フィットネストラッカーはどのくらい正確ですか? 専門家に聞いてみた

私たちは皆、体型を維持するために少しの助けを使うことができます。 忙しい生活の中にバールを使って運動をするのは大変なことですし、何かが起こったときに真っ先に投げ出されることもよくあります。 の 最高のフィットネストラッカー 起きて外出するよう親切にリマインドしてくれる。 歩数を追跡し、心拍数を測定し、消費カロリーを推定し、私たちがどれだけ活動的であるかを一般的に読み取ります。

したがって、何百万人もの人々が毎日何らかのフィットネス追跡デバイスを着用しており、世界市場の価値が数十億ドルであることも不思議ではありません。 しかし、フィットネストラッカーはどれほど正確なのでしょうか?

ウィスコンシン大学マディソン校の運動学・疫学助教授、リサ・カドマス・バートラム氏は「一言で言えば、それは状況による」とデジタル・トレンドに語った。 「長い答えは、それらはほとんどの人にとってほとんどの目的に役立つのに十分な精度であるということです。 ただし、何を測定しようとしているかによっても異なります。」

ほぼすべてのフィットネストラッカーが歩数と移動距離を計測し、心拍数を計測することがますます一般的になっています。 通常、エネルギー消費量や消費カロリーの推定値も提供し、睡眠の質を推定することもあります。 専用のフィットネス トラッカーに期待できる機能のほとんどが、すべてのデバイスで見つかります。 最高のスマートウォッチ あまりにも。

歩数を数える

フィットネス追跡の最終段階は単純な歩数です。 目標は1日1万歩 任意かもしれないしかし、より多くの活動があなたにとって良いことには異論はなく、それは人々が目標を達成するための素晴らしくきちんとした数字を提供します。 問題は、フィットネス トラッカーが自分の進捗状況を正確に測定できると信頼できるかということです。

「歩数の測定はかなり正確になる傾向があります」と Cadmus-Betram 氏は言います。 「主に 2 つの注意点があります。動作が非常に遅い人、または歩き方が普通ではない人は、通常、 歩数は過小評価され、場合によってはかなり多くカウントされます。これは研究レベルであっても当てはまります 歩数計。」

ほとんどの人にとって、カウントはかなり良好ですが、2 つの異なるフィットネス トラッカーで歩数を確認するか、スマートフォンの推定値と比較すると、違いがわかります。 歩数カウントは、腰に装着するように設計された初期のクリップ式デバイスを使用した方が正確であった可能性があります。

「股関節は、歩数やほとんどの種類の身体活動を測定するのに最適な場所です」とカドムス・ベトラム氏は言います。 「あ スマートフォン ズボンのポケットに入れておけば、非常に正確に歩数を計算できるはずです。」

手首に装着するデバイスでは、必然的に、身体活動とはほとんど関係のない無関係な動きが大量に記録されることになります。 フィットネストラッカーを利き手ではない手首に着用している場合でも（推奨事項ですが）、手の動きをすべて記録します。

スマートフォンのほうが歩数を正確にカウントできるかもしれませんが、現実世界では優れた代替手段とは言えません。 携帯電話が常にズボンのポケットにあるわけではないことを考慮してください。 ワークアウト中に携帯電話をポケットに入れておきたい人はいません。 とにかく、多くの女性の服にはポケットがありません。

メーカーは、デバイスを紛失したり、取り付け忘れたり、汗をかいたトレーニングウェアに貼り付けたまま誤って洗濯物に流してしまったりする恐れがあるため、クリップ式トラッカーから遠ざかりました。 しかし、手首に装着するトラッカーへの移行は、心拍数センサーへの扉も開きました。

「これらの複数のデータ ストリームにより、心拍数データと運動データを組み合わせて、より適切な推測を試みることができます」と Cadmus-Bertram 氏は説明します。 「これは非常に役立ちます。携帯電話には追加のデータ ストリームがありません。」

心拍数の測定

現在、心拍数センサーを備えたフィットネス トラッカーやスマートウォッチを購入するのは、以前に比べてはるかに簡単かつ安価になりましたが、これらのセンサーはどの程度正確なのでしょうか?

「心拍数を測定するデバイスは、安静時の心拍数の測定には非常に優れている傾向がありますが、運動中の心拍数の測定ではばらつきが大きくなります」とカドマス・バートラム氏は言います。

フィットネストラッカーは、ワークアウト中の実際の心拍数とかなり乖離している場合があります。 汗をかくと、心拍数を完全に記録できないことがよくあります。 があった いくつかの違う研究 フィットネス トラッカーやスマートウォッチは、安静時または回復時の心拍数の測定にはかなり優れていますが、運動の強度が増すと精度が低下することを示しています。

「いつでもトラッカーのビートが 20 拍高すぎたり、低すぎたりする可能性があります」とカドマス・バートラム氏は示唆します。 「しかし、それは真実の上にも下にも等しいため、特定の瞬間について必ずしも正確であるとは限りませんが、 一貫して過大評価や過小評価をしているわけではありません。長期にわたって平均レートを見てみると、かなりの額になるでしょう。 正確な。"

どの程度正確かという問題は、それを何に使用するか、何を期待するかによって異なります。 の 最新のApple WatchのECG機能 診療所や病院で行われる 12 誘導 ECG ほど正確ではありませんが、潜在的に人々に問題を警告し、さらに調査するよう促すには依然として役立ちます。

マラソンを走ったり、イベントに向けて真剣にトレーニングしたりしている場合、一般的なフィットネス トラッカーの心拍数センサーの変動は大きすぎて実際には役に立たない可能性があります。 その場合、チェストストラップは手首に装着するトラッカーよりもはるかに正確になります。 しかし、心拍数を大まかに把握したいと考えているほとんどの人にとって、フィットネス トラッカーはおそらく十分に正確です。

しかし、フィットネストラッカーが本当に苦労しているのは、エネルギー消費量の測定です。

カロリーを消費する

「消費カロリーを推定するのは非常に困難です」とカドムス・バートラム氏は説明します。

ほとんどのアクティビティトラッカーは体の動きを測定し、それを身長、体重、性別、年齢と組み合わせます。 場合によっては、セットアップ中にライフスタイルについての質問があり、そのデータが混入する可能性があります。

「問題は、人間の体について特定のことを実際には知ることができないことです」とカドムス・バートラム氏は言う。 「たとえば、筋肉と脂肪の相対的な割合を推測しており、それらは安静時のエネルギー消費量と大きく関係しています。」

最近の メタアナリシス これまでに発表された 60 件の研究を対象とした調査では、フィットネス トラッカーは、特にウォーキングや家事などのそれほど激しくない活動の場合、エネルギー消費量の測定においてあまり正確ではないことが示されています。 しかし、繰り返しになりますが、それはそれらが役に立たないという意味ではありません。 体重を減らすことを目標としていて、食事や運動の一環として消費カロリーをカウントしたい場合は、フィットネス トラッカーが役に立ちます。

たとえば、1日あたり250カロリーの不足を目指す場合、カドムス・バートラム氏は、これと同等のカロリーを摂取する必要があると述べています。 1週間に0.5ポンドの減量を目標にすれば、フィットネスの調整に取り組むことができます トラッカー。 1 か月間着用し、食べた食べ物を正確に記録することで、すべてのカロリーを計算します。 カロリーを正確に計算するのは大変な作業ですが、これを体重と相互参照し、追跡する アクティビティを使用すると、フィットネス トラッカーがどれくらい離れているかを確認し、それに応じて調整できるため、依然として便利です 道具。

潜在的な不正確さはすべてありますが、多くの点もあります。 証拠 フィットネス トラッカーは、デバイスを使用して実際に取り組む目標を設定すれば、よりアクティブになることを促し、より健康になるのに役立ちます。

「実際に操作しなければ、結局は腕時計と同じように機能してしまいます」とカドムス・ベトラム氏は言います。

良い習慣を身につけるには努力が必要ですが、適切なデバイスも必要です。

フィットネストラッカーの選び方

まず第一に、携帯電話との互換性を考慮することが重要です。 の アップルウォッチ iPhone をお持ちの場合は最適な選択肢になりますが、iPhone をお持ちでない場合はあまり役に立ちません。 さまざまな機能も利用できるので、アクティビティを追跡するだけの機能が必要なのか、それともスマートウォッチとしても機能するのかを決める必要があります。

「最も安価なトラッカーでも、最も重要な機能はすべて備えています」とカドマス・バートラム氏は言います。 「本当の判断基準は、心拍数センサーが付いているかどうかです。」

心拍数センサーは重要です。 心拍追跡を追加するだけではありません。 メタ分析では、加速度計のみを使用するデバイスは、心拍数センサーを備えたトラッカーよりもエネルギー消費量の推定精度がはるかに低いことも明らかになりました。

決定には当然予算も考慮されますが、必ずしも多額の費用を費やす必要はありません。

「心拍センサーを備えた最も低価格のモデルをお勧めします」とカドマス・バートラム氏は言います。 「2 倍の費用をかけることもできますが、重要な追加機能は実際には得られません。」

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