Telefonene våre er mer vanedannende enn noen gang – kan vi gå tilbake?

Da den første iPhonen kom ut, var startskjermen fylt med blendende rekker av apper med iøynefallende ikoner, et varslingssystem som ville stadig surre og minne deg på hva du går glipp av, en enorm katalog med aktiviteter for å holde deg underholdt i timevis, og mye mer. 15 år senere er ikke mye fundamentalt endret. De lyse og fargerike appene og trommeslag døgnet rundt av varsler som oppfordrer deg til å sjekke telefonen din, er alle fortsatt her.

Men i de mellomliggende årene har det som har utviklet seg dramatisk, vårt forhold til smarttelefoner. For over et tiår siden brukte de fleste knapt en halvtime på mobilnettet. I dag har dette tallet skutt i været til mer enn fire timer i gjennomsnitt - og det fortsetter å stige.

Vår økende manglende evne til å legge fra seg telefonene våre har skapt en rekke alarmerende fenomener, for eksempel "phubbing", der en person begynner å snuse venner og familie til fordel for telefonen deres og «fantomsamtaler», en psykologisk ubalanse som får brukerne til å fornemme buzz av en

smarttelefon, selv når den egentlig ikke er der. Forskning i nevrovitenskap har gjentatte ganger bevist at telefoner gjør oss dummere, søvnløse, dårligere til personlig kommunikasjon og til og med klinisk deprimerte i noen tilfeller. Listen fortsetter.

Men ettersom problematisk og avhengighetsskapende atferd har blitt mer og mer synlig, har også bevegelsen til å gjøre noe med dem blitt.

En distraksjonsfri startskjerm

Smarttelefonens startskjerm, med ett-trykks tilgang til noen av telefonens mest vanedannende elementer som apper og varsler, er utviklet for engasjement - og som sådan er det en av de viktigste bidragsyterne til usunne telefonvaner. Så, er overhaling av den for bedre digital velvære nøkkelen til å gjøre telefonene enklere å legge fra seg? En oppstart mener sikkert det.

Den Berlin-baserte oppstarten Bloc har utviklet en Android startskjermen app kalt Forhold, som har som mål å bryte noen av de mest uimotståelige egenskapene til tradisjonelle systemer med "distraksjonsfrie" erstatninger.

Sveip til høyre på Ratio, for eksempel, trekker opp en BlackBerry-aktig hub som kuraterer alle de innkommende tekstene dine og lar deg svare på dem, og til venstre finner du en rekke viktige widgets som Spotify-avspillingskontroll. Begge disse skjermene hjelper deg med å utføre en rask oppgave rett fra startskjermen – et triks Bloc mener vil forhindre folk faller ned i kaninhull og lurer rundt selv når de er ferdige med å svare eller for eksempel sjekke vær.

Men hjørnesteinen i Ratio er at det, som standard, dreper det selskaper bruker for å hacke hjernen din: farger.

Vitenskapen om farger i smarttelefonavhengighet

Smarttelefoner og de fleste teknologier er ofte avhengige av de samme psykologiske triksene som driver spilleautomater, som er utstyrt med en blendende en rekke grafikk for å holde oppmerksomheten din og utløse den typen elektrisk aktivitet i tankene dine som inspirerer dopamindrevet glad følelser. Dette er grunnen til at når vi noen ganger åpner telefonen vår med en spesifikk intensjon – for eksempel å lese e-poster – kan vi bli distrahert og ende opp med å trykke på det skinnende Instagram-ikonet. Mange aktivister og forskere mener trikset for å motvirke slik manipulasjon er å bli grå.

Dr. Alex J. Holte, en atferdsvitenskapelig professor ved University of Cincinnati Blue Ash College, fant i sin forskning at deltakere som byttet til monokrom-modus brukte «betydelig mindre tid på sosiale medier og nettsurfing».

"Gråtoneinnstillingen er så effektiv," la Dr. Holte til, "ettersom den reduserer gleden for brukeren" og gjør "belønningene" bedrifter bruker for positiv forsterkning "mindre tiltalende."

Selve responsapparatet som vi bruker for å bedømme modenheten til en tomat eller et jordbær ut fra dens "rødhet" brukes også til å "se på annonser på telefoner, apper eller andre intervensjoner gjennom skjermer» og «å slå av dette elementet har vist seg å være en ekstremt nyttig måte å redusere appellen til digitale gjenstander på», sier Dr. Thomas Z. Ramsøy, en nevrobiolog hvis firma bruker hjerneskanninger for å undersøke hvordan folk vil reagere på et nytt teknologisk produkt og har konsultert teknologigiganter, inkludert Google, Facebook, Spotify og mer.

Selv om iPhone og Android-telefoner leveres med sin egen gråtonemodus er den begravd dypt i innstillingene. Bloc, som har nesten en million brukere så langt, håper å gjøre det til standard. Og det gjør virkelig en forskjell.

I min tid med Ratio følte jeg meg mindre tilbøyelig til å hoppe inn i Twitter eller Instagram doomscrolling-økter og fant vanligvis viljen til å legge fra seg telefonen etter at jeg var ferdig med det jeg hadde låst opp telefonen for i det første plass. Det hjelper også at jeg kunne utføre mange oppgaver rett fra Ratio-startskjermen, noe som eliminerer behovet for å åpne apper helt. En annen smart teknikk Ratio bruker er å proaktivt blinke bruksgrensen din for en gitt app rett under ikonet. Den minner deg rett før du starter en app hvor mye tid du har brukt på den og hvor mye mer du kan i løpet av dagen.

Blocs stabssjef, Krishan Allen, sier at den forstår hvor viktig en rolle telefoner spiller i livene våre, og Derfor, i stedet for bare å pålegge begrensninger for å få ned skjermtidstallene dine, vil den at du skal være mer produktiv på den. "Vi er ikke anti-telefoner," sa Allen til Digital Trends. "Vi ønsker å hjelpe folk å trekke ut akkurat det de trenger fra enhetene sine, så effektivt som mulig."

Nøkkelen til å bryte smarttelefonavhengighet

Bloc er ikke alene. Jakten på å gjenoppfinne forholdet vårt til smarttelefoner har ført til en rekke radikale prosjekter. Den lette telefonen, for eksempel, er en hyperminimalistisk telefon som er designet for å bli «brukt så lite som mulig». Telefonen på størrelse med kredittkort strimler ned mobilnettet erfaring til det essensielle og lar brukere bare få tilgang til et begrenset antall funksjoner, for eksempel samtaler, SMS, musikk, internettdeling via hotspot og navigasjon. Dens Kindle-lignende skjerm, som Ratio, har ingen tegn til farge.

I likhet med Ratio, Light Phones grunnlegger, ønsker Joe Hollier å oppmuntre til «tilsiktet bruk». Ved å isolere ulike aspekter av teknologi til ulike enheter, som å kommunisere med venner og familie på en Light Phone og begrense e-post til en bærbar datamaskin, kan brukere trekke sine egne grenser, Hollier mener. "Hvis vi prøvde å bryte vår avhengighet av sigaretter, ville vi ikke fortsette å gå rundt med en pakke av røyk på oss," sa Hollier, "og jeg tror det er en grunn til at Light Phone fungerer slik vi vil."

Adam Alter, en markedsføringsprofessor ved NYU Stern School of Business og forfatter av Irresistible, en bok om fremveksten av vanedannende teknologi, finner disse projiserer et "hardt salg" ettersom folk vil ha digitale velværeverktøy, men ikke liker "ideen om å sette et tak på hva telefonene deres kan gjøre." Og dets ekte; ingen av dem har kommet seg inn i mainstream. Selv Bloloc begynte sin reise med en minimalistisk, proprietær smarttelefon og til slutt pivotert til en startskjermapp.

Å få smarttelefon avhengighet under kontroll, er forskere vanligvis enige om at store selskaper som Apple og Google er de bare de som er i stand til å gjøre noen vesentlig forskjell i hvordan vi bruker telefonene våre - men det er en blindvei også. Selv om begge selskapene har rullet ut en haug med bruksalternativer de siste årene, har skjermtiden bare gått opp. Alter sier at vi til syvende og sist ikke kan stole på at de implementerer meningsfulle tiltak mot avhengighet fordi det er en åpenbar interessekonflikt.

"Vi må anta at produktene deres, til tross for velværefunksjoner og løfter om det motsatte, er designet for å holde oss engasjerte," sa Alter. For hver digital velværefunksjon er det dusinvis av vanedannende elementer folk kjemper mot.

Det er imidlertid noen få trinn som fungerer. Dr. Ramsøy presser på for en vidtrekkende regulering, som å tvinge bedrifter til å slå av varsler pr. standard, holde selskaper med villedende praksis ansvarlige, og utdanne brukere tidlig på det mentale effekten av smarttelefon besettelse.

Men inntil disse endringene kommer, er eksperter enige om at folk må fokusere på å utvikle vaner som fjerner dem fra telefonene noen timer hver dag. Enten du er komfortabel med alternativer som Light Phone og Bloc Ratio, angi skjermtidsgrenser eller bare å kaste telefonen i en skuff mens du for eksempel lager mat, trikset er å finne det som fungerer for deg og holde deg til den.

Fordi det står på spill her, legger Alter til, "er våre sosiale forhold, våre romantiske forhold, våre varige fysiske og psykologiske velvære og vår evne til å sette av tid til å trene, virkelig slappe av og utføre aktiviteter som gir oss glede og mening utover vår skjermer."

Redaktørenes anbefalinger

• Jeg har brukt en iPhone i 14 år. Pixel Fold fikk meg til å ville slutte
• Jeg satte iPhones Dynamic Island på min Pixel 7 Pro - og jeg kan ikke gå tilbake
• Jeg hater iPhone-tastaturet, men denne appen gjorde det bedre
• De 9 største telefonene vi fortsatt venter i 2023: iPhone 15, Pixel 8 og mer
• Galaxy S24 kan knuse iPhone 15 på en virkelig stor måte