נכון לעכשיו, קיימות שתי אפשרויות פנימיות - גַלגַל תְנוּפָה ו CompuTrainer - אשר לא רק מציעים תפאורה נטולת שלג, גשם ורוח שוטפת, אלא גם מבטיחות לשמור על עוצמת רכיבה גבוהה למרות המגבלות הסביבתיות שלה. אחרי הכל, שום דבר לא מנצח בעצם רכיבה על אופניים בחוץ. כדי לקבל תחושה אמיתית של איזה שיעור מציע את הסיכוי הטוב ביותר לשמור על צורת הרכיבה, לקחנו את המשימה להשתתף בכל אחד ולהעריך את הכדאיות שלו כתחליף אירובי במהלך החורף.
למרות שזה עשיר בכיף, גלגל תנופה נראה כמו הזדמנות שהוחמצה
רשת בוטיק לאומית ספין המתמחה במיקוד לבני דור המילניום, גלגל תנופה מציעה ושעה פועמת של קרדיו ופיצוץ קלוריות תוך מתן גישה לרוכבים למשוב בזמן אמת ו נתונים. בדרך כלל שיעור מתמקד במומנט ובסיבובים לדקה של הרוכב (RPM), אם כי אחד משיקגו מקומות בהם ביקרנו שילבו גם תרגילי אימון למשקל פלג גוף עליון באמצעות מוט בשילוב עם מסתובב.
למרבה האכזבה, מחלקת גלגל התנופה לא מצליחה להשתמש בנתונים ובטכנולוגיה שלה כראוי.
מיד התברר כי אופני גלגל תנופה נראים ומרגישים שונה ממחזור ספין טיפוסי. האופניים עצמם אינם מצוידים בכפתור התנגדות מסורתי אלא בחוגה שמגדילה באופן דיגיטלי את רמת המומנט המוצגת על מסך הנתונים של האופניים. למרות התצוגה המראה את המהירות והכוח של הרוכב, המאמנים לא הצליחו להסביר לא את המדד או את חשיבותו לרוכב בפגישה שבה השתתפנו. בסופו של דבר, המדד לא עושה הרבה כדי להגשים את המטרות של גלגל התנופה של יישום ביצועים בזמן אמת.
במהלך השיעור, מדריך הדריך את הרוכבים באימון על ידי קריאת רמות מומנט ומספרי סל"ד שונים בנקודות שונות, ויצר אימון אינטרוולים. המעמד נתן לרוכבים את שיקול הדעת להתאים את המומנט בהתאם לכושרם, אבל זה הוא המשתתפים הנדרשים הגיעו לרמת הסל"ד הרצויה. הרוכבים נקטו לעתים קרובות בקפיצות ובנדנוד כדי לפגוע בסימן הזה, במקום להתמקד במומנט האישי שלהם. בסופו של דבר הם מבלים את זמנם בסיבוב יתר.
במקום אחר בחדר היו תלויים שני מסכים גדולים צגים שעלה לאוויר רק למספר שניות שלוש פעמים במהלך השיעור. הם הציגו את הכיתות מחולקות לפי מגדר, שמות משתמש, מקום ישיבה וסדר הכוח הגבוה ביותר.
גַלגַל תְנוּפָה
בהנחה שלאופניים יש את הטכנולוגיה הזמינה, מדוע לא להסביר בקצרה את כל הדרכים שבהן הרוכבים עשויים למדוד את האימון שלהם? אם אנשים היו מבינים שתפוקת הוואט שלהם נמוכה מדי כי אין להם מספיק מומנט, תהיה להם יכולת להתאים ולא לדווש יתר על המידה.
מחלקת גלגל התנופה לא הצליחה להשתמש בנתונים ובטכנולוגיה אלה כראוי. לדעת בדיוק מה המשמעות של המדדים הספציפיים הללו וכיצד הם משפיעים על הרוכב מגבירה את איכות האימון, ומאפשרת לרוכבים למדוד התקדמות לאורך זמן. עבור רוכבי אופניים מנוסים, זה אולי לא עניין גדול, אבל זה חוסר שירות לאלה החדשים בספורט ומחפשים למצוא דרכים להשתפר.
עם כל כך הרבה מדריכים שונים שמלמדים את השיעורים האלה, בהחלט ייתכן שהנתונים לא נראים רלוונטיים למדריך כמו, למשל, מוזיקת האימון של הכיתה. בגלל זה, גלגל תנופה נראה יותר על מציאת מורה ספציפי - שמספק לרוכבים בודדים את המתאים אווירה ומידע רלוונטי - במקום תוכנית רכיבה מותאמת אישית מונעת נתונים שנועדה להעצים ולשנות משתתפים.
CompuTrainer מביא אימוני מחזור מקצועיים לסלון שלך
לרוכב האופניים הרציני או הטריאתלט, אימונים ארוכים יותר או אימונים ספציפיים לרכיבה עוזרים לשמור על הכושר שכבר הושג מרכיבה בחוץ. כדי להשיג סוג זה של אימון, אין אפשרות טובה יותר מאשר לקחת אופניים ולהעלות אותם על קומפיטריינר. התוכנית מאפשרת לרוכבים ליצור שגרות מותאמות אישית משלהם, או לעשות את דרכם למתקן כדי להצטרף לשיעור מוצע ספציפי ל-CompuTrainer.
אין אפשרות טובה יותר להשיג צורת רכיבה על אופניים מאשר לקחת אופניים ולהעלות אותם על CompuTrainer.
הפגישה שלנו כללה רכיבת VO2 - רכיבת אירובי בעצימות גבוהה הכוללת מרווחי זמן של עד 300 אחוזים שלנו כוח סף פונקציונלי (FTP). אם לומר זאת בפשטות, זו לא הייתה נסיעה מהנה. עם זאת, זה אכן הוכיח את עצמו כיעיל ביותר באימון אותנו להגביר את כוח הרכיבה הכללי שלנו. על ידי התמקדות במהירות ובקצב - התוכנית עקבה וניטור את שניהם - הייתה לנו את היכולת לשמור על הספק ברמה הנכונה. כדי לעזור להבין טוב יותר באילו אזורי אירובי רכיבה על אופניים, הכנסנו מד דופק Garmin 225 כדי לעקוב אחר אזורי הדופק שלנו לצד ה-FTP שלנו.
השימוש ב-CompuTrainer איפשר לנו למדוד במדויק קלוריות, דופק ויחס הספק למשקל (וואט לקילוגרם), ובמקביל הראה עד כמה הצלחנו לשפר את הכושר והטכניקה שלנו. יתר על כן, האימונים מאפשרים לרוכבים להתאים את רמת המאמץ כדי לסייע ברכיבות התאוששות או כל ספרינטים.
CompuTrainer/טוויטר
כאשר מתחילים סשן CompuTrainer, הרוכבים פשוט מכניסים את המשקל ואת ה-FTP שלהם, ואז מחברים אופניים למחשב כדי לכייל. רוב מתקני CompuTrainer מאפשרים לרוכבים לשמור פרופילים, כלומר הם לא יצטרכו לכייל את האופניים שלהם בכל פעם. הרוכבים אינם מעבירים הילוך, מכיוון שהמחשב מחיל התנגדות אוטומטית, אם כי הוא מאפשר גמישות בנוגע ל-FTP במקרה שהוא הופך להיות קשה מדי לתחזוקה. התוכנה אפילו אפשרה בחירה של מסלול מתוכנן מראש, כלומר לכל אחד יש את היכולת לרכוב על קטעים מהטור דה פראנס, או אפילו במסלול הרכיבה של Ironman Kona.
יש מגוון גדול של אפשרויות רכיבה על CompuTrainer, בהנחה שלמישהו יש את המקום הפנוי להגדיר אותו. המסך הגדול המפרט את המידע של המשתמש אמנם נוטה להיות תחרותי, אבל זו דרך מצוינת לנסות לשפר את האימונים והטכניקה.
אדם מול מכונה - מה הכי טוב?
למרות שגלגל תנופה ו-CompuTrainer מציעים דרכים שונות מאוד לאימון בתוך הבית, שניהם משלבים שימושים טובים בטכנולוגיה ושמירה על כושר לאורך כל חודשי החורף. הידע של מדריך בשני השיעורים נותר בעל חשיבות עליונה לא רק להנעת השיעור שלו אלא גם בניצול חידושים מעולים בנתוני כושר.
אין ספק שלנתונים יש את היכולת לסייע לרוכב אופניים בהשגת המטרות הספציפיות שלו, אבל האחריות היא על המדריכים להסביר כראוי את חשיבותם, וכיצד לנצל אותם בצורה הטובה ביותר. כפי שמצאנו בשיעורי גלגל התנופה, היבט זה של רכיבה על אופניים מקורה טעון שיפור.
תשומת לב לצורתו של האדם מבטיחה שרוכב אופניים מפיק את המרב מאימון. צורה לקויה מובילה להרגלים רעים - ובדיוק שם ההערכה הנכונה של הנתונים עוזרת מאוד.
CompuTrainer היא האפשרות הטובה ביותר עבור כל רוכב אופניים או טריאתלט בחוץ המחפש אימוני חורף אינטנסיביים המסוגלים לשמור על כושר קפדני בחוץ. הוא מציע תוכניות מותאמות במיוחד המאפשרות למשתמשים לציין לחלוטין מגוון של אימונים מגוונים. בין אם זה ריצת התאוששות, מסלול קורס דרך צרפת הדיגיטלית, או מפגש אירובי, דופק לב, שום דבר לא מנצח את האפשרויות הזמינות שמקורן ב-CompuTrainer.
