Нарастващ избор от мобилни приложения има за цел да ви помогне да заспите и да измерите качеството на съня си като рекорден брой американци справят се с безсънието.
Съдържание
- Проблеми със съня
- Дигитални лекарства
Приложения, базирани на абонамент, като Луна предлагайте истории, прочетени с успокояващ глас и звуци, предназначени да успокояват и блокират шумовете. Други приложения като SleepScore твърдят, че измерват количеството сън, което получавате, и ви уведомяват дали е достатъчно. Но някои медицински специалисти изразиха съмнения дали приложения като тези помагат.
Препоръчани видеоклипове
„Приложенията за сън често са неточни и се влияят от много променливи и нито едно от тях не записва истински сън,“ Д-р Абхинав Сингх, експерт по медицинска експертиза в SleepFoundation.org и медицинският директор на Центъра за сън в Индиана, каза в интервю за Digital Trends. „Никоя от информацията, открита чрез приложението, не е допустима като валидна медицинска информация в медицинската карта на пациента.“
Проблеми със съня
Достатъчният сън е нарастващо предизвикателство за много хора, казват експертите. А скорошно проучване показва, че хората не спят достатъчно, което се отразява на тяхното благосъстояние. Проучването установи, че 62% от хората не спят редовно, добре повече от половината от времето.
"Ако се справяте с умора през деня, това може да се дължи на безброй фактори от, разбира се, лош сън до други състояния като хормонален дисбаланс, тревожност или хронична болка", Д-р Крис Ейри каза Digital Trends. „Измерването не само на часовете сън, но и на качеството и фазите на съня може да помогне да стесните причините за вашата умора. В крайна сметка, ако получавате седем до осем часа добър сън, но все още се чувствате уморени, вероятно има причина, различна от липсата на сън.
Сингх каза, че нарастващият брой хора, работещи от вкъщи, е част от проблема. „Ако използвате спалнята си като офис, мозъкът ви се адаптира да мисли, че сънят не е единствената дейност в спалнята, което затруднява заспиването“, добави той.
Сингх каза, че излагането на светлина от екрани в спалнята може да наруши вечерните циркадни сигнали, да потисне освобождаването на мелатонин и да забави времето за лягане. Спалнята като офис може да размие границите. Може да работите по-дълго и да пропуснете външни светлинни сигнали (слънчева светлина) и сигнали за хранене, основни циркадни часовници за вашето тяло.
Пиенето на алкохол преди лягане също може да навреди на съня ви. Въпреки че някои хора смятат, че пиенето съкращава времето за заспиване, Сингх каза, че загубите надвишават ползите. Алкохолът може да понижи тонуса на дихателните пътища, да увеличи хъркането и да причини случаи, в които спирате дишането (апнея).
„Качествено, алкохолът може да намали качеството на съня, като ви попречи да изпаднете в по-дълбоки състояния на сън и също така да причини увеличени микросъбуждания и фрагментация на съня“, добави Сингх. „Ето защо никой в света не може да каже искрено: „Изпих пет чаши уиски снощи точно преди лягане и аз Чувствам се страхотно тази сутрин. объркан. „Ако използвате спалнята си като офис, мозъкът ви се адаптира да мисли, че сънят не е единствената дейност в спалнята, което затруднява заспиването“, добави той.
Една от очевидните причини, поради които хората имат проблеми със заспиването, е външен шум, като лай на куче, и вътрешен шум, като стресиращи мисли, Крейг Ричард, професор по физиология в университета Шенандоа, каза в интервю за Digital Trends.
„Приложенията помагат на хората да заспят, защото съдържанието може да маскира външния шум, по-малко вероятно е да чуят кучешки лай и разсейват вътрешния шум, умът превключва от стресиращи мисли към съдържанието, което слушат,” Ричард казах.
Дигитални лекарства
За да изберете приложението, което е най-подходящо за вас, жизненоважно е първо да разберете с какви проблеми със съня се сблъсквате, Майрав Коен-Цион, главен научен директор на Dayzz, компания за приложения за сън и уелнес, каза в интервю.
Ако ви е трудно да се отпуснете преди лягане, може би някои приложения за йога или релаксация могат да свършат работа, каза Коен-Цион. Въпреки това, ако искате да проследите съня си, просто за да се запознаете с навиците си за сън, проследяващо устройство може да е достатъчно.
„Но ако се чувствате уморени, нуждаете се от помощ, за да разберете проблема със съня си и се интересувате от по-добре закръглен план за лечение, тогава помислете за приложения за пълно обучение на сън“, добави Коен-Цион.
Ричард каза, че приложенията, съдържащи ASMR видео или аудио съдържание вероятно ще помогне на потребителите да заспят. Няколко публикувани проучвания съобщават, че гледането на ASMR видеоклипове или слушането на ASMR аудио намалява сърдечната честота, увеличава релаксацията и позволява на потребителите да заспят по-бързо.
Едно популярно приложение, посветено на съдържанието на ASMR, е Изтръпване. „Tingles има голям, разнообразен избор от ASMR съдържание без реклами, въпреки че достъпът може да изисква покупка в приложението. Безплатни ASMR видеоклипове, със и без реклами, могат лесно да бъдат достъпни в приложението YouTube“, каза Ричард. „По подобен начин безплатно ASMR аудио, също със и без реклами, може да се намери във всяко приложение за подкаст, като Apple Podcasts, Google Podcasts и Spotify.“
Проследяването на количеството и качеството на съня, който получавате, също е от съществено значение, каза Ейри. Той препоръчва на Apple Watch и на Fitbit Versa 2 за да следите електронно графика си за сън.
„Очевидно и двете са на доста висока цена, но ми харесва, че имат прост интерфейс, лесна настройка и изглеждат добре“, каза Ейри. „И двамата могат да използват Siri и Алекса съответно, което означава без поглеждане на екрана, за да настроите алармата и т.н.
Но Ейри предупреди да не се използва смарт часовник или приложение за диагностициране на нарушения на съня. „Данните са полезни, но интерпретирането на данните и знанието как да ги приложите в клинична среда са много специализирани, професионални умения“, каза Ейри. „Лабораториите за сън помагат при диагностицирането на проблеми и разстройства на съня, а тези смарт часовници просто предоставят данни. Те могат да станат по-нюансирани в това кои данни могат да събират, но вероятно винаги ще има нужда от специалист, който да приложи данните към лечението.
Ако установите, че приложенията не помагат за заспиване, може да се обърнете към нискотехнологично решение. Коен-Цион отбеляза, че е добре известно, че редовните упражнения играят важна роля за получаване на качествен сън. Тя предлага съставяне на план за тренировка от 15 до 30 минути, с който можете да се ангажирате и да го изпълнявате лесно у дома (лицеви опори, коремни преси, клякания, напади или йога) или дори просто да се ангажирате с 30 минути поне три пъти на ден седмица.
„Ходенето помага за подобряване на вашето благосъстояние, защото увеличава притока на кръв към мозъка и тялото“, каза Коен-Цион.
Препоръки на редакторите
- Току-що намерих перфектното приложение за iPhone ChatGPT и е безплатно
- Нашите 5 любими приложения за iPhone и Android от черни разработчици
- Преглеждам телефони, за да си изкарвам прехраната — ето 10-те приложения, без които не мога
- Това безплатно приложение за Android даде на моя телефон суперсили за клониране
- Sunbird изглежда като приложението iMessage за Android, което чакахте
