Програми для сну процвітають, але експерти попереджають, що вони не ідеальні

Зростаючий вибір мобільних додатків має на меті допомогти вам заснути та виміряти якість вашого сну, як рекордна кількість американців боротися з безсонням.

Зміст

Проблеми зі сном
Цифрові засоби захисту

Програми на основі підписки, як Луна пропонуйте історії, які читаються заспокійливим голосом і звуками, які мають заспокоїти та блокувати шуми. Інші додатки, як SleepScore стверджують, що вимірюють кількість сну, яку ви отримуєте, і повідомляють, чи цього достатньо. Але деякі медичні працівники висловили сумніви щодо того, чи допомагають такі програми.

Рекомендовані відео

«Програми для сну часто є неточними, на них впливає багато змінних, і жодна з них не записує справжній сон», Доктор Абхінав Сінгх, медичний експерт в SleepFoundation.org і медичний директор Індіанського центру сну, розповів Digital Trends в інтерв’ю. «Жодна інформація, отримана за допомогою програми, не вважається дійсною медичною інформацією в медичній карті пацієнта».

Проблеми зі сном

Експерти кажуть, що достатній рівень сну стає все більш складним завданням для багатьох людей. А

недавнє опитування показує, що люди не висипаються, що впливає на їх самопочуття. Опитування показало, що 62% людей не висипаються регулярно, добре більше половини часу.

«Якщо ви маєте справу з втомою протягом дня, це може бути викликано безліччю факторів, звичайно, від поганого сну до інших станів, таких як гормональний дисбаланс, тривога або хронічний біль», Доктор Кріс Ейрі розповів Digital Trends. «Вимірювання не тільки годин сну, але й якості та фаз сну може допомогти звузити причини вашої втоми. Зрештою, якщо ви спите сім-вісім годин повноцінно, але все ще відчуваєте втому, ймовірно, причина не в недосипанні».

Сінгх сказав, що все більша кількість людей, які працюють вдома, є частиною проблеми. «Якщо ви використовуєте свою спальню як офіс, ваш мозок пристосовується до думки, що сон — це не єдина діяльність у спальні, що ускладнює заснути», — додав він.

Сінгх сказав, що світло від екранів у спальні може порушити вечірні циркадні сигнали, пригнічувати вивільнення мелатоніну та затримувати час сну. Спальня як кабінет може розмивати кордони. Ви можете працювати довше і втратити зовнішні світлові сигнали (сонячне світло) і прийоми їжі, важливі циркадні вимірювачі часу для вашого тіла.

Випивка перед сном також може зашкодити вашому сну. Хоча деякі люди вважають, що вживання алкоголю скорочує час засинання, Сінгх каже, що втрати переважують користь. Алкоголь може знизити тонус дихальних шляхів, посилити хропіння та спричинити випадки зупинки дихання (апное).

«Якісно алкоголь може погіршити якість сну, не даючи вам зануритися в більш глибокий стан сну, а також спричинити частіші мікропробудження та фрагментацію сну», — додав Сінгх. "Ось чому ніхто в світі не може сказати правду: "Я випив п'ять порцій віскі вчора ввечері перед сном, і я почуваюся чудово цього ранку». Сінгх сказав, що оскільки робота вдома стає все більш поширеною, мозок людей стає розгублений. «Якщо ви використовуєте свою спальню як офіс, ваш мозок пристосовується до думки, що сон — це не єдина діяльність у спальні, що ускладнює заснути», — додав він.

Однією з очевидних причин, чому людям важко заснути, є зовнішній шум, як-от гавкіт собаки, і внутрішній шум, як-от стресові думки, Крейг Річард, професор фізіології в Університеті Шенандоа, розповів Digital Trends в інтерв’ю.

«Додатки допомагають людям заснути, тому що вміст може маскувати зовнішній шум, менше шансів почути гавкіт собаки та відволікаючи внутрішній шум, розум переключається зі стресових думок на вміст, який вони слухають», Річард сказав.

Цифрові засоби захисту

Дані програми Garmin Connect про сон. — Енді Боксолл/Цифрові тенденції

Щоб вибрати програму, яка найкраще підходить для вас, важливо спочатку зрозуміти, з якими проблемами зі сном ви стикаєтеся, Майрав Коен-Ціон, головний науковий співробітник Dayzz, компанія, яка розробляє програми для сну та оздоровлення, сказав в інтерв’ю.

Якщо вам важко розслабитися перед сном, можливо, якісь додатки для йоги чи релаксації можуть допомогти, сказав Коен-Ціон. Однак, якщо ви хочете відстежувати свій сон, щоб просто ознайомитися зі своїми звичками спати, пристрою відстеження може бути достатньо.

«Але якщо ви відчуваєте втому, вам потрібна допомога, щоб зрозуміти проблему зі сном, і ви зацікавлені в більш детальному плані лікування, тоді подумайте про програми для повного тренування сну», — додав Коен-Ціон.

Річард сказав, що програми, що містять ASMR відео- чи аудіовміст, імовірно, допоможе користувачам заснути. Кілька опубліковані дослідження повідомили, що перегляд відео ASMR або прослуховування аудіо ASMR знижує частоту серцевих скорочень, покращує релаксацію та дозволяє користувачам швидше засинати.

Одним із популярних додатків, присвячених вмісту ASMR, є Поколювання. «Tingles пропонує великий різноманітний вибір ASMR-контенту без реклами, хоча для доступу може знадобитися покупка через додаток. Безкоштовні ASMR-відео з рекламою та без неї можна легко переглянути в додатку YouTube», — сказав Річард. «Так само безкоштовне аудіо ASMR, також з рекламою та без неї, можна знайти в будь-якому додатку для подкастів, наприклад Apple Podcasts, Google Podcasts і Spotify».

Відстеження кількості та якості сну також є важливим, сказав Ейрі. Він рекомендує Apple Watch і Fitbit Versa 2 щоб стежити за розкладом сну в електронному вигляді.

«Очевидно, що вони обидва мають досить високу ціну, але мені подобається, що вони мають простий інтерфейс, легке налаштування та гарний вигляд», — сказав Ейрі. «Вони обидва можуть використовувати Siri і Алекса відповідно, що означає відсутність перегляду екрана для встановлення будильника тощо».

Але Ейрі застеріг від використання смарт-годинника або програми для діагностики розладів сну. «Дані корисні, але інтерпретація даних і знання того, як їх застосовувати в клінічних умовах, — це дуже спеціалізовані професійні навички», — сказав Ейрі. «Лабораторії сну допомагають діагностувати проблеми та розлади сну, а ці розумні годинники просто надають дані. Вони можуть стати більш детальними щодо того, які дані вони зможуть збирати, але, ймовірно, завжди буде потрібен фахівець, щоб застосувати дані для лікування».

Якщо ви виявите, що програми не допомагають спати, ви можете скористатися низькотехнологічним рішенням. Коен-Ціон зазначив, що регулярні фізичні вправи, як відомо, відіграють значну роль у якісному сні. Вона пропонує скласти 15-30-хвилинний план тренувань, який ви можете взяти на себе та легко реалізувати вдома (віджимання, сухарики, присідання, випади або йога) або навіть просто приділіть 30 хвилин принаймні тричі на тиждень.

«Ходьба допомагає покращити ваше самопочуття, оскільки вона збільшує приплив крові до мозку та тіла», — сказав Коен-Ціон.