Quand le premier iPhone est sorti, son écran d'accueil était rempli de rangées éblouissantes d'applications avec des icônes époustouflantes, un système de notification qui bourdonnez constamment et vous rappellent ce qui vous manque, un vaste catalogue d'activités pour vous divertir pendant des heures, et beaucoup plus. 15 ans plus tard, peu de choses ont fondamentalement changé. Les applications lumineuses et colorées et le rythme des alertes 24 heures sur 24 vous invitant à vérifier votre téléphone sont toujours là.
Contenu
- Un écran d'accueil sans distraction
- La science des couleurs dans l’addiction aux smartphones
- La clé pour briser la dépendance aux smartphones
Cependant, au cours des années qui ont suivi, ce qui a radicalement évolué, c'est notre relation avec les smartphones. Il y a plus de dix ans, la plupart des gens passaient à peine une demi-heure sur le Web mobile. Aujourd’hui, ce chiffre a grimpé à plus de quatre heures en moyenne – et continue de grimper.
Notre incapacité croissante à poser nos téléphones a engendré une série de phénomènes alarmants, tels que le « phubbing », dans lequel une personne commence à snober ses amis et famille en faveur de leur téléphone et des « appels fantômes », un déséquilibre psychologique qui fait que les utilisateurs ressentent le bourdonnement d'un
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Mais à mesure que les comportements problématiques et addictifs sont devenus de plus en plus visibles, le mouvement visant à y remédier s’est également développé.
Un écran d'accueil sans distraction
L'écran d'accueil du smartphone, avec son accès d'une seule touche à certains des éléments les plus addictifs de votre téléphone comme les applications et notifications, est conçu pour l’engagement – et en tant que tel, c’est l’un des principaux contributeurs à habitudes téléphoniques malsaines. Alors, sa refonte pour un meilleur bien-être numérique est-elle la clé pour rendre les téléphones plus faciles à poser? Une startup le pense certainement.
La startup berlinoise Blloc a développé un Android application de l'écran d'accueil appelée Rapport, qui vise à briser certaines des qualités les plus irrésistibles des systèmes traditionnels avec des remplacements « sans distraction ».
En glissant vers la droite sur Ratio, par exemple, vous obtenez un hub de type BlackBerry qui organise tous vos textes entrants et vous permet d'y répondre, et sur la gauche, vous trouverez une multitude de widgets essentiels comme le contrôle de lecture Spotify. Ces deux écrans vous aident à accomplir une tâche rapide directement depuis l'écran d'accueil – une astuce que Blloc pense empêchera les gens de tomber dans des terriers de lapin et de se cacher même lorsqu'ils ont fini de répondre ou, disons, de vérifier le météo.
Mais la pierre angulaire de Ratio est qu’il tue, par défaut, ce que les entreprises utilisent pour pirater votre cerveau: les couleurs.
La science des couleurs dans l’addiction aux smartphones
Les smartphones et la plupart des appareils technologiques s'appuient souvent sur les mêmes astuces psychologiques qui alimentent les machines à sous, qui sont équipées d'un éblouissant une gamme de graphiques pour garder votre attention et déclencher le type d'activité électrique dans votre esprit qui inspire une joie alimentée par la dopamine émotions. C'est pourquoi, lorsque nous ouvrons parfois notre téléphone avec une intention spécifique (par exemple, lire des e-mails), nous pouvons nous laisser distraire et finir par appuyer sur l'icône brillante d'Instagram. De nombreux militants et chercheurs pensent que le moyen de contrer une telle manipulation consiste simplement à devenir gris.
Dr Alex J. Holte, professeur de sciences du comportement au Blue Ash College de l'Université de Cincinnati, a découvert dans son recherche que les participants qui sont passés au mode monochrome ont passé « beaucoup moins de temps sur les réseaux sociaux et la navigation sur Internet ».
"Le paramètre en niveaux de gris est très efficace", a ajouté le Dr Holte, "car il réduit le plaisir de l'utilisateur" et rend les "récompenses" utilisées par les entreprises pour le renforcement positif "moins attrayantes".
L’appareil de réponse que nous utilisons pour juger de la maturité d’une tomate ou d’une fraise à partir de sa « rougeur » est également appliqué pour « regarder des publicités sur des téléphones, des applications ou d’autres applications ». interventions via des écrans » et « désactiver cet élément s’est avéré être un moyen extrêmement utile de réduire l’attrait des objets numériques », explique le Dr Thomas Z. Ramsøy, un neurobiologiste dont le cabinet utilise des scintigraphies cérébrales pour étudier comment les gens réagiront à un nouveau produit technologique et qui a consulté des géants de la technologie, dont Google, Facebook, Spotify et plus encore.
Cependant Les iPhones et les téléphones Android sont expédiés avec leur propre mode niveaux de gris, il est profondément enfoui dans les paramètres. Blloc, qui compte jusqu'à présent près d'un million d'utilisateurs, espère en faire la solution par défaut. Et cela fait vraiment une différence.
Depuis que je travaille chez Ratio, je me sentais moins enclin à me lancer dans des sessions de doomscrolling sur Twitter ou Instagram et je trouvais généralement la volonté de poser mon téléphone une fois que j'avais fini avec ce pour quoi j'avais déverrouillé mon téléphone au début lieu. Cela m'aide également de pouvoir accomplir de nombreuses tâches directement depuis l'écran d'accueil de Ratio, éliminant ainsi le besoin d'ouvrir des applications. Une autre technique intelligente utilisée par Ratio consiste à afficher de manière proactive votre limite d'utilisation pour une application donnée directement sous son icône. Il vous rappelle juste avant de lancer une application combien de temps vous y avez consacré et combien vous pouvez en ajouter dans la journée.
Le chef de cabinet de Blloc, Krishan Allen, déclare comprendre le rôle vital que jouent les téléphones dans nos vies, et par conséquent, au lieu de simplement imposer des restrictions pour réduire votre temps d’écran, il souhaite que vous soyez plus productif. dessus. "Nous ne sommes pas anti-téléphone", a déclaré Allen à Digital Trends. « Nous voulons aider les gens à extraire exactement ce dont ils ont besoin de leurs appareils, aussi efficacement que possible. »
La clé pour briser la dépendance aux smartphones
Blloc n'est pas seul. La quête pour réinventer notre rapport aux smartphones a donné naissance à une vingtaine de projets radicaux. Le téléphone léger, par exemple, est un téléphone hyperminimaliste conçu pour être « utilisé le moins possible ». Le téléphone de la taille d'une carte de crédit supprime le cellulaire expérience à l'essentiel et permet uniquement aux utilisateurs d'accéder à un nombre limité de fonctions, telles que les appels, les SMS, la musique, le partage de connexion par point d'accès et la navigation. Son écran de type Kindle, comme Ratio, n'a aucun signe de couleur.
Semblable à Ratio, le fondateur de Light Phone, Joe Hollier souhaite encourager « l’utilisation intentionnelle ». En isolant différents aspects de la technologie selon différents Avec des appareils tels que communiquer avec ses amis et sa famille sur un Light Phone et restreindre les e-mails à un ordinateur portable de travail, les utilisateurs peuvent tracer leurs propres limites, Hollier croit. « Si nous essayions de briser notre dépendance à la cigarette, nous ne continuerions pas à nous promener avec un paquet de fumée sur nous », a déclaré Hollier, « et je pense que c'est l'une des raisons pour lesquelles le Light Phone fonctionne si bien. Bien."
Adam Alter, professeur de marketing à la NYU Stern School of Business et auteur d'Irresistible, un livre sur la montée des technologies addictives, trouve ces éléments. les projets sont « difficiles à vendre », car les gens veulent des outils numériques de bien-être mais n’aiment pas « l’idée de plafonner ce que leurs téléphones peuvent faire ». Et son vrai; aucun d’entre eux n’a réussi à s’imposer dans le courant dominant. Même Blloc a commencé son voyage avec un système minimaliste et exclusif
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"Nous devons supposer que leurs produits, malgré les caractéristiques de bien-être et les promesses contraires, sont conçus pour nous maintenir engagés", a déclaré Alter. Pour chaque fonctionnalité de bien-être numérique, il existe des dizaines d’éléments addictifs contre lesquels les gens luttent.
Il y a cependant quelques étapes qui fonctionnent. Le Dr Ramsøy plaide en faveur d'une réglementation de grande envergure, obligeant par exemple les entreprises à désactiver les notifications avant par défaut, tenir pour responsables les entreprises ayant des pratiques trompeuses et éduquer les utilisateurs dès le début sur le mental les effets de
Mais en attendant que ces changements arrivent, les experts conviennent que les gens doivent se concentrer sur le développement d’habitudes qui les éloignent de leur téléphone pendant quelques heures chaque jour. Que vous soyez à l'aise avec des alternatives telles que Light Phone et Blloc Ratio, la définition de limites de temps d'écran ou il suffit de jeter le téléphone dans un tiroir pendant que vous cuisinez, par exemple, l'astuce est de trouver ce qui fonctionne pour vous et de vous y tenir. il.
Parce que ce qui est en jeu ici, ajoute Alter, « ce sont nos relations sociales, nos relations amoureuses, nos relations physiques et psychologiques durables. le bien-être et notre capacité à trouver du temps pour faire de l'exercice, vraiment nous détendre et poursuivre des activités qui nous apportent de la joie et du sens au-delà de notre écrans. »
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