ამ 5 აპმა მთლიანად შეცვალა ის, თუ როგორ ვცხოვრობ ჩემი ADHD-ით

თითქმის მთელი ცხოვრება იმაზე გავატარე, რომ ყველაფერში ცუდად ვიყავი. აღმოჩნდა, რომ ეს სინამდვილეში იყო ADHD - ის, რაც მოგვიანებით დამისვეს დიაგნოზი. მე არასოდეს ვისწავლე დაძლევის აუცილებელი მექანიზმები, რათა მოვაწესრიგო საკუთარი თავი და ვიმოქმედო ისე, როგორც სხვებს შეუძლიათ თავიანთი ფორმირების წლებში.

მას შემდეგ ვისწავლე, რომ შემიძლია ჩემი აზრებისა და მოქმედებების სტრუქტურირება აპლიკაციების დახმარებით. მე არ მახსოვს ყოველდღიური დავალებები, მაგრამ აპები მახსოვს. ისინი ერთად მაძლევენ იმ დახმარებას, რომელიც მჭირდება ფუნქციონირებისთვის მეორე ფიქრის გარეშე.

იმის ნაცვლად, რომ ვეძიო „ტოპ 10 საუკეთესო ADHD აპების სია“ Google-ში, რომელიც რეალურად არ იკვლევს იმას, თუ როგორ დამეხმარება აპლიკაციები, მე გადავხედე ბევრ სხვას, რომლებსაც იგივე პრობლემები აქვთ, როგორც მე. ყველა ჩვენგანმა დავსვა ერთი და იგივე კითხვა: როგორ ვიცხოვრო ასე?

რაც მჭირდებოდა

სანამ ვიცოდი, რომ ADHD მქონდა, ვცდილობდი გამეკონტროლებინა ჩემი ორგანიზებულობის ნაკლებობა, გაჭიანურების მუდმივი სურვილი და დავიწყება შეხსენების სახით შენიშვნების მიწერით. ეს ცუდად დასრულდა, რადგან მაშინ მე დავკარგე სამარცხვინო რაოდენობის ფურცლები სახლის შესახებ, ჯიბეებში ან სიცარიელეში, სადაც სპეციალურად შერჩეული წინდები მიდის სარეცხი მანქანის ნარნიას ვერსიაში.

მე ვცადე Notes აპი ჩემს ტელეფონზე წლების განმავლობაში. ქაღალდზე უკეთესი იყო, მაგრამ მაინც წავაწყდი საკითხს, სადაც ბევრ შენიშვნას შევქმნიდი და არცერთ მათგანს არ ჰქონდა სტრუქტურა. ისინი ერთმანეთში ურევდნენ ვადებს, იდეებს, სამუშაოებს და შეხსენებებს. ამის გამო, ისინი გახდნენ საკუთარი სამუშაო, მხოლოდ დალაგების მიზნით. ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს ჩემს გადადებას ამ არეულობასთან დაკავშირებით. დღემდე არ შემიხედავს მათთვის.

ასე ცხოვრება გამუდმებით იმედგაცრუებას მაძლევდა. მე მჭირდებოდა ინსტრუმენტების ერთგვაროვანი ნაკრები, რათა თვალყური ადევნო ჩემს სამუშაოებს, გამუდმებით შემეხსენებინა ვადები და ჩანაწერების გაკეთება და ორგანიზება. მე მჭირდებოდა აპლიკაციები, რომლებიც ჩემს აზრებს დაყოფდა სამუშაოდ, სამუშაო საქმეებად, შეხსენებებად და სხვა წვრილმან წვრილმანებად (როგორიცაა იმის დამახსოვრება, რომ კვება მნიშვნელოვანია).

რუტინა ყოველდღიური დავალებებისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ ვიპოვე რამდენიმე ტყუილი, მე შევეჩვიე რამდენიმე აპს, რომელიც ADHD-ის მქონე ადამიანების თქმით, დაეხმარა მათ. ამ აპლიკაციების ცდის შემდეგ, რეალურად ვგრძნობ თავს იმედიანი.

ორგანიზაციასთან დაკავშირებით ყველაზე სიმკაცრის მქონე აპლიკაციაა რუტინა. ის აკეთებს ზუსტად იმას, რისი გაკეთებაც მეზიზღება, მაგრამ ძალიან მჭირდება. ყოველდღიური დავალებები და სამუშაოები ყოველთვის იყო ჩემი შეურაცხყოფა, ხანდახან საათებს ვკარგავდი საათზე მზერაში და თავს არიდებდა სამსახურს. ეს აქტუალობას მატებს იმ ამოცანებს, რომლებსაც ჩემი ADHD სჭირდება რეალურად მათზე ფოკუსირება.

გარკვეული შეტანის შემდეგ, Routinery შეიცავდა ჩემს იდეალურ ყოველდღიურ რუტინას ზუსტად წუთამდე. ეს მოიცავდა წყლის დალევის დამახსოვრებას და შესვენების გაკეთებას, როცა ჰიპერფოკუსირებული ვარ ჰობიზე (როდესმე 14 საათი გავატარე შესვენების გარეშე დილის 8 საათამდე?). ხანდახან ვგრძნობ თავს გადატვირთული გრაფიკით, რომელიც დაგეგმილია, მაგრამ ვისწავლე, რომ შემიძლია მთელი დღის განმავლობაში ვუყურო სიას, რათა შევახსენო ჩემს თავს, რა გავაკეთე და რა არ გამიკეთებია ჯერ.

HabitNow ჩვევების ჩამოყალიბება

ანალოგიურად, ჩვევა ახლა აკეთებს მსგავს სტრუქტურას ჩემს ცხოვრებაში, მაგრამ უფრო მეტად ჩვევებით. რომელთაგან არცერთი არ მაქვს. HabitNow-ის საშუალებით მე ადვილად შემეძლო გამომეყენებინა ჩვევები, რომელთა განმტკიცება მსურდა და გამომესწორებინა ისე, როგორც ამას ვაკეთებდი.

ყოველ დღე აახლებს და მახსენებს, რომ ისევ გამეკეთებინა ისინი. წარსულში მხოლოდ შენიშვნებით, მაშინაც კი, როცა ვახერხებდი ჩვევების შენარჩუნების მცდელობას, პასუხისმგებლობას პასუხისმგებელი არაფერი მქონია. HabitNow მახსენებს ჩემს დადგენილ ვადებს ასეთი ამოცანებისთვის და მაწუხებს მანამ, სანამ არ შევამოწმებ მათ. ეს ათავისუფლებს უამრავ გონებრივ დაძაბვას და შფოთვას ჩემთვის ყველაფრის გახსენებით.

Monday.com აწყობს ჩემს მუშაობას

სამუშაოს ორგანიზების თვალსაზრისით, Monday.com არის სრულყოფილება. ის აწყობს და მაჩვენებს ყველა ჩემს მიმდინარე ვადებს. დასრულებული სამუშაო ამოცანების ჩათვლით, რომელთა შემოწმებაც შეიძლება დამჭირდეს. იმ ნაწილს, რომელიც ჩემს ADHD-ის ტვინში ქავილს ნამდვილად აფუჭებდა, ნება დართეს, რომ შეიცავდეს კონკრეტული შენიშვნები თითოეულ სამუშაო დავალებაზე, რომელიც მე მქონდა.

ასევე წარმოუდგენლად მარტივი იყო ნავიგაცია და ამ ყველაფრის დაყენება. მე ნამდვილად მომეწონა მისი შევსება, რადგან ეს იყო ისეთი გლუვი პროცესი. არ შემიძლია საკმარისად ხაზგასმით აღვნიშნო, რამდენად წარმოუდგენლად კარგად ააწყო Monday.com-მა მთელი ჩემი სამუშაო. მე მაინც ვხსნი აპს ყოველ რამდენიმე საათში, რათა ვნახო, რა მექნება მომავალი და რაზე უნდა ვიმუშაო.

ტყე მაძლევს დავალების შესრულებას

ერთმა აპლიკაციამ, რომელსაც ძალიან ვაფასებდი, არც ისე ბევრი გააკეთა ჩემი ცხოვრების ორგანიზებისთვის. სამაგიეროდ, დაეხმარა კონტროლი მე. ამ აპლიკაციას ჰქვია ტყე. თქვენ დარგავთ პატარა ხეს და აპლიკაცია აფერხებს მისგან გასვლას და გეტყვით, რომ ნერგი მოკვდება, თუ ტაიმერის დასრულებამდე დატოვებთ.

მე არ ვიცი სხვების შესახებ, მაგრამ ეს არის საკმარისზე მეტი ბერკეტი, რომ დამარწმუნოს, შევჩერდე და დავასრულო ჩემი მიმდინარე სამუშაო. აპლიკაცია გაძლევს შენს ბაღში გაზრდილი ხის შეგროვებისა და ნახვის ანაზღაურებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ყველა ხე, რომელიც გაზარდეთ და რამდენად შეძელით ფოკუსირება. ვინაიდან ჩემსავით ADHD-ით დაავადებულ ადამიანებს სჭირდებათ თავიანთი ქმედებების მეტი ვიზუალური წარმოდგენა, მე ეს შთამაგონებელი აღმოჩნდა. გამახსენდა, რომ ჩემს თავს კარგად ვაკეთებდი არაერთხელ, მცირე კუთხით.

Lifesum მეხმარება ვიზრუნო ჩემს სხეულზე

კვების და დიეტური ორგანიზაცია არ არის ის, რასაც ბევრი განიხილავს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამ ადამიანს აქვს ADHD. სიცოცხლის ჯამი, ერთ - ერთი 2022 წლის საუკეთესო ფიტნეს აპლიკაციები, იყო ის, რომელსაც ვნახე სხვები რეკომენდაციას უწევდნენ მრავალი მიზეზის გამო. ბევრი დიეტური ან კვების ორგანიზაციის აპი სთავაზობდა ერთსა და იმავე ფუნქციებს მცირე ვარიაციებით, მაგრამ ერთი აპი, რომელიც შემიყვარდა, იყო შეკრული ნაზავი, რომელსაც სთავაზობდა Lifesum.

შემეძლო შემეგროვებინა რეცეპტები, კვების გეგმა და შემედგინა სასურსათო სია, რომელიც შემეძლო შევამოწმო, როცა ვყიდულობდი. მაგრამ რაც ყველაზე მეტად მიყვარდა იყო კვების დღიური და პროგრესის მრიცხველი. ის ადევნებდა თვალყურს კალორიებს, როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტური დღიური, მაგრამ ამით გამოთვლილი იყო ნახშირწყლების, პროტეინის, და ცხიმი უნდა მქონოდა ჩემი სხეულისთვის და ვიცოდი, რამდენს მატებდა მათ თითოეული საკვები, რომელსაც ვჭამდი საჭიროებებს. ერთად, აპლიკაცია იყო ყველაფერი რაც მჭირდებოდა საკვებთან დაკავშირებით.

ADHD-ის გამო, მე - ისევე როგორც ბევრი სხვა - მაწუხებს ის ფაქტი, რომ ჰიპერფოკუსირებას გავაკეთებ კომფორტის საკვებზე ტექსტურის ან გემოსთვის. ეს ზოგჯერ ხდება იმის ხარჯზე, რომ კვირების განმავლობაში ვაიგნორებ კვებას, სანამ ჩემი სხეული ფიზიკურად არ მეტყვის, რომ ბევრი შეცდომა დავუშვი. ერთ მომენტში, მე რეალურად მივაწოდე ჩემს თავს ანემია ჩემი დიეტური არჩევანის შედეგად, ასე რომ, იმის გარკვევაში, თუ გადავდიოდი ზღვარზე, თითქმის სიცოცხლის გადამრჩენია.

რა დაეხმარა და რა არა

ჩემი ცხოვრების ორგანიზების ყველაზე დიდი დახმარება იყო ჩემი საჭიროებების თითოეული ნაწილის სწორი აპების სტრუქტურირება. Იქ არის არც ერთი აპლიკაცია, რომელსაც შეუძლია ამის გაკეთებადა თუ ვინმეს შეეძლო, ეს იმდენად რთული იქნებოდა, რომ მე უბრალოდ უარს ვიტყოდი მასზე.

ამის ნაცვლად, მე ვაძლევ უფლებას Lifesum-ს დამეხმაროს საკვებისა და ჩემი სხეულის საჭიროებების დაცვაში. Monday.com შესანიშნავად ინარჩუნებდა ჩემს სამუშაოს და ყოველთვის ხილულს. მე დავიწყე HabitNow-ით ცხოვრების შემცვლელი ჩვევების ჩამოყალიბება და არ ვაპირებ მალე შეჩერებას.

რუტინამ შეადგინა ჩემი ყოველდღიური განრიგი, რომ შემეძლო მისი აყვანა, როგორც მჭირდებოდა. ერთადერთი, რისთვისაც ჯერ კიდევ ვცდილობ, არის ის, რომ ცოტათი ხისტია ყოველი წვრილმანის დაგეგმვისას, რასაც ვაკეთებ. ჩემი ყოველდღიური განრიგით, თითქმის ვერასოდეს ვასრულებ გეგმებს წუთამდე. მით უმეტეს, რომ ჩემი ADHD გამოიხატება ისე, როგორც მე მუდმივად გვერდიდან ვარ.

ყოველივე ამის შესახებ ნათქვამია, არის რაღაც განსაკუთრებულად ჯადოსნური იმაში, რომ შემიძლია ვიზრუნო საკუთარ თავზე სხვებზე დამოკიდებულების გარეშე. საბოლოოდ ვგრძნობ, რომ ცოტა უფრო შემიძლია გავუმკლავდე სამყაროს და უბრალოდ ვიცხოვრო. ეს ახლად აღმოჩენილი სტაბილურობა და ანგარიშვალდებულება არის მუდმივი შეხსენება იმისა, თუ რა უნდა გავაკეთო ისე, რომ არ მომიწიოს საკუთარი თავის დასჯა, რომ გავიხსენო ის, რასაც ჩემი გონება უბრალოდ ვერ ახერხებს.

რედაქტორების რეკომენდაციები

• 5 რამ, რაც ვისწავლე მას შემდეგ, რაც შევწყვიტე Apple Watch-ის ტარება
• WhatsApp საბოლოოდ საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ გაგზავნილი შეტყობინებები. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს
• მეზიზღება ჩემი iPhone-ის კლავიატურა, მაგრამ ამ აპმა ის გააუმჯობესა
• Boring Report არის ხელოვნური ინტელექტის აპი, რომელმაც მოახდინა რევოლუცია, თუ როგორ ვკითხულობდი ახალ ამბებს
• ეს აპი ჰგავს ChatGPT-ს თქვენი ელფოსტისთვის და მან შეცვალა ჩემი ცხოვრება