Yeterince uyuyor musun? 2016 raporuna göre Hastalık Kontrol Merkezlerine göre Amerikalıların üçte birinden fazlası bu durumda değil uykuyla ilişkili bozukluklar Tahminen 50 ila 70 milyon Amerikalıyı etkiliyor ve bu bir sorun. Uyku eksikliği insanları sadece huysuz yapmaz; bir şeye yol açabilir çeşitli sağlık sorunlarıdiğer şeylerin yanı sıra diyabet, obezite ve hatta kalp hastalığı risklerini artırır. Modern dünyada, ister yüksek sesli oda arkadaşları, ister parlak sokak ışıkları olsun, uykunuzu etkileyebilecek pek çok şey var. pencerenizin dışında ya da sadece akıllı telefonunuzu elinize almak için çaresizce biraz komik bir Reddit arama dürtüsü postalamak.
İçindekiler
- Minderlere gitmek
- Mavi ışıkla dur, kırmızıyla başla
- Artık horlama
- Beyaz gürültü ve uykulu sesler
- Sıcaklığı doğru tutmak
- Büyük uyku izleme özelliği
Modern teknoloji uykumuzu engellediği gibi, sekiz saatlik uykunuzu almanıza da yardımcı olabilir. İşte kolayca uyumanıza ve kesintisiz uykuda kalmanıza yardımcı olabilecek bazı yararlı araçlar.
Önerilen Videolar
Siz veya partneriniz yük treni gibi horluyorsanız, muhtemelen ikiniz de pek iyi uyumuyor olabilirsiniz.
Bu ürünlerin çoğunluğu, uykunuzun süresi ve/veya kalitesi hakkında eyleme geçirilebilir geri bildirim sağlamak üzere tasarlanmıştır. Yorgun olduğunuzu söylemek için bir bilekliğe ihtiyacınız olmasa da, akıllı uyku teknolojisi sana sadece haber verebilirim Ne kadar uykunu kaçırıyorsun.
Minderlere gitmek
Uykuyla ilgili her konuşma, iyi bir gece uykusunun temeli olan yatağınızla başlamalıdır. Ancak günümüzde yataklar konfor ve destekten fazlasını sunuyor; uykunuzla ilgili veriye dayalı bilgiler sunabilirler.
Çok sayıda var “akıllı” yataklar bugün piyasada. 2018'de Digital Trend kıdemli editörü Matt Smith test etme şansı buldu Uyku Numarası 360 p5Yatağın her iki tarafını da uyuyan kişinin yumuşak veya sert olmasına göre ayarlamanıza olanak tanır. Kullanıcılara gece boyunca ne kadar hareket ettikleri ve ne kadar hareket ettikleri konusunda bilgi veren izleme verilerinin yanı sıra yakında.
Elbette bir yatağın rahat olması gerekiyor ve Smith 360 p5'i şöyle tanımladı:
"Köpük yapısı, yaylı yataklarda bulabileceğiniz topaklanmalar veya çarpmalar olmadan, ona hoş ve tutarlı bir yapı kazandırıyor. Yastık üstünü tercih eden uyuyanlar hayal kırıklığına uğrayabilir çünkü en yumuşak ayar bile yastık üstünün yumuşak hissinden yoksundur, ancak bence uyuyanların çoğu yatağın verdiği histen anında memnun kalacaklardır.
Yatakta sıklıkla çok sıcak veya çok soğuk olduğunuzu fark ederseniz, o zaman Kapsül yatağı Sekiz Uyku'dan denemeye değer. Yatak, sıcaklık tercihlerinizi öğrenir, yatağı buna göre ısıtır ve soğutur; tüm bunlar telefonunuzdaki bir uygulamadan kontrol edilir.
Mavi ışıkla dur, kırmızıyla başla
İnsan vücudu bir makinedir ve bir programa göre çalışır; özellikle, bir yaklaşık 24 saatlik döngüye sirkadiyen ritim adı verilir. İnsan vücudu gün ışığından yararlanmak ve geceleri dinlenmek üzere evrimleşti, bu nedenle hava karardığında vücut uykuya dalma sürecini başlatmak için melatonin üretir. Elektriğin ortaya çıkmasından önce programa bağlı kalmak kolaydı, ancak günümüzde, özellikle insanların bakmaktan hoşlandığı çeşitli ekranlar göz önüne alındığında, ışığa ulaşmak kolaydır. Yatmadan önce Netflix'i tabletinizde izlemek ya da sadece telefonunuzda Instagram'a göz atmak zararsız bir eğlence gibi görünebilir, ancak bu ekranlar yayılıyor vücudunuzu kandıran mavi ışık Hala gündüz olduğunu düşünerek melatonini bastırıyor.
Işığın sirkadiyen ritminizle oynamasını önlemenin en kesin yolu, ondan tamamen kaçınmaktır; artık yatmadan önce Reddit yapmak yok! - ama bu birçok insan için zor bir emir olabilir. Yine de yardımcı olabilecek birkaç öğe var. Yatmadan önceki saatlerde mutlaka bilgisayar başında olmanız gerekiyorsa, mavi ışık engelleyici gözlük Şekilde gösterildiği gibi LED ekranların vücudun sirkadiyen ritmi üzerindeki etkisini azaltabilir. 2015 araştırması Ergen Sağlığı ve Tıp Derneği tarafından.
Mavi ışık uyku yeteneğinizi olumsuz etkilese de araştırmalar kırmızı ışığın uyku yeteneğinizi geliştirebileceğini göstermiştir. Yatak odanıza kırmızı gece ışıkları eklemeyi düşünün, böylece gece uyanmanız gerektiğinde tekrar uykuya dalmanız daha kolay olur.
Artık horlama
A Uyku Vakfı'nın araştırması ABD'de erkeklerin %57'sinin ve kadınların %40'ının horlamadan etkilendiği keşfedildi. Siz veya eşiniz bir yük treni gibi horlayabiliyorsanız, muhtemelen ikiniz de iyi uyumuyor olabilirsiniz. Bu Z'leri susturmayı kendinize ve ilişkinize borçlusunuz. Her çeşit var ürünler yardım sözü veriyorum ama NoraAkıllı bir horlama çözümü olan, diğerlerinin üzerinde bir kesim olduğunu iddia ediyor. (En azından komik görünümlü tüpler ve maskeler içermiyor.)
Sistem, horlayan kişinin komodinin üzerinde duran kablosuz bir mikrofon, bir hava pompası ve yastığın altına giren şişirilebilir bir cihazdan oluşuyor. Horlamaya başladığınızda Nora, partneriniz uyanmadan önce durmanız için başınızı yavaşça hareket ettirir. Başınızın hafif hareketi boyun ve boğaz kaslarınızı uyarır ve tekrar nefes alabilmeniz için hava yolunu açar.
Beyaz gürültü ve uykulu sesler
Gürültü kadar uykuyu bozan çok az şey vardır. İster bir komşunun yanından geçerken müzik çalması, ister sabahları hangi nedenle olursa olsun gaklayan kargalar olsun, uykunuzu bölen rastgele sesler, değerli dinlenme saatlerinize mal olabilir. Birçok kişi kullanıyor beyaz gürültü makineleriduyulabilir tüm frekanslarda tutarlı bir gürültü üretir. Bu sürekli ses, bir süre sonra kolayca susturulmakla kalmıyor, aynı zamanda diğer sesleri de maskeliyor. Adaptive Sound Technologies'in sunduğu buna benzer bir beyaz gürültü makinesi, rahatsız edici sesleri bastırmanıza ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Ancak bazı insanlar yatmadan önce biraz gürültüden hoşlanırlar; özellikle okyanusun çalkalanması veya baykuşların uzaktan ötmesi gibi rahatlatıcı sesler. Hafif ortam gürültüsü eşliğinde uykuya dalmayı tercih ediyorsanız sizi rahatlatabilecek çeşitli uygulamalar vardır. Popüler meditasyon uygulaması Üst boşlukörneğin, dinleyicileri uyutmak için ortam sesi ve rahatlatıcı seslendirmeler içeren "uyku yayınları" içerir; temalar arasında yağmurlu hava, sahilde bir gece ve "Gece Yarısı Çamaşırhanesi" yer alıyor. Headspace'in yanı sıra uyku zamanı ortamı için Sleepa ve Relax Melodies gibi birçok başka uygulama da var.
Sıcaklığı doğru tutmak
Bazı insanlar yatakta sıcak kalmayı sever. Bazıları ise bütün geceyi yatağın o an serin olan kısmına doğru dolaşarak geçirir. Uyuduğunuz sıcaklık yalnızca rahatlık meselesi değildir; Uyurken sıcaklığınız doğal olarak düştüğü için vücudunuz için önemlidir. İnsan vücudu en iyi sıcaklığın 60 ile 67 Fahrenheit arasında olduğu zamanlarda uyuyor. Cleveland Kliniği, ancak yatmadan önce termostatı kontrol etmenin dışında ne yapabilirsiniz? Eski moda yorganınızı şık bir yorganla değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Özellikle, Akıllı yorgan. Yorgan ile örtü arasında havanın akabileceği ince bir tabaka bulunur. Smartduvet, kullanıcının ayarladığı sıcaklığa ulaşmak için bu katmana hava pompalıyor. Yeterince şaşırtıcı bir şekilde, yorganı düz bir duruma getiriyoruz, böylece yatağınızı aldıktan sonra yatağı toplamanıza gerek kalmıyor. yukarı.
Büyük uyku izleme özelliği
Artık uyku takibi yalnızca ikincil bir özellik değil kondisyon takibi cihaz; artık başlı başına bir iş haline geldi. Bu ürünler uykunuzla ilgili çok çeşitli verileri (süre, kalite, solunum ve kalp) toplar. oranları) ve uyku ortamınız (gürültü, ışık, sıcaklık vb.) İşte en iyilerden bazıları uyku takipçileri dışarıda:
Yatak içi sensör o kadar küçük ki orada olduğunu unutacaksınız. Beddit, uyku süresi, kalitesi, solunum hızı ve hatta kalbiniz dahil olmak üzere birçok veriyi izler oran ve cihaz ne zaman uyuduğunuzu otomatik olarak bilir, böylece hiçbir şeyle uğraşmanıza gerek kalmaz. Sonuçları iOS uygulamasında görebilirsiniz.
Bu yatakta, yatağın altındaki alanı aydınlatan bir "canavar dedektörü" bulunur; bu da onu, çocuklarının uyku düzenini takip etmek isteyen çocuklar ve ebeveynler için bir kazan-kazan haline getirir. Bir diğer yararlı özellik ise ebeveynlerin çocukları uykuya daldığında uzaktan kapatabilecekleri bir gece lambasıdır. iOS için uygulama ve Android tüm önemli verileri izlemenizi sağlar.
Yatağınızın altına sığan bir sensör ve komodininiz için ayrı bir cihazla Emfit QS, uyku döngülerinden kalp ve solunum hızına ve uykuda geçirilen süreye kadar her şeyi izler.
Lumie serisi, daha çabuk uykuya dalmanıza ve kendinizi iyi dinlenmiş hissederek doğal bir şekilde uyanmanıza yardımcı olabilir. Bodyclock Glow 150, uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan kademeli olarak solan bir gün batımına ve nazikçe uyanmanıza yardımcı olan 20,30, 0r 45 dakikalık bir gün doğumuna sahiptir. Yataktan kalkarken biraz daha cesaretlendirilmeye ihtiyaç duyanlar için isteğe bağlı bir uyandırma sesi de mevcuttur. Işığa duyarlı otomatik karartma ekranı ve gerçekçi gün doğumu/gün batımı renkleri bunu rahatlatıcı bir yol haline getiriyor uykuya dalmak ve uyanmak için kullanılır; ayrıca tropik kuşlar ve beyaz sesleri içeren 10 uyku/uyanma sesi vardır. gürültü.
Editörlerin Önerileri
- En iyi akıllı kürek makineleri
- 2022'de iPhone için en iyi fitness uygulamaları
- Android ve iOS için en iyi halter uygulamaları
- Apple Watch için en iyi fitness uygulamaları
- En iyi sağlık ve fitness aletleri
