क्या आप नींद में भाषाएँ सुनकर सीख सकते हैं?

स्कूल में व्यक्तिगत कक्षाओं से लेकर दूरस्थ शिक्षा तक, और ऐप्स से लेकर टेंडेम पार्टनर तक, आपकी मदद करने वाले टूल और दृष्टिकोण का कोई अंत नहीं है एक नई भाषा सीखो। एक अजीब सा विचार यह है कि आप किसी भाषा को रात में सोते समय सुनकर भी सीख सकते हैं। क्या यह आकर्षक नहीं है: यह विचार कि आप बिस्तर पर अपने समय का उपयोग अपनी भाषा कौशल में महारत हासिल करने के लिए कर सकते हैं?

लेकिन क्या आप सचमुच सोते समय सीख सकते हैं? यह जानने के लिए कि विज्ञान क्या कहता है, हमने रॉयल होलोवे, लंदन विश्वविद्यालय की शोध सहयोगी रेबेका क्रॉली से बात की, जो नींद और भाषा सीखने पर प्रयोग करती हैं।

कोई भाषा कैसे सीखें

यह जितना सुविधाजनक होगा, आप झपकी लेते समय केवल कुछ फ्रेंच ऑडियोबुक्स पहन लेने से एक धाराप्रवाह फ्रेंच वक्ता नहीं बन जाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी भाषा को ठीक से बोलने के लिए आपको उसकी संरचना, व्याकरण और शब्दावली को समझने की आवश्यकता है।

भाषा सीखना एक जटिल मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है। भाषा सीखना वास्तव में कैसे होता है, इस पर शोध अभी भी जारी है, लेकिन वर्तमान साक्ष्य बताते हैं कि जब आप एक नया शब्द सीखते हैं, तो आप इसे एपिसोडिक मेमोरी के माध्यम से सीखते हैं। इसका मतलब है कि आपको शब्द सीखने की घटना याद है - आप कहाँ थे, आप किसके साथ थे, इत्यादि।

किसी नए शब्द को वास्तव में समझने और उपयोग करने के लिए, आपको उस शब्द को भाषा के अन्य संबंधित शब्दों से जोड़ना होगा। यह उस शब्द को जोड़ता है जिसे शोधकर्ता आपके मानसिक शब्दकोष कहते हैं, जो आपके द्वारा ज्ञात शब्दों और उनके अर्थों के एक आंतरिक शब्दकोश की तरह है। यह किसी शब्द को एपिसोडिक मेमोरी से मानसिक शब्दकोष में ले जाने की प्रक्रिया है जो नींद के दौरान घटित होती प्रतीत होती है।

नींद आपको सीखने में कैसे मदद करती है

क्रॉली बताते हैं कि नींद के कई चरण होते हैं। नींद का एक सतही स्तर होता है, फिर दो गहरे स्तर होते हैं जिन्हें तीव्र नेत्र गति (आरईएम) और गैर-आरईएम नींद में विभाजित किया जाता है।

आपने आरईएम नींद के बारे में सुना होगा, जब ज्यादातर लोग सोचते हैं कि सपने आते हैं। लेकिन क्रॉली का कहना है कि सपने वास्तव में नींद के सभी चरणों में आते हैं। सीखने के लिए इन चरणों के बीच महत्वपूर्ण अंतर यह है कि गैर-आरईएम और आरईएम चरण तब होते हैं जब यादें समेकित होती हैं।

क्रॉले ने कहा, "समेकन सूचना को मजबूत करने और उसे दीर्घकालिक भंडारण के लिए पहले से मौजूद सूचना के नेटवर्क में एकीकृत करने के बारे में है।" "ऐसा लगता है कि नींद सीखने के समेकन चरण में वास्तव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।"

आपको यह भी पता होना चाहिए कि समग्र रूप से अच्छे संज्ञानात्मक कामकाज के लिए नींद महत्वपूर्ण है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने में कठिनाई होती है, और इसका मतलब है कि आपको अपने पाठों से कम लाभ मिलेगा। नींद की कमी ऊपर उल्लिखित समेकन प्रक्रिया को भी ख़राब करती है।

स्कूल और कॉलेज का शेड्यूल अक्सर कष्टकारी हो सकता है, खासकर यदि आपको असाइनमेंट पर देर तक काम करने के बाद शुरुआती कक्षाओं के लिए उठना पड़ता है; आप लंबे समय तक नींद से वंचित रह सकते हैं। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी सीखने की क्षमता के लिए भी बुरा है, इसलिए जितनी बार हो सके रात में अच्छी नींद लेने का प्रयास करें। अधिकांश लोगों के लिए यह प्रति रात सात से 10 घंटे के बराबर है, इसलिए यदि आप स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने की उम्मीद कर रहे हैं तो बिस्तर पर समय न चूकें।

दिमाग में क्या चल रहा है

तो, आपको सीखने में मदद करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन क्या सोते समय ज़ोर से जानकारी बजाना इस प्रक्रिया में सहायक हो सकता है? क्रॉले और अन्य लोगों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि यह मस्तिष्क में भाषा को संसाधित करने के तरीके के कारण हो सकता है।

जब आप कोई नई जानकारी सीखते हैं, तो "ऐसा लगता है कि यह शुरू में हिप्पोकैम्पस में संग्रहीत है, जो मस्तिष्क की एक गहरी संरचना है," क्रॉली ने कहा। “तब नींद के दौरान न्यूरॉन्स, जो मेमोरी ट्रेस का प्रतिनिधित्व करते हैं, फिर से सक्रिय होने लगते हैं। इसलिए वे सक्रिय रूप से रीप्ले करते हैं, और इस रीप्ले प्रक्रिया के माध्यम से जानकारी को हिप्पोकैम्पस से अधिक नियोकॉर्टिकल क्षेत्रों में पुनर्वितरित किया जाता है, जहां वे लंबे समय तक संग्रहीत रहते हैं।

यह व्यस्त तंत्रिका गतिविधि आपके सोते समय हो रही है, और यह पता चलता है कि इस अवधि के दौरान आप जो सुनते हैं उससे प्रक्रियाएं प्रभावित हो सकती हैं, भले ही आप सचेत रूप से इसके बारे में जागरूक न हों।

“यदि आप नींद के दौरान जानकारी के टुकड़े को दोबारा दोहराते हैं, तो आप आंतरिक रीप्ले प्रक्रिया और कारण को पूर्वाग्रहित कर सकते हैं मेमोरी उस जानकारी का पता लगाती है जिसे आंतरिक रूप से दोबारा चलाने के लिए ज़ोर से बजाया जा रहा है," क्रॉले कहा। "फिर, उस जानकारी की स्मृति मजबूत हो जाती है।"

भाषा के विद्यार्थियों के लिए व्यावहारिक सलाह

क्रॉले ने कहा कि किसी भाषा को सीखने का सबसे अच्छा तरीका निर्देश है, जैसे व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन कक्षा लेना। सीखने के अन्य तरीके भी हैं, जैसे परीक्षण। भले ही छात्र परीक्षाओं से डरते हों, लेकिन विशिष्ट जानकारी को याद करने के लिए मजबूर होना यादों को मजबूत करने और जानकारी को चिपकाए रखने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

यह अपने आप को उस भाषा से अवगत कराने में भी मदद कर सकता है जिसे आप रोजमर्रा के संदर्भ में सीख रहे हैं, जैसे रेडियो सुनना या उस भाषा में टीवी शो देखना। ऐसा लगता है कि यह प्रदर्शन आपको पहले सीखे गए शब्दों को याद करने के लिए मजबूर करता है, जिससे उन्हें मजबूत करने में मदद मिलती है।

हालाँकि, सोते समय एक्सपोज़र से लाभ उठाने के लिए, आपको ऐसी सामग्री सुनने की ज़रूरत है जिससे आप कुछ परिचित हों। यदि आप ऐसे शब्दों से भरा कुछ सुन रहे हैं जो आपने पहले कभी नहीं सुना है, तो संभवतः यह मददगार नहीं होगा।

इसलिए, परिचित शब्दों के साथ एक ऑडियोबुक या रेडियो शो चलाना कुछ हद तक फायदेमंद होगा। वर्तमान शोध से, ऐसा लगता है कि खेलने के लिए सबसे फायदेमंद चीज़ आपकी कक्षाओं की ऑडियो रिकॉर्डिंग होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप सीखने की एपिसोडिक मेमोरी तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं - यह उस घटना की मेमोरी है जहां आपने शब्द सीखा है - इसलिए क्लास ऑडियो को दोबारा चलाने से इसमें मदद मिलेगी। यदि आप अपनी कक्षाओं या व्याख्यानों को अपने फोन पर रिकॉर्ड कर सकते हैं और रात में उसे चला सकते हैं, तो इससे आपको सीखी गई जानकारी को बेहतर ढंग से बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

ध्यान में रखने योग्य कुछ व्यावहारिक बातें हैं। आप नहीं चाहते कि शोर आपको जगाए, इसलिए इसे बहुत तेज़ आवाज़ में न बजाएं। कुछ लोग ढूंढ लेते हैं हेडफोन रात में असुविधा होती है, इसलिए बेहतर होगा कि वे सामग्री को ज़ोर से बजाएँ। और आप नहीं चाहते कि ध्वनियाँ आपको सोने से रोकें, इसलिए बेहतर होगा कि आप सोने के आधे घंटे बाद बजाना शुरू करने के लिए टाइमर सेट कर लें। आपको एक ऐसी रिकॉर्डिंग की भी आवश्यकता है जो इतनी लंबी हो कि जब आप गैर-आरईएम नींद में हों तब भी वह चल सके, इसलिए आप कुछ ऐसा बजाना चाहेंगे जो कुछ घंटों का हो।

उस पर सो जाओ

इस सलाह में एक चेतावनी है: अपने आप को विशेष जानकारी सीखने के लिए मजबूर करना सैद्धांतिक रूप से अन्य सामग्री को याद रखने में हस्तक्षेप कर सकता है। क्रॉले ने कहा, "यदि आप कुछ जानकारी के लिए स्मृति को मजबूत कर रहे हैं, तो यह अन्य जानकारी की कीमत पर हो सकता है।"

यदि आप एक ही समय में इतिहास, रसायन विज्ञान और फ़्रेंच की परीक्षाओं में रटने का प्रयास कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप ऐसा न चाहें रात में फ़्रेंच ऑडियो चलाने के लिए, क्योंकि इससे दूसरे की कीमत पर आपकी भाषा याद रखने में पूर्वाग्रह हो सकता है सामग्री।

यह अनुसंधान का एक उभरता हुआ क्षेत्र है, इसलिए नींद के दौरान सीखने की प्रक्रिया के बारे में बहुत कुछ खोजा जाना बाकी है। लेकिन अगर आप किसी भाषा को सीखते समय खुद को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आपको अपनी भाषा रिकॉर्ड करने से फायदा हो सकता है व्याख्यान देना और रात में उन्हें बजाना - जब तक कि वह प्लेबैक आपको जगा नहीं रहा हो या अन्यथा परेशान न कर रहा हो आपकी नींद।

कुल मिलाकर, जब कोई नई भाषा सीखने की बात आती है, तो क्रॉली कहते हैं, "इस पर सो जाओ।"

“यही तो हम कहते हैं. यदि आप कोई भाषा सीखना चाहते हैं, तो उस पर सोएं।

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