Para muchas personas, la molienda pandemia, en curso protestasy un cambio abrupto a trabajo remoto han desequilibrado la vida.
Contenido
- El coronavirus y la crisis del sueño
- Mantener el trabajo fuera del dormitorio
- El auge de las aplicaciones y podcasts de meditación
El trabajo se ha infiltrado en nuestras habitaciones, pasamos horas frente a las cámaras web para mantenernos en contacto con amigos y familiares, y experiencias tan comunes como salir a cenar parecen sueños inverosímiles. Todo esto, sumado a la ansiedad y la incertidumbre sobre nuestra salud y el futuro, ha puesto al mundo en un estado de inquietud, tanto en sentido figurado como literal.
En estos tiempos extraordinarios, para muchos ha sido difícil lograr una buena noche de sueño. Para comprender la inminente crisis del sueño, los efectos que la acompañan en la salud e identificar soluciones que pueda adaptarse, Digital Trends habló con una variedad de expertos en sueño y descubrió un panorama bastante sombrío de lo que está por venir. venir.
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El coronavirus y la crisis del sueño
Beth Nunnington, directora de relaciones públicas radicada en Inglaterra, tiene una historia que puede resultar familiar. Cuando la pandemia la obligó a encerrarse, luchó por seguir una rutina y se sentaba frente a su computadora portátil durante horas, lo que finalmente afectó sus patrones de sueño. "Tuve sueños muy vívidos y extraños y me despertaba regularmente durante la noche", dijo a Digital Trends.
Nunnington no está solo. A estudio realizado por Sleep Standards, una organización de investigación de la salud del sueño, descubrió que más del cincuenta por ciento de los patrones de sueño de los estadounidenses se han visto afectados negativamente desde que entraron en vigor las órdenes de confinamiento. Búsquedas en Internet relacionadas con el sueño como “¿por qué no puedo dormir?” y “cómo ir a dormir” también casi se han duplicado desde principios de febrero, según SEMrush, un proveedor de tendencias de datos.
Sin embargo, el Dr. Chris Norris, fundador y editor gerente de Sleep Standards, no se sorprende. Afirma que en esos momentos el cerebro humano tiene que lidiar y procesar mucho más durante el sueño. “Reflexionar sobre la pandemia de COVID-19, a lo largo del día y justo antes de acostarse, puede impedir tener un sueño nocturno relajante y de calidad”, dijo a Digital Trends.
A muchos les resulta cada vez más difícil desconectar al final del día y ya no asocian la cama con el sueño.
Uno de los factores inesperados detrás de esta crisis del sueño es que la mayoría de las personas simplemente no estaban preparadas para ello. trabajo remoto y, debido a restricciones de espacio, han tenido que adaptarse convirtiendo sus dormitorios en improvisados oficinas. Los expertos sugieren que este cambio ha arruinado nuestros ritmos circadianos, un sistema interno que el cuerpo humano utiliza para mantener su ciclo sueño/vigilia, ya que a muchos les resulta cada vez más difícil desconectarse al final del día y ya no asociar sus camas con el sueño.
Dra. Melinda Jackson, profesora titular especializada en el tratamiento de los trastornos del sueño en el Instituto Turner para la Salud Cerebral y Mental de Monash. La Universidad de Melbourne, Australia, advierte que este comportamiento corta nuestro “vínculo con el dormitorio como lugar donde nos relajamos y dormimos”. En cambio, ella sugiere configurar espacios de trabajo lejos de la cama o, si no tiene el espacio o las herramientas para ello, tomar un descanso entre terminar el trabajo y relajarse para la cama.
Mantener el trabajo fuera del dormitorio
El creciente estrés que estos cambios y perturbaciones en el estilo de vida están provocando ha agravado la situación de quienes ya padecen insomnio. La investigación realizada por Jackson revela que hasta el 46 por ciento de las personas duermen mal desde que comenzó la pandemia, en comparación con el 25 por ciento antes.
Kyla Sylvers, actriz y escritora afincada en Nueva York, decidió sacar su escritorio de su dormitorio para aliviar su insomnio y su tendencia a trasnochar. Sin embargo, esa no ha sido la panacea que esperaba. A pesar de estos esfuerzos, ha tenido problemas para cumplir con su horario.
“Solía sufrir de insomnio crónico, así que en realidad solo uso mi habitación para dormir y algunas cosas temprano en la mañana. Intenté reelaborar el reloj e irme a dormir más temprano, pero se pondrá en marcha nuevamente en unos días o una semana después. Solía ser una persona mañanera y ahora soy una persona nocturna”, dijo en una conversación con Digital Trends.
De manera similar, Jamie Knight, un desarrollador de accesibilidad, afirmó que pudo dormir mejor después de trasladar su espacio de trabajo a un baño libre y mantener su dormitorio dedicado al descanso y las horas libres.
El auge de las aplicaciones y podcasts de meditación
Luchando por conseguir una buena noche de sueño, muchas personas han recurrido a servicios de meditación y bienestar mental. Aplicaciones como Headspace registraron un crecimiento mínimo del 25% en abril, según datos publicados por la firma de análisis móvil Torre de sensores.
Un portavoz de la aplicación de ayuda para dormir Calm le dijo a Digital Trends que las descargas diarias se han duplicado y han sido testigos de un aumento en el uso en todos sus programas durante los últimos meses.
Bill Fish, editor en jefe y entrenador del sueño certificado de la National Sleep Foundation, sostiene que si bien estas aplicaciones han demostrado ser beneficiosas para Para millones de personas, “es sumamente importante establecer límites para no usar el teléfono por ningún otro motivo, ya que va en detrimento de su salud”. dormir."
No se trata solo de aplicaciones. Las cifras de podcasts que se centran en ayudar a las personas a conciliar el sueño también se han disparado.
Espacio de cabeza | Meditación | Cómo funciona
Drew Ackerman, un podcaster que narra cuentos antes de dormir con una voz somnífera en un programa quincenal llamado Sleep With Me, dice que el tráfico a su El podcast ha aumentado gradualmente desde marzo y lo ha escuchado “de muchos oyentes cuyo sueño se ha visto afectado directa o indirectamente”. últimamente.
“He oído hablar de enfermeras y médicos, empleados de tiendas de comestibles y propietarios de pequeñas empresas que tienen muchos problemas para dormir. He escuchado de personas que se recuperan de COVID-19 que han necesitado dormir o una distracción mientras se recuperan”, dijo a Digital Trends.
Sin embargo, a los expertos les preocupa qué tipo de efectos duraderos en la salud dejarán estas irregularidades rutinarias a medida que el trabajo desde casa se generalice. Entre 50 y 70 millones de estadounidenses ya sufren de insomnio y trastornos de la vigilia, según el Institutos Nacionales de Salud. Norris advierte que la falta de sueño puede debilitar la inmunidad de las personas, lo que puede ser especialmente perjudicial hasta que se desarrolle una vacuna contra el coronavirus.
En última instancia, Jackson dice que uno de los métodos más eficaces para combatir los trastornos del sueño en estos tiempos es simplemente establecer límites claros y relajarse adecuadamente antes de acostarse. “Esto significa salir de las pantallas y evitar las redes sociales para aquellos de nosotros que podríamos estar un poco angustiados por los acontecimientos actuales en el mundo”, dijo.
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