatler fazla.

Adımları sayma

Fitness takibinin sığ tarafı basit bir adım sayımıdır. Günde 10.000 adım hedefi keyfi olabilir, ancak daha fazla aktivitenin sizin için daha iyi olduğu konusunda hiçbir tartışma yok ve bu, insanların hedef alabileceği güzel ve düzenli bir sayı sağlıyor. Soru şu: İlerlemenizi doğru bir şekilde ölçmek için fitness takipçinize güvenebilir misiniz?

Cadmus-Betram, "Adımların ölçümü oldukça doğru olma eğilimindedir" diyor. "İki ana uyarımız var; çok yavaş hareket eden veya alışılmadık yürüyüşleri olan insanlar genellikle adımlar bazen çok fazla eksik sayılıyor ve bu, araştırma notunda bile geçerli adım ölçerler.”

Çoğu insan için sayımlar oldukça iyidir ancak adım sayınızı iki farklı fitness takip cihazında kontrol edin veya bunu akıllı telefonunuzun tahminiyle karşılaştırın; farklılıkları göreceksiniz. Kalçaya takılmak üzere tasarlanan ilk klipsli cihazlarla adım sayma daha doğru olabilirdi.

Cadmus-Betram, "Kalça, adımları ölçmek ve aynı zamanda çoğu fiziksel aktivite türünü ölçmek için gerçekten en iyi yerdir" diyor. "A akıllı telefon Pantolon cebinde giyildiğinde adımları çok doğru hesaplayabilmeli.”

Bileğe takılan cihazlar, kaçınılmaz olarak, fiziksel aktiviteyle çok az ilgisi olan çok sayıda yabancı hareketi kaydedecektir. Fitness takipçinizi baskın olmayan bileğinize taksanız bile (ki tavsiye edilir) tüm el hareketlerinizi kaydedecektir.

Akıllı telefonunuz adım sayma konusunda daha doğru olabilir ancak gerçek dünyada harika bir alternatif değildir. Telefonunuzun her zaman pantolon cebinizde olmadığını düşünün; kimse egzersiz yaparken cebinde bir telefon istemez; ve pek çok kadın kıyafetinin zaten cebi yok.

Üreticiler klipsli takip cihazlarından uzaklaştı çünkü insanlar cihazları kaybedecek, takmayı unutacak ya da yanlışlıkla terli egzersiz kıyafetlerinin üzerine yapıştırılmış çamaşırların arasına göndereceklerdi. Ancak bileğe takılan takip cihazlarına geçiş aynı zamanda kalp atış hızı sensörleri için de kapıyı açtı.

Cadmus-Bertram, "Bu çoklu veri akışına sahip olmak, daha iyi bir tahminde bulunmak için kalp atış hızı verilerini hareket verileriyle birleştirmesine olanak tanıyor" diye açıklıyor. "Bu çok yardımcı oluyor; telefonda bu ek veri akışları yok."

Kalp atış hızının ölçülmesi

Kalp atış hızı sensörlü bir fitness takipçisi veya akıllı saat almak günümüzde eskisine göre çok daha kolay ve ucuz, ancak bu sensörler ne kadar doğru?

Cadmus-Bertram, "Kalp atış hızını ölçen cihazlar, dinlenme halindeki kalp atış hızını ölçmede oldukça iyi olma eğiliminde ancak egzersiz sırasında kalp atış hızını ölçerken çok daha fazla değişkenliğe sahip" diyor.

Fitness takipçileri, egzersiz yaparken gerçek kalp atış hızınızdan oldukça farklı olabilir. Terlediğinizde genellikle kalp atış hızınızı tamamen kaydedemezler. Vardı birçokfarklıçalışmalar Bu veriler, fitness takip cihazlarının ve akıllı saatlerin dinlenme veya dinlenme sırasındaki kalp atış hızını ölçmede oldukça iyi olduğunu, ancak egzersizin yoğunluğu arttıkça doğruluklarının azaldığını gösteriyor.

Cadmus-Bertram, "Herhangi bir anda takip cihazınız 20 vuruş fazla yüksek veya düşük olabilir" diyor. “Ancak bu belirli anların herhangi biri için mutlaka kesin olmasa da, çünkü eşit derecede gerçeğin üstüne ve altına düşüyor – sürekli olarak fazla tahmin etmiyor veya az tahmin etmiyor; eğer ortalama oranınıza daha uzun bir süre boyunca bakarsanız oldukça iyi olacak kesin."

Doğruluğun ne kadar doğru olduğu sorusu, onu ne için kullandığınıza ve ne beklediğinize bağlıdır. En yeni Apple Watch'taki EKG işlevi bir klinikte veya hastanede yapılabilecek 12 derivasyonlu EKG kadar doğru değildir, ancak yine de insanları sorunlara karşı uyarma ve onları daha fazla araştırmaya teşvik etme potansiyeline sahip olabilir.

Bir maraton koşuyorsanız veya bir etkinlik için ciddi bir şekilde antrenman yapıyorsanız, tipik bir fitness takip cihazındaki kalp atış hızı sensörünün değişkenliği, onu gerçekten kullanışlı hale getiremeyecek kadar yüksek olabilir. Bu durumda göğüs kemeri, bileğe takılan takip cihazından çok daha doğru sonuç verecektir. Ancak kalp atış hızlarına ilişkin genel bir fikir edinmek isteyen çoğu insan için fitness takipçileri muhtemelen yeterince doğru sonuç verir.

Bununla birlikte, fitness takipçilerinin gerçekten uğraştığı bir şey de enerji harcamasını ölçmektir.

Kalori yakmak

Cadmus-Bertram, "Yakılan kalori miktarını tahmin etmek gerçekten zor bir şey" diye açıklıyor.

Çoğu aktivite takipçisi vücudunuzun hareketini ölçüyor ve bunu boyunuz, kilonuz, cinsiyetiniz ve yaşınızla birleştiriyor. Bazen kurulum sırasında size bazı yaşam tarzı soruları sormuş olabilirler ve bu veriler de karışıma dahil edilebilir.

Cadmus-Bertram, "Sorun şu ki vücudunuz hakkında bazı şeyleri gerçekten bilemiyor" diyor. "Örneğin, göreceli kas ve yağ oranlarınızı tahmin ediyor ve bu şeylerin dinlenme sırasındaki enerji harcamanızla çok ilgisi var."

Yakın zamanda meta-analiz Daha önce yayınlanmış 60 çalışmayı kapsayan araştırma, fitness takip cihazlarının, özellikle yürüyüş veya ev işi gibi daha az hareketli aktiviteler için enerji harcamasını ölçmede pek doğru olmadığını gösterdi. Ancak bir kez daha söylüyorum ki bu onların işe yaramaz olduğu anlamına gelmiyor. Kilo vermeyi hedefliyorsanız ve diyet ve egzersiz çabasının bir parçası olarak yakılan kalorileri saymak istiyorsanız fitness takipçileri bunu yapmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin günde 250 kalorilik bir açığı hedefliyorsanız, Cadmus-Bertram'ın buna eşit olması gerektiğini söylüyor Haftada yarım kilo kadar kilo kaybettikten sonra kondisyonunuzu ayarlamaya çalışabilirsiniz. izci. Bir ay boyunca onu takın ve yediğiniz yiyecekleri doğru bir şekilde kaydederek tüm kalorilerinizi sayın. Kalorilerinizi doğru bir şekilde saymak çok iş gerektirir, ancak bunu kilonuzla ve takip ettiğiniz verilerle çapraz referans olarak kullanmak gerekir. aktivite, fitness takipçinizin ne kadar uzakta olduğunu görmenize ve buna göre ayarlama yapmanıza olanak tanır; böylece yine de yararlı olabilir. alet.

Tüm potansiyel yanlışlıklara rağmen, pek çok şey de var. kanıt Cihazınızı kullanmanız ve gerçekten ulaşmak için çalıştığınız hedefleri belirlemeniz koşuluyla, fitness takipçilerinin sizi daha aktif olmaya teşvik edebileceğini ve daha formda olmanıza yardımcı olabileceğini biliyoruz.

Cadmus-Betram, "Gerçekten onunla ilgilenmezseniz, bir kol saati gibi çalışmaya başlar" diyor.

İyi alışkanlıklar edinmek için çalışmalısınız ama aynı zamanda doğru cihaza da ihtiyacınız var.

Bir fitness takipçisi nasıl seçilir

Öncelikle telefonunuzla uyumluluğu dikkate almanız önemlidir. Apple Watch iPhone'unuz varsa harika bir seçim olacaktır, yoksa pek de iyi bir seçim olmayacaktır. Ayrıca pek çok farklı özellik mevcuttur ve yalnızca etkinliğinizi takip edecek bir şey mi yoksa akıllı saat olarak da hizmet verecek bir şey mi istediğinize karar vermeniz gerekir.

Cadmus-Bertram, "En ucuz takipçiler bile en önemli özelliklerin tümüne sahip" diyor. "Gerçek kesinti şu: Kalp atış hızı sensörü var mı yok mu?"

Kalp atış hızı sensörü önemlidir; yalnızca kalp atışı takibi eklemez. Meta-analiz, yalnızca ivme ölçümü kullanan cihazların, enerji harcamasını tahmin etmede kalp atış hızı sensörlü izleyicilere göre çok daha az doğru olduğunu açıkça ortaya koyuyor.

Bütçenin de kararınızda etkili olacağı açıktır, ancak çok fazla harcamanıza gerek yoktur.

Cadmus-Bertram, "Kalp atış hızı sensörüyle birlikte gelen en düşük maliyetli modeli tavsiye ederim" diyor. "İki kat daha fazla harcayabilirsiniz ancak gerçekten önemli olan ek özelliklere sahip olmayacaksınız."

Editörlerin Önerileri

• Amazon'un yeni Halo fitness takipçisi vücut tarama, ses analizi ve daha fazlasını sunuyor
• Fitbit'in çocuk dostu Ace 2 fitness takipçisi artık ön siparişte
• Bir Fitbit satın almadan önce, 100 doların altındaki bu Garmin fitness takipçilerine göz atın
• Fitbit'in yeni fitness takipçisi en ucuzudur ancak kendiniz satın alamazsınız
• Amazon, yeni yıl için Fitbit fitness takip cihazlarının fiyatlarını düşürdü