Een goede nachtrust in het coronavirus is voor velen een droom

Voor veel mensen is het slijpen pandemie, voortdurende protesten, en een abrupte overstap naar afstandswerk hebben het leven uit balans gebracht.

Het werk is onze slaapkamers binnengeslopen, we brengen uren door voor webcams om in contact te blijven met vrienden en familie, en ervaringen die zo gewoon zijn als uit eten gaan lijken vergezochte dromen. Dit alles, in combinatie met angst en onzekerheid over onze gezondheid en de toekomst, heeft de wereld in een staat van onrust gebracht – zowel figuurlijk als letterlijk.

In deze buitengewone tijden is het voor velen moeilijk om aan een goede nachtrust te komen. Om de dreigende slaapcrisis en de daarmee gepaard gaande effecten op de gezondheid te begrijpen en oplossingen te identificeren, kunt u dat doen aan te passen, sprak Digital Trends met verschillende slaapexperts en ontdekte een nogal grimmig beeld van wat er moet gebeuren komen.

Coronavirus en de slaapcrisis

Beth Nunnington, een in Engeland gevestigde PR-directeur, heeft een verhaal dat misschien bekend in de oren klinkt. Toen de pandemie haar tot een lockdown dwong, had ze moeite om zich aan een routine te houden en zat ze urenlang achter haar laptop, wat uiteindelijk zijn tol eiste van haar slaappatroon. “Ik had hele levendige en vreemde dromen en werd ‘s nachts regelmatig wakker”, vertelde ze aan Digital Trends.

Nunnington is niet de enige. A studie uitgevoerd door Sleep Standards, een onderzoeksorganisatie voor slaapgezondheid, ontdekte dat meer dan vijftig procent van de slaappatronen van Amerikanen negatief is beïnvloed sinds de orders voor onderdak ter plaatse van kracht werden. Zoekopdrachten op internet met betrekking tot slaap, zoals ‘waarom kan ik niet slapen?’ en “hoe te gaan slapen” zijn sinds begin februari ook bijna verdubbeld, volgens SEMrush, een aanbieder van datatrends.

Dr. Chris Norris, oprichter en hoofdredacteur van Sleep Standards, is echter niet verrast. Hij beweert dat menselijke hersenen in zulke tijden veel meer te verwerken krijgen tijdens de slaap. “De hele dag en vlak voor het slapengaan piekeren over de COVID-19-pandemie kan een goede en ontspannende nachtrust tegenwerken”, vertelde hij aan Digital Trends.

Een van de onverwachte factoren achter deze slaapcrisis is dat de meeste mensen er simpelweg niet op voorbereid waren werken op afstand en hebben zich, vanwege ruimtebeperkingen, moeten aanpassen door hun slaapkamers in een geïmproviseerde kamer te veranderen kantoren. Deskundigen suggereren dat deze verschuiving onze circadiaanse ritmes heeft verwoest, een intern systeem dat het menselijk lichaam gebruikt om zijn ritme in stand te houden slaap/waakcyclus, omdat velen het steeds moeilijker vinden om aan het eind van de dag uit te schakelen en hun bed niet langer te associëren met slaap.

Dr. Melinda Jackson, hoofddocent gespecialiseerd in de behandeling van slaapstoornissen aan het Turner Institute for Brain and Mental Health in Monash De Universiteit van Melbourne, Australië, waarschuwt dat dit gedrag onze ‘band verbreekt met de slaapkamer als plek waar we ontspannen en slapen’. In plaats daarvan zij stelt voor om werkruimtes buiten het bed in te richten of, als u daar niet de ruimte of het gereedschap voor heeft, een pauze te nemen tussen het afronden van het werk en het afbouwen voor bed.

Werk uit de slaapkamer houden

De toenemende stress die deze veranderingen en verstoringen van de levensstijl veroorzaken, heeft de situatie voor bestaande mensen met slapeloosheid verergerd. Uit onderzoek van Jackson blijkt dat maar liefst 46 procent van de mensen slecht slaapt sinds het begin van de pandemie, vergeleken met 25 procent daarvoor.

Kyla Sylvers, een in New York gevestigde acteur en schrijfster, besloot haar bureau uit haar slaapkamer te verplaatsen om haar slapeloosheid en haar neiging om laat op te blijven te verlichten. Dat is echter niet helemaal het wondermiddel waar ze op hoopte. Ondanks deze inspanningen heeft ze moeite zich aan haar schema te houden.

“Vroeger had ik last van chronische slapeloosheid, dus ik gebruik mijn slaapkamer eigenlijk alleen om te slapen en wat vroege ochtendspullen. Ik heb geprobeerd de klok te herwerken en eerder te gaan slapen, maar over een paar dagen of een week later begint hij weer. Vroeger was ik een ochtendmens, en nu ben ik een avondmens”, zegt ze in een gesprek met Digital Trends.

Op dezelfde manier beweerde Jamie Knight, een ontwikkelaar van toegankelijkheid, dat hij beter kon slapen nadat hij zijn werkruimte had verplaatst naar een extra badkamer en zijn slaapkamer had gereserveerd voor rust en vrije tijd.

De opkomst van meditatie-apps en podcasts

In hun zoektocht naar een goede nachtrust hebben veel mensen zich tot meditatie en geestelijke welzijnsdiensten gewend. Apps zoals Headspace registreerden in april een groei van minimaal 25%, volgens gegevens vrijgegeven door een mobiel analysebedrijf Sensortoren.

Een woordvoerder van de slaaphulp-app Calm vertelde Digital Trends dat het aantal dagelijkse downloads is verdubbeld en dat het gebruik van al hun programma's de afgelopen maanden is toegenomen.

Bill Fish, hoofdredacteur en gecertificeerd slaapcoach bij de National Sleep Foundation, stelt dat deze apps weliswaar nuttig zijn gebleken miljoenen mensen “is het uiterst belangrijk om grenzen te stellen zodat u uw telefoon om geen enkele andere reden kunt gebruiken, aangezien dit schadelijk is voor uw slaap."

Het zijn niet alleen apps. De cijfers voor podcasts die mensen helpen in slaap te vallen, zijn ook enorm gestegen.

Drew Ackerman, een podcaster die met slaperige stem verhaaltjes voor het slapengaan vertelt in de tweewekelijkse show Sleep With Me, zegt dat verkeer naar zijn podcast sinds maart geleidelijk is toegenomen en dat hij “van veel luisteraars heeft gehoord wier slaap direct of indirect is beïnvloed” de laatste tijd.

“Ik heb gehoord van verpleegsters en artsen, winkelbedienden en eigenaren van kleine bedrijven die veel slaapproblemen hebben. Ik heb gehoord van mensen die herstellende zijn van COVID-19 en die slaap of afleiding nodig hadden toen ze beter werden”, vertelde hij aan Digital Trends.

Deskundigen maken zich echter zorgen over de blijvende gevolgen voor de gezondheid die deze routinematige onregelmatigheden zullen achterlaten als thuiswerken mainstream wordt. Ongeveer 50 miljoen tot 70 miljoen Amerikanen lijden volgens het rapport al aan slapeloosheid en waakzaamheidsstoornissen Nationale gezondheidsinstituten. Norris waarschuwt dat het gebrek aan slaap de immuniteit van mensen kan verzwakken, wat vooral schadelijk kan zijn totdat er een coronavirusvaccin is ontwikkeld.

Uiteindelijk zegt Jackson dat een van de meest effectieve methoden om slaapstoornissen in deze tijden te bestrijden is om simpelweg duidelijke grenzen te stellen en goed tot rust te komen voordat je naar bed gaat. “Dit betekent dat je van je schermen moet gaan en sociale media moet vermijden voor degenen onder ons die misschien een beetje van streek raken door de huidige gebeurtenissen in de wereld”, zei ze.

Aanbevelingen van de redactie

• Deze gloeilamp kan uw slaap volgen en uw hartslag op afstand volgen
• De Taiwanese anti-coronavirustechnologie doet wonderen. De VS moeten aantekeningen maken
• Slimme lampen kunnen uw humeur verbeteren terwijl u thuis werkt