Játék a mentális egészség javítására: 5 tipp egy pszichológustól

A videojátékok tagadhatatlanul nagyszerű lehetőséget kínálnak a kikapcsolódásra, a valóság elől való menekülésre és a szórakozásra – de egyben kétélű fegyver is. Bizonyos körülmények között a videojátékok könnyen átalakulhatnak szórakoztató és könnyed tevékenységből problémás viselkedéssé, amely ingerlékenységhez, függőséghez és társadalmi elszigeteltséghez vezet. Tehát mi a legjobb módja annak, hogy eligazodjon ezen a csúszós lejtőn? Van mód arra, hogy a játék összes mentális egészségügyi előnyét kihasználja, miközben elkerüli a buktatókat?

Hogy útmutatást kapjunk, felvettük a kapcsolatot Dr. Kelli Dunlap, klinikai pszichológus, játéktervező és oktató, aki szenvedélyesen rajong a játékokért és a mentális egészségért. Íme néhány tipp és apróság, amelyek segítenek megbizonyosodni arról, hogy a játék jótékony hatással van mentális, érzelmi és szociális jólétére.

Digitális trendek: A „pozitív” játékról szóló beszélgetések nagy része a „megfelelő” játékokon múlik – például a szelíd, aranyos játékokon, mint pl.

Dr. Dunlap: Ez a csodálatos a játékokban, szinte korlátlan lehetőségek közül választhat. Mentális egészségünk akkor válik a legjobban, ha olyasmivel foglalkozunk, amit vagy élvezünk, vagy amit értelmesnek találunk. Ha szereti a növényeket ültetni, az fantasztikus. Ha szereted a robbanásokat, az is fantasztikus. A játék arról szól, hogy foglalkozz önmagad azon részeivel, amelyek feltöltik az akkumulátorokat, és nincs olyan játék vagy játékfaj, amely mindenki számára megfelelne. Ahogy anyám mindig mondja: „Csináld azt, ami boldoggá teszi a szívedet.”

Létezik olyan játéktípus vagy műfaj, amely több mentális egészségügyi előnyt biztosít, mint mások? Hasonlóképpen, bizonyos típusú játékok jobbak bizonyos korcsoportok számára? Például, kirakós játékok idősebb felnőtteknek?

Egyetlen játék vagy játéktípus sem lesz előnyös minden ember számára. Ha olyan játékokat nézünk, amelyek a mentális egészség előnyeit szolgálják, az egy kicsit olyan, mint egy orvos, aki felír egy receptet. Ismernie kell a személyt, az ő történetét és szükségleteit, valamint érdeklődési körét és képességeit. Hasznos lehet a játék, mint pszichológiai súlyemelés mentális előnyeire gondolni. Szeretne kreatív problémamegoldásán dolgozni? Próbálj ki egy kirakós játékot! Feszültnek érzi a világot, és nincs kontrollálva? Próbálj ki egy szimulációs játékot, pl The Sims, hogy a béke és a kontroll érzését hozza létre.

Sok olyan játékkal, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy a játékban maradjunk, és belejátszva az agy természetes folyamatába jutalmazási rendszer, hogy a lehető leghosszabb ideig játsszunk, hogyan kerülhetjük el a függőséget viselkedés? Milyen lépéseket tehetünk amikor a játék, amit játszunk, függőségre épül?

Egyes játékok „sötét tervezési mintákat” használnak, egy olyan tervezési stílust, amely az információfeldolgozás, a társadalmi kapcsolatok és az érzelmek feldolgozása során felmerülő sebezhetőségekre támaszkodik. Celia Hodent zseniális munkát végzett ezen a területen. Ami azt illeti, hogy mit tehetnek a játékosok, a legegyszerűbb válasz az, ha bejelentkezik önmagadba, és megbizonyosodik arról, hogy mozdulatlan vagy élvezve amit csinálsz. A játék mélyen lebilincselő tevékenység lehet, és kívülről nagyon nehéz lehet különbséget tenni a nagy elkötelezettség és a problémás játék között.

De az egyik legfontosabb különbség az, hogy az elkötelezettség „Jó érzés” érzést kelt bennünk, olyan dolgokat, mint a sikerélmény vagy a kikapcsolódás. A problémás játék jele, hogy a játék már nem élvezetes – munkának vagy őrlődésnek tűnik, vagy ha nem jelentkezel be, hogy valami rossz fog történni (pl. elveszett előrelépés, elszalasztott egy lehetőség, engedni másoknak le). Néha a játékok frusztrálóak, és lehet egyfajta őrlődés vagy szorgalom, de ha ez a tapasztalatod nagy része, akkor valószínűleg jó ötlet újraértékelni a játékhoz való viszonyát.

Ahhoz, hogy a legtöbb mentális egészségügyi előnyt élvezhessük a játékból, van-e optimális játékidő-idő, amire törekednünk kell? Sokat hallunk a médiában a túl sokáig és túl gyakran tartó játék negatív hatásairól. Továbbra is ugyanazokat a pozitív mentális egészségügyi előnyöket élvezzük a hosszas játékmenetek során, vagy a rövid és édes jobb?

A játékkal eltöltött időre nincs mindenkire érvényes recept. A a Royal Society legújabb tanulmánya alapvetően azt mondja, hogy a játékkal töltött idő nem számít. Jellemzően az miért azt játszod, ami számít, nem pedig, hogy meddig.

Azért játszol, mert szórakozol, barátokkal lógsz, megmented a világot, vagy bizonyítod a képességeidet? Vagy azért játszol, mert úgy érzed, hogy muszáj, mert darálnod kell a következő szintért, vagy a raid csapat számít rád? Az élvezetért, az izgalomért, a kikapcsolódásért és a kapcsolódásért való játék az alapvető szükségleteink kielégítésének módja. De ha kötelességtudatból játszunk – a játék munkának vagy házimunkának tűnik –, akkor itt az ideje, hogy átértékeljük a játékhoz való viszonyunkat.”

Az online MMORPG-k, a kooperatív lövöldözős játékok, a battle royale játékok és a VR korszakában hogyan védhetjük meg mentális egészségünket, amikor idegenekkel játszunk együtt online? Különböző előnyöket vagy kockázatokat kínálnak ezek a játékok a mentális egészségünkre nézve?

Elképesztő barátságokat kötöttem az online játékokon keresztül. Néhányukkal volt alkalmam személyesen találkozni kongresszusokon vagy rendezvényeken, és van, akivel csak a hangjukat ismerem. Az online barátságok „igazi” barátságok, annak ellenére, hogy sok címsor elárulhatja. Azonban a legtöbb ember, amikor online játszik közösségi környezetben, játszik olyanokkal, akiket már ismernek. Olyan, mint egy klub. És a klubhoz hasonlóan valójában nem magáról a játékról vagy tevékenységről van szó, hanem a klubon belüli kultúráról és társadalmi normákról.

Például egyes játékközösségek hihetetlenül mérgezőek, míg mások istenverte egészségesek. Mentális egészségének védelme azt jelentené, hogy figyelembe kell venni egy játék közösségének hangját és kultúráját, és ha ez a közösség valamilyen mérgező hatású, lépéseket kell tennie önmaga védelmére. Például hatalmas Halo-rajongó vagyok, és szeretek online többjátékost játszani. Mindazonáltal parti chaten (privát hangcsevegésben) maradok a barátaimmal játék közben, és nem lépek kapcsolatba a csapatom vagy a másik csapat „véletlenszerű tagjaival”. Szeretném, ha nem kellene megtennem az extra lépéseket, de ezzel minimálisra csökkenti annak valószínűségét, hogy zaklatással vagy bántalmazással találkozzam, miközben lehetővé teszi, hogy a barátaimmal lógjak.

Mi a helyzet, ha már vannak mentális egészségügyi problémái, például depresszió vagy szorongás? A játék segíthet? Létezik-e olyan játéktípus vagy -műfaj, amelynél, mondjuk, valaki szorongva jobban hasznot húzna a játékból (és ugyanígy bármilyen játékműfaj, amelyet kerülni kell)?

A játékok nem helyettesítik a mentális egészségügyi kezelést, de eszközt jelenthetnek a mentális egészségügyi problémákból való kilábalásban vagy kezelésében. Sokan használják a játékokat, hogy segítsenek nekik megbirkózni életük nehéz helyzeteivel vagy időszakaival, és ez magában foglalja az olyan pszichológiai kihívások kezelését is, mint a depresszió és a szorongás. Számtalan személyes történet szól a játékosoktól arról, hogy a játékok hogyan segítették őket azzal, hogy adtak nekik valamit várom, [hogy] úgy érezzék, hogy kapcsolódjanak másokhoz, vagy [legyen], hogy úgy érezzék, irányítanak, vagy illetékes.

Az, hogy milyen játékok hoznak létre ezeket az előnyöket, mélyen egyénre szabott és személyes. Vannak, akik depresszióban szenvednek, olyan játékokat részesítenek előnyben, amelyek lehetővé teszik számukra a menekülést, hogy valahol máshol létezzenek, ahol a depresszió nem érheti el őket. Mások szívesen játszanak depresszióval vagy depressziós témájú játékokkal, mert ez segít nekik hitelesnek érezni, ha hallják és látják, hogy elismerik tapasztalataikat. Hasonlóképpen, ha valaki szorong, elkerülheti a horror játékokat (mint én!), míg mások élvezhetik horror játékok mert ezek a játékok egyfajta szorongást váltanak ki, amelyet ők irányítanak.

Sok szülő nem engedi meg gyerekeinek, hogy erőszakos, véres vagy hátborzongató játékokat játsszanak, mert attól tartanak, hogy ez károsítja a mentális egészséget. Valójában van bizonyíték ennek alátámasztására? Az ilyen típusú játékoknak megvannak a maguk egyedi előnyei vagy érdemei?

Az erőszakos videojátékokkal kapcsolatos kutatások újra és újra megállapították, hogy nincs kapcsolat az erőszakos videojátékok és az erőszakos viselkedés között. Az erőszakos videojátékok nem késztet valakit erőszakos magatartásra. Egy játék fejlesztési alkalmasságáról azonban el kell mondani valamit. Például a 6 éves fiamat nem engedem játszani Call of Duty – nem azért, mert attól tartok, hogy egy erőszakos játék erőszakos viselkedést vált ki, hanem azért, mert nem megfelelő tartalom egy 6 évesnek.

Nem engedem, hogy a 6 évesem R-besorolású filmeket lásson, vagy felnőtt besorolású tévéműsorokat nézzen. A fejlődés szempontjából nem megfelelő tartalomnak való kitettség – a médiumtól függetlenül – negatív hatásokkal járhat. Ha egy szülő úgy gondolja, hogy gyermeke nem áll készen egy bizonyos típusú játékra, ez egy nagyszerű lehetőség a szülő és a gyermek számára, hogy leüljenek és elbeszélgessenek a játékról, az érettségről és a biztonságról.”

Több éves klinikai pszichológusként és játéktervezőként szerzett tapasztalatod alapján mi lenne az öt legjobb tipped a mentális egészség javítása a játékkal, figyelembe véve a fentieket és bármi mást, amiről úgy gondolod fontos?

1. Gondoskodj róla, hogy jól érezd magad! Korábban versenyszerűen játszottam, és eljutottam odáig, hogy lemerültem, kiégtem, és nem élveztem a játékomat. Ha nem azt kapod a játéktól, amit szeretnél (például kikapcsolódást, barátokkal való együttlétet, sikerélményt), szánj egy percet a gondolkodásra és az újraértékelésre.
2. Változatos játékdiéta legyen. Szeretek új játékokat és különféle játékokat kipróbálni. Videojátékok, társasjátékok, kártyajátékok, szerepjátékok… annyi mindent meg lehet tapasztalni.
3. Ha szülő vagy, játssz val vel a gyereked. A legénységem igen Pokémon Go együtt, hogy kijussunk a házból. Játszunk Sonic-kal és Marióval és más játékokkal is, amiket a 6 évesem is tud játszani, és ez egy nagyszerű módja a kötődésnek családként, valamint olyan dolgokat tanítani, mint a kitartás (rendben van, kölyök, próbáld újra!), a csapatmunka és kreativitás.
4. Rendben van, ha azt szereted, amit szeretsz, még akkor is, ha senki másnak nem tetszik. A játéknak vannak problémái az olyan kifejezésekkel kapcsolatban, mint az „alkalmi játékos” vagy a „hardcore gamer”, ami azt jelzi, hogy egyes játékok nem IGAZI játékok. Játssz, amit szeretsz, és hagyd figyelmen kívül a gyűlölködőket.
5. Szánj időt a játékra az életedben. Csak azért, mert öregszünk, nem jelenti azt, hogy kinőnénk a játék és a kikapcsolódás iránti igényünkből. Értéke nem függ a termelékenységétől, ezért szánjon időt a komolytalanságra, butaságra és játékosságra.

Kövesse Dr. Kelli Dunlapot a Twitteren több mentális egészséggel kapcsolatos játéktartalomért.

Szerkesztői ajánlások

• Hogyan segíthetnek a fitness videojátékok mentális jóléted javításában