十分な睡眠は取れていますか？ 2016年のレポートによると 疾病管理センターによると、アメリカ人の 3 分の 1 以上がそうではありません。 睡眠関連障害 推定5,000万人から7,000万人のアメリカ人に影響を及ぼしており、それが問題です。 睡眠不足は単に不機嫌になるだけではありません。 につながる可能性があります さまざまな健康問題、とりわけ、糖尿病、肥満、さらには心臓病のリスクを高めます。 現代世界では、騒々しいルームメイトや明るい街灯など、睡眠を妨げるものがたくさんあります。 窓の外で、あるいはスマートフォンを手に取りたいという絶え間ない衝動に駆られ、もうひとつのちょっと面白い Reddit を必死に探しているだけです 役職。
コンテンツ
- マットレスに行く
- 青い光はやめて、赤い光から始めましょう
- もういびきをかくことはありません
- ホワイトノイズと眠そうな音
- 適切な温度を保つ
- 睡眠追跡の大きな仕上げ
現代のテクノロジーが私たちの睡眠を妨げるのと同じように、8 時間の睡眠を確保するのにも役立ちます。 ここでは、簡単に眠りにつき、中断されることなく眠り続けるのに役立つ便利なガジェットをいくつか紹介します。
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あなたまたはあなたのパートナーが貨物列車のようにいびきをかいている場合は、どちらもよく眠れていない可能性があります。
これらの製品の大部分は、睡眠の長さや質に関する実用的なフィードバックを提供するように設計されています。 疲れていることを伝えるのにブレスレットは必要ないかもしれませんが、 スマートスリープテクノロジー あなたに知らせることができます いくら 失っている睡眠。
マットレスに行く
睡眠についての会話は、良い夜の休息の基礎であるマットレスから始める必要があります。 しかし、最近のマットレスは快適さとサポート以上のものを提供します。 睡眠に関するデータに基づいた洞察を提供できます。
いくつかあります 「スマート」マットレス 今日市場に出ています。 2018 年、デジタル トレンドの上級編集者マット スミスはテストの機会を得ました。 スリープナンバー 360 p5、寝ている人の柔らかさまたは硬さに合わせてベッドのどちらかの側を調整できます。 ユーザーが夜間にどれだけ動き回ったかを知らせる追跡データだけでなく、 すぐ。
もちろん、マットレスは快適である必要があり、スミス氏は 360 p5 について次のように説明しました。
「フォーム構造により、スプリングマットレスにありがちな凹凸がなく、快適で一貫した構造になっています。 ピロートップを好む睡眠者は、最もソフトな設定でもピロートップのふわふわ感がないためがっかりするかもしれませんが、ほとんどの睡眠者はベッドの感触にすぐに満足すると思います。」
ベッドで暑すぎる、または寒すぎることが多い場合は、 ポッドベッド Eight Sleep は試してみる価値があります。 ベッドはユーザーの好みの温度を学習し、それに合わせてマットレスを温めたり冷やしたりします。これらすべては携帯電話のアプリから制御されます。
青い光はやめて、赤い光から始めましょう
人間の体は機械であり、スケジュールに従って動作します。 具体的には、 サーカディアンリズムと呼ばれるおよそ24時間の周期. 人間の体は日光を利用し、夜は休むように進化したため、暗くなると体はメラトニンを生成して入眠のプロセスを開始します。 電気が普及する前は、スケジュールを守るのは簡単でしたが、最近では、特に人々が見たいさまざまな画面があることを考えると、光を簡単に手に入れることができます。 寝る前にタブレットで Netflix を見たり、携帯電話で Instagram を閲覧したりするだけでも、無害な楽しみのように思えるかもしれませんが、これらの画面は有害な影響を及ぼします。 体を騙すブルーライト まだ昼間だと思い込んでメラトニンを抑制します。
光による概日リズムの乱れを防ぐ最も確実な方法は、光を完全に避けることです。寝る前に Reddit を利用するのはもうやめましょう。 — しかし、多くの人にとってそれは難しい注文かもしれません。 ただし、役立つアイテムがいくつかあります。 就寝前の数時間にどうしてもコンピュータを使用する必要がある場合は、 ブルーライトブロッカーメガネ 図に示すように、LED スクリーンが体の概日リズムに及ぼす影響を軽減できます。 2015年の調査 青少年の健康と医学協会による。
青い光は睡眠能力を損なう可能性がありますが、赤い光は睡眠能力を改善する可能性があることが研究によって示されています。 夜間に起きなければならない場合でも、再び眠りやすくなるように、寝室に赤色の常夜灯を追加することを検討してください。
もういびきをかくことはありません
あ 睡眠財団による研究 米国の男性の57％、女性の40％がいびきの影響を受けていることを発見しました。 あなたまたはあなたのパートナーが貨物列車のようにいびきをかく場合は、どちらもよく眠れていない可能性があります。 あなたには、あなた自身とあなたの関係に対して、それらの Z を静める義務があります。 あらゆる種類があります 製品 助けると約束しますが、 ノラ、スマートいびきソリューションは、他の製品よりも優れていると主張しています。 （少なくとも、おかしな見た目のチューブやマスクは含まれていません。）
このシステムには、いびきをかく人のナイトスタンドに設置するワイヤレス マイク、エア ポンプ、枕の下に入れる膨張式デバイスが含まれています。 あなたがいびきをかき始めると、ノラは優しく頭を動かして、パートナーが目を覚ます前に停止できるようにします。 頭のわずかな動きによって首と喉の筋肉が刺激され、気道が開かれて再び呼吸できるようになります。
ホワイトノイズと眠そうな音
騒音ほど睡眠を妨げるものはほとんどありません。 近所の人が車で通り過ぎるときに大音量で音楽を流しているときでも、朝カラスが何らかの理由で鳴いているときでも、ランダムな騒音が睡眠に侵入すると、貴重な休息時間が奪われる可能性があります。 多くの人が使っています ホワイトノイズマシン、すべての可聴周波数にわたって一貫したノイズを生成します。 この一定の音は、しばらくすると簡単に消すことができるだけでなく、他の騒音を隠してしまいます。 Adaptive Sound Technologies のこのようなホワイト ノイズ マシンは、迷惑な音をかき消し、夜の睡眠の質を高めるのに役立ちます。
ただし、就寝前に多少の騒音を楽しむ人もいます。 具体的には、海のざわめきや遠くでフクロウの鳴き声のようなリラックスできる音です。 穏やかな周囲の騒音を聞きながら眠りたい場合は、リラックスした状態になれるアプリがたくさんあります。 人気の瞑想アプリ ヘッドスペースたとえば、リスナーを眠りに誘うための環境音と心地よいナレーションを特徴とする「スリープキャスト」が含まれます。 テーマには、雨天、ビーチの夜、「真夜中のコインランドリー」などが含まれます。 Headspace 以外にも、Sleepa や Relax Melodies など、就寝時の雰囲気を演出するアプリがたくさんあります。
適切な温度を保つ
ベッドで暖かく過ごすのが好きな人もいます。 ベッドの涼しいところを探して一晩中歩き回る人もいます。 睡眠時の温度は単に快適さの問題ではありません。 寝ている間に体温は自然に下がるため、これは体にとって重要です。 人間の体は、気温が華氏 60 度から 67 度の間のときに最もよく眠ります。 クリーブランドクリニック, しかし、寝る前にサーモスタットをチェックする以外に何ができるでしょうか? 時代遅れの掛け布団をスマートな掛け布団に置き換えてみてはいかがでしょうか。 具体的には、 スマートデュベ. 掛け布団とカバーの間には空気が流れる薄い層があります。 Smartduvet はこの層に空気を送り込み、ユーザーが設定した温度を達成します。 驚くべきことに、羽毛布団を平らな状態に戻すので、到着後にベッドメイキングをする必要がありません。 上。
睡眠追跡の大きな仕上げ
もはや睡眠追跡は単なる二次的な機能ではありません。 フィットネス追跡 デバイス; それ自体がビジネスになっています。 これらの製品は、睡眠に関するさまざまなデータ (時間、質、呼吸、心拍数) を収集します。 睡眠環境（騒音、光、温度など）だけでなく、最高のものをいくつか紹介します。 睡眠トラッカー そこに：
存在を忘れてしまうほど小さなベッド内センサー。 Beddit は、睡眠時間、睡眠の質、呼吸数、さらには心拍数など、大量のデータを追跡します。 レートを設定すると、デバイスがユーザーがいつ眠っているかを自動的に認識するため、何もする必要はありません。 結果はiOSアプリで確認できます。
このベッドには、ベッドの下のスペースを照らす「モンスター探知機」が搭載されており、子供の睡眠パターンを追跡したい子供と親にとって双方にとって有利な製品となっています。 もう 1 つの便利な機能は、子供が眠りについたときに保護者がリモートで消灯できる常夜灯です。 iOS用アプリと アンドロイド すべての重要なデータを追跡できます。
Emfit QS は、マットレスの下にフィットするセンサーとナイトスタンド用の別個のデバイスを備えており、睡眠サイクルから心拍数、呼吸数、睡眠時間に至るまであらゆるものを追跡します。
Lumie シリーズを使用すると、より早く眠りにつき、自然に目覚めてよく休んだと感じることができます。 Body Clock Glow 150 は、眠りを促進する徐々に消えていく日没と、穏やかな目覚めを助ける 20、30、0r 45 分の日の出を特徴としています。 ベッドから起き上がるのにもう少し励ましが必要な方のために、オプションのウェイクサウンドもあります。 光に敏感な自動調光ディスプレイとリアルな日の出/日の入りの色により、リラックスできる方法になります。 居眠りや目覚めなど、熱帯の鳥や白など10種類の睡眠・覚醒音も収録 ノイズ。
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