Dobar san u vrijeme koronavirusa san je mnogih

Za mnoge ljude mljevenje pandemija, u tijeku protestira, i nagli prijelaz na rad na daljinu izbacili život iz ravnoteže.

Posao se uvukao u naše spavaće sobe, provodimo sate ispred web-kamera kako bismo ostali u kontaktu s prijateljima i obitelji, a tako obična iskustva poput objedovanja vani čine se kao daleki snovi. Sve ovo, zajedno s tjeskobom i neizvjesnošću oko našeg zdravlja i budućnosti, dovelo je svijet u stanje nemira - i figurativno i doslovno.

U ovim izvanrednim vremenima, mnogima je teško doći do dobrog sna. Da biste razumjeli prijeteću krizu spavanja, njezine popratne učinke na zdravlje i identificirali rješenja koja možete prilagoditi, Digital Trends je razgovarao s nizom stručnjaka za spavanje i otkrio prilično sumornu sliku onoga što treba doći.

Koronavirus i kriza spavanja

Beth Nunnington, direktorica odnosa s javnošću sa sjedištem u Engleskoj, ima priču koja bi mogla zvučati poznato. Kad ju je pandemija prisilila na izolaciju, borila se pridržavati se rutine i satima je sjedila za prijenosnim računalom, što je na kraju uzelo danak na njezine obrasce spavanja. “Imala sam vrlo živopisne i čudne snove i redovito sam se budila tijekom noći”, rekla je za Digital Trends.

Nunnington nije sam. A studija koju je proveo Sleep Standards, istraživačka organizacija za zdravlje spavanja, otkrila je da je više od pedeset posto obrazaca spavanja Amerikanaca negativno utjecalo otkako su naredbe o skloništu na mjestu stupile na snagu. Internetske pretrage povezane sa spavanjem, poput "zašto ne mogu spavati?" i "kako ići spavati" također su se gotovo udvostručili od početka veljače, prema SEMrushu, pružatelju podataka o trendovima.

Dr. Chris Norris, osnivač i glavni urednik Sleep Standards, međutim, nije iznenađen. Tvrdi da se ljudski mozak u takvim trenucima mora baviti i obrađivati ​​mnogo više tijekom spavanja. “Razmišljanje o pandemiji COVID-19, tijekom dana i neposredno prije odlaska na spavanje, može utjecati na kvalitetan i opuštajući noćni san”, rekao je za Digital Trends.

Jedan od neočekivanih čimbenika iza ove krize spavanja je taj da većina ljudi jednostavno nije bila spremna rade na daljinu i, zbog prostornih ograničenja, morali su se prilagoditi pretvarajući svoje spavaće sobe u improvizirane uredima. Stručnjaci sugeriraju da je ova promjena pokvarila naše cirkadijalne ritmove, unutarnji sustav koji ljudsko tijelo koristi za održavanje ciklus spavanja/budnosti, budući da je mnogima sve teže isključiti se na kraju dana i više ne povezuju svoje krevete sa spavanjem.

Dr. Melinda Jackson, viša predavačica specijalizirana za liječenje poremećaja spavanja na Institutu Turner za mozak i mentalno zdravlje u Monashu Sveučilište u Melbourneu, Australija, upozorava da ovakvo ponašanje prekida našu “vezu sa spavaćom sobom kao mjestom gdje se opuštamo i spavamo”. Umjesto toga, ona predlaže postavljanje radnog prostora dalje od kreveta ili, ako nemate prostora ili alata za to, napravite pauzu između završetka posla i opuštanja za krevet.

Držanje posla izvan spavaće sobe

Rastući stres koji uzrokuju ove promjene i poremećaji načina života pogoršao je situaciju za postojeće osobe koje pate od nesanice. Istraživanje koje je proveo Jackson otkriva da čak 46 posto ljudi loše spava od početka pandemije u usporedbi s 25 posto prije.

Kyla Sylvers, glumica i spisateljica iz New Yorka, odlučila je premjestiti svoj radni stol iz svoje spavaće sobe kako bi ublažila svoju nesanicu i sklonost da ostaje budna do kasno. Međutim, to nije bio lijek kojemu se nadala. Unatoč tim naporima, imala je problema s pridržavanjem svog rasporeda.

“Patio sam od kronične nesanice, tako da svoju spavaću sobu zapravo koristim samo za spavanje i neke ranojutarnje stvari. Pokušao sam promijeniti sat i otići spavati ranije, ali ponovno će se uključiti za nekoliko dana ili tjedan dana kasnije. Prije sam bila jutarnja osoba, a sada sam noćna osoba”, rekla je u razgovoru za Digital Trends.

Slično tome, Jamie Knight, programer pristupačnosti, tvrdio je da je mogao bolje spavati nakon što je svoj radni prostor premjestio u dodatnu kupaonicu, a spavaću sobu zadržao namijenjenom za odmor i izvan radnog vremena.

Porast meditacijskih aplikacija i podcasta

U pokušaju da osiguraju dobar san, mnogi su se ljudi okrenuli uslugama meditacije i mentalnog zdravlja. Aplikacije kao što je Headspace zabilježile su rast od najmanje 25% u travnju, prema podacima koje je objavila tvrtka za mobilnu analitiku Senzorski toranj.

Glasnogovornik aplikacije Calm za pomoć pri spavanju rekao je za Digital Trends da su se dnevna preuzimanja udvostručila i da su svjedoci povećanja upotrebe u svim svojim programima u posljednjih nekoliko mjeseci.

Bill Fish, glavni urednik i certificirani trener spavanja pri National Sleep Foundation, tvrdi da su se ove aplikacije pokazale korisnima za milijuna ljudi, "izuzetno je važno postaviti granice da ne koristite svoj telefon ni iz kojeg drugog razloga, jer je to šteta za vaš spavati."

Nisu to samo aplikacije. Brojke za podcaste koji se fokusiraju na pomoć ljudima da zaspu također su skočile.

Drew Ackerman, podcaster koji pripovijeda priče za laku noć uspavljujućim glasom u dvotjednoj emisiji Sleep With Me, kaže da je promet u njegovoj podcast se postupno povećavao od ožujka i da je čuo "od puno slušatelja na čiji je san izravno ili neizravno utjecao" u posljednje vrijeme.

“Čuo sam se s medicinskim sestrama i liječnicima, prodavačima u trgovinama mješovitom robom i vlasnicima malih tvrtki koji imaju mnogo problema sa spavanjem. Čuo sam od ljudi koji se oporavljaju od COVID-19 da im je trebao ili san ili distrakcija dok ozdrave,” rekao je za Digital Trends.

Stručnjaci su, međutim, zabrinuti kakve će dugotrajne zdravstvene posljedice te rutinske nepravilnosti ostaviti za sobom kako rad od kuće postaje sve popularniji. Oko 50 do 70 milijuna Amerikanaca već pati od nesanice i poremećaja budnosti prema Nacionalni instituti za zdravlje. Norris upozorava da nedostatak sna može oslabiti ljudski imunitet, što može biti posebno štetno dok se ne razvije cjepivo protiv koronavirusa.

U konačnici, Jackson kaže da je jedna od najučinkovitijih metoda za borbu protiv poremećaja spavanja u ovim vremenima jednostavno postaviti jasne granice i pravilno se opustiti prije spavanja. “To znači da se maknete s ekrana i izbjegavate društvene mreže za one od nas koji bi mogli biti malo uznemireni aktualnim događajima u svijetu”, rekla je.

Preporuke urednika

• Ova žarulja može pratiti vaš san i otkucaje srca izdaleka
• Tajvanska antikoronavirusna tehnologija čini čuda. SAD bi trebao voditi bilješke
• Pametna svjetla mogu vam poboljšati raspoloženje dok radite od kuće