Volante vs. CompuTrainer: Qual consegue melhor forma de ciclismo?

Como qualquer ciclista ávido pode atestar, é muito mais fácil falar do que fazer manter um cronograma de ciclismo consistente e rígido durante os meses de inverno. É claro que, com o tipo certo de equipamento e uma abordagem adequada às camadas, uma simples chuva torrencial ou tempestade de neve não atrapalhará completamente uma sessão de ciclismo em dezembro – mas certamente não é o ideal. Entre no mundo das aulas de spin indoor e na sua capacidade de manter os ciclistas em ótima forma, independentemente dos elementos.

Atualmente, existem duas opções internas – Volante e CompuTrainer - que não só oferecem um ambiente sem neve, chuva e vento forte, mas também prometem manter alta a intensidade do ciclismo, apesar das restrições ambientais. Afinal, nada se compara a andar de bicicleta ao ar livre. Para ter uma noção real de qual aula oferece a melhor chance de manter a forma do ciclismo, nos comprometemos a assistir cada uma e avaliar sua viabilidade como substituto cardiovascular durante o inverno.

Embora seja muito divertido, Flywheel parece uma oportunidade perdida

Uma rede nacional de boutiques especializadas em atingir a geração Y, a Flywheel oferece uma intensa e pulsante hora de cardio e queima de calorias, ao mesmo tempo que dá aos pilotos acesso a feedback em tempo real e dados. Normalmente, uma aula se concentra no torque e nas rotações por minuto (RPMs) do piloto, embora um dos Chicago locais que visitamos também incorporaram exercícios de treinamento com pesos para a parte superior do corpo usando uma barra em conjunto com fiação.

Imediatamente, ficou evidente que uma bicicleta Flywheel tem uma aparência diferente de um ciclo de rotação típico. As bicicletas em si não vêm equipadas com um botão de resistência tradicional, mas sim com um mostrador que aumenta digitalmente o nível de torque exibido na tela de dados da bicicleta. Apesar do display mostrar a velocidade e a potência do piloto, os treinadores não conseguiram explicar a métrica ou a sua importância ao piloto na sessão que assistimos. Em última análise, a métrica não contribui muito para cumprir os objetivos do Flywheel de implementar desempenho em tempo real.

Durante a aula, um instrutor orientou os pilotos durante um treino gritando vários níveis de torque e números de RPM em diferentes pontos, criando um treino intervalado. A classe deu aos pilotos a liberdade de ajustar o torque dependendo de sua condição física, mas é os participantes necessários atingiram o nível de RPM desejado. Os pilotos muitas vezes recorriam a saltos e balanços para atingir essa marca, em vez de se concentrarem em seu torque individual. Eles acabam gastando seu tempo girando demais.

Em outro lugar da sala havia duas telas grandes monitores que só foi ao ar por alguns segundos, três vezes durante a aula. Eles exibiram as classes divididas por gênero, nomes de usuário, local de assento e ordem de maior poder.

Supondo que as bicicletas tenham tecnologia disponível, por que não explicar brevemente todas as maneiras pelas quais os ciclistas podem medir seu treino? Se as pessoas percebessem que sua produção de watts era muito baixa porque não tinham torque suficiente, elas teriam a capacidade de ajustar em vez de pedalar demais.

A classe Flywheel não conseguiu usar esses dados e tecnologia de forma adequada. Saber exatamente o que essas métricas específicas significam e como elas impactam o ciclista aumenta a qualidade do treino e permite que os ciclistas meçam o progresso ao longo do tempo. Para ciclistas experientes, isso pode não ser grande coisa, mas é um desserviço para aqueles que são novos no esporte e procuram maneiras de melhorar.

Com tantos instrutores diferentes ministrando essas aulas, é perfeitamente possível que os dados não pareçam tão relevantes para o instrutor quanto, por exemplo, a música de treino da aula. Por causa disso, Flywheel parece ser mais uma questão de encontrar um professor específico - que forneça aos pilotos individuais o treinamento correto atmosfera e informações relevantes - em vez de um programa de ciclismo personalizado e baseado em dados, projetado para capacitar e transformar participantes.

CompuTrainer traz treinamento de ciclismo profissional para sua sala

Para o ciclista ou triatleta sério, treinos mais longos ou treinamento específico para ciclismo ajudam a manter o condicionamento físico já adquirido ao pedalar ao ar livre. Para conseguir esse tipo de treino, não há opção melhor do que pegar uma bicicleta e colocá-la no CompuTrainer. O programa permite que os pilotos criem suas próprias rotinas personalizadas ou dirijam-se a uma instalação para participar de uma aula específica do CompuTrainer.

Nossa sessão consistiu em um passeio de VO2 – um passeio cardiovascular de alta intensidade que inclui intervalos cronometrados em até 300 por cento do nosso Limite de potência funcional (FTP). Para ser mais claro, este não foi um passeio divertido. No entanto, provou ser altamente eficaz no treinamento para aumentar nossa força geral no ciclismo. Ao nos concentrarmos na velocidade e na cadência – o programa rastreou e monitorou ambas – conseguimos manter a potência no nível correto. Para ajudar a entender melhor em quais zonas de cardio pedalamos, instalamos um monitor de frequência cardíaca Garmin 225 para monitorar nossas zonas de frequência cardíaca junto com nosso FTP.

O uso do CompuTrainer nos permitiu medir com precisão calorias, frequência cardíaca e relação potência-peso (watts por quilograma), ao mesmo tempo que mostramos o quanto fomos capazes de melhorar nosso condicionamento físico e técnica. Além disso, os treinos permitem que os ciclistas ajustem o nível de esforço para ajudar a acomodar passeios de recuperação ou sprints completos.

Ao iniciar uma sessão do CompuTrainer, os ciclistas simplesmente inserem seu peso e FTP e, em seguida, conectam uma bicicleta ao computador para calibrar. A maioria das instalações do CompuTrainer permite que os ciclistas salvem perfis, o que significa que não precisarão calibrar sua bicicleta todas as vezes. Os pilotos não mudam de marcha, pois o computador aplica resistência automaticamente, embora permita flexibilidade em relação ao FTP caso se torne muito difícil de manter. O software ainda permitiu a seleção de uma rota pré-projetada, o que significa que qualquer pessoa pode percorrer trechos do Tour de France ou até mesmo da rota de ciclismo Ironman Kona.

Há uma grande variedade de opções de pilotagem em um CompuTrainer, desde que alguém tenha espaço disponível para configurá-lo. A tela grande listando as informações do usuário tende a ser competitiva, mas é uma excelente forma de tentar melhorar o treinamento e a técnica.

Humano vs. máquina – o que é melhor?

Embora o Flywheel e o CompuTrainer ofereçam formas muito diferentes de treinar em ambientes fechados, ambos incorporam bons usos da tecnologia e mantêm a forma durante os meses de inverno. O conhecimento de um instrutor para ambas as aulas continua sendo fundamental não apenas para motivar a aula, mas também para utilizar inovações superiores em dados de condicionamento físico.

Não há dúvida de que os dados têm a capacidade de ajudar um ciclista a atingir seus objetivos específicos, mas cabe aos instrutores explicar adequadamente sua importância e como melhor utilizá-los. Como descobrimos nas aulas do Flywheel, esse aspecto do ciclismo indoor precisa de melhorias.

Prestar atenção à sua forma ajuda muito a garantir que o ciclista aproveite ao máximo o treino. A má forma leva a maus hábitos – e é exatamente aí que a avaliação adequada dos dados ajuda imensamente.

CompuTrainer é a melhor opção para qualquer ciclista ou triatleta ao ar livre que procura treinos intensos de inverno, capazes de manter um condicionamento físico rigoroso ao ar livre. Ele oferece programas altamente personalizados, permitindo aos usuários especificar completamente uma variedade de exercícios versáteis. Quer se trate de uma corrida de recuperação, um percurso pela França digital ou uma sessão aeróbica de tirar o fôlego, nada supera as opções disponíveis nativas do CompuTrainer.