Від очних занять у школі до дистанційного навчання, від додатків до тандемних партнерів, здається, немає кінця інструментам і підходам, які допоможуть вам вивчити нову мову. Одна, здавалося б, дивна ідея полягає в тому, що ви навіть можете вивчити мову, слухаючи її вночі, коли ви спите. Хіба це не привабливо: ідея про те, що ви можете використати свій час у ліжку, щоб допомогти вам опанувати свої мовні навички?
Зміст
- Як вивчити мову
- Як сон допомагає вчитися
- Що відбувається в мозку
- Практичні поради для студентів-мовників
- Спати на ньому
Але чи можна вчитися під час сну? Щоб дізнатися, що говорить наука, ми поговорили з Ребеккою Кроулі, науковим співробітником Роял Холлоуей Лондонського університету, яка проводить експерименти зі сном і вивченням мови.
Як вивчити мову
Незважаючи на те, що це було б зручно, ви не станете вільно розмовляти французькою мовою, просто ввімкнувши кілька французьких аудіокниг, поки ви дрімаєте. Це тому, що вам потрібно розуміти структуру, граматику та словниковий запас мови, щоб правильно розмовляти нею.
Вивчення мови – це складний психологічний процес. Дослідження того, як саме відбувається вивчення мови, все ще триває, але наявні дані свідчать про те, що коли ви вивчаєте нове слово, ви робите це через так звану епізодичну пам’ять. Це означає, що ви пам’ятаєте подію вивчення слова — де ви були, з ким були тощо.
Щоб справді зрозуміти й використовувати нове слово, вам потрібно пов’язати це слово з іншими спорідненими словами в мові. Це додає слово до того, що дослідники називають вашим розумовим лексиконом, який схожий на внутрішній словник слів, які ви знаєте, та їхніх значень. Цей процес переміщення слова з епізодичної пам’яті в ментальний лексикон, здається, відбувається під час сну.
Як сон допомагає вчитися
Існує кілька стадій сну, пояснює Кроулі. Існує поверхневий рівень сну, а потім два більш глибокі рівні, які поділяються на швидкі рухи очей (REM) і не-REM-сон.
Можливо, ви чули про фазу швидкого сну, коли більшість людей думають, що виникають сни. Але Кроулі каже, що сни насправді відбуваються на всіх стадіях сну. Важливі відмінності між цими етапами навчання полягають у тому, що на фазах REM і non-REM спогади консолідуються.
«Консолідація — це зміцнення інформації та її інтеграція в мережі інформації, яка вже існує, для довгострокового зберігання», — сказав Кроулі. «Схоже, що сон відіграє справді вирішальну роль на етапі консолідації навчання».
Якщо ви слухаєте щось сповнене слів, яких ви ніколи раніше не чули, це, ймовірно, не допоможе.
Ви також повинні знати, що сон життєво важливий для хорошого когнітивного функціонування в цілому. Коли ви недосипаєте, вам важко зосередитися та бути уважним, а це означає, що ви отримаєте менше користі від уроків. Позбавлення сну також погіршує згаданий вище процес консолідації.
Розклад навчання в школі та коледжі часто може бути важким, особливо якщо вам доводиться вставати на уроки після того, як ви просиділи допізна, працюючи над завданнями; у вас може бути хронічне недосипання. Це погано для вашого фізичного та психічного здоров’я, а також для вашої здатності до навчання, тому намагайтеся якомога частіше добре висипатися. Це дорівнює семи-десяти годинам на ніч для більшості людей, тож не пропускайте час у ліжко, якщо ви сподіваєтеся добре навчатися в школі.
Що відбувається в мозку
Отже, сон важливий для навчання, але чи може відтворення інформації вголос під час сну бути корисним для цього процесу? Дослідження, проведені Кроулі та іншими, показують, що це може бути пов’язано зі способом обробки мови в мозку.
Коли ви дізнаєтеся нову інформацію, «здається, спочатку вона зберігається в гіпокампі, який є глибокою структурою мозку», — сказав Кроулі. «Саме під час сну нейрони, які представляють слід пам’яті, здається, знову запалюються. Тож вони активно відтворюють, і саме завдяки цьому процесу відтворення інформація перерозподіляється з гіпокампу до більш неокортикальних областей, де вона зберігається довго».
Ця напружена нервова діяльність відбувається під час сну, і виявилося, що на процеси може впливати те, що ви чуєте в цей період, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте.
«Якщо ви відтворюєте фрагмент(и) інформації під час сну, ви можете спотворити внутрішній процес відтворення та спричинити сліди пам’яті для того, щоб інформація, яка відтворюється вголос, відтворювалася всередині», – Кроулі сказав. «Тоді пам’ять про цю інформацію зміцнюється».
Практичні поради для студентів-мовників
Кроулі сказав, що найкращий спосіб вивчити мову - це навчання, наприклад, відвідування уроків особисто або онлайн. Є й інші способи навчання, наприклад тестування. Як би студенти не боялися тестів, примушування пригадувати певну інформацію є чудовим способом зміцнити пам’ять і допомогти інформації закріпитися.
Це також може допомогти познайомитися з мовою, яку ви вивчаєте, у повсякденному контексті, наприклад, слухаючи радіо чи дивлячись телешоу цією мовою. Здається, цей вплив змушує вас пригадувати слова, які ви вивчили раніше, допомагаючи їх закріпити.
Однак, щоб отримати користь від впливу під час сну, вам потрібно слухати матеріал, з яким ви трохи знайомі. Якщо ви слухаєте щось сповнене слів, яких ви ніколи раніше не чули, це, ймовірно, не допоможе.
Отже, відтворення аудіокниги чи радіошоу зі знайомими словами буде певною мірою корисним. Згідно з поточними дослідженнями, здається, що найкориснішим для відтворення буде аудіозапис ваших уроків. Це тому, що ви намагаєтеся отримати доступ до епізодичної пам’яті навчання — це пам’ять про подію, під час якої ви вивчили слово — тож відтворення аудіо класу допоможе в цьому. Якщо ви можете записувати свої заняття чи лекції на свій телефон і відтворювати їх уночі, це може допомогти вам краще зберегти вивчену інформацію.
Є деякі практичні міркування, які слід мати на увазі. Ви не хочете, щоб шум розбудив вас, тому не вмикайте його надто голосно. Деякі люди знаходять навушники незручно вночі, тому їм краще відтворити матеріал вголос. І ви не хочете, щоб звуки заважали вам заснути, тому найкраще встановити таймер, щоб відтворення почалося приблизно через півгодини після того, як ви заснете. Вам також потрібен достатньо довгий запис, щоб можна було відтворювати його, коли ви перебуваєте в фазі швидкого сну, тож ви захочете відтворити щось тривалістю кілька годин.
Спати на ньому
Є одне застереження щодо цієї поради: примушування себе вивчати певну інформацію теоретично може завадити запам’ятовуванню іншого матеріалу. «Якщо ви зміцнюєте пам’ять для певної інформації, це може відбуватися за рахунок іншої інформації», — сказав Кроулі.
Якщо ви намагаєтеся набити іспити з історії, хімії та французької мови одночасно, можливо, вам не захочеться відтворювати французьке аудіо вночі, оскільки це може змінити те, як ви запам’ятаєте мову, за рахунок іншої матеріал.
Це нова галузь дослідження, тому про процес навчання під час сну ще багато чого можна дізнатися. Але якщо ви хочете підбадьоритися під час вивчення мови, вам може бути корисно записати свій лекції та відтворювати їх уночі — якщо це відтворення не будить вас чи іншим чином не заважає ваш сон.
Загалом, коли справа доходить до вивчення нової мови, Кроулі каже «поспати».
«Це те, що ми говоримо. Якщо хочеш вивчити мову, спи на ній».
Рекомендації редакції
- Чи справді відстеження сну допомагає краще спати? Ми запитали експерта
