Las pesas inteligentes son la clave para hacer ejercicio desde casa

Eran las 8 a. m. Me paré frente a un iPad con pesas inteligentes atadas a mis tobillos, listo para realizar una rutina de movilidad fácil. Sólo 23 minutos después, me desplomé en la silla de mi escritorio y me pregunté en qué me había metido.

Las pesas de tres libras habían tomado lo que habría sido una buena rutina de calentamiento y la habían convertido en una entrenamiento duro Eso me dejó sin aliento y sudoroso. Peor que eso, las pesas realmente calificaron mi desempeño.

Para alguien que es competitivo, ese bajo puntaje me hizo darme cuenta de que trabajar desde casa no incluía mucho ejercicio desde casa.

La pandemia provocó un aumento en el mercado del trabajo desde casa y, para muchas personas, eso provocó un aumento en la cintura (incluyéndome a mí). Según la Facultad de Medicina de Harvard, alrededor del 39% de las personas aumentaron algo de peso durante la pandemia, mientras que al menos el 2% de ellas ganaron más del 27,5 libras. Cuando viajar al trabajo era la norma, la gente al menos lograba caminar hasta la oficina y, a menudo, entrar más actividad física que cuando su viaje es de 12 pasos desde el dormitorio hasta la oficina.

El desafío de no ir al gimnasio

Incluso las personas acostumbradas a pasar tiempo en el gimnasio cada semana se encontraron buscando alternativas durante los períodos de cuarentena y encierros. Esto resultó en un aumento masivo en equipo de gimnasio en casa inteligente, ya sea una máquina todo en uno como Bowflex Blaze o un dispositivo más compacto como Mirror.

La desventaja de estos dispositivos es el costo. No todo el mundo tiene $2,000 para gastar en equipos de entrenamiento para el hogar, ni todas las personas tienen espacio para instalar equipos voluminosos de gimnasio en casa. Las pesas inteligentes alcanzan el punto óptimo en precio y asequibilidad.

Gamificación de entrenamientos

Sportneer me invitó a participar en la clase y probar sus pesas inteligentes. La aplicación También incluye clases de ejercicios gratuitas y rutinas de movilidad, desde entrenamiento para bajar de peso hasta ejercicios aeróbicos. La falta de una suscripción hace que el costo de menos de $100 de las pesas inteligentes parezca aún más asequible.

Las pesas utilizan un giroscopio integrado de seis ejes para medir sus movimientos y forma. Las clases dentro de la aplicación otorgan puntos según qué tan completo sea el movimiento. Si estás boca arriba haciendo un Dead Bird (similar a una patada en bicicleta), pero no extiendes completamente la pierna, recibirás menos puntos que si vieras el entrenamiento completo. Las pesas inteligentes tienen un monitor de frecuencia cardíaca que emitirá un zumbido si su frecuencia cardíaca aumenta demasiado.

La gamificación de los entrenamientos no es nada nuevo, pero sigue siendo tan atractiva como antes. Solo ves tu puntuación, por lo que no tienes miedo de ser juzgado por otros usuarios. La única persona contra la que compites eres tú mismo. En ese sentido, cada entrenamiento y cada calificación es una forma de seguir tu propia mejora a lo largo del tiempo. Hay objetivos de puntuación a los que debes aspirar, pero estos se basan en el desempeño de un entrenador personal. así que no deberías esperar obtener tres estrellas de inmediato (no es que eso me impidiera intentar alcanzar esa meta.)

La gamificación añade un elemento de diversión a lo que de otro modo podría verse como una tarea ardua.

Trabaja tus tobillos, muñecas y más

La mayoría de los entrenamientos se pueden dividir en la parte superior o inferior del cuerpo. Las pesas inteligentes Sportneer se pueden colocar en las muñecas, los tobillos o sostener en las manos para realizar una variedad de entrenamientos diferentes. Una vez más, su pequeño tamaño significa más utilidad y funcionalidad que un dispositivo dedicado únicamente a un tipo de entrenamiento.

Los entrenamientos son todos. centrado en el peso corporal, por lo que agregar pesas es un paso fácil para la mayoría de las personas. Hay poco riesgo de lesión, aunque no puedo prometerle que no sentirá dolor durante un par de días si no está acostumbrado al ejercicio.

Incluso algo como dar un paseo o haciendo yoga Se puede mejorar añadiendo pesas. Añaden resistencia y dificultan las tareas simples. Sudarás y quemarás algunos de esos kilos no deseados en el proceso.

Incluso si no estás intentando perder peso, es importante hacer ejercicio por una cuestión de salud. Su corazón necesita ser empujado por encima de su estado de reposo al menos unas cuantas veces por semana. Puedes lograrlo simplemente corriendo, pero si no tienes tiempo (o no quieres enfrentar el clima, especialmente ahora) que las temperaturas están bajando), un entrenamiento con pesas es una excelente manera de hacer que la sangre bombee sin correr el riesgo de hipotermia.

Existen alternativas si la idea de ejercicios con peso corporal o pesas en las muñecas no le atrae. Por ejemplo, las mancuernas Bowflex SelectTech 560 le permiten agregar mucho peso a su entrenamiento, pero nuevamente, tienen un costo elevado.

En el mundo pospandemia, la idea de trabajo cambia para siempre. Muchas personas no volverán a la oficina o solo lo harán parte del tiempo. La cultura del trabajo desde casa llegó para quedarse y, hasta que se sienta seguro de volver al gimnasio, debe encontrar una alternativa.

Hacer ejercicio puede mejorar su rendimiento en el trabajo y su concentración mental, además de mantener altos sus niveles de energía. En los días cortos y fríos, la clave para trabajar desde casa es hacer ejercicio desde casa.

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