Los datos de entrenamiento portátiles muestran que deberíamos trabajar de manera más inteligente, no más intensa

Fabricante de wearables de fitness Polar ha analizado exhaustivamente los datos de entrenamiento recopilados de usuarios activos de sus dispositivos y ha descubierto algunos hallazgos muy interesantes. El estudio, que examina los datos recopilados de 45 millones de ejecuciones que tuvieron lugar entre abril de 2017 y marzo de 2018, indica que incluso los corredores serios pueden ver mejoras significativas en su condición física si se concentran en un entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca. régimen. De hecho, potencialmente pueden reducir significativamente sus tiempos de carrera sin aumentar su tiempo o intensidad de entrenamiento.

Al definir el alcance de este estudio, Polar creó lo que llama el Índice de ejecución, que rastrea la frecuencia cardíaca de un atleta versus su velocidad para determinar qué tan efectivamente está entrenando. Aquellos que pueden correr a un ritmo más rápido, manteniendo una frecuencia cardíaca más baja, obtendrán mejores puntuaciones en el Running Index. indica un mayor nivel de condición física y VO2 máximo, que a menudo se utiliza como indicador de enfermedad cardiovascular eficiencia.

Polar también dividió a los atletas que formaron parte del estudio en tres categorías: ambiciosos, regulares e intensivos. Los del grupo ambicioso eran corredores de nivel profesional que entrenaban nueve horas o más en una semana determinada. Mientras tanto, los clasificados como regulares tendían a correr en promedio unas cuatro horas por semana, mientras que los corredores intensivos también entrenaban unas cuatro horas por semana, pero lo hacían a un ritmo más rápido. En promedio, los corredores intensos corrieron un minuto más rápido por milla que los del grupo regular. Cada uno de los tres tipos de corredores pasó diferentes cantidades de tiempo en varias zonas de intensidad cardiovascular, dándoles a cada uno su propio perfil único de VO2 máximo.

Al analizar los datos, los investigadores descubrieron que, aunque los corredores intensivos eran más rápidos que sus homólogos habituales, no necesariamente estaban en mejor forma. De hecho, al utilizar el Running Index como base de comparación, los corredores regulares obtuvieron una puntuación de 50, mientras que el grupo intensivo logró una puntuación de 46. La conclusión aquí es que, si bien ambos grupos entrenaron la misma cantidad de horas, los corredores habituales dedicaron más tiempo en una zona cardiovascular eficiente, incluso a un ritmo más lento, mientras el grupo intensivo se esforzaba más difícil. Sin embargo, eso no resultó en niveles más altos de aptitud cardiovascular, lo que resultó en una puntuación más baja en el Running Index. Como referencia, el ambicioso grupo de corredores obtuvo una puntuación de 54 en el Running Index, lo que, como era de esperar, indica que son los que están en mejor forma de todos.

Los atletas que utilizan wearables Polar también pueden participar en el Programa de carrera polar, que les ayuda a crear un régimen de entrenamiento personal diseñado específicamente para satisfacer sus necesidades individuales. Como resultado, quienes utilizaron este sistema se convirtieron en corredores significativamente más eficientes. Los datos de la investigación indican que aquellos que utilizaron el Polar Running Program obtuvieron ganancias impresionantes al entrenar y competir en carreras. Tanto es así que los corredores de 5 km y 10 km redujeron más de seis minutos sus tiempos, mientras que los corredores de media maratón mejoraron en 23 minutos y los corredores de maratón completos redujeron su ritmo en 45 minutos.

Polar atribuye estos avances a que los atletas entienden cómo correr y entrenar en la zona de frecuencia cardíaca adecuada, algo que el dispositivo de la compañía puede ayudar a los corredores a medir y comprender mejor. Algunos de esos dispositivos pueden incluso proporcionar información en tiempo real durante una carrera para alertar a los usuarios cuando se están esforzando demasiado o no lo suficiente.

Para obtener más información sobre este estudio de investigación, consulte una publicación reciente en el blog de la compañía.

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