코로나바이러스 속에서 숙면을 취하는 것은 많은 사람들의 꿈입니다

많은 사람들에게 연삭은 감염병 세계적 유행, 진행 중 항의, 그리고 갑자기 전환 원격 근무 삶의 균형을 무너뜨렸습니다.

일이 우리 침실로 스며들고, 친구나 가족과 연락을 유지하기 위해 웹캠 앞에서 몇 시간을 보내고 있으며, 외식과 같은 평범한 경험은 먼 꿈처럼 보입니다. 이 모든 것은 우리의 건강과 미래에 대한 불안과 불확실성과 결합되어 비유적으로나 말 그대로 세상을 불안한 상태로 몰아넣었습니다.

이러한 특별한 시기에는 많은 사람들이 숙면을 취하기가 어렵습니다. 다가오는 수면 위기와 그것이 건강에 미치는 영향을 이해하고 가능한 해결책을 찾으려면 적응하면서 Digital Trends는 다양한 수면 전문가와 대화를 나누고 무엇이 어떻게 될지에 대한 다소 암울한 그림을 발견했습니다. 오다.

코로나바이러스와 수면 위기

영국의 홍보 이사인 Beth Nunnington의 이야기는 친숙할 수 있습니다. 전염병으로 인해 그녀가 폐쇄되었을 때, 그녀는 일상을 유지하기 위해 고군분투했고 몇 시간 동안 노트북 앞에 앉아 있었는데, 이는 결국 수면 패턴에 큰 타격을 입혔습니다. 그녀는 Digital Trends에 "매우 생생하고 이상한 꿈을 꾸었고 밤중에 정기적으로 일어났습니다."라고 말했습니다.

너닝턴은 혼자가 아닙니다. ㅏ 수면 표준(Sleep Standards)에서 실시한 연구수면 건강 연구 기관인 는 자택 대피 명령이 발효된 이후 미국인 수면 패턴의 50% 이상이 부정적인 영향을 받았다는 사실을 발견했습니다. '나는 왜 잠을 못 자지?' 등 수면과 관련된 인터넷 검색어가 많다. 데이터 트렌드 제공업체인 SEMrush에 따르면 '잠자는 방법'도 2월 초 이후 거의 두 배 증가했습니다.

그러나 Sleep Standards의 창립자이자 편집장인 Chris Norris 박사는 놀라지 않습니다. 그는 인간의 두뇌는 그러한 시간에 잠자는 동안 훨씬 더 많은 것을 처리하고 처리해야 한다고 주장합니다. “하루 종일 그리고 잠자리에 들기 직전에 코로나19 팬데믹에 대해 곰곰히 생각하는 것은 밤에 질 좋은 수면을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다.”라고 그는 Digital Trends에 말했습니다.

이 수면 위기의 예상치 못한 요인 중 하나는 대부분의 사람들이 수면 위기에 대비하지 못했다는 것입니다. 원격 근무를 하고 공간 제약으로 인해 침실을 임시 변통으로 바꿔 적응해야 했습니다. 부엌. 전문가들은 이러한 변화가 인체가 생체 리듬을 유지하기 위해 사용하는 내부 시스템인 일주기 리듬을 손상시켰다고 제안합니다. 수면/기상 주기, 하루가 끝날 때 전원을 끄는 것이 점점 어려워지고 더 이상 침대를 연결하지 않는 경우가 많아짐 잠으로.

Monash의 Turner 뇌 및 정신 건강 연구소에서 수면 장애 치료 전문 강사인 Melinda Jackson 박사 오스트레일리아 멜버른 대학교에서는 이러한 행동이 “휴식과 잠을 자는 공간인 침실과의 연결”을 차단한다고 경고합니다. 대신 그녀는 침대에서 멀리 떨어진 곳에 작업 공간을 마련할 것을 제안합니다. 공간이나 도구가 없다면 작업을 마치고 휴식을 취하는 사이에 휴식을 취하세요. 침대 밑에.

침실에서 일하지 않기

이러한 생활 방식의 변화와 혼란으로 인해 증가하는 스트레스는 기존 불면증 환자의 상황을 더욱 악화시켰습니다. 잭슨이 실시한 연구에 따르면 팬데믹이 시작된 이후로 46%의 사람들이 잠을 제대로 못 자고 있는 것으로 나타났습니다. 이는 이전의 25%와 비교됩니다.

뉴욕에 거주하는 배우이자 작가인 Kyla Sylvers는 불면증과 늦게까지 깨어 있는 경향을 완화하기 위해 책상을 침실 밖으로 옮기기로 결정했습니다. 그러나 그것은 그녀가 바라던 만병통치약이 아니었습니다. 이러한 노력에도 불구하고 그녀는 일정을 맞추는 데 어려움을 겪었습니다.

“저는 만성 불면증에 시달렸기 때문에 실제로 침실은 잠을 자거나 이른 아침 시간에만 사용합니다. 시계를 재조정하고 더 일찍 잠들려고 노력했지만 며칠, 아니 일주일 후에 다시 시작될 것입니다. 예전에는 아침형 인간이었는데 지금은 밤형 인간이 됐다”고 디지털트렌드와의 인터뷰에서 말했다.

마찬가지로 접근성 개발자인 제이미 나이트(Jamie Knight)는 작업 공간을 여분의 욕실로 옮기고 침실을 휴식과 업무 외 시간을 위해 전용으로 유지한 후 잠을 더 잘 잘 수 있다고 주장했습니다.

명상 앱과 팟캐스트의 등장

숙면을 취하기 위해 많은 사람들이 명상과 정신 건강 서비스를 이용하게 되었습니다. 모바일 분석 회사가 발표한 데이터에 따르면 Headspace와 같은 앱은 4월에 최소 25% 성장을 기록했습니다. 센서타워.

수면 보조 앱 Calm의 대변인은 Digital Trends에 일일 다운로드가 두 배로 늘어났으며 지난 몇 달 동안 모든 프로그램에서 사용량이 증가한 것을 목격했다고 말했습니다.

국립 수면 재단(National Sleep Foundation)의 편집장이자 공인 수면 코치인 Bill Fish는 이러한 앱이 사람들에게 유익한 것으로 입증되었다고 주장합니다. 수백만 명의 사람들이 “다른 이유로 휴대폰을 사용하지 않도록 경계를 설정하는 것이 매우 중요합니다. 잠."

단순한 앱이 아닙니다. 사람들이 잠들 수 있도록 돕는 데 중점을 둔 팟캐스트의 수치도 급증했습니다.

격주로 진행되는 Sleep With Me라는 프로그램에서 잠자기 전 이야기를 잠자기 같은 목소리로 해설하는 팟캐스터 Drew Ackerman은 자신의 교통 상황에 대해 이렇게 말합니다. 3월부터 팟캐스트가 점차 늘었고, “수면에 직·간접적으로 영향을 받은 청취자들이 많다”는 이야기를 들었다고 한다. 최근에.

“간호사, 의사, 식료품점 점원, 소상공인 등이 잠을 이루지 못해 고민을 많이 한다는 이야기를 들었습니다. 코로나19에서 회복 중인 사람들이 회복하면서 잠을 자거나 휴식이 필요하다는 이야기를 들었습니다.”라고 그는 Digital Trends에 말했습니다.

그러나 전문가들은 재택근무가 주류화되면서 이러한 일상적인 불규칙성이 건강에 어떤 지속적인 영향을 미칠지 걱정하고 있습니다. 미국 통계청에 따르면 이미 약 5천만~7천만 명의 미국인이 불면증과 각성 장애를 겪고 있습니다. 국립 보건원. 노리스는 수면 ​​부족이 사람들의 면역력을 약화시킬 수 있으며, 이는 코로나바이러스 백신이 개발될 때까지 특히 해로울 수 있다고 경고합니다.

궁극적으로 잭슨은 이 시대에 수면 장애를 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 잠자리에 들기 전에 명확한 경계를 설정하고 적절하게 긴장을 푸는 것이라고 말합니다. “이것은 세계의 현재 사건으로 인해 약간 괴로움을 겪고 있는 사람들을 위해 화면에서 벗어나 소셜 미디어를 피하는 것을 의미합니다.”라고 그녀는 말했습니다.

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