Rummet mellem vores online og offline liv er ved at forsvinde. Vi chat eller videochatter i stedet for at mødes personligt. Vi tænder for vores iPads eller Kindles i stedet for at bladre i en egentlig bog. Vores telefoner er et vedhæng. Vi kan simpelthen ikke lade være: Hvis den digitale løsning er der, skal vi bruge den … ikke?
Måske ikke. Overskuddet af teknologi i vores liv kommer med konsekvenser. Den ukontrollable tendens til at tjekke e-mail, poste Facebook opdateringer, tweet tilfældige tanker og smækfiltre på snapshots af træer, og vores fødder kan blive fra hobby til besættelse – eller endda afhængighed.
Anbefalede videoer
Denne overafhængighed er præcis, hvad digitale detox-lejre håber at afhjælpe, hvis ikke helt rette op på. En digital detox-lejr er præcis, hvad det lyder som; tænk på det som sommerlejr for voksne, kun hovedformålet er, at du kommer ind med et åbent sind og tomme, gadget-løse lommer. Lad alle dine knapper, tvangstanker på sociale medier og teknologiske afhængigheder stå ved døren.
Men selvom det ikke kan benægtes, at alle fortjener at tage en pause fra vores hyperforbundne, digitale verden, er spørgsmålet, er disse lejre virkelig den bedste måde at gøre det på?
Definition af digital afhængighed og recovery
Før vi diskuterer fordelene ved digitale detox-lejre, er det vigtigt at tale om forskellene mellem at misbruge internettet og den digitale verden og at være afhængig af det.
"Internetafhængighed er dybest set tvangsmæssig eller tvangsmæssig brug af internettet eller andre digitale medieenheder - som en iPhone eller en smartphone – på en måde, der skaber en negativ eller skadelig indvirkning på dit liv,” forklarer Dr. David Greenfield, PhD, grundlægger af The Center for internet- og teknologiafhængighed (CITA) og kendt ekspert i internet- og cyberpsykologi. For at din internet- og teknologibruger kan betragtes som en legitim tvang, skal den have en invaliderende effekt på en eller flere af hovedsfærerne – hjemmeliv, skole- eller arbejdsliv, økonomi, juridisk status eller sundhed og medicinsk problemer. Hvis det ikke påvirker nogen af disse områder på en større og skadelig måde, ifølge Greenfield, er du sandsynligvis ikke en misbruger, men ligesom mange mennesker, du opfylder muligvis kriterierne for internetmisbrug, som simpelthen er et overforbrug af teknologi, men ikke i et omfang, at det skaber et problem i din liv. (Og noget, de fleste af os nok burde tage fat på.)
Hver person har sin egen hjernekemi - det er derfor, det er sværere for visse mennesker at trække stikket ud og lettere for andre.
For at opfylde kriterierne for internetafhængighed bruger du for meget tid på nettet, og du har næsten ingen tid til andre facetter i dit liv, hvilket skaber en stor ubalance. "Du kan se ændringer i dit fysiske helbred. Stigning i fedme, stillesiddende adfærd, social isolation eller depression. Et fald i arbejds- eller skolepræstationer. Irritabilitet, humørsvingninger, ændringer i den måde, en person forholder sig interpersonelt eller socialt på, og endnu vigtigere, ændringer i primære relationer,” siger Greenfield.
CITA erkender, at det i dag er svært at leve uden internettet, og at fuldstændig afholdenhed er nyttesløst. Med det i tankerne behandler centret primært virtuel afhængighed ved at genoptræne hjernen til at opfatte og bruge teknologi på en anden måde. De opfordrer også til brugen af filtrerings- eller blokeringssoftware, der kan modulere en persons onlinebevægelse. "Vi har fundet ud af, at hvis vi kan få en forsinkelse på 5 til 10 sekunder mellem det tidspunkt, hvor de vil have 'hittet' på internettet eller på enheden og den faktiske evne til at få det, kan hjernens frontallapper sparke ind, og de kan faktisk bruge bedre dømmekraft," Greenfield siger.
Ifølge Gemini Adams, en prisvindende forfatter og illustrator af den nyligt udgivne Facebook-diæten: 50 sjove tegn på
Greenfields to-dages og fem-dages intensive ambulante programmer til patienter, der lider af internet, spil, pornografi, sociale medier og personlig enhed afhængighed involverer ikke kun vurdering og identifikation af vanedannende adfærd og mønstre for brug og misbrug – det omfatter også at give en bedre forståelse af psyko-neurologiske afhængighedsmønstre og hvordan man arbejder med dem for at skabe en forandring, udvikling af en plan for tilbagefaldsforebyggelse og en real-time livsplan for at "tilslutte livet igen." Det intensive program indebærer omkring 20 timers personlig terapi og strategier, der normalt tager måneder opnå. Opfølgningssessioner anbefales og kan gennemføres personligt, Skype eller telefonisk. Han tilbyder også Eye Movement Desensibilization Reprocessing (EMDR), en banebrydende teknologi, der bruger lys, lyd og vibrationer til at skabe en bevægelse i vores hjernemønstre. EMDR blev oprindeligt udviklet af den amerikanske psykolog Francine Shapiro, PhD, som er blevet brugt med succes til at dæmme op for angst samt andre mentale helbreds- og afhængighedsforstyrrelser.
Internet og digital afhængighed er et spørgsmål, som dukker op, som vi stadig lærer at behandle - så hvad er forskellen mellem genopretningsplanen beskrevet ovenfor og et digitalt detox-program?
Fancy camping: Velkommen til din digitale detox
Disse programmer lyder måske som muligheder for afhængighedsbehandling, men i virkeligheden er de - i bedste fald - steder, hvor den velbeslåede internetmisbruger kan få lidt perspektiv. Det er forudsat, at misbrugeren ikke er slået fra af det lilla sprog, de bruger til at beskrive sig selv.
The Digital Detox er en personlig wellness-retreat-organisation beliggende i Ukiah, Californien, hvor deltagerne bliver bedt om at opgive al elektronik i bytte for en weekend med vildmarkssjov og lempelse. "Vores mission hos The Digital Detox er at give folk mulighed og tilladelse til at lægge deres digitale arm til side og 'omformatere' deres egne personlige harddiske... så de kan vende tilbage til deres job og familie og føle sig forynget og afslappet, med et nyt perspektiv, for at leve et mere afbalanceret liv online og offline." Brochuren-tal fortsætter:
Den frygtindgydende følelse kombineret med flotte udendørs turpakker føles mildt sagt manipulerende.
"Den Digitale Detox er et teknologifrit personligt wellness-retræte, hvor deltagere opgiver deres smartphones og gadgets i bytte for fire dages sindsro og lyksalighed. Yoga, meditation, vandreture, boblebade, kunst/skriveworkshops og sund kost i et naturligt og roligt miljø hjælper en med at få balance, perspektiv og et stykke sind.”
“...Hver morgen begynder med te og frisk frugt, efterfulgt af en oplysende to timers session med guidet yoga, meditation og Asana Breathe-arbejde ledet af Gina Zappia og en ayurvedisk morgenmad. Træd derefter op og nyd i vintøndens spabad, mens din krop begynder at tilpasse sig det naturlige miljø. Efter en gourmet økologisk vegetarisk frokost tager vi en guidet meditativ vildmarksvandring gennem Montgomery Woods State Natural Reserve. Kunstværksteder, gruppediskussioner, skriveopfordringer, iblødsætning af boblebad og bagekursus vil fylde de tidlige eftermiddage, og deltagerne vil have rigelig personlig tid til at læse deres yndlingsbog langs den nærliggende å, sove lur i en hængekøje eller bare nyde det naturlige omgivelser. Økologiske vegetariske middage vil glæde sanserne, fra thai-cambodjansk fusionskøkken til lækre rå appetitvækkere. Aftenaktiviteter såsom stjernekiggeri, bål og journalisering vil helt sikkert åbne sindet for kreative tanker. Efter timer kan du tage en dukkert i spabadet når som helst på natten under den stjerneklare himmel."
Der er mange personlige historierog anekdoterom den digitale detox-oplevelse, men konsensus er ret enstemmig: De er afslappende, sundhedsmindede ferier fra den konstante summen af at være forbundet. Men gør det disse tilbagetrækninger til en kortvarig løsning eller en legitim måde at behandle eller identificere afhængighed på?
Greenfield siger, at digitale detoxer ikke er et nyt koncept. Det er det samme som at tage nogen ud af en situation eller et miljø, de er mest vant til, og opmuntre dem til at danne bedre vaner gennem guidet praksis. Da han blev spurgt om forskellen mellem digitale detox-lejre og hans praksis med at levere psykologisk og klinisk til kamp seriøst teknologirelateret afhængighed, forklarer Greenfield, at selvom der er nogle få overlapninger med hensyn til metoder og teknikker, er der også store forskelle. "I afhængighedsvidenskab indebærer udtrykket 'detox' netop det, at afgifte fra brugen og misbruget af et stof eller en adfærd, som i dette tilfælde er overdreven teknologibrug. Der er dog typisk en form for behandling, der følger efter afgiftningen, og det er der, vi kommer ind. Der skal være en omfattende plan for at håndtere triggere, trang og trang, forebyggelse af tilbagefald samt tekniske blokerer og filtre og overvågning for at hjælpe med at styre og ændre det neurologiske adfærdsmønster,” Greenfield uddyber.
Digital Detox-retreatet er for det meste fokuseret på at fremme afslapning og ro i sindet gennem en digital støjfrit miljø samt sund kost og meditationsmoduler ledes af en erfaren Yoga instruktør. Ifølge Greenfield – som ikke har førstehåndserfaring med digitale detox-lejre – er denne type programmer en fin måde at holde fri på fra den digitale verdens stress og jag, men det er nok ikke nok til at tackle dybt forankret afhængighed af teknologi og Internet. "Detox er det første skridt til enhver genopretningsproces for enhver form for afhængighed, inklusive en, der vedrører teknologi. For at det skal have en længerevarende effekt, skal det følges op af konstant og vanedannende praksis. En weekend i vildmarken kan være med til at opnå kortsigtet lindring, men det er bestemt ikke nok for folk med mere alvorlige afhængigheder. Du har brug for opfølgningstrin."
Prisen for at trække stikket ud "med stil"
Mens afslapning og selvrefleksion er nøglerne til teknologifri "detoxes", er disse off-the-grid muligheder hjælper måske faktisk ikke svære at administrere teknologivaner, og de er også utroligt dyre priser. Digital Detox-pakken koster for eksempel et sted mellem $595 og $1.400. Lake Placid Lodge New York "Check-in til check-out"-pakke starter ved $1.340, og det er ikke inklusive skatter og resortafgifter. Disse priser gør det sværere at retfærdiggøre "programmer", der er relativt sammenlignelige med en unplugged campingtur. For den gennemsnitlige internetmisbruger kan du nemt argumentere for, at der ikke er behov for instruktører, terapeuter, kokke eller lejrfacilitatorer - du er din egen programdesigner.
Der er mange måder, hvorpå du kan lave din egen digitale detox mere overkommelig, men det kræver en masse selvkontrol og disciplin. Her er et par eksempler fra Facebook-diæten:
- Hent Macfreedom.com, en app, der styrer mængden af tid, du kan være online.
- Overvej de zillioner, du har hjulpet Zuckerberg og Co. med at tjene, og de penge, du ville tjene, hvis du ikke var på Facebook hele dagen lang!
- Tilmeld dig en rigtig klub (en med ægte levende menneskelig interaktion, spyt, vorter, dårlig ånde og det hele!).
- Tag dig tid til at sidde ned med din familie og give dem en real-time, personlig statusopdatering.
- Sluk i 24 timer hver uge og abonner på Undolist.com for ideer til, hvad du kan gøre med din teknologifri tid.
Du kan endda overveje at trække stikket helt ud i weekenden (selvfølgelig nemmere sagt end gjort) og fokusere på udendørsaktiviteter, du nyder, men normalt forsømmer. Du kan opretholde en tidsplan for sociale medier – hold det kort, hvis du har tænkt dig at gøre det dagligt. Når du er overvældet af teknologitunge aktiviteter, kan du tage på mini-pauser og bruge apps og websteder som f.eks. Motivation RPG for at holde dig engageret i korte, væk-fra-tastaturaktiviteter.
Vejning af værdien
Internet- og teknologiafhængighed er, ligesom enhver overdreven afhængighed af alkohol og stoffer, et meget reelt og meget alvorligt problem for en lille procentdel af onlinebrugere i landet (ifølge Greenfield er tallet omkring fem til seks procent), men virkeligheden er, medmindre du har nul kontrol over dine impulser, behøver du sandsynligvis ikke at søge professionel Hjælp.
Pointen er, at vi konstant får at vide, at vi er digitalt afhængige og bør overveje at bruge (en masse) penge på unplugged-ferier – men frygt-mangeriet kombineret med flotte udendørs turpakker føles mildt manipulerende. Til at begynde med er faktisk internet- og digital afhængighed meget anderledes end overforbrug, som tidligere diskuteret. For det andet, hvis du er en misbruger, en detox er kun det første stop - og hvis du ikke er det, så … ja, du kan lige så godt vælge en DIY detox.
Redaktørens anbefalinger
- Er det etisk at lave en digital detox under coronavirus-pandemien?
