For øyeblikket finnes det to innendørsalternativer - Svinghjul og CompuTrainer – som ikke bare tilbyr en setting uten snø, regn og piskende vind, men som også lover å holde sykkelintensiteten høy til tross for miljørestriksjonene. Det er tross alt ingenting som slår å faktisk sykle ute. For å få en sann følelse av hvilken klasse som gir den beste sjansen til å beholde sykkelformen, tok vi oppgaven med å delta på hver klasse og vurdere deres levedyktighet som en kardio-erstatning om vinteren.
Selv om det er mye moro, virker Flywheel som en tapt mulighet
En nasjonal spinn boutique-kjede som spesialiserer seg på å målrette millennials, tilbyr Flywheel en intens og pulserende time med kondisjonstrening og kalorisprengning samtidig som det gir ryttere tilgang til tilbakemeldinger i sanntid og data. Vanligvis fokuserer en klasse på en rytters dreiemoment og omdreininger per minutt (RPM), men en av Chicago steder vi besøkte inkorporerte også vekttreningsøvelser for overkroppen ved hjelp av en bar i forbindelse med spinning.
Skuffende nok klarer ikke Flywheel-klassen å bruke data og teknologi på riktig måte.
Med en gang ble det tydelig at en svinghjulssykkel ser og føles annerledes ut enn en vanlig spinnsyklus. Syklene i seg selv er ikke utstyrt med en tradisjonell motstandsknapp, men i stedet en skive som digitalt øker dreiemomentnivået som vises på sykkelens dataskjerm. Til tross for at displayet viser en rytters hastighet og kraft, klarte ikke trenerne å forklare verken metrikk eller viktigheten for rytteren i økten vi deltok på. Til syvende og sist gjør ikke beregningen mye for å oppfylle Flywheels mål om å implementere sanntidsytelse.
I løpet av timen ledet en instruktør ryttere gjennom en treningsøkt ved å rope forskjellige dreiemomentnivåer og RPM-tall på forskjellige punkter, og skape en intervalltrening. Klassen ga rytterne skjønnet til å justere dreiemomentet avhengig av deres kondisjon, men det er nødvendige deltakere treffer ønsket RPM-nivå. Ryttere tydde ofte til å sprette og vippe for å treffe det merket, i stedet for å fokusere på deres individuelle dreiemoment. De ender opp med å bruke tiden sin på å overspinn.
Andre steder i rommet hang to store skjermer monitorer som bare gikk live i flere sekunder tre ganger i løpet av timen. De viste klassene delt på kjønn, brukernavn, plassering av sitteplasser og rekkefølge av høyeste makt.
Svinghjul
Forutsatt at syklene har teknologien tilgjengelig, hvorfor ikke kort forklare alle måtene syklister kan måle treningen sin på? Hvis folk innså at watteffekten deres var for lav fordi de ikke hadde nok dreiemoment, ville de ha muligheten til å justere i stedet for å overtråkke.
Svinghjulsklassen klarte ikke å bruke disse dataene og teknologien på riktig måte. Å vite nøyaktig hva disse spesifikke beregningene betyr og hvordan det påvirker rytteren øker kvaliteten på en treningsøkt, og lar rytterne måle fremgang over tid. For erfarne syklister er dette kanskje ikke en stor sak, men det er en bjørnetjeneste for de som er nye i sporten og som ønsker å finne måter å forbedre seg på.
Med så mange forskjellige instruktører som underviser i disse timene, er det fullt mulig at dataene kanskje ikke virker like relevante for instruktøren som for eksempel klassens treningsmusikk. På grunn av dette fremstår Flywheel som mer om å finne en spesifikk lærer - som gir individuelle ryttere den riktige atmosfære og relevant informasjon – i stedet for et datadrevet, personlig sykkelprogram designet for å styrke og transformere deltakere.
CompuTrainer bringer profesjonell sykkeltrening til stuen din
For den seriøse syklisten eller triatleten hjelper lengre treningsøkter eller sykkelspesifikk trening å opprettholde kondisjonen som allerede er oppnådd ved å sykle utendørs. For å oppnå denne typen trening, er det ikke noe bedre alternativ enn å ta en sykkel og sette den på en CompuTrainer. Programmet lar ryttere lage sine egne tilpassede rutiner, eller ta seg til et anlegg for å bli med på en tilbudt CompuTrainer-spesifikk klasse.
Det finnes ikke noe bedre alternativ for å oppnå sykkelform enn å ta en sykkel og sette den på en CompuTrainer.
Økten vår besto av en VO2-tur - en kondisjonstur med høy intensitet som inkluderer tidsbestemte intervaller på opptil 300 prosent av våre Funksjonell terskelkraft (FTP). For å si det enkelt, dette var ikke en morsom tur. Det viste seg imidlertid å være svært effektivt til å trene oss for å øke vår generelle sykkelstyrke. Ved å fokusere på hastighet og tråkkfrekvens – programmet sporet og overvåket begge deler – hadde vi muligheten til å holde effekten på riktig nivå. For å få en bedre forståelse av hvilke kondisjonssoner vi syklet i, tok vi på oss en Garmin 225 pulsmåler for å spore pulssonene våre sammen med FTP.
Ved å bruke CompuTrainer kunne vi nøyaktig måle kalorier, hjertefrekvens og kraft-til-vekt-forhold (watt per kilogram), samtidig som vi viste hvor mye vi var i stand til å forbedre kondisjon og teknikk. I tillegg tillater treningsøktene rytterne å justere innsatsnivået for å gi plass til restitusjonsturer eller hele sprint.
CompuTrainer/Twitter
Når du starter en CompuTrainer-økt, skriver du ganske enkelt inn vekt og FTP, og kobler deretter en sykkel til datamaskinen for å kalibrere. De fleste CompuTrainer-fasiliteter lar ryttere lagre profiler, noe som betyr at de ikke trenger å kalibrere sykkelen hver gang. Rytterne skifter ikke gir, siden datamaskinen bruker motstand automatisk, selv om den tillater fleksibilitet med hensyn til FTP i tilfelle det blir for vanskelig å vedlikeholde. Programvaren tillot til og med valg av en forhåndsdesignet rute, noe som betyr at alle har muligheten til å sykle deler av Tour de France, eller til og med Ironman Kona-sykkelruten.
Det er et stort utvalg av kjøremuligheter på en CompuTrainer, forutsatt at noen har ledig plass til å sette den opp. Den store skjermen som viser en brukers informasjon har en tendens til å bli konkurransedyktig, men det er en utmerket måte å prøve å forbedre trening og teknikk på.
Menneske vs. maskin – hva er best?
Selv om Flywheel og CompuTrainer tilbyr svært forskjellige måter å trene innendørs på, har de begge god bruk av teknologi og holder seg i form gjennom vintermånedene. En instruktørs kunnskap for begge klasser er fortsatt avgjørende for ikke bare å motivere klassen, men også for å utnytte overlegne innovasjoner innen treningsdata.
Det er ingen tvil om at data har evnen til å hjelpe en syklist med å oppnå sine spesifikke mål, men det er instruktørene som har ansvaret for å forklare viktigheten og hvordan de best kan utnyttes. Som vi fant i svinghjulsklassene, må det aspektet ved innendørssykling forbedres.
Å være oppmerksom på formen sin er langt på vei for å sikre at en syklist får mest mulig ut av en treningsøkt. Dårlig form fører til dårlige vaner - og det er akkurat der riktig evaluering av data hjelper enormt.
CompuTrainer er det beste alternativet for enhver utendørssyklist eller triatlet som leter etter intense vintertreninger som er i stand til å opprettholde streng utendørs kondisjon. Den tilbyr svært skreddersydde programmer som lar brukerne spesifisere fullstendig en rekke allsidige treningsøkter. Enten det er et restitusjonsløp, en kursrute gjennom det digitale Frankrike eller en aerobic, hjertebankende økt, er det ingenting som slår de tilgjengelige alternativene som er hjemmehørende i CompuTrainer.
