Setrvačník vs. CompuTrainer: Který dosahuje lepšího cyklistického tvaru?

Jak může potvrdit každý zapálený cyklista, udržovat konzistentní a pevný jízdní řád během zimních měsíců je mnohem snazší říci, než udělat. Samozřejmě, se správným druhem výbavy a správným přístupem k vrstvení, obyčejný liják nebo sněhová bouře v prosinci cyklistiku úplně nevykolejí – ale rozhodně to není ideální. Vstupte do světa halových tříd spinů a jejich schopnosti udržet cyklisty ve špičkové kondici, bez ohledu na živly.

V současné době existují dvě vnitřní možnosti — Setrvačník a CompuTrainer — které nejenže nabízejí prostředí bez sněhu, deště a bičujícího větru, ale také slibují, že udrží vysokou intenzitu cyklistiky navzdory svým ekologickým omezením. Koneckonců, nic se nevyrovná jízdě na kole venku. Abychom získali skutečnou představu o tom, která třída nabízí nejlepší šance na udržení cyklistické formy, vzali jsme si za úkol každou z nich navštěvovat a zhodnotit její životaschopnost jako kardio náhražky během zimy.

I když je to velmi zábavné, setrvačník vypadá jako promarněná příležitost

Národní řetězec butiků, který se specializuje na zacílení na mileniály, Flywheel nabízí intenzivní a pulzující hodina kardia a kalorií, přičemž jezdci mají přístup ke zpětné vazbě v reálném čase a data. Typicky se třída zaměřuje na točivý moment jezdce a otáčky za minutu (RPM), ačkoli jedna z Chicaga místa, která jsme navštívili, zahrnovala také cvičení s posilováním horní části těla pomocí tyče ve spojení s předení.

Okamžitě se ukázalo, že setrvačník vypadá a působí jinak než typický cyklus otáčení. Samotná kola nejsou vybavena tradičním odporovým knoflíkem, ale místo toho číselníkem, který digitálně zvyšuje úroveň točivého momentu zobrazenou na obrazovce s údaji o motocyklu. Navzdory zobrazení rychlosti a výkonu jezdce trenéři nedokázali vysvětlit jezdci ani metriku, ani její důležitost v tréninku, kterého jsme se zúčastnili. Metrika nakonec příliš neplní cíle Flywheelu implementace výkonu v reálném čase.

Během hodiny instruktor vedl jezdce tréninkem křičením různých úrovní točivého momentu a čísel otáček v různých bodech, čímž vytvořil intervalový trénink. Třída dala jezdcům možnost upravit točivý moment v závislosti na jejich kondici, ale to je požadovaní účastníci dosáhli požadované úrovně RPM. Jezdci se často uchýlili k odrážení a pohupování, aby dosáhli této značky, spíše než aby se soustředili na svůj individuální točivý moment. Nakonec tráví čas přemrštěním.

Jinde v místnosti visely dvě velké obrazovky monitory který byl během hodiny spuštěn na několik sekund pouze třikrát. Zobrazovaly třídy rozdělené podle pohlaví, uživatelských jmen, místa sezení a pořadí nejvyšší moci.

Za předpokladu, že kola mají dostupnou technologii, proč stručně nevysvětlit všechny způsoby, jakými mohou jezdci měřit svůj trénink? Pokud by si lidé uvědomili, že jejich wattový výkon je příliš nízký, protože nemají dostatek točivého momentu, měli by možnost se přizpůsobit, spíše než přešlapovat.

Třída Setrvačník nedokázala tato data a technologii vhodně využít. Vědět přesně, co tyto specifické metriky znamenají a jak to ovlivňuje jezdce, zvyšuje kvalitu tréninku a umožňuje jezdcům měřit pokrok v průběhu času. Pro zkušené cyklisty to nemusí být velký problém, ale je to medvědí služba pro ty, kteří ve sportu začínají a hledají způsoby, jak se zlepšit.

Vzhledem k tomu, že tyto lekce vyučuje tolik různých instruktorů, je zcela možné, že data nemusí instruktorovi připadat tak relevantní jako například hudba při cvičení. Z tohoto důvodu se Flywheel zdá být spíše o hledání konkrétního učitele - který poskytuje jednotlivým jezdcům to správné atmosféru a relevantní informace – spíše než osobní cyklistický program založený na datech, který má posílit a transformovat účastníků.

CompuTrainer přináší profesionální cyklistický trénink do vašeho obývacího pokoje

Vážným cyklistům nebo triatlonistům pomáhají delší tréninky nebo tréninky specifické pro cyklistiku udržovat kondici již získanou jízdou venku. Chcete-li dosáhnout tohoto typu tréninku, není lepší možnost, než vzít kolo a hodit ho na CompuTrainer. Program umožňuje jezdcům vytvořit si vlastní rutiny nebo se vydat do zařízení, kde se mohou zapojit do nabízené třídy specifické pro CompuTrainer.

Naše sezení sestávalo z jízdy VO2 — vysoce intenzivní kardio jízdy, která zahrnuje měřené intervaly až na 300 procentech našeho Funkční prahový výkon (FTP). Abych to řekl jasně, nebyla to zábavná jízda. Ukázalo se však, že je vysoce efektivní při tréninku, abychom zvýšili naši celkovou cyklistickou sílu. Zaměřením se na rychlost a kadenci – program sledoval a monitoroval obojí – jsme měli schopnost udržet příkon na správné úrovni. Abychom lépe porozuměli tomu, ve kterých kardiozónách jsme jezdili na kole, nasadili jsme monitor srdečního tepu Garmin 225, abychom mohli sledovat naše zóny srdečního tepu spolu s naším FTP.

Použití CompuTrainer nám umožnilo přesně měřit kalorie, srdeční frekvenci a poměr výkonu a hmotnosti (watty na kilogram) a zároveň ukázat, jak moc jsme byli schopni zlepšit naši kondici a techniku. Kromě toho tréninky umožňují jezdcům upravit úroveň úsilí, aby se přizpůsobili pro regenerační jízdy nebo všechny sprinty.

Při počátečním zahájení relace CompuTrainer jezdci jednoduše zadají svou váhu a FTP a poté připojí kolo k počítači a zkalibrují. Většina zařízení CompuTrainer umožňuje jezdcům ukládat profily, což znamená, že nebudou muset své kolo pokaždé kalibrovat. Jezdci neřadí rychlostní stupně, protože počítač automaticky aplikuje odpor, i když umožňuje flexibilitu ohledně FTP v případě, že bude příliš obtížné jej udržovat. Software dokonce umožňoval výběr předem navržené trasy, což znamená, že kdokoli má možnost jet úseky Tour de France nebo dokonce cyklistickou trasu Ironman Kona.

Na CompuTraineru je široká škála možností jízdy, za předpokladu, že má někdo k dispozici prostor pro jeho nastavení. Velká obrazovka se seznamem informací o uživateli má tendenci být konkurenceschopná, ale je to vynikající způsob, jak se pokusit zlepšit trénink a techniku.

Člověk vs. stroj - co je nejlepší?

I když Flywheel a CompuTrainer nabízejí velmi odlišné způsoby tréninku v interiéru, oba zahrnují dobré využití technologie a udržení kondice během zimních měsíců. Znalosti instruktora pro obě třídy zůstávají prvořadé nejen pro motivaci jejich třídy, ale také pro využití špičkových inovací v údajích o fitness.

Není pochyb o tom, že data mají schopnost pomoci cyklistům dosáhnout jejich konkrétních cílů, ale je na instruktorech, aby adekvátně vysvětlili jejich důležitost a jak je nejlépe využít. Jak jsme zjistili ve třídách Setrvačník, tento aspekt indoor cyclingu potřebuje zlepšení.

Věnování pozornosti vlastní formě znamená dlouhou cestu k zajištění toho, aby cyklista vytěžil z tréninku maximum. Špatná forma vede ke špatným návykům – a to je přesně místo, kde správné vyhodnocení dat nesmírně pomáhá.

CompuTrainer je nejlepší volbou pro každého outdoorového cyklistu nebo triatlonistu, který hledá intenzivní zimní cvičení schopné udržet si přísnou venkovní kondici. Nabízí vysoce přizpůsobené programy, které uživatelům umožňují zcela specifikovat řadu všestranných cvičení. Ať už se jedná o zotavovací běh, trasu kurzu digitální Francií nebo aerobní, srdce bušící trénink, nic nepřekoná studnu dostupných možností nativních pro CompuTrainer.