Добре виспатися під час коронавірусу – мрія багатьох

Для багатьох людей шліфування пандемія, триває протести, і різке перемикання на віддалена робота вивели життя з рівноваги.

Робота проникла в наші спальні, ми проводимо години перед веб-камерами, щоб залишатися на зв’язку з друзями та родиною, а такі звичайні враження, як вечеря поза домом, здаються надуманими мріями. Усе це, у поєднанні з тривогою та невпевненістю щодо нашого здоров’я та майбутнього, призвело до того, що світ опинився у стані неспокою — як у переносному, так і в прямому значенні.

У ці надзвичайні часи багатьом було важко добре виспатися. Ви можете зрозуміти, що насувається криза сну, її супутні наслідки для здоров’я та знайти рішення адаптуватися, Digital Trends поспілкувався з різними експертами зі сну та виявив досить похмуру картину того, що прийти.

Коронавірус і криза сну

Бет Наннінгтон, директор зі зв’язків з громадськістю в Англії, має історію, яка може здатися знайомою. Коли пандемія змусила її припинити роботу, їй було важко дотримуватися розпорядку дня, вона годинами сиділа за ноутбуком, що зрештою вплинуло на її режим сну. «Мені снилися дуже яскраві та дивні сни, і я регулярно прокидалася вночі», — сказала вона Digital Trends.

Наннінгтон не самотній. А дослідження, проведене Sleep Standards, дослідницька організація здоров’я сну, виявила, що понад п’ятдесят відсотків моделей сну американців зазнали негативного впливу після того, як набули чинності накази про притулок. Пошуки в Інтернеті, пов’язані зі сном, наприклад «чому я не можу спати?» За даними SEMrush, постачальника даних про тенденції, з початку лютого також майже вдвічі зросла кількість «як лягти спати».

Однак доктор Кріс Норріс, засновник і керуючий редактор Sleep Standards, не здивований. Він стверджує, що в такі часи людський мозок має мати справу та обробляти набагато більше під час сну. «Роздуми про пандемію COVID-19 протягом дня та безпосередньо перед сном можуть перешкоджати якісному та спокійному сну», — сказав він Digital Trends.

Одним із несподіваних факторів цієї кризи сну є те, що більшість людей просто не були до неї готові працюють віддалено, і через обмеження простору їм довелося адаптуватися, перетворивши свої спальні на імпровізовані офіси. Експерти припускають, що ця зміна порушила наші циркадні ритми, внутрішню систему, яку людський організм використовує для підтримки свого цикл сну/неспання, оскільки багатьом все частіше стає важко вимкнутися в кінці дня і вони більше не пов’язують свої ліжка зі сном.

Доктор Мелінда Джексон, старший викладач, що спеціалізується на лікуванні розладів сну в Інституті мозку та психічного здоров’я Тернера в Монаші Університет у Мельбурні, Австралія, попереджає, що така поведінка розриває наш «зв’язок зі спальнею як місцем, де ми розслабляємось і спимо». Натомість вона пропонує створити робочі місця подалі від ліжка або, якщо у вас немає для цього місця чи інструментів, зробити перерву між завершенням роботи та розслабленням для ліжка.

Тримайте роботу подалі від спальні

Наростаючий стрес, який спричиняють ці зміни та збої у способі життя, погіршив ситуацію для хворих на безсоння. Дослідження, проведене Джексоном, показує, що 46 відсотків людей погано сплять з початку пандемії порівняно з 25 відсотками раніше.

Кайла Сілверс, нью-йоркська акторка та письменниця, вирішила перенести свій стіл зі спальні, щоб позбутися від безсоння та схильності допізна засиджуватися. Однак це була не та панацея, на яку вона сподівалася. Незважаючи на ці зусилля, їй було важко дотримуватися свого розкладу.

«Раніше я страждав від хронічного безсоння, тому фактично використовую свою спальню лише для сну та деяких ранкових речей. Я намагався переробити годинник і піти спати раніше, але він запуститься знову через кілька днів або тиждень пізніше. Раніше я була ранковою людиною, а тепер я нічна, — розповіла вона в розмові з Digital Trends.

Подібним чином Джеймі Найт, розробник спеціальних можливостей, стверджував, що йому стало краще спати після того, як він переніс своє робоче місце у додаткову ванну кімнату, а свою спальню виділив для відпочинку та неробочого часу.

Зростання додатків для медитації та подкастів

Щоб забезпечити собі хороший нічний сон, багато людей звернулися до послуг медитації та психічного здоров’я. Згідно з даними, опублікованими аналітичною компанією мобільних пристроїв, у квітні такі додатки, як Headspace, зросли мінімум на 25%. Сенсорна вежа.

Представник додатка для сну Calm сказав Digital Trends, що кількість щоденних завантажень подвоїлася, і за останні кілька місяців вони стали свідками зростання використання в усіх своїх програмах.

Білл Фіш, головний редактор і сертифікований тренер зі сну Національного фонду сну, стверджує, що хоча ці програми виявилися корисними для мільйони людей, «надзвичайно важливо встановити межі, щоб не використовувати свій телефон з будь-якої іншої причини, оскільки це шкодить вашому спати».

Це не просто додатки. Показники подкастів, які допомагають людям заснути, також різко зросли.

Дрю Акерман, подкастер, який розповідає казки на ніч сонним голосом у двотижневому шоу під назвою Sleep With Me, каже, що трафік до його подкаст поступово збільшувався з березня, і що він чув «від багатьох слухачів, на сон яких прямо чи опосередковано вплинуло» останнім часом.

«Я чув від медсестер і лікарів, продавців продуктових магазинів і власників малого бізнесу, які мають багато проблем зі сном. Я чув від людей, які видужували від COVID-19, яким потрібен був або сон, або відволікання, щоб одужати», — сказав він Digital Trends.

Експерти, однак, стурбовані тим, які тривалі наслідки для здоров’я залишать ці рутинні порушення, оскільки робота вдома стане загальною тенденцією. Від 50 до 70 мільйонів американців вже страждають від безсоння та розладів неспання. Національні інститути здоров'я. Норріс попереджає, що недосип може послабити імунітет людей, що може бути особливо згубним, поки не буде розроблена вакцина від коронавірусу.

Зрештою, Джексон каже, що один із найефективніших методів боротьби з розладами сну в ці часи – просто встановити чіткі межі та належним чином відпочити перед сном. «Це означає відійти від екранів і уникати соціальних мереж для тих із нас, хто може трохи засмучуватися поточними подіями у світі», — сказала вона.

Рекомендації редакції

• Ця лампочка здалеку відстежує ваш сон і серцевий ритм
• Тайванська технологія боротьби з коронавірусом творить чудеса. США повинні взяти до відома
• Розумні світильники можуть підняти настрій під час роботи вдома