Vai jūs varat iemācīties valodas, klausoties tās miegā?

No klātienes nodarbībām skolā līdz attālinātai apmācībai un no lietotnēm līdz tandēma partneriem, šķiet, ka rīkiem un pieejām, kas jums palīdz, nav gala. iemācīties jaunu valodu. Viena šķietami mežonīga ideja ir tāda, ka jūs pat varat iemācīties valodu, klausoties to naktī, kad guļat. Vai tas nav pievilcīgi: ideja, ka jūs varētu izmantot gultā pavadīto laiku, lai palīdzētu apgūt valodas prasmes?

Bet vai tiešām guļot var mācīties? Lai uzzinātu, ko saka zinātne, mēs runājām ar Rebeku Krouliju, Londonas Universitātes Karaliskās Holovejas zinātnisko līdzstrādnieci, kura veic miega un valodu apguves eksperimentus.

Kā iemācīties valodu

Lai arī cik tas būtu ērti, jūs nekļūsiet par brīvi franču valodas runātāju, vienkārši uzliekot dažas franču audiogrāmatas, kamēr snaužat. Tas ir tāpēc, ka jums ir jāsaprot valodas struktūra, gramatika un vārdu krājums, lai to pareizi runātu.

Valodas apguve ir sarežģīts psiholoģisks process. Izpēte par to, kā tieši notiek valodas apguve, joprojām turpinās, taču pašreizējie pierādījumi liecina, ka, apgūstot jaunu vārdu, jūs to darāt, izmantojot tā saukto epizodisko atmiņu. Tas nozīmē, ka atceraties vārda apguves notikumu — kur bijāt, ar ko bijāt kopā un tā tālāk.

Lai patiesi saprastu un lietotu jaunu vārdu, šis vārds ir jāsaista ar citiem saistītiem vārdiem šajā valodā. Tādējādi šis vārds tiek pievienots tam, ko pētnieki sauc par jūsu garīgo leksiku, kas ir kā iekšēja vārdnīca ar jums zināmiem vārdiem un to nozīmi. Šķiet, ka miega laikā notiek vārda pārvietošana no epizodiskās atmiņas uz garīgo leksiku.

Kā miegs palīdz mācīties

Ir vairāki miega posmi, skaidro Crowley. Ir miega virsmas līmenis, pēc tam divi dziļāki līmeņi, kas tiek iedalīti ātrās acu kustības (REM) un ne-REM miegā.

Iespējams, esat dzirdējuši par REM miegu, kad lielākā daļa cilvēku domā, ka notiek sapņi. Bet Crowley saka, ka sapņi patiesībā notiek visos miega posmos. Būtiskās atšķirības starp šiem mācīšanās posmiem ir tādas, ka ne-REM un REM fāzes ir tad, kad atmiņas tiek konsolidētas.

"Konsolidācija ir informācijas nostiprināšana un integrēšana jau esošajos informācijas tīklos ilgstošai uzglabāšanai," sacīja Kroulijs. "Šķiet, ka miegam ir patiešām izšķiroša loma mācīšanās konsolidācijas fāzē."

Jums arī jāzina, ka miegs ir ļoti svarīgs labai kognitīvai darbībai kopumā. Kad jums trūkst miega, jums ir grūti koncentrēties un pievērst uzmanību, un tas nozīmē, ka jūs mazāk iegūsit no nodarbībām. Miega trūkums arī pasliktina iepriekš minēto konsolidācijas procesu.

Skolas un koledžas grafiki bieži var būt sodoši, it īpaši, ja jums ir jāceļas agri uz stundām pēc tam, kad esat nomodā vēlu un strādājat pie uzdevumiem; Jums var būt hronisks miega trūkums. Tas kaitē jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, kā arī jūsu spējai mācīties, tāpēc mēģiniet labi izgulēties, cik bieži vien iespējams. Lielākajai daļai cilvēku tas vienāds ar septiņām līdz desmit stundām naktī, tāpēc nepalaidiet laiku gultā, ja cerat, ka skolā veiksies labi.

Kas notiek smadzenēs

Tātad miegs ir svarīgs, lai palīdzētu jums mācīties, taču vai informācijas atskaņošana skaļi miega laikā var būt noderīga šim procesam? Crowley un citu veiktais pētījums liecina, ka tas var būt saistīts ar veidu, kā valoda tiek apstrādāta smadzenēs.

Kad jūs apgūstat jaunu informāciju, "šķiet, ka tā sākotnēji tiek glabāta hipokampā, kas ir dziļa smadzeņu struktūra", sacīja Kroulijs. "Šķiet, ka miega laikā neironi, kas pārstāv atmiņas pēdas, atjaunojas. Tāpēc viņi aktīvi atkārto, un tieši šī atkārtošanas procesā informācija tiek pārdalīta no hipokampa uz vairāk neokortikālajām zonām, kur tā tiek glabāta ilgstoši.

Šī noslogotā nervu darbība notiek, kamēr jūs guļat, un izrādās, ka procesus var ietekmēt šajā periodā dzirdētais, pat ja jūs to apzināti neapzināties.

“Ja miega laikā atkārtojat informācijas daļu, varat novirzīt iekšējo atkārtošanas procesu un izraisīt Atmiņas pēdas, lai informācija, kas tiek atskaņota skaļi, tiktu atskaņota iekšēji,” Kroulijs teica. "Tad tiek stiprināta šīs informācijas atmiņa."

Praktiski padomi valodu studentiem

Kroulijs teica, ka vislabākais veids, kā apgūt valodu, ir apmācība, piemēram, klātienē vai tiešsaistē. Ir arī citi veidi, kā mācīties, piemēram, testēšana. Lai arī studenti baidītos no pārbaudījumiem, spiesti atsaukt atmiņā konkrētu informāciju ir lielisks veids, kā stiprināt atmiņu un palīdzēt informācijai pieķerties.

Tas var arī palīdzēt saskarties ar valodu, kuru mācāties ikdienas kontekstā, piemēram, klausoties radio vai skatoties TV pārraidi šajā valodā. Šķiet, ka šī iedarbība liek jums atcerēties vārdus, kurus esat iemācījies iepriekš, palīdzot tos nostiprināt.

Tomēr, lai gūtu labumu no iedarbības miega laikā, jums ir jāklausās materiāls, kas jums ir zināms. Ja klausāties kaut ko pilnu ar vārdiem, ko nekad iepriekš neesat dzirdējis, tas, iespējams, nebūs noderīgi.

Tātad, atskaņojot audiogrāmatu vai radio šovu ar pazīstamiem vārdiem, tas būs zināmā mērā izdevīgi. No pašreizējiem pētījumiem šķiet, ka visizdevīgākais atskaņot būtu jūsu nodarbību audio ieraksts. Tas ir tāpēc, ka jūs mēģināt piekļūt epizodiskajai mācīšanās atmiņai — tā ir atmiņa par notikumu, kurā jūs uzzinājāt vārdu, tāpēc klases audio atskaņošana palīdzēs to atrisināt. Ja varat ierakstīt savas nodarbības vai lekcijas savā tālrunī un atskaņot tās naktī, tas varētu palīdzēt labāk saglabāt apgūto informāciju.

Ir daži praktiski apsvērumi, kas jāpatur prātā. Jūs nevēlaties, lai troksnis jūs pamodina, tāpēc neskaņojiet to pārāk skaļi. Daži cilvēki atrod austiņas neērti naktī, tāpēc viņiem labāk būtu atskaņot materiālu skaļi. Un jūs nevēlaties, lai skaņas neļautu jums aizmigt, tāpēc vislabāk ir iestatīt taimeri, lai tas sāktu spēlēt apmēram pusstundu pēc aizmigšanas. Jums ir nepieciešams arī ieraksts, kas ir pietiekami garš, lai joprojām varētu atskaņot, kamēr esat ne-REM miega režīmā, tāpēc vēlaties atskaņot kaut ko, kas ilgst dažas stundas.

Guli uz tā

Šim ieteikumam ir viens brīdinājums: piespiežot sevi apgūt noteiktu informāciju, teorētiski var traucēt atcerēties citu materiālu. "Ja uzlabojat atmiņu kādai informācijai, tas var notikt uz citas informācijas rēķina," sacīja Kroulijs.

Ja jūs vienlaikus mēģināt kārtot eksāmenus vēsturē, ķīmijā un franču valodā, jūs, iespējams, nevēlaties lai atskaņotu franču audio naktī, jo tas var ietekmēt valodas atcerēšanos uz otra rēķina materiāls.

Šī ir jauna pētniecības joma, tāpēc ir daudz ko atklāt par mācīšanās procesu miega laikā. Bet, ja vēlaties dot stimulu valodas apguvei, jums varētu noderēt savas valodas ierakstīšana lekcijas un atskaņot tās naktī — ja vien šī atskaņošana jūs nepamodina vai citādi netraucē tavs miegs.

Kopumā, kad runa ir par jaunas valodas apguvi, Kroulijs saka, ka “guli uz to”.

"Tas ir tas, ko mēs sakām. Ja vēlies iemācīties valodu, guli uz tās.

Redaktoru ieteikumi

• Vai miega izsekošana patiešām palīdz jums labāk gulēt? Mēs jautājām ekspertam