इन 5 ऐप्स ने मेरे एडीएचडी के साथ जीने के तरीके को पूरी तरह से बदल दिया

मैंने अपना लगभग पूरा जीवन यह सोचते हुए बिताया है कि मैं हर चीज़ में बुरा था। यह पता चला कि यह वास्तव में एडीएचडी था - कुछ ऐसा जिसका मुझे जीवन में बाद में पता चला था। मैंने खुद को व्यवस्थित करने और दूसरों की तरह कार्य करने के लिए आवश्यक मुकाबला तंत्र कभी नहीं सीखा है जैसा कि उनके प्रारंभिक वर्षों में हो सकता है।

तब से, मैंने सीखा है कि मैं कर सकता हूँ ऐप्स की सहायता से अपने विचारों और कार्यों को संरचित करता हूँ. मुझे रोजमर्रा के काम याद नहीं रहेंगे, लेकिन ऐप्स याद रहते हैं। साथ में, वे मुझे बिना किसी हिचकिचाहट के कार्य करने के लिए आवश्यक सहायता प्रदान करते हैं।

Google पर "शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ एडीएचडी ऐप्स सूची" की तलाश करने के बजाय, जो वास्तव में इस बात पर ध्यान नहीं देता है कि ऐप्स वास्तव में मेरी कैसे मदद कर सकते हैं, मैंने अपने जैसे ही मुद्दों से पीड़ित कई अन्य लोगों पर ध्यान दिया। हम सभी ने एक ही सवाल उठाया: मैं इस तरह कैसे रहूँगा?

मुझे क्या चाहिए था

इससे पहले कि मुझे पता चले कि मुझे एडीएचडी है, मैंने खुद को अनुस्मारक के रूप में नोट्स लिखकर अपने संगठन की कमी, हमेशा काम को टालने की इच्छा और भूलने की बीमारी को नियंत्रित करने की कोशिश की। इसका अंत ख़राब हुआ, क्योंकि तब मेरे पास घर के बारे में, मेरी जेबों में, या शून्य में, जहां विशेष रूप से चयनित मोज़े नार्निया के वॉशिंग मशीन संस्करण में जाते हैं, बहुत सारे कागजात खो गए थे।

मैंने अपने फ़ोन पर नोट्स ऐप आज़माया सालों के लिए। यह कागज़ से बेहतर था, लेकिन मैं फिर भी उस समस्या से जूझ रहा था जहाँ मैं बहुत सारे नोट्स बनाता था, और उनमें से किसी में भी संरचना नहीं थी। वे समय-सीमाओं, विचारों, कार्यों और अनुस्मारकों के बीच मिश्रण करेंगे। इसकी वजह से, उन्हें बस सुलझाना ही उनका अपना काम बन गया। बदले में, इससे मुझे उस गड़बड़ी से निपटने में देरी होगी। आज तक, मैंने अभी भी उनकी ओर नहीं देखा है।

इस तरह जीने से मैं लगातार निराश होता गया। मुझे अपने कामों पर नज़र रखने, समय-सीमा की लगातार याद दिलाने और अपने नोट्स लेने और व्यवस्थित करने के लिए उपकरणों के एक समान सेट की आवश्यकता थी। मुझे ऐसे ऐप्स की ज़रूरत थी जो मेरे विचारों को काम, काम, अनुस्मारक और अन्य छोटी-छोटी बातों में विभाजित कर दें (जैसे कि यह याद रखना कि पोषण मायने रखता है)।

दैनिक कार्यों के लिए दिनचर्या

कुछ ऐप्स ढूंढने के बावजूद, मैंने कुछ ऐसे ऐप्स ढूंढे जिनके बारे में कहा गया कि एडीएचडी वाले लोगों ने उनकी मदद की। इन ऐप्स को आज़माने के बाद, मुझे वास्तव में ऐसा लगता है आशावान.

संगठन को लेकर सबसे ज्यादा सख्ती वाला ऐप है दिनचर्या. यह बिल्कुल वही करता है जो मुझे करने से नफरत है लेकिन इसकी बहुत सख्त जरूरत है। दैनिक कार्य और काम-काज हमेशा मेरे लिए अभिशाप रहे हैं, कभी-कभी मुझे घंटों घड़ी की ओर देखने और काम से बचने में बर्बाद करना पड़ता है। यह उन कार्यों में तात्कालिकता जोड़ता है जिन पर मेरे एडीएचडी को वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

मेरी ओर से कुछ इनपुट के बाद, रूटीनरी में सटीक मिनट तक मेरी आदर्श दैनिक दिनचर्या शामिल थी। इसमें पानी पीना याद रखना और जब मैं किसी शौक पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करता हूं तो ब्रेक लेना शामिल है (क्या मैंने कभी सुबह 8 बजे तक ड्राइंग के बिना 14 घंटे बिताए हैं?)। कभी-कभी मैं योजनाबद्ध कार्यक्रम से अभिभूत महसूस करता हूं, लेकिन मैंने सीखा है कि मैं खुद को याद दिलाने के लिए पूरे दिन सूची देख सकता हूं कि मैंने क्या किया है और मैंने अभी तक क्या नहीं किया है।

आदतें बनाने के लिए HabitNow

इसी तरह से, HabitNow मेरे जीवन के लिए समान संरचना करता है लेकिन आदतों के साथ अधिक। जिनमें से मेरे पास कुछ भी नहीं है. HabitNow के साथ, मैं आसानी से उन आदतों को अपना सकता हूँ जिन्हें मैं सुदृढ़ करना चाहता था और उन्हें वैसे ही रोक सकता था जैसा मैंने किया था।

हर दिन यह ताज़ा होता और मुझे उन्हें दोबारा करने की याद दिलाता। अतीत में केवल नोट्स के साथ, जब मैं आदतों को बनाए रखने की कोशिश करने में कामयाब हो जाता था, तब भी मेरे पास ऐसा कुछ भी या कोई नहीं था जो मुझे जवाबदेह ठहराता हो। HabitNow मुझे ऐसे कार्यों के लिए मेरी निर्धारित समय-सीमा की याद दिलाता है और जब तक मैं उन्हें जाँच नहीं लेता तब तक मुझे परेशान करता रहता है। यह मेरे लिए सब कुछ याद रखने से मानसिक तनाव और चिंता को दूर कर देता है।

मंडे.कॉम मेरे काम को व्यवस्थित करता है

कार्य को व्यवस्थित करने की दृष्टि से, सोमवार.कॉम पूर्णता है. यह मुझे मेरी सभी वर्तमान समय-सीमाएँ व्यवस्थित और दिखाता है। इसमें वे पूर्ण कार्य भी शामिल हैं जिनकी मुझे दोबारा जाँच करने की आवश्यकता हो सकती है। जिस हिस्से ने वास्तव में मेरे एडीएचडी मस्तिष्क के लिए खुजली पैदा की थी, उसे मेरे प्रत्येक कार्य कार्य पर विशेष नोट्स शामिल करने की अनुमति दी जा रही थी।

इसे नेविगेट करना और इसे सेट अप करना भी अविश्वसनीय रूप से आसान था। मुझे वास्तव में इसे भरने में आनंद आया क्योंकि यह बहुत ही सहज प्रक्रिया थी। मैं इस बात पर अधिक जोर नहीं दे सकता कि मंडे.कॉम ने मेरे सभी कार्यों को कितनी अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से संरचित किया है। मैं अब भी यह देखने के लिए हर कुछ घंटों में ऐप खोलता हूं कि मेरे पास क्या आने वाला है और मुझे किस पर काम करना चाहिए।

जंगल मुझे काम पर रखता है

एक ऐप जिसकी मैंने बहुत सराहना की, उसने मेरे जीवन को व्यवस्थित करने में बहुत कुछ नहीं किया। इसके बजाय, इससे मदद मिली नियंत्रण मुझे। उस ऐप को कहा जाता है जंगल. आप एक छोटा सा पेड़ लगाते हैं और ऐप आपको टालमटोल करने के लिए बाहर निकलने से रोकता है और कहता है कि यदि आप टाइमर पूरा होने से पहले चले गए तो पौधा मर जाएगा।

मैं दूसरों के बारे में नहीं जानता, लेकिन यह मुझे अपने वर्तमान काम को रोकने और समाप्त करने के लिए मनाने के लिए पर्याप्त उत्तोलन से कहीं अधिक है। ऐप आपको अपने बगीचे में उगाए गए पेड़ को इकट्ठा करने और देखने का भुगतान देता है। आप अपने द्वारा उगाए गए सभी पेड़ों को भी देख सकते हैं, और आप खुद पर कितना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम थे। चूंकि मेरे जैसे एडीएचडी से पीड़ित लोगों को अपने कार्यों के अधिक दृश्य प्रतिनिधित्व की आवश्यकता होती है, इसलिए मुझे यह प्रेरणादायक लगा। मुझे याद दिलाया गया कि मैंने छोटे-छोटे तरीकों से बार-बार अपने लिए अच्छा किया है।

लाइफसम मुझे अपने शरीर की देखभाल करने में मदद करता है

भोजन और आहार संगठन ऐसा कुछ नहीं है जिस पर बहुत से लोग विचार करते हैं, खासकर जब उस व्यक्ति को एडीएचडी हो। लाइफसम, में से एक 2022 के सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ऐप्स, वह था जिसे मैंने कई कारणों से दूसरों को अनुशंसा करते देखा था। बहुत सारे आहार या खाद्य संगठन ऐप थोड़े-बहुत बदलाव के साथ समान सुविधाएँ प्रदान करते हैं, लेकिन जिस एक ऐप से मुझे प्यार हुआ वह लाइफसम द्वारा पेश किया गया सामंजस्यपूर्ण मिश्रण था।

मैं रेसिपी, भोजन योजना एकत्र कर सकता हूं और किराने की एक सूची बना सकता हूं जिसे मैं खरीदारी करते समय देख सकता हूं। लेकिन जो चीज मुझे सबसे ज्यादा पसंद आई वह थी फूड डायरी और प्रोग्रेस मीटर। यह किसी भी अन्य आहार डायरी की तरह कैलोरी का हिसाब रखता था, लेकिन यह गणना करता था कि कितना कार्ब्स, प्रोटीन, और मेरे शरीर के लिए जो चर्बी होनी चाहिए वह थी और मुझे पता था कि जो भी भोजन मैं खा रहा हूं वह उसमें कितनी मात्रा जोड़ रहा है जरूरत है. कुल मिलाकर, ऐप वह सब कुछ था जो मुझे भोजन के संबंध में चाहिए था।

एडीएचडी के कारण, मैं - कई अन्य लोगों की तरह - इस तथ्य से पीड़ित हूं कि मैं बनावट या स्वाद के लिए आरामदायक भोजन पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करूंगा। ऐसा कभी-कभी तब होता है जब मैं हफ्तों तक पोषण की अनदेखी करती हूं, जब तक कि मेरा शरीर शारीरिक रूप से मुझे नहीं बताता कि मैंने बहुत सारी गलतियां की हैं। एक बिंदु पर, मैंने वास्तव में अपने आहार विकल्पों के कारण खुद को एनीमिया का शिकार बना लिया था, इसलिए अगर मैं अति कर रहा हूँ तो ट्रैक करने में मदद करने के लिए कुछ होना लगभग एक शाब्दिक जीवन-रक्षक है।

किस चीज़ ने मदद की और किस चीज़ ने नहीं

मेरे जीवन को व्यवस्थित करने में सबसे बड़ी मदद मेरी ज़रूरतों के प्रत्येक हिस्से को सही ऐप्स पर संरचित करना था। वहाँ है कोई भी ऐसा ऐप नहीं है जो यह सब कर सके, और यदि कोई ऐसा कर सकता है, तो यह इतना जटिल होगा कि मैं इसे सीधे ही छोड़ दूंगा।

इसके बजाय, मैंने लाइफसम को भोजन और मेरे शरीर की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने दी। मंडे.कॉम मेरे काम को नियंत्रण में रखने और हमेशा दृश्यमान रखने में निपुण था। मैंने HabitNow के साथ जीवन बदलने वाली आदतें बनाना शुरू कर दिया है और मैं जल्द ही इसे रोकने का इरादा नहीं रखता।

रूटीनरी ने मेरा दैनिक शेड्यूल तैयार किया ताकि मैं आवश्यकतानुसार इसे चुन सकूं। एकमात्र चीज जिससे मैं अभी भी जूझता हूं, वह यह है कि मैं जो भी छोटा-मोटा काम करता हूं, उसकी योजना बनाने में मैं कुछ ज्यादा ही कठोर हो जाता हूं। अपने रोजमर्रा के कार्यक्रम के साथ, मैं लगभग कभी भी मिनटों तक योजनाओं का पालन नहीं कर पाता। मेरे एडीएचडी के साथ तो और भी अधिक, जिस तरह से मैं लगातार भटकता रहता हूं, उसमें प्रकट होता है।

उन सभी ने कहा, दूसरों पर निर्भर हुए बिना अपना ख्याल रखने में सक्षम होने के बारे में असाधारण रूप से जादुई कुछ है। आख़िरकार मुझे ऐसा महसूस हो रहा है कि मैं दुनिया से निपटने और बस जीने में थोड़ा और सक्षम हो गया हूँ। यह नई मिली स्थिरता और जवाबदेही इस बात की लगातार याद दिलाती है कि मुझे क्या करना चाहिए ताकि मुझे उन चीजों को याद रखने के लिए खुद को दंडित न करना पड़े जिन्हें मेरा दिमाग आसानी से समझ नहीं पाता है।

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