Puhelimemme ovat riippuvaisempia kuin koskaan – voimmeko palata takaisin?

Kun ensimmäinen iPhone ilmestyi, sen aloitusnäyttö oli täynnä häikäiseviä rivejä sovelluksia silmiinpistävällä kuvakkeella, ilmoitusjärjestelmällä, joka jatkuvasti surina ja muistuta siitä, mitä kaipaat, laaja valikoima aktiviteetteja, jotka viihdyttävät sinua tuntikausia, ja paljon enemmän. 15 vuotta myöhemmin mikään ei ole olennaisesti muuttunut. Kirkkaat ja värikkäät sovellukset ja ympärivuorokautinen hälytysten rumpu, jotka kehottavat sinua tarkistamaan puhelimen, ovat edelleen täällä.

Kuitenkin välivuosina suhteemme älypuhelimiin on kehittynyt dramaattisesti. Yli kymmenen vuotta sitten useimmat ihmiset viettivät vain puoli tuntia mobiiliverkossa. Nykyään tämä luku on noussut pilviin keskimäärin yli neljään tuntiin - ja se jatkaa nousuaan.

Kasvava kyvyttömyytemme laskea puhelimia alas on synnyttänyt joukon hälyttäviä ilmiöitä, kuten "huijaamista", jossa henkilö alkaa nujertaa ystäviä ja perhe suosii puhelintaan ja "haamupuhelut", psykologinen epätasapaino, joka saa käyttäjät aistimaan kuhinan a

älypuhelin, vaikka se ei todellakaan ole siellä. Tutkimus neurotieteessä on toistuvasti osoittanut, että puhelimet tekevät meistä tyhmempiä, unettomampia, huonompia henkilökohtaisessa kommunikaatiossa ja joissakin tapauksissa jopa kliinisesti masentuneita. Lista jatkuu.

Mutta kun ongelmalliset ja riippuvuutta aiheuttavat käyttäytymiset ovat tulleet yhä näkyvämmiksi, myös liike on tehnyt niille jotain.

Häiriötön aloitusnäyttö

Älypuhelimen aloitusnäyttö, jolla pääset yhdellä kosketuksella joihinkin puhelimesi riippuvuutta aiheuttaviin elementteihin, kuten sovelluksiin ja ilmoitukset, on suunniteltu sitoutumista varten – ja sellaisenaan se on yksi tärkeimmistä tekijöistä epäterveelliset puhelintottumukset. Joten onko sen uusiminen parempaa digitaalista hyvinvointia varten avain siihen, että puhelin on helpompi laskea käsistä? Yksi startup varmasti ajattelee niin.

Berliinissä toimiva startup Bloc on kehittänyt Android aloitusnäytön sovellus nimeltä Suhde, jonka tavoitteena on murtaa perinteisten järjestelmien vastustamattomimmista ominaisuuksista "häiriöttömällä" korvauksella.

Esimerkiksi Suhteen pyyhkäiseminen oikealle tuo esiin BlackBerry-tyyppisen keskuksen, joka kuroi kaikki saapuvat tekstisi ja antaa sinun vastata niihin. Vasemmalta löydät joukon tärkeitä widgetejä, kuten Spotifyn toiston ohjaus. Molemmat näytöt auttavat sinua suorittamaan nopean tehtävän suoraan aloitusnäytöltä – temppu, jonka Bloc uskoo estävän ihmisiä putoamasta kaninkoloihin ja väijymästä ympäriinsä, vaikka he olisivatkin vastanneet tai vaikkapa tarkistaneet sää.

Mutta Ration kulmakivi on, että se oletuksena tappaa sen, mitä yritykset käyttävät hakkerointiin: värit.

Väritiede älypuhelinriippuvuudessa

Älypuhelimet ja useimmat tekniikan osat luottavat usein samoihin psykologisiin temppuihin kuin kolikkoautomaatit, jotka on varustettu häikäisevällä erilaisia ​​grafiikoita, jotka pitävät huomiosi ja käynnistävät mielessäsi sähköisen toiminnan, joka inspiroi dopamiinia onnelliseksi tunteita. Tästä syystä, kun joskus avaamme puhelimemme tietyllä tarkoituksella – esimerkiksi lukemalla sähköposteja – voimme saada huomiomme ja päätyä napauttamaan kiiltävää Instagram-kuvaketta. Monet aktivistit ja tutkijat uskovat, että temppu tällaisen manipuloinnin torjumiseksi on yksinkertaisesti harmaantuminen.

Tohtori Alex J. Holte, Cincinnatin yliopiston Blue Ash Collegen käyttäytymistieteen professori, löysi hänen tutkimusta että yksiväriseen tilaan vaihtaneet osallistujat viettivät "merkittävästi vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa ja Internetin selaamiseen".

"Harmaasävyasetus on niin tehokas", tohtori Holte lisäsi, "koska se vähentää käyttäjän nautintoa" ja tekee "palkitsemisesta", jota yritykset käyttävät positiiviseen vahvistamiseen, "vähemmän houkuttelevia".

Vastauslaitteistoa, jolla arvioimme tomaatin tai mansikan kypsyyttä sen "punoituksen" perusteella, käytetään myös "puhelimien, sovellusten tai muiden mainosten katsomiseen". interventioita näyttöjen kautta" ja "tämän elementin kytkeminen pois päältä on osoittautunut erittäin hyödylliseksi tavaksi vähentää digitaalisten tuotteiden houkuttelevuutta", sanoo tohtori Thomas Z. Ramsøy, neurobiologi, jonka yritys käyttää aivoskannauksia tutkiakseen, kuinka ihmiset reagoivat uuteen teknologiatuotteeseen, ja on konsultoinut teknologiajättiläisiä, kuten Googlea, Facebook, Spotify ja paljon muuta.

Vaikka iPhonet ja Android-puhelimet toimitetaan omalla harmaasävytilallaan se on haudattu syvälle asetuksiin. Bloc, jolla on tähän mennessä lähes miljoona käyttäjää, toivoo saavansa sen oletusarvoiseksi. Ja se todellakin vaikuttaa.

Ratiolla ollessani tunsin olevani vähemmän halukas hyppäämään Twitterin tai Instagramin doomscrolling-istuntoihin ja Yleensä halusin laittaa puhelimeni käsistäni sen jälkeen, kun olin tehnyt sen, mitä varten olin avannut puhelimeni paikka. Se auttaa myös, että pystyin suorittamaan monia tehtäviä suoraan Ratio-aloitusnäytöstä, jolloin sovelluksia ei tarvitse avata kokonaan. Toinen Ration käyttämä näppärä tekniikka on ennakoida tietyn sovelluksen käyttöraja suoraan sen kuvakkeen alla. Se muistuttaa sinua juuri ennen sovelluksen käynnistämistä, kuinka paljon aikaa olet käyttänyt siihen ja kuinka paljon voit päivässä.

Blocin esikuntapäällikkö Krishan Allen sanoo, että se ymmärtää, kuinka tärkeä rooli puhelimilla on elämässämme. siksi se haluaa sinun olevan tuottavampi sen sijaan, että asetat vain rajoituksia näyttöaikasi pienentämiseksi sen päällä. "Emme ole puhelinvastaisia", Allen kertoi Digital Trendsille. "Haluamme auttaa ihmisiä poimimaan laitteistaan ​​juuri sen, mitä he tarvitsevat, mahdollisimman tehokkaasti."

Avain älypuhelinriippuvuuden katkaisemiseen

Bloc ei ole yksin. Pyrkimys keksiä uudelleen suhteemme älypuhelimiin on johtanut lukuisiin radikaaleihin projekteihin. Kevyt puhelinEsimerkiksi, on hyperminimalistinen puhelin, joka on suunniteltu "käytettäväksi mahdollisimman vähän". Luottokortin kokoinen puhelin kuorii matkapuhelimen kokemus olennaiseen ja antaa käyttäjille pääsyn vain rajoitettuun määrään toimintoja, kuten puheluita, tekstiviestejä, musiikkia, hotspotin jakamista ja navigointi. Sen Kindlen kaltaisessa näytössä, kuten Ratiossa, ei ole merkkiäkään väristä.

Kuten Ratio, Light Phonen perustaja, Joe Hollier haluaa rohkaista "tahallista käyttöä". Eristämällä tekniikan eri osa-alueet erilaisiin laitteilla, kuten viestiminen ystävien ja perheen kanssa kevyellä puhelimella ja sähköpostien rajoittaminen työkannettavaan, käyttäjät voivat vetää omat rajansa, Hollier uskoo. ”Jos yrittäisimme päästä eroon tupakka-riippuvuudestamme, emme jatkaisi kävelemistä askin kanssa Savut meille", Hollier sanoi, "ja mielestäni tämä on yksi syy siihen, miksi Light Phone toimii niin hyvin."

Adam Alter, NYU Stern School of Businessin markkinoinnin professori ja riippuvuutta aiheuttavan tekniikan nousua käsittelevän kirjan Irresistible kirjoittaja, löytää nämä suunnittelee "kovaa myyntiä", koska ihmiset haluavat digitaalisia hyvinvointityökaluja, mutta eivät pidä "ajatuksesta asettaa kattoon puhelimensa toiminnalle". Ja se on totta; kukaan heistä ei ole päässyt valtavirtaan. Jopa Bloloc aloitti matkansa minimalistisella, omalla tyylillään älypuhelin ja lopulta siirtyi aloitusnäytön sovellukseen.

Saada älypuhelin Riippuvuus hallinnassa, tutkijat ovat tyypillisesti yhtä mieltä siitä, että Applen ja Googlen kaltaiset suuret yritykset ovat vain sellaisia, jotka pystyvät merkittävästi vaikuttamaan siihen, miten käytämme puhelimia – mutta se on umpikuja liian. Vaikka molemmat yritykset ovat ottaneet käyttöön joukon käyttövaihtoehtoja viime vuosina, näyttöaika on vain lisääntynyt. Alter sanoo, että emme voi lopulta luottaa siihen, että he toteuttavat mielekkäitä riippuvuuden vastaisia ​​toimenpiteitä, koska siellä on ilmeinen eturistiriita.

"Meidän on oletettava heidän tuotteensa, vaikka hyvinvointiominaisuudet ja päinvastaiset lupaukset on suunniteltu pitämään meidät mukana", Alter sanoi. Jokaiseen digitaaliseen hyvinvointiominaisuuteen liittyy kymmeniä riippuvuutta aiheuttavia elementtejä, joita vastaan ​​ihmiset taistelevat.

On kuitenkin muutamia vaiheita, jotka toimivat. Tohtori Ramsøy vaatii kauaskantoista sääntelyä, kuten yritysten pakottamista sulkemaan ilmoitukset oletusarvoisesti, petollisia käytäntöjä käyttävien yhtiöiden pitäminen vastuullisina ja käyttäjien kouluttaminen varhaisessa mielessä vaikutukset älypuhelin pakkomielle.

Mutta kunnes nämä muutokset saapuvat, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ihmisten on keskityttävä kehittämään tottumuksia, jotka erottavat heidät puhelimistaan ​​muutaman tunnin joka päivä. Riippumatta siitä, oletko tyytyväinen vaihtoehtoihin, kuten Light Phone ja Bloc Ratio, käyttöaikarajoitusten asettaminen tai yksinkertaisesti heittämällä puhelimen laatikkoon vaikkapa kokkaaessasi, temppu on löytää sinulle sopiva ja pysyä se.

Koska tässä pelissä ovat, Alter lisää, "ovatko sosiaaliset suhteemme, romanttiset suhteemme, kestävät fyysiset ja psyykkiset suhteemme hyvinvointia ja kykyämme käyttää aikaa harjoitteluun, todella rentoutumiseen ja sellaiseen toimintaan, joka tuo meille iloa ja merkitystä. näytöt."

Toimittajien suositukset

• Olen käyttänyt iPhonea 14 vuotta. Pixel Fold sai minut haluamaan lopettaa
• Laitoin iPhonen Dynamic Islandin Pixel 7 Prohoni – enkä voi palata takaisin
• Vihaan iPhoneni näppäimistöä, mutta tämä sovellus teki siitä paremman
• 9 suurinta puhelinta, joita odotamme edelleen vuonna 2023: iPhone 15, Pixel 8 ja paljon muuta
• Galaxy S24 voisi murskata iPhone 15:n todella suurella tavalla