Les profils de sommeil Fitbit sont exactement ce dont j'avais besoin pour mieux dormir

Le sommeil est quelque chose avec lequel j'ai lutté toute ma vie. En devenant adulte, j’ai pris de nombreuses mesures pour m’assurer de bénéficier du meilleur sommeil possible. Je me suis permis de passer du temps sans écran avant de me coucher, de faire des exercices de relaxation en pleine conscience et de m'adapter à un horaire de sommeil régulier. Au début de ma dernière année d’université en 2019, je dormais le meilleur de ma vie, grâce à beaucoup de travail acharné et de pratiques conscientes. Puis 2020 a frappé et le monde a glissé dans une spirale descendante – et avec elle, mon sommeil aussi.

Depuis deux ans, j’ai recommencé à lutter presque tous les soirs. Après avoir essayé Les nouveaux profils de sommeil de Fitbit fonctionnalité pour les membres Fitbit Premium, cependant, j’ai constaté que je suis capable de lutter contre mes mauvaises habitudes de sommeil mieux que jamais.

Ce que font réellement les profils de sommeil

Sleep Profiles est un outil analytique qui examine plusieurs éléments de vos données de sommeil collectées sur un mois entier, vous aide à les analyser et vous montre des comparaisons avec la façon dont d'autres personnes dorment. Par exemple, il y avait de nombreux domaines dans lesquels je me situais exactement au milieu en termes de personne moyenne, comme ma durée de sommeil (environ six heures et demie) et ma stabilité du sommeil. À d’autres endroits, j’étais assez loin de la moyenne, comme le mauvais sommeil réparateur que je reçois et l’heure de début de mon sommeil (en moyenne, une heure de coucher à 1 h 02).

En plus de montrer aux gens où ils se situent par rapport aux autres, Sleep Profiles leur attribue un animal qui correspond à leurs habitudes de sommeil. Il y en a six au total (j’ai la girafe), et ce qui est bien avec les profils de sommeil, c’est qu’ils indiquent clairement qu’il n’y a pas de bon ou de mauvais animal à attraper. C'est quelque chose qui m'a mis à l'aise car les nuits où je sais que j'ai besoin de bien dormir. (comme avant les événements majeurs), j'ai tendance à me défouler et à dormir terriblement - me réveiller pour me sentir complètement sans repos. Si les profils de sommeil m'avaient dit que chaque nuit était cruciale pour moi d'avoir un bon animal ou de risquer d'être coincé à m'identifier à quelque chose de mauvais comme un bousier ou quelque chose comme ça, j'aurais terriblement dormi à chaque fois nuit.

Le malheur de la mission sur les animaux, cependant, c’est qu’elle n’est pas très approfondie. Le côté analyse proprement dit des profils de sommeil fait le gros du travail en ce qui concerne vous informer sur vos comportements de sommeil et ce qu'ils signifient, alors que l’animal n’est qu’un petit texte de saveur qui ne veut pas dire grand-chose au final. Oui, c’est amusant de voir quel animal j’ai, mais cela ne permet pas de mieux comprendre mes habitudes de sommeil.

Bien que le lien entre vos habitudes de sommeil et l'animal qui vous a été assigné soit un peu superficiel, l'analyse que l'autre partie des profils de sommeil est vraiment profond, surtout lorsqu'il est associé au reste de l'analyse du sommeil que Fitbit effectue chaque nuit. Le profil de sommeil que j’ai obtenu était très instructif, me donnant de nombreuses réponses aux questions que je me suis toujours posées sur mon sommeil mais que je ne savais jamais à qui poser. Par exemple, je me sens rarement reposé au réveil, même lorsque je dors beaucoup, et Sleep Profiles a pu me montrer pourquoi. C’est un excellent outil à utiliser si vous avez besoin de comprendre spécifiquement ce qui se passe dans votre cerveau après l’extinction des lumières.

Tant de données sur le sommeil, si vous êtes patient

Un aspect des profils de sommeil qui est difficile à vendre est qu’il faut un mois entier pour analyser vos tendances de sommeil et commencer à vous communiquer ses résultats. Au début de chaque mois, vous recevrez un nouveau rapport sur la façon dont vous dormez (à condition que vous portiez votre Fitbit pour coucher au moins 14 fois), mais c’est quand même un peu de temps à attendre si l’on cherche des informations rapidement. Évidemment, il n’y a aucun moyen de contourner cela, car cela fait partie du domaine des études sur le sommeil, mais l’attente a quand même été longue.

Heureusement, en attendant, vous pouvez consulter les données de sommeil nocturne que votre Fitbit suit automatiquement. Il s’agit d’un excellent outil de suivi du sommeil qui fournit toutes sortes d’informations utiles sur la façon dont vous avez dormi chaque nuit, ainsi que de nombreuses ressources qui peuvent vous aider à analyser vos habitudes nocturnes. Sans conteste, la meilleure analyse provient du profil de sommeil mensuel, mais le suivi individuel du sommeil nocturne fait très bien le travail pendant que vous attendez.

Une plainte que j’ai à propos des profils de sommeil qui n’a pas été mentionnée jusqu’à présent est que lorsque vous regardez le analyse réelle de vos moyennes mensuelles de sommeil, l'échelle qu'elle vous montre est presque totalement dépourvue de Nombres. Il vous donne la plage de ce que vous regardez et où vous vous situez dans cette plage, mais ne fournit aucun autre contexte numérique pour savoir quelle est la plage idéale et où se situe la personne moyenne. Cela m'a laissé deviner ce que je devrais spécifiquement viser lorsqu'il s'agit d'apporter des améliorations. Il y a des changements évidents que je pourrais apporter pour voir les différences dans le profil du mois prochain, comme me coucher à une heure plus raisonnable. Mais avec des mesures plus vagues, il est difficile de savoir vers quoi je devrais viser.

L’autre aspect décevant des profils de sommeil est que même s’ils vous aident à interpréter les données collectées afin que vous soyez plus informé de vos habitudes de sommeil, vous devez jeter un œil à chaque nuit afin de trouver des conseils pour améliorer vos scores. Ce n’est pas la fin du monde, car Fitbit y fournit de nombreuses informations intéressantes sur la meilleure façon d’améliorer vos nuits, mais cela semble un peu peu intuitif et déroutant. À tout le moins, il aurait été utile d'avoir un lien rapide sous chaque section de la partie Profils de sommeil de l'application qui vous amène aux conseils appropriés dans la section Score de sommeil nocturne.

Améliorer mon sommeil une nuit à la fois

Recommander des profils de sommeil est extrêmement simple puisqu'il s'agit livré avec le reste de ce que Fitbit Premium a à offrir. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre Fitbit, un abonnement Premium vous y aidera absolument, et Sleep Profiles n'est qu'un autre excellent ajout à un service déjà excellent. En termes de valeur des profils de sommeil à eux seuls, il s’agit probablement du meilleur suivi du sommeil que vous trouverez en dehors d’une étude clinique du sommeil. L’avantage de Fitbit par rapport aux études sur le sommeil est cependant qu’il peut suivre votre sommeil pendant une période beaucoup plus longue. Cela fait des profils de sommeil un outil essentiel pour ceux qui, comme moi, pourraient utiliser un examen beaucoup plus long de leurs habitudes de sommeil dans l’espoir de les améliorer.

Personnellement, j'attends avec impatience ce que les profils de sommeil me diront le mois prochain alors que je commencerai à utiliser ses conseils et ses données pour mieux façonner mon sommeil. Il y a tellement d’informations fournies qu’il semble presque acquis que je dormirai mieux en septembre malgré son interface utilisateur parfois peu intuitive. D’ici là, j’imagine que je serai bien reposé et que je bâillerai moins – tout cela grâce aux profils de sommeil.

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