Jocuri pentru a stimula sănătatea mintală: 5 sfaturi de la un psiholog

Jocurile video sunt o modalitate incontestabil excelentă de a te relaxa, de a scăpa de realitate și de a te distra, dar sunt și o sabie cu două tăișuri. În anumite circumstanțe, jocul video se poate transforma cu ușurință dintr-o activitate distractivă și uşoară la un comportament problematic care duce la iritabilitate, dependenţă și izolare socială. Deci, care este cel mai bun mod de a naviga pe această pantă alunecoasă? Există o modalitate de a beneficia de toate beneficiile pentru sănătatea mintală ale jocurilor, evitând capcanele?

Pentru a obține niște îndrumări, am luat legătura cu Dr. Kelli Dunlap, un psiholog clinician, designer de jocuri și educator cu o pasiune pentru toate lucrurile legate de jocuri și sănătate mintală. Iată câteva sfaturi și informații care vă vor ajuta să vă asigurați că jocurile sunt benefice pentru bunăstarea dumneavoastră mentală, emoțională și socială.

Tendințe digitale: cea mai mare parte a conversației despre jocurile „pozitive” se bazează pe tipurile de jocuri „corecte” - de exemplu, jocurile blânde, drăguțe, cum ar fi

Dr. Dunlap: Acesta este lucrul minunat despre jocuri, există posibilități aproape nelimitate din care să alegeți. Sănătatea noastră mintală beneficiază cel mai mult atunci când suntem angajați în ceva care fie ne bucură, fie considerăm semnificativ. Dacă vă place să plantați culturi, este minunat. Dacă vă plac exploziile, este, de asemenea, minunat. A juca jocuri înseamnă a te ocupa de acele părți din tine care îți reîncarcă bateriile și nu există un joc sau un gen de joc care să se potrivească tuturor. După cum spune întotdeauna mama, „fă ceea ce îți face inima fericită”.

Există vreun tip sau gen de joc care oferă mai multe beneficii pentru sănătatea mintală decât altele? În mod similar, anumite tipuri de jocuri sunt mai bune pentru anumite grupe de vârstă? De exemplu, jocuri puzzle pentru adulti in varsta?

Niciun joc sau tip de joc nu va fi benefic pentru fiecare persoană. Când te uiți la jocuri pentru a oferi beneficii pentru sănătatea mintală, este un pic ca un medic care scrie o rețetă. Trebuie să știți despre persoană, despre istoria și nevoile sale, precum și despre interesele și abilitățile sale. Poate fi util să ne gândim la beneficiile mentale ale jocurilor, cum ar fi halterofilarea psihologică. Vrei să lucrezi la soluționarea creativă a problemelor? Încearcă un joc de puzzle! Se simte lumea stresantă și scăpată de sub control? Încercați un joc de simulare, cum ar fi The Sims, pentru a aduce un sentiment de pace și control.

Cu multe jocuri concepute în mod explicit pentru a ne menține cuplati și în joc, jucându-ne în creierul natural sistem de recompense pentru a ne asigura că jucăm cât mai mult timp posibil, cum putem evita dependența comportament? Ce pași putem face când jocul pe care îl jucăm este creat pentru dependență?

Unele jocuri folosesc „modele de design întunecate”, un stil de design care exploatează vulnerabilitățile în procesarea noastră a informațiilor, relațiilor sociale și emoțiilor. Celia Hodent a făcut o muncă genială în acest domeniu. În ceea ce privește ceea ce pot face jucătorii, cel mai simplu răspuns este să te verifici cu tine și să te asiguri că încă ești bucurându-se ce faci. Jocurile pot fi o activitate profund captivantă și, din exterior, poate fi foarte greu să faci diferența dintre un angajament ridicat și un joc problematic.

Dar una dintre diferențele cheie este că angajamentul ne face să simțim „The Good Feels”, lucruri precum un sentiment de realizare sau relaxare. Un semn al jocului problematic este că jocul nu mai este plăcut - se simte ca la muncă, sau o mișcare, sau că dacă nu vă conectați, că se va întâmpla ceva rău (de exemplu, progres pierdut, ratarea unei oportunitati, lăsarea altora jos). Uneori, jocurile sunt frustrante și poate exista un sentiment de grind sau grea, dar dacă asta este cea mai mare parte a experienței tale, probabil că este o idee bună să-ți reevaluezi relația cu jocul.

Pentru a beneficia de cele mai multe beneficii pentru sănătatea mintală de pe urma jocurilor, există un timp optim de sesiune de joc spre care ar trebui să ne propunem? Auzim mult în mass-media despre efectele negative ale jocurilor de prea mult timp și prea des. Continuăm să culegem aceleași beneficii pozitive pentru sănătatea mintală în timpul sesiunilor de joacă îndelungate sau este mai bine scurt și dulce?

Nu există o rețetă universală pentru timpul petrecut în jocuri. A studiu recent al Societății Regale practic spune că timpul petrecut jucându-se nu contează. De obicei este De ce joci care contează, nu pentru cât timp.

Te joci pentru ca te distrezi, iesi cu prietenii, salvezi lumea sau iti dovedesti abilitatile? Sau joci pentru că simți că ai nevoie, pentru că trebuie să mănești pentru următorul nivel, sau echipa de raid contează pe tine? Jocul pentru distracție, emoție, relaxare și conexiune este o modalitate prin care ne satisfacem nevoile de bază. Dar dacă jucăm dintr-un sentiment de obligație – jocul se simte ca o muncă sau o corvoadă – atunci este timpul să ne reevaluăm relația cu jocul.”

Într-o eră a MMORPG-urilor online, a shooter-urilor în cooperare, a jocurilor battle royale și a VR, cum ne putem proteja sănătatea mintală atunci când jucăm online în cooperare cu străini? Oferă aceste jocuri diferite beneficii sau riscuri pentru sănătatea noastră mintală?

Am făcut câteva prietenii uimitoare prin jocurile online. Pe unele am avut ocazia să le întâlnesc personal la convenții sau evenimente, iar pe altele le cunosc doar sunetul vocii. Prieteniile online sunt prietenii „adevărate”, în ciuda a ceea ce vă spun multe titluri. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor, atunci când joacă online în setările sociale, joacă cu oameni pe care îi cunosc deja. Un fel de club. Și, asemănător cu un club, nu este vorba cu adevărat despre joc sau activitate în sine, ci mai degrabă despre cultura și normele sociale din acel club.

De exemplu, unele comunități de jocuri sunt incredibil de toxice, în timp ce altele sunt al naibii de sănătoase. A-ți proteja sănătatea mintală ar însemna să iei în considerare tonul și cultura comunității unui joc și, dacă acea comunitate are o anumită toxicitate, să iei măsuri pentru a te proteja. De exemplu, sunt un mare fan Halo și îmi place să joc multiplayer online. Cu toate acestea, rămân într-un chat de grup (chat vocal privat) cu prietenii mei în timp ce joc și nu interacționez cu „aleatoriile” din echipa mea sau din cealaltă echipă. Mi-aș dori să nu fiu nevoit să fac pași suplimentari, dar acest lucru minimizează probabilitatea de a întâmpina hărțuire sau abuz, permițându-mi în același timp să petrec cu prietenii mei.

Dar dacă aveți deja probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea? Jocurile pot ajuta? Există un anumit tip sau gen de joc pe care, să zicem, cineva cu anxietate ar beneficia mai mult de pe urma jocului (și, în egală măsură, orice gen de joc de evitat)?

Jocurile nu sunt un înlocuitor pentru tratamentul de sănătate mintală, dar pot fi un instrument în recuperarea sau gestionarea problemelor de sănătate mintală. Mulți oameni folosesc jocurile ca o modalitate de a-i ajuta să facă față situațiilor sau momentelor dificile din viața lor, iar aceasta include gestionarea provocărilor psihologice precum depresia și anxietatea. Există nenumărate povești personale ale jucătorilor despre cum i-au ajutat jocurile dându-le ceva așteaptă cu nerăbdare, [făcându-i] să se simtă conectați cu ceilalți sau [permițându-le] să se simtă în control sau competente.

Ce fel de jocuri produc aceste beneficii este profund individualizat și personal. Unii oameni cu depresie preferă jocurile care le permit să evadeze, să existe altundeva unde depresia nu le poate ajunge. Alții le-ar putea plăcea să joace jocuri despre depresie sau cu teme depresive, deoarece îi ajută să se simtă validați să audă și să-și vadă experiența recunoscută. În mod similar, cineva cu anxietate poate evita jocurile de groază (ca mine!), în timp ce alții s-ar putea bucura jocuri de groază pentru că acele jocuri produc un fel de anxietate pe care ei dețin control.

Mulți părinți nu le permit copiilor lor să joace jocuri violente, sângeroase sau înfiorătoare, deoarece își fac griji că dăunează sănătății mintale. Există de fapt vreo dovadă care să susțină acest lucru? Ar putea aceste tipuri de jocuri să aibă propriile lor beneficii sau merite unice?

Cercetările cu privire la jocurile video violente au descoperit în repetate rânduri că nu există nicio relație între jocul video violent și comportamentul violent. A juca jocuri video violente nu face pe cineva să acționeze în moduri violente. Există, totuși, ceva de spus despre adecvarea dezvoltării unui joc. De exemplu, nu-l las pe fiul meu de 6 ani să se joace Chemarea la datorie — nu pentru că îmi fac griji că un joc violent va provoca un comportament violent, ci pentru că nu este un conținut adecvat pentru un copil de 6 ani.

De asemenea, nu-l las pe copilul meu de 6 ani să vadă filme cu rating R sau să se uite la emisiuni de televiziune pentru adulți. A fi expus la conținut care nu este adecvat pentru dezvoltare, indiferent de mediu, poate avea efecte negative. Dacă un părinte crede că copilul său nu este pregătit să joace un anumit tip de joc, aceasta este o oportunitate excelentă pentru părinte și copil de a sta și de a discuta despre jocuri, maturitate și siguranță.”

Cu anii tăi de experiență ca psiholog clinician și designer de jocuri, care ar fi primele tale cinci sfaturi pentru a stimula sănătatea mintală prin jocuri, ținând cont de cele de mai sus și de orice altceva credeți că este important?

1. Asigurați-vă că vă distrați! Obișnuiam să joc competitiv și am ajuns la punctul în care eram epuizat, epuizat și nu mă bucuram de jocul meu. Dacă nu obțineți ceea ce doriți de la jocurile dvs. (de exemplu, relaxare, petreceri cu prietenii, sentiment de realizare), luați o secundă pentru a reflecta și a reevalua.
2. Ai o dietă de joacă variată. Îmi place să încerc jocuri noi și diferite tipuri de jocuri. Jocuri video, jocuri de societate, jocuri de cărți, jocuri de rol... există atât de multe de experimentat.
3. Dacă ești părinte, joacă-te cu copilul tău. Echipajul meu o face Pokémon Go împreună ca o modalitate de a ieși din casă. Jucăm, de asemenea, Sonic și Mario și alte jocuri pe care copilul meu de 6 ani le poate juca și este o modalitate grozavă de a lega ca familie, precum și a preda lucruri precum perseverența (este în regulă, puștiule, încearcă din nou!), munca în echipă și creativitate.
4. Este în regulă să-ți placă ceea ce îți place, chiar dacă nimeni altcineva nu-ți place. Jocurile au unele probleme cu gatekeeping în jurul termenilor precum „jucător ocazional” sau „jucător hardcore”, semnalând că unele jocuri nu sunt jocuri REALE. Joacă ce îți place și ignoră cei care urăsc.
5. Fă-ți timp pentru joacă în viața ta. Doar pentru că îmbătrânim nu înseamnă că creștem din nevoia noastră de joacă și recreere. Valoarea ta nu depinde de productivitatea ta, așa că fă-ți timp pentru frivolitate, prostie și distracție.

Urmărește-l pe Dr. Kelli Dunlap pe Twitter pentru mai mult conținut de jocuri cu o tendință de sănătate mintală.

Recomandările editorilor

• Cum vă pot ajuta jocurile video de fitness să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală