ביליתי כמעט את כל חיי במחשבה שאני גרועה, טוב, בכל דבר. מסתבר שזה היה בעצם הפרעת קשב וריכוז - משהו שאובחנתי איתו מאוחר יותר בחיים. מעולם לא למדתי את מנגנוני ההתמודדות הדרושים כדי לארגן את עצמי ולתפקד כפי שאולי אחרים יתנהגו בשנותיהם המעצבות.
תוכן
- מה שהייתי צריך
- שגרה למשימות יומיומיות
- HabitNow לבנות הרגלים
- Monday.com מארגן את העבודה שלי
- יער מחזיק אותי במשימה
- Lifesum עוזר לי לטפל בגוף שלי
- מה עזר ומה לא
מאז, למדתי שאני יכול לבנות את המחשבות והפעולות שלי בעזרת אפליקציות. לא אזכור משימות יומיומיות, אבל האפליקציות כן. יחד, הם מספקים לי את העזרה שאני צריך כדי לתפקד בלי לחשוב פעמיים.
במקום לחפש "רשימת 10 האפליקציות הטובות ביותר להפרעות קשב וריכוז" בגוגל שלא ממש חופרת איך האפליקציות באמת יכולות לעזור לי, הסתכלתי על רבים אחרים שסובלים מאותן בעיות כמוני. כולנו העלינו את אותה שאלה: איך אני חי ככה?
קָשׁוּר
- אני יודע איך סמסונג יכולה להפוך את ה-Galaxy Z Fold 5 למושלם
- מצאתי בעיה ענקית באפליקציית ChatGPT החדשה לאייפון
- כיצד אפליקציה שעוקבת אחר השיעול שלך יכולה להציל את חייך
מה שהייתי צריך
לפני שבכלל ידעתי שיש לי הפרעת קשב וריכוז, ניסיתי לשלוט בחוסר הארגון, בדחף הקיים תמידי לדחות, ובשכחה על ידי כתיבת הערות לעצמי כתזכורות. זה נגמר בצורה גרועה, שכן אז אבדו לי מספר שערורייתי של ניירות בבית, בכיסים שלי או לתוך הריק שבו גרביים נבחרות במיוחד נכנסות בגרסת נרניה של מכונת הכביסה.
סרטונים מומלצים
ניסיתי את אפליקציית Notes בטלפון שלי במשך שנים. זה היה יותר טוב מנייר, אבל עדיין נתקלתי בבעיה שבה הייתי יוצר הרבה הערות, ולאף אחת מהן לא היה מבנה. הם היו מתערבבים בין מועדים, רעיונות, מטלות ותזכורות. בגלל זה, הם הפכו לעבודה משלהם רק כדי לסדר. זה, בתורו, יגרום לי לדחות את ההתמודדות עם הבלגן הזה. עד היום, עדיין לא הסתכלתי עליהם.
לחיות ככה גרם לי לתסכול כל הזמן. הייתי זקוק למערכת אחידה של כלים כדי לעקוב אחר המטלות שלי, להזכיר לי כל הזמן מועדים ולקחת ולארגן את ההערות שלי. הייתי צריך אפליקציות שיחלקו את המחשבות שלי לעבודה, מטלות, תזכורות ועוד דברים קטנים (כמו לזכור שתזונה חשובה).
שגרה למשימות יומיומיות
למרות שמצאתי כמה טמבלים, התעסקתי עם כמה אפליקציות שאנשים עם ADHD אמרו שעזרו להם. אחרי שניסיתי את האפליקציות האלה, אני ממש מרגיש מלא תקווה.
האפליקציה עם הכי הרבה נוקשות בנוגע לארגון היא שגרה. זה עושה בדיוק את מה שאני שונא לעשות אבל צריך כל כך. משימות ומטלות יומיומיות תמיד היו החרפה שלי, ולפעמים גרמו לי לבזבז שעות על בהייה בשעון ולהימנע מעבודה. זה מוסיף דחיפות למשימות שה-ADHD שלי צריך כדי להתמקד בהן בפועל.
לאחר קצת מידע מהצד שלי, השגרה הכילה את שגרת היומיום האידיאלית שלי עד לדקה המדויקת. זה כלל לזכור לשתות מים ולקחת הפסקות כשאני מתמקד בתחביב (ביליתי פעם 14 שעות בלי הפסקה בציור עד 8 בבוקר?). לפעמים אני מרגיש המום מלוח הזמנים המתוכנן, אבל למדתי שאני יכול להסתכל על הרשימה לאורך היום כדי להזכיר לעצמי מה עשיתי ומה עדיין לא עשיתי.
HabitNow לבנות הרגלים
ברוח דומה, הרגל עכשיו עושה מבנה דומה עבור חיי אבל יותר עם הרגלים. מהם אין לי. עם HabitNow, יכולתי בקלות לזרוק הרגלים שרציתי לחזק ולבדוק אותם כפי שעשיתי אותם.
כל יום זה היה מרענן ומזכיר לי לעשות אותם שוב. בעבר רק עם הערות, אפילו כשהצלחתי לזכור לנסות לשמור על הרגלים, לא היה לי שום דבר או מישהו שחייב אותי. HabitNow מזכיר לי את המועדים שנקבעו עבור משימות כאלה וממשיך להציק לי עד שאני מסמן אותם. זה מוריד המון עומס נפשי וחרדה בכך שהוא זוכר הכל בשבילי.
Monday.com מארגן את העבודה שלי
מבחינת ארגון העבודה, Monday.com הוא שלמות. זה מארגן ומראה לי את כל המועדים הנוכחיים שלי. כולל משימות עבודה שסיימו שאולי אצטרך לבדוק שוב. החלק שבאמת שרט את הגירוד הזה במוח הפרעת קשב וריכוז שלי היה מותר לכלול הערות מסוימות על כל משימת עבודה שהייתה לי.
זה היה גם קל להפליא לניווט ולהגדיר את כל זה. ממש נהניתי למלא אותו מכיוון שזה היה תהליך כל כך חלק. אני לא יכול להדגיש מספיק עד כמה Monday.com בנה את כל העבודה שלי בצורה מדהימה. אני עדיין פותח את האפליקציה כל כמה שעות רק כדי לראות מה יש לי בקרוב ועל מה אני צריך לעבוד.
יער מחזיק אותי במשימה
אפליקציה אחת שהערכתי מאוד לא עשתה כל כך הרבה כדי לארגן את חיי. במקום זאת, זה עזר לִשְׁלוֹט לִי. לאפליקציה הזו קוראים יַעַר. אתה שותל עץ קטן והאפליקציה מונעת ממך לצאת ממנו כדי להתמהמה בכך שהיא אומרת לך שהשתיל ימות אם תעזוב לפני שהטיימר יסתיים.
אני לא יודע לגבי אחרים, אבל זה יותר ממספיק מינוף כדי לשכנע אותי לעצור ולסיים את עבודתי הנוכחית. האפליקציה נותנת לך את התמורה לאיסוף ולראות את העץ שגידלת בגינה שלך. אתה יכול גם לראות את כל העצים שגידלת, וכמה הצלחת למקד את עצמך. מכיוון שאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז כמוני זקוקים לייצוגים חזותיים יותר של מעשיהם, מצאתי את זה מעורר השראה. נזכרתי שעשיתי טוב לעצמי שוב ושוב במובנים קטנים.
Lifesum עוזר לי לטפל בגוף שלי
ארגון מזון ותזונה זה לא משהו שהרבה אנשים לוקחים בחשבון, במיוחד כשלאדם זה יש ADHD. Lifesum, אחד מ אפליקציות הכושר הטובות ביותר של 2022, היה אחד שראיתי שאחרים ממליצים עליו מסיבות רבות. הרבה אפליקציות תזונתיות או ארגוני מזון הציעו כולן את אותן תכונות עם שינויים קלים, אבל האפליקציה היחידה שבה התאהבתי הייתה התמהיל המגובש שהציעה Lifesum.
יכולתי לאסוף מתכונים, תוכנית ארוחות ולבנות רשימת מכולת שאוכל לסמן כשאני קונה. אבל הדבר שהכי אהבתי היה יומן האוכל ומד ההתקדמות. הוא עקב אחר קלוריות כמו כל יומן תזונתי אחר, אבל זה חישב כמה פחמימות, חלבון, ושומן שהייתי צריך לאכול לגוף שלי וידעתי כמה כל מזון שאני אוכל מוסיף לאלו צרכי. יחד, האפליקציה הייתה כל מה שהייתי צריך לגבי אוכל.
עקב הפרעת קשב וריכוז, אני - כמו רבים אחרים - סובל מהעובדה שאתמקד יתר על המידה באוכל מנחם למרקם או טעם. זה קורה לפעמים על חשבון התעלמותי מתזונה במשך שבועות עד שהגוף שלי אומר לי פיזית שעשיתי הרבה מאוד טעויות. בשלב מסוים, למעשה נתתי לעצמי אנמיה מהבחירות התזונתיות שלי, כך שיש לי משהו שיעזור לעקוב אחר אם אני מגזים זה כמעט מציל חיים.
מה עזר ומה לא
העזרה הגדולה ביותר לארגון חיי הייתה בניית כל חלק מהצרכים שלי לאפליקציות הנכונות. יש אין אפליקציה אחת שיכולה לעשות הכל, ואם אפשר, זה היה כל כך מסובך שפשוט אוותר על זה על הסף.
במקום זאת, נתתי ל-Lifesum לעזור לי עם אוכל ועמידה בקצב הצרכים של הגוף שלי. Monday.com היה מושלם בשמירה על עבודתי בבדיקה וגלויה תמיד. התחלתי לבנות הרגלים משנים חיים עם HabitNow ואני לא מתכוון להפסיק בקרוב.
השגרה בנתה את לוח הזמנים היומי שלי כדי שאוכל לאסוף אותו לפי הצורך. הדבר היחיד שאני עדיין נאבקת בו הוא שזה קצת נוקשה מדי בתכנון כל דבר קטן שאני עושה. עם לוח הזמנים היומיומי שלי, אני כמעט אף פעם לא יכול לעקוב אחר תוכניות עד לרגע. על אחת כמה וכמה כשה-ADHD שלי מתבטא בדרך שבה אני עוקבת מהצד ללא הרף.
כל זה אמר, יש משהו קסום בצורה יוצאת דופן ביכולת לדאוג לעצמי מבלי להיות תלוי באחרים. סוף סוף אני מרגיש שאני קצת יותר מסוגל להתמודד עם העולם ופשוט לחיות. היציבות והאחריות החדשות הללו הן תזכורת מתמדת למה שאני צריך לעשות כדי שלא אצטרך להעניש את עצמי כדי לזכור דברים שהמוח שלי פשוט לא יכול לעמוד בהם.
המלצות עורכים
- 5 דברים שלמדתי אחרי שהפסקתי ללבוש את Apple Watch שלי
- וואטסאפ סוף סוף מאפשרת לך לערוך הודעות שנשלחו. הנה איך לעשות את זה
- אני שונא את המקלדת של האייפון שלי, אבל האפליקציה הזו שיפרה אותה
- דו"ח משעמם היא אפליקציית בינה מלאכותית שחוללה מהפכה איך קראתי את החדשות
- האפליקציה הזו היא כמו ChatGPT עבור האימייל שלך, והיא שינתה את חיי
