¿Pueden las luces inteligentes ayudar a lidiar con el trastorno afectivo estacional?

Una vez que los días empiezan a acortarse y las ciudades empiezan a quedar enterradas bajo la nieve, es posible que te sientas un poco deprimido. Recibir mucha menos luz solar deja a la gente perpleja. Después de meses de estas condiciones en los climas del norte, la situación puede resultar francamente deprimente. La iluminación especializada se considera desde hace tiempo un antídoto para este trastorno afectivo estacional, pero puede luces inteligentes todos los días ¿A la altura de la tarea?

Pista: Sí, pero tal vez no de la forma que piensas.

Descargo de responsabilidad: no somos nada parecido a ser médicos. Si el trastorno afectivo estacional le está afectando mucho, hable con su médico y encuentre el mejor tratamiento para usted. Es muy posible que su depresión particular no esté ligada a la estación.

¿Qué es el trastorno afectivo estacional?

El trastorno afectivo estacional es más que simplemente estar desanimado porque oscurece temprano y no puedes salir. Este tipo de depresión afecta significativamente su capacidad para dormir, concentrarse, mantener los niveles de energía y regular el apetito. Estos síntomas deben aparecer en al menos dos años consecutivos para establecer la tendencia. Se especula que la luz solar y la vitamina D nos ayudan a mantener niveles regulares de serotonina y melatonina. Cuando perdemos eso, nuestra química cerebral queda fuera de control.

¿Qué es la fototerapia?

La fototerapia es un medio para tratar el trastorno afectivo estacional con exposición a luz brillante temprano en el día. No te preocupes, no tienes que mirar fijamente una bombilla y quedarte atrapado viendo manchas todo el día. La exposición a estas cajas de luz puede ser indirecta, por lo que puedes leer frente a la caja de luz durante aproximadamente media hora cuando te despiertas por primera vez. Sin embargo, debes mantener los ojos abiertos para que funcione. Las cajas de luz SAD adecuadas tienen filtros UV para que los ojos y la piel no se dañen en el proceso.

¿Las luces inteligentes ayudan con el trastorno afectivo estacional?

Muchos fabricantes de luces inteligentes, como Nanoleaf, se han apoyado en esta ciencia con características de productos que ayudan a mantener ritmos circadianos saludables. Las luces ajustan el brillo y la temperatura del color en relación con la hora del día para imitar lo que haría el sol si no estuviera completamente tapado por las nubes y la nieve.

La temperatura del color juega un papel en la fototerapia del trastorno afectivo estacional, pero este es el desafío más fácil de abordar para las bombillas inteligentes. Para imitar la temperatura de la luz del día, la luz debe estar en el rango de 5000K a 6000K, y las bombillas inteligentes blancas ajustables pueden pasar habitualmente de 2200K a 6500K. Los estudios han demostrado que La luz azul visible de banda estrecha puede ofrecer beneficios similares a las cajas de luz SAD tradicionales.. Ese tipo de luz está dentro de las capacidades de las luces inteligentes.

Las bombillas de espectro completo incluyen grandes porciones de frecuencias de luz que a menudo se omiten. Para determinar la idoneidad de una bombilla para tratar el trastorno afectivo estacional, se puede utilizar algo llamado índice de reproducción cromática. CRI es un sistema de clasificación que va del 1 al 100 para determinar en qué medida una determinada fuente de luz coincide con la luz solar natural. Las luces inteligentes pueden alcanzar alrededor de 92, lo cual es bastante bueno y no sorprende dada la cantidad de gama de colores que cubren. Cualquiera que sea la marca de bombilla que elija para este tratamiento, querrá encontrar luz blanca de espectro completo. Puede encontrar la clasificación CRI de la mayoría de las bombillas LED. en energía estrella si aún no está en la caja.

El brillo es un desafío mayor. El brillo de las bombillas se expresa en lúmenes y las terapias para los trastornos afectivos estacionales utilizan lux. Lux es una medida de luminosidad aplicada a una zona determinada, donde 1 lux equivale a 1 lumen por metro cuadrado. Puede use una calculadora para calcular la clasificación de lux de una luz en cualquier disposición dada. Si observa una bombilla inteligente promedio de 1000 lúmenes colocada a una distancia razonable de 2 pies, necesitaría un conjunto de 23 bombillas para obtener la exposición recomendada de 10 000 lux. Puede reducir esa cantidad de bombillas estrechando los haces de luz o acercándose a las bombillas, pero basta decir que esta no es una solución razonable.

Aunque es posible que no pueda contar con las luces inteligentes como un tratamiento probado y verdadero para las temporadas trastorno afectivo sólo por el tema del brillo, existen estudios que los respaldan como una forma de mejorando salud y productividad.

Incluso Las mejores lámparas de fototerapia. será sólo una aproximación aproximada de la luz del día. Las luces se emiten con una frecuencia constante, pero la luz del sol tiene flujos y reflujos regulares a lo largo del día que no se pueden reproducir fácilmente. Con un poco de suerte, una lámpara de fototerapia adecuada complementada con luces inteligentes para el hogar debería ser suficiente para aguantar hasta la primavera.

A veces, el trastorno afectivo estacional puede empeorar simplemente con los días sombríos. Las luces inteligentes pueden ayudar a que su hogar se sienta más cálido y acogedor, y eso puede ayudar a combatir la tristeza invernal. No sustituyen a la fototerapia adecuada, pero las luces inteligentes pueden levantarle el ánimo en los días más fríos del año.

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