Videohry sú nepopierateľne skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť, uniknúť realite a zabaviť sa – no sú tiež dvojsečným mečom. Za určitých okolností sa hranie videohier môže ľahko zmeniť zo zábavnej a bezstarostnej činnosti na problematické správanie, ktoré vedie k podráždenosti, závislosti a sociálnej izolácii. Aký je teda najlepší spôsob navigácie na tomto šmykľavom svahu? Existuje spôsob, ako využiť všetky výhody hrania pre duševné zdravie a vyhnúť sa nástrahám?
Aby sme získali nejaké usmernenie, skontaktovali sme sa s Dr Kelli Dunlap, klinický psychológ, herný dizajnér a pedagóg s vášňou pre všetko, čo sa týka hier a duševného zdravia. Tu je niekoľko tipov a kúskov, ktoré vám pomôžu uistiť sa, že hranie je prospešné pre vašu duševnú, emocionálnu a sociálnu pohodu.
Digitálne trendy: Väčšina konverzácií o „pozitívnych“ hrách závisí od „správnych“ druhov hier – napr. Údolie Stardew alebo Mario Kart. Ale čo keď sa vám tieto typy hier nepáčia? Čo ak máte radi bojové hry, strelcov, alebo survival horor? Ak radi hráte hry s rivalitou, krvou, násilím atď., čo môžete urobiť, aby ste v takomto prostredí získali pozitívne výhody pre duševné zdravie?
Odporúčané videá
Dr. Dunlap: To je na hrách úžasné, na výber sú takmer neobmedzené možnosti. Našemu duševnému zdraviu najviac prospieva, keď sa venujeme niečomu, čo nás baví alebo považujeme za zmysluplné. Ak máte radi pestovanie plodín, je to úžasné. Ak máte radi výbuchy, je to tiež úžasné. Hranie hier je o starostlivosti o tie časti seba, ktoré vám dobíjajú batérie, a neexistuje žiadna hra alebo žáner hry, ktorý by vyhovoval každému. Ako moja mama vždy hovorí: „rob to, čo robí tvoje srdce šťastným“.
Existuje nejaký typ alebo žáner hry, ktorý poskytuje viac výhod pre duševné zdravie ako iné? Podobne, sú určité typy hier lepšie pre konkrétne vekové skupiny? Napríklad, puzzle hry pre starších dospelých?
Žiadna hra alebo typ hry nebude prínosom pre každého človeka. Pri pohľade na hry, ktoré poskytujú výhody pre duševné zdravie, je to trochu ako keď lekár píše recept. Musíte vedieť o danej osobe, jej histórii a potrebách, ako aj o jej záujmoch a schopnostiach. Môže byť užitočné zamyslieť sa nad mentálnymi výhodami hrania ako je psychologické vzpieranie. Chcete pracovať na kreatívnom riešení problémov? Vyskúšajte logickú hru! Cíti sa svet stresujúco a mimo kontroly? Skúste nejakú simulačnú hru, napr The Sims, priniesť pocit pokoja a kontroly.
S mnohými hrami, ktoré sú výslovne navrhnuté tak, aby nás udržali v spojení a v hre, hráme do mozgu prirodzene systém odmeňovania, aby sme zabezpečili, že budeme hrať čo najdlhšie, ako sa môžeme vyhnúť závislosti správanie? Aké kroky môžeme podniknúť keď je hra, ktorú hráme, postavená na závislosť?
Niektoré hry používajú „temné vzory dizajnu“, štýl navrhovania, ktorý využíva zraniteľné miesta v našom spracovaní informácií, sociálnych vzťahoch a emóciách. Celia Hodentová v tejto oblasti odviedol skvelú prácu. Pokiaľ ide o to, čo môžu hráči urobiť, najjednoduchšou odpoveďou je skontrolovať sa u seba a uistiť sa, že ste stále užívajúc si čo robíš. Hranie môže byť veľmi pútavou aktivitou a zvonku môže byť naozaj ťažké rozlíšiť medzi vysokou angažovanosťou a problematickou hrou.
Jedným z kľúčových rozdielov je však to, že vďaka angažovanosti cítime „dobré pocity“, veci ako pocit úspechu alebo relaxácie. Znakom problematickej hry je, že hra už nie je príjemná – je to ako práca, drina, alebo ak neprihlásite sa, že sa stane niečo zlé (napr. stratený postup, premeškanie príležitosti, prepustenie ostatných dole). Niekedy sú hry frustrujúce a môže tam byť pocit driny alebo driny, ale ak je to prevažná časť vašich skúseností, pravdepodobne bude dobré prehodnotiť váš vzťah k hre.
Existuje optimálny čas hrania, na ktorý by sme sa mali zamerať, aby sme z hrania získali čo najviac výhod pre duševné zdravie? V médiách počúvame veľa o negatívnych účinkoch hrania príliš dlho a príliš často. Budeme aj naďalej ťažiť z rovnakých pozitívnych prínosov pre duševné zdravie počas dlhých herných sedení, alebo je lepšie krátke a sladké?
Neexistuje žiadny univerzálny recept na čas strávený hraním hier. A nedávna štúdia Kráľovskej spoločnosti v podstate hovorí, že na čase strávenom hraním nezáleží. Zvyčajne je prečo hráte, na čom záleží, nie ako dlho.
Hráte, pretože sa bavíte, stretávate sa s priateľmi, zachraňujete svet alebo dokazujete svoje schopnosti? Alebo hráte, pretože máte pocit, že to potrebujete, pretože sa potrebujete prepracovať na ďalšiu úroveň, alebo s vami nájazdový tím počíta? Hranie pre zábavu, vzrušenie, relaxáciu a spojenie je spôsob, ako uspokojiť naše základné potreby. Ale ak hráme z pocitu povinnosti – hra nám pripadá ako práca alebo fuška – potom je čas prehodnotiť náš vzťah k hre.“
Ako môžeme v ére online MMORPG hier, kooperatívnych strieľačiek, battle royale hier a VR chrániť svoje duševné zdravie pri kooperatívnom hraní online s cudzími ľuďmi? Ponúkajú tieto hry rôzne výhody alebo riziká pre naše duševné zdravie?
Cez online hry som si vytvoril úžasné priateľstvá. Niektorých som mal možnosť stretnúť osobne na zjazdoch alebo podujatiach a s niektorými poznám len zvuk ich hlasu. Online priateľstvá sú „skutočné“ priateľstvá, napriek tomu, čo vám môžu napovedať mnohé titulky. Keď však väčšina ľudí hrá online na sociálnych sieťach, hrá s ľuďmi, ktorých už poznajú. Niečo ako klub. A podobne ako v klube, v skutočnosti to nie je o hre alebo činnosti samotnej, ale skôr o kultúre a spoločenských normách v rámci tohto klubu.
Napríklad niektoré herné komunity sú neuveriteľne toxické, zatiaľ čo iné sú sakramentsky zdravé. Ochrana vášho duševného zdravia by znamenala vziať do úvahy tón a kultúru hernej komunity a ak má táto komunita nejakú toxicitu, podniknúť kroky na svoju ochranu. Som napríklad veľký fanúšik Halo a rád hrám online multiplayer. Počas hry však zostávam v skupinovom rozhovore (súkromnom hlasovom rozhovore) so svojimi priateľmi a neinteragujem s „náhodnými“ v mojom tíme alebo v druhom tíme. Prial by som si, aby som nemusel robiť ďalšie kroky, no minimalizujem tým pravdepodobnosť, že sa stretnem s obťažovaním alebo zneužívaním, a zároveň mi umožní stretnúť sa so svojimi priateľmi.
Čo ak už máte problémy s duševným zdravím, ako je depresia alebo úzkosť? Môže hranie pomôcť? Existuje špecifický typ alebo žáner hry, ktorý by, povedzme, niekto s úzkosťou mal z hrania väčší úžitok (a rovnako aj akékoľvek herné žánre, ktorým sa treba vyhnúť)?
Hry nie sú náhradou za liečbu duševného zdravia, ale môžu byť nástrojom na zotavenie sa z problémov duševného zdravia alebo ich zvládnutie. Mnoho ľudí používa hry ako spôsob, ako im pomôcť zvládnuť ťažké situácie alebo obdobia v ich živote, a to zahŕňa zvládanie psychologických problémov, ako je depresia a úzkosť. Existuje nespočetné množstvo osobných príbehov od hráčov o tom, ako im hry pomohli tým, že im niečo dali tešiť sa, [aby sa] cítili spojení s ostatnými, alebo [umožniť im] cítiť sa pod kontrolou alebo kompetentných.
To, aké hry prinášajú tieto výhody, je hlboko individualizované a osobné. Niektorí ľudia s depresiou uprednostňujú hry, ktoré im umožňujú uniknúť, existovať niekde inde, kde ich depresia nedostane. Iní môžu radi hrať hry o depresii alebo s depresívnymi témami, pretože im to pomáha cítiť sa overené, keď počujú a vidia uznanie svojich skúseností. Podobne, niekto s úzkosťou sa môže vyhnúť hororovým hrám (ako ja!), zatiaľ čo iní by sa mohli tešiť hororové hry pretože tieto hry vytvárajú určitý druh úzkosti, ktorý majú pod kontrolou.
Mnohí rodičia nedovoľujú svojim deťom hrať násilné, krvavé alebo strašidelné hry, pretože sa obávajú, že to poškodzuje duševné zdravie. Existujú skutočne nejaké dôkazy, ktoré to podporujú? Môžu mať tieto typy hier svoje vlastné jedinečné výhody alebo výhody?
Výskum násilných videohier znovu a znovu zistil, že medzi násilným hraním videohier a násilným správaním neexistuje žiadny vzťah. Hranie násilných videohier nikoho nenúti konať násilným spôsobom. Je však potrebné povedať niečo o vývojovej vhodnosti hry. Napríklad nedovolím hrať svojmu 6-ročnému synovi Call of Duty — nie preto, že by som sa obával, že násilná hra spôsobí násilné správanie, ale preto, že to nie je vhodný obsah pre 6-ročné dieťa.
Tiež nedovolím, aby moje 6-ročné dieťa videlo filmy s hodnotením R alebo sledovalo televízne programy s hodnotením pre dospelých. Vystavenie obsahu, ktorý nie je vývojovo vhodný, bez ohľadu na médium, môže mať negatívny vplyv. Ak si rodič myslí, že jeho dieťa nie je pripravené hrať konkrétny typ hry, je to skvelá príležitosť, aby si rodič a dieťa sadli a porozprávali sa o hraní, zrelosti a bezpečnosti.“
S vašimi dlhoročnými skúsenosťami ako klinický psychológ a herný dizajnér, aké by boli vaše najlepšie tipy? na zlepšenie duševného zdravia hraním hier, berúc do úvahy vyššie uvedené a čokoľvek iné, čo si myslíte dôležité?
- Uistite sa, že sa dobre bavíte! Kedysi som hrával súťažne a dostal som sa do bodu, kedy som bol opotrebovaný, vyhorený a hra ma nebavila. Ak zo svojho hrania nedostávate to, čo chcete (napr. relax, stretávanie sa s priateľmi, pocit úspechu), nájdite chvíľu na zamyslenie a prehodnotenie.
- Majte pestrú hraciu stravu. Rád skúšam nové hry a rôzne typy hier. Videohry, stolové hry, kartové hry, hry na hranie rolí... je toho veľa, čo môžete zažiť.
- Ak ste rodič, hrajte s tvoje dieťa. Moja posádka áno Pokémon Go spolu ako spôsob, ako sa dostať von z domu. Hráme tiež hry Sonic a Mario a ďalšie hry, ktoré môže hrať moje 6-ročné dieťa, a je to skvelý spôsob, ako sa spojiť. ako rodina, ako aj učenie vecí, ako je vytrvalosť (to je v poriadku, chlapče, skúste to znova!), tímová práca a tvorivosť.
- Je v poriadku mať rád to, čo sa vám páči, aj keď to nikto iný nemá. Hranie má určité problémy so strážením brán okolo výrazov ako „príležitostný hráč“ alebo „hardcore hráč“, čo signalizuje, že niektoré hry nie sú SKUTOČNÉ hry. Hrajte, čo sa vám páči, a ignorujte neprajníkov.
- Nájdite si vo svojom živote čas na hru. Len preto, že starneme, neznamená to, že vyrastáme z našej potreby hry a rekreácie. Vaša hodnota nezávisí od vašej produktivity, preto si nájdite čas na ľahkomyseľnosť, hlúposť a hravosť.
Sledujte Dr. Kelli Dunlap na Twitteri pre viac herného obsahu s dôrazom na duševné zdravie.
Odporúčania redaktorov
- Ako môžu fitness videohry pomôcť zlepšiť vašu duševnú pohodu
