Schlaf-Apps boomen, aber Experten warnen, dass sie nicht perfekt sind

Eine wachsende Auswahl an mobilen Apps soll Ihnen beim Einschlafen helfen und die Qualität Ihres Schlafes messen – eine Rekordzahl an Amerikanern mit Schlaflosigkeit umgehen.

Abonnementbasierte Apps wie Loona Bieten Sie Geschichten an, die mit beruhigender Stimme und Geräuschen vorgelesen werden, die beruhigend wirken und Geräusche ausblenden sollen. Andere Apps wie SchlafScore Sie behaupten, die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, zu messen und Ihnen mitzuteilen, ob diese ausreichend ist. Doch einige Mediziner äußerten Zweifel daran, ob Apps wie diese helfen.

„Schlaf-Apps sind oft ungenau und werden von vielen Variablen beeinflusst, und keine von ihnen zeichnet den wahren Schlaf auf.“ Dr. Abhinav Singh, ein Experte für medizinische Gutachten bei SleepFoundation.org und der medizinische Direktor des Indiana Sleep Center, sagte Digital Trends in einem Interview. „Keine der über die App ermittelten Informationen ist als gültige medizinische Information in der Krankenakte des Patienten zulässig.“

Schlafstörung

Ausreichend Schlaf zu bekommen, sei für viele Menschen eine zunehmende Herausforderung, sagen Experten. A aktuelle Umfrage zeigt, dass Menschen nicht genug Schlaf bekommen, was sich negativ auf ihr Wohlbefinden auswirkt. Die Umfrage ergab, dass 62 % der Menschen mehr als die Hälfte der Zeit nicht regelmäßig und gut schlafen.

„Wenn Sie tagsüber unter Müdigkeit leiden, kann dies auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, von schlechtem Schlaf bis hin zu anderen Erkrankungen wie hormonellem Ungleichgewicht, Angstzuständen oder chronischen Schmerzen.“ Dr. Chris Airey sagte Digital Trends. „Die Messung nicht nur der Schlafstunden, sondern auch der Schlafqualität und -phasen kann dabei helfen, die Ursachen Ihrer Müdigkeit einzugrenzen. Denn wenn Sie sieben bis acht Stunden richtig schlafen, sich aber trotzdem müde fühlen, gibt es wahrscheinlich einen anderen Grund als Schlafmangel.“

Singh sagte, dass die zunehmende Zahl von Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, Teil des Problems sei. „Wenn Sie Ihr Schlafzimmer als Büro nutzen, gewöhnt sich Ihr Gehirn daran, zu denken, dass Schlaf nicht die einzige Aktivität im Schlafzimmer ist, was das Einschlafen erschwert“, fügte er hinzu.

Singh sagte, dass die Lichteinwirkung von Bildschirmen im Schlafzimmer die abendlichen Tagessignale stören, die Melatoninausschüttung unterdrücken und die Schlafenszeit verzögern könnte. Ein Schlafzimmer als Büro kann Grenzen verwischen. Möglicherweise arbeiten Sie länger und verpassen externe Lichtreize (Sonnenlicht) und Essensreize, wichtige zirkadiane Zeitmesser für Ihren Körper.

Auch das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Obwohl einige Menschen das Gefühl haben, dass Trinken die Einschlafzeit verkürzt, sagte Singh, dass die Verluste die Vorteile überwiegen. Alkohol kann den Tonus der Atemwege verringern, das Schnarchen verstärken und zu Atemstillständen (Apnoe) führen.

„Qualitativ kann der Alkohol die Qualität des Schlafes beeinträchtigen, indem er Sie daran hindert, in tiefere Schlafzustände zu gelangen, und außerdem zu vermehrtem Mikroaufwachen und Schlaffragmentierung führen“, fügte Singh hinzu. „Deshalb kann niemand auf der Welt wahrheitsgemäß sagen: ‚Ich habe gestern Abend kurz vor dem Schlafengehen fünf Gläser Whisky getrunken, und ich Ich fühle mich heute Morgen großartig.‘“ Singh sagte, dass die Gehirne der Menschen immer besser werden, je häufiger von zu Hause aus gearbeitet wird verwirrt. „Wenn Sie Ihr Schlafzimmer als Büro nutzen, gewöhnt sich Ihr Gehirn daran, zu denken, dass Schlaf nicht die einzige Aktivität im Schlafzimmer ist, was das Einschlafen erschwert“, fügte er hinzu.

Ein offensichtlicher Grund dafür, dass Menschen Probleme beim Einschlafen haben, sind äußere Geräusche, wie das Bellen eines Hundes, und innere Geräusche, wie stressige Gedanken. Craig Richard, ein Professor für Physiologie an der Shenandoah University, sagte Digital Trends in einem Interview.

„Apps helfen Menschen beim Einschlafen, weil der Inhalt Außengeräusche überdecken kann und es weniger wahrscheinlich ist, dass sie einen Hund bellen hören Wenn wir den inneren Lärm ablenken, schaltet der Geist von stressigen Gedanken auf den Inhalt um, den er gerade hört“, Richard sagte.

Digitale Heilmittel

Um die für Sie am besten geeignete App auszuwählen, ist es wichtig, zunächst zu verstehen, mit welchen Schlafstörungen Sie konfrontiert sind. Mairav ​​Cohen-Zion, der wissenschaftliche Leiter von Dayzz, ein Unternehmen für Schlaf- und Wellness-Apps, sagte in einem Interview.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, könnten einige Yoga- oder Entspannungs-Apps vielleicht Abhilfe schaffen, sagte Cohen-Zion. Wenn Sie jedoch Ihren Schlaf aufzeichnen möchten, um sich mit Ihren Schlafgewohnheiten vertraut zu machen, kann ein Ortungsgerät ausreichend sein.

„Aber wenn Sie sich müde fühlen, Hilfe benötigen, um Ihr Schlafproblem zu verstehen, und an einem umfassenderen Behandlungsplan interessiert sind, dann ziehen Sie vollständige Schlaftrainings-Apps in Betracht“, fügte Cohen-Zion hinzu.

Richard sagte, dass Apps enthalten ASMR Video- oder Audioinhalte helfen den Nutzern wahrscheinlich beim Einschlafen. Mehrere veröffentlichte Studien haben berichtet, dass das Ansehen von ASMR-Videos oder das Hören von ASMR-Audio die Herzfrequenz senkt, die Entspannung erhöht und es Benutzern ermöglicht, schneller einzuschlafen.

Eine beliebte App speziell für ASMR-Inhalte ist Kribbelt. „Tingles bietet eine große, vielfältige Auswahl an werbefreien ASMR-Inhalten, für den Zugriff ist jedoch möglicherweise ein In-App-Kauf erforderlich. Kostenlose ASMR-Videos mit und ohne Werbung können ganz einfach über die YouTube-App abgerufen werden“, sagte Richard. „Ebenso gibt es kostenloses ASMR-Audio, auch mit und ohne Werbung, in jeder Podcast-App, etwa Apple Podcasts, Google Podcasts und Spotify.“

Laut Airey sei es auch wichtig, die Menge und Qualität des Schlafes zu überwachen, den man bekommt. Er empfiehlt die Apple Watch und das Fitbit Versa 2 um Ihren Schlafplan elektronisch im Auge zu behalten.

„Natürlich haben diese beide einen recht hohen Preis, aber mir gefällt, dass sie eine einfache Benutzeroberfläche haben, sich leicht einrichten lassen und gut aussehen“, sagte Airey. „Sie können sowohl Siri als auch verwenden Alexa Dies bedeutet, dass kein Blick auf den Bildschirm erforderlich ist, um den Alarm einzustellen usw.“

Airey warnte jedoch davor, eine Smartwatch oder App zur Diagnose von Schlafstörungen zu verwenden. „Daten sind nützlich, aber die Interpretation der Daten und das Wissen, wie man sie in einem klinischen Umfeld anwendet, sind sehr spezielle, professionelle Fähigkeiten“, sagte Airey. „Schlaflabore helfen bei der Diagnose von Schlafproblemen und -störungen, und diese Smartwatches liefern lediglich Daten. Sie werden möglicherweise differenzierter in der Auswahl der Daten, die sie sammeln können, aber es wird wahrscheinlich immer ein Spezialist erforderlich sein, der die Daten auf die Behandlung anwendet.“

Wenn Sie feststellen, dass Apps nicht beim Einschlafen helfen, greifen Sie möglicherweise auf eine Low-Tech-Lösung zurück. Cohen-Zion stellte fest, dass regelmäßige Bewegung bekanntermaßen eine wichtige Rolle für einen guten Schlaf spielt. Sie schlägt vor, einen 15- bis 30-minütigen Trainingsplan zu erstellen, auf den Sie sich festlegen und den Sie problemlos zu Hause umsetzen können (Liegestütze, Crunches, Kniebeugen, Ausfallschritte oder Yoga) oder verpflichten Sie sich einfach mindestens dreimal pro Woche auf 30 Minuten Woche.

„Gehen steigert Ihr Wohlbefinden, weil es die Durchblutung von Gehirn und Körper erhöht“, sagte Cohen-Zion.

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