Sok ember számára a köszörülés világjárvány, folyamatban lévő tiltakozik, és egy hirtelen váltás erre távmunka kibillentette az életet az egyensúlyából.
Tartalom
- Koronavírus és alvásválság
- A munka kihagyása a hálószobából
- A meditációs alkalmazások és podcastok térnyerése
A munka belopta magát a hálószobánkba, órákat töltünk a webkamerák előtt, hogy kapcsolatban maradjunk barátainkkal és családunkkal, és az olyan hétköznapi élmények, mint a vacsorázás, távoli álomnak tűnnek. Mindez, az egészségünkkel és a jövővel kapcsolatos szorongással és bizonytalansággal párosulva, nyugtalanságba hozta a világot – mind képletesen, mind szó szerint.
Ezekben a rendkívüli időkben sokak számára nehéz volt jó éjszakai alvást elérni. Megérteni a fenyegető alvási válságot, annak egészségre gyakorolt hatásait, és megtalálni a lehetséges megoldásokat alkalmazkodni, a Digital Trends számos alvásszakértővel beszélgetett, és meglehetősen zord képet fedezett fel arról, hogy mit kell tenni jön.
Összefüggő
- Milyen messze vagyunk a mainstream 5G otthoni internettől?
- Hogyan működnek a ventilátorok?
- Élelmiszer kiszállítástól a játékig, itt van, hogyan maradhat biztonságban és józan otthonában
Koronavírus és alvásválság
Beth Nunningtonnak, egy angliai közkapcsolati igazgatónak van egy története, ami ismerősen csenghet. Amikor a világjárvány bezárásra kényszerítette, nehezen tudott ragaszkodni a rutinhoz, és órákig ült a laptopja előtt, ami végül megviselte az alvási szokásait. „Nagyon élénk és furcsa álmaim voltak, és rendszeresen felébredtem éjszaka” – mondta a Digital Trendsnek.
Nunnington nincs egyedül. A a Sleep Standards által végzett tanulmány, egy alvásegészségügyi kutató szervezet felfedezte, hogy az amerikaiak alvási szokásainak több mint ötven százaléka negatívan érintett a menedékhelyre vonatkozó rendeletek hatályba lépése óta. Az alvással kapcsolatos internetes keresések, például „miért nem tudok aludni?” és a „hogyan kell aludni” is majdnem megduplázódott február eleje óta a SEMrush, az adattrendeket szolgáltató adatszolgáltató szerint.
Dr. Chris Norris, a Sleep Standards alapítója és ügyvezető szerkesztője azonban nem lepődik meg. Állítása szerint az emberi agynak ilyenkor sokkal többet kell megküzdenie és feldolgoznia alvás közben. "A COVID-19 világjárványról való elmélkedés egész nap és közvetlenül lefekvés előtt megakadályozhatja a minőségi és pihentető éjszakai alvást" - mondta a Digital Trendsnek.
Sokan egyre nehezebben kapcsolnak ki a nap végén, és már nem társítják az ágyukat az alváshoz.
Az alvásválság mögött meghúzódó egyik váratlan tényező az, hogy a legtöbb ember egyszerűen nem volt felkészülve távoli munkavégzés, és a helyszűke miatt alkalmazkodniuk kellett a hálószobájukat rögtönzötté alakítva irodák. A szakértők azt sugallják, hogy ez az eltolódás tönkretette a cirkadián ritmusunkat, azt a belső rendszert, amelyet az emberi szervezet a saját működésének fenntartásához használ. alvási/ébrenléti ciklus, mivel sokan egyre nehezebben tudják kikapcsolni a nap végén, és többé nem veszik az ágyukat alvással.
Dr. Melinda Jackson, a Monash-i Turner Institute for Brain and Mental Health alvászavarok kezelésére szakosodott oktatója A Melbourne-i Egyetem (Ausztrália) arra figyelmeztet, hogy ez a viselkedés megszakítja „kapcsolatunkat a hálószobával, amely egy olyan hely, ahol pihenünk és alszunk”. Ehelyett ő javasolja, hogy helyezzen el munkaterületeket az ágytól távol, vagy ha erre nincs helye vagy eszköze, tartson egy kis szünetet a befejezés és a lehúzás között ágyhoz.
A munka kihagyása a hálószobából
A növekvő stressz, amelyet ezek az életmódbeli változások és zavarok okoznak, súlyosbította a már meglévő álmatlanságban szenvedők helyzetét. Jackson kutatása szerint az emberek 46 százaléka alszik rosszul a járvány kezdete óta, szemben az azt megelőző 25 százalékkal.
Kyla Sylvers, egy New York-i színész és író úgy döntött, hogy kimozdítja az íróasztalát a hálószobájából, hogy enyhítse álmatlanságát és késői ébrenléti hajlamát. Ez azonban nem egészen az a csodaszer, amit remélt. Ezen erőfeszítései ellenére nehezen tudta tartani magát az ütemtervéhez.
„Korábban krónikus álmatlanságban szenvedtem, ezért tulajdonképpen csak alvásra és kora reggeli dolgokra használom a hálószobámat. Megpróbáltam átdolgozni az órát és korábban elaludni, de néhány nap múlva vagy egy hét múlva újra elindul. Korábban reggeli ember voltam, most pedig éjszakai ember vagyok” – mondta a Digital Trends-szel folytatott beszélgetésben.
Hasonlóképpen, Jamie Knight, egy akadálymentesítési fejlesztő azt állította, hogy jobban tudott aludni, miután áthelyezte a munkahelyét egy tartalék fürdőszobába, és a hálószobáját pihenésre és munkaidőn kívüli használatra szánta.
A meditációs alkalmazások és podcastok térnyerése
A jó éjszakai alvás érdekében sok ember fordult a meditáció és a mentális wellness szolgáltatások felé. A mobilelemző cég adatai szerint az olyan alkalmazások, mint a Headspace, legalább 25%-os növekedést regisztráltak áprilisban. Érzékelő torony.
A Calm altatóalkalmazás szóvivője a Digital Trendsnek elmondta, hogy a napi letöltések száma megduplázódott, és az elmúlt néhány hónapban minden programjuk használatának növekedését tapasztalták.
Bill Fish, a National Sleep Foundation ügyvezető szerkesztője és okleveles alvási edzője azt állítja, hogy bár ezek az alkalmazások hasznosnak bizonyultak emberek milliói szerint „rendkívül fontos határokat szabni annak érdekében, hogy ne használjuk a telefont semmilyen más okból, mivel ez káros a alvás."
Nem csak alkalmazásokról van szó. Az emberek elalvását segítő podcastok száma szintén megugrott.
Headspace | Meditáció | Hogyan működik
Drew Ackerman, a podcaster, aki álmos hangon mesél esti történeteket a Sleep With Me című kéthetente megjelenő műsorban, azt mondja, hogy a forgalom A podcast március óta fokozatosan nőtt, és „sok olyan hallgatótól hallott, akiknek az alvását közvetlenül vagy közvetve befolyásolta” utóbbi időben.
„Hallottam ápolóktól és orvosoktól, élelmiszerboltok eladóitól és kisvállalkozások tulajdonosaitól, akiknek sok alvászavaruk van. Hallottam olyan emberektől, akik felépültek a COVID-19-ből, hogy vagy alvásra, vagy figyelemelterelésre volt szükségük, amikor meggyógyulnak” – mondta a Digital Trendsnek.
A szakértők azonban aggódnak amiatt, hogy ezek a rutin szabálytalanságok milyen tartós egészségügyi hatásokat hagynak maguk után, amikor az otthoni munka általánossá válik. Körülbelül 50-70 millió amerikai szenved már álmatlanságban és ébrenléti rendellenességekben. Országos Egészségügyi Intézetek. Norris arra figyelmeztet, hogy az alváshiány gyengítheti az emberek immunitását, ami különösen káros lehet a koronavírus elleni védőoltás kifejlesztéséig.
Végső soron Jackson szerint az egyik leghatékonyabb módszer az alvászavarok leküzdésére ezekben az időkben az, ha egyszerűen világos határokat szabunk, és lefekvés előtt megfelelően lenyugodunk. „Ez azt jelenti, hogy le kell szállnunk a képernyőről, és kerülni kell a közösségi médiát azok számára, akiket talán egy kicsit szorongatnak a világ aktuális eseményei” – mondta.
Szerkesztői ajánlások
- Ez az izzó képes nyomon követni az alvást és a pulzusszámot messziről
- A tajvani koronavírus-ellenes technológia csodákra képes. Az Egyesült Államoknak fel kell jegyeznie
- Az intelligens lámpák javíthatják hangulatát otthoni munka közben
