Coronavirüs'te İyi Bir Gece Uykusu Birçok Kişinin Rüyası

Birçok insan için taşlama pandemi, devam ediyor protestolarve ani bir geçiş uzaktan çalışma hayatın dengesini bozdular.

İş yatak odalarımıza da sıçradı, arkadaşlarımızla ve ailemizle iletişimde kalmak için web kameralarının önünde saatler harcıyoruz ve dışarıda yemek yemek kadar sıradan deneyimler hayal gibi görünüyor. Tüm bunlar, sağlığımız ve geleceğimizle ilgili kaygı ve belirsizlikle birleşince, dünyayı hem mecazi hem de gerçek anlamda bir huzursuzluk durumuna soktu.

Bu olağanüstü zamanlarda, pek çok kişi için iyi bir gece uykusu çekmek zor oldu. Yaklaşan uyku krizini ve bunun sağlık üzerindeki etkilerini anlamak ve yapabileceğiniz çözümleri belirlemek için Digital Trends, çeşitli uyku uzmanlarıyla konuştu ve ne yapılması gerektiğine dair oldukça kasvetli bir tablo keşfetti Gelmek.

Coronavirüs ve uyku krizi

İngiltere merkezli halkla ilişkiler direktörü Beth Nunnington'un tanıdık gelebilecek bir hikayesi var. Pandemi onu karantinaya zorladığında, bir rutine bağlı kalmakta zorlandı ve saatlerce dizüstü bilgisayarının başında oturdu, bu da sonuçta uyku düzenini olumsuz etkiledi. Digital Trends'e "Çok canlı ve tuhaf rüyalar gördüm ve geceleri düzenli olarak uyandım" dedi.

Nunnington yalnız değil. A Uyku Standartları tarafından yürütülen çalışmaBir uyku sağlığı araştırma kuruluşu olan ABD, evde kalma emirlerinin yürürlüğe girmesinden bu yana Amerikalıların yüzde ellisinden fazlasının uyku düzeninin olumsuz etkilendiğini keşfetti. Uykuyla ilgili internette “neden uyuyamıyorum?” gibi aramalar yapılıyor. Veri trendleri sağlayıcısı SEMrush'a göre "nasıl uyunur" konuları da Şubat ayının başından bu yana neredeyse iki katına çıktı.

Ancak Sleep Standards'ın kurucusu ve yönetici editörü Dr. Chris Norris buna şaşırmadı. Böyle zamanlarda insan beyninin uyku sırasında çok daha fazla uğraşmak ve işlem yapmak zorunda kaldığını iddia ediyor. Digital Trends'e şunları söyledi: "Gün boyunca ve yatmadan hemen önce COVİD-19 salgını hakkında uzun uzun düşünmek, kaliteli ve dinlendirici bir gece uykusuna engel olabilir."

Bu uyku krizinin ardındaki beklenmedik faktörlerden biri de çoğu insanın buna hazırlıklı olmamasıdır. uzaktan çalışma ve alan kısıtlamaları nedeniyle yatak odalarını derme çatma hale getirerek uyum sağlamak zorunda kaldılar ofisler. Uzmanlar, bu değişimin insan vücudunun günlük ritmini korumak için kullandığı içsel bir sistem olan sirkadiyen ritimlerimizi bozduğunu öne sürüyor. Uyku/uyanıklık döngüsü, çoğu kişinin gün sonunda kapanmayı giderek daha zor bulması ve artık yataklarını ilişkilendirmemesi nedeniyle uykuyla.

Monash'taki Turner Beyin ve Ruh Sağlığı Enstitüsü'nde uyku bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış kıdemli öğretim görevlisi Dr. Melinda Jackson Avustralya'nın Melbourne kentindeki üniversite, bu davranışın "yatak odasının rahatladığımız ve uyuduğumuz bir yer olmasıyla olan bağımızı" kestiği konusunda uyarıyor. Bunun yerine o çalışma alanlarını yataktan uzağa ayarlamanızı veya bunun için yeterli alanınız veya aletleriniz yoksa işi bitirme ve dinlenme arasında bir mola vermenizi önerir yatak için.

İşi yatak odasından uzak tutmak

Bu yaşam tarzı değişikliklerinin ve aksaklıkların neden olduğu artan stres, mevcut uykusuzluk çekenlerin durumunu daha da kötüleştirdi. Jackson tarafından yürütülen araştırma, pandemi başladığından bu yana insanların yüzde 46'sının kötü uyuduğunu ortaya koyuyor; bu oran daha önce yüzde 25'ti.

New York'ta yaşayan aktör ve yazar Kyla Sylvers, uykusuzluk sorununu ve geç saatlere kadar ayakta kalma eğilimini hafifletmek için masasını yatak odasından çıkarmaya karar verdi. Ancak bu onun umduğu her derde deva değildi. Tüm bu çabalara rağmen programına uymakta zorluk çekiyordu.

“Kronik uykusuzluktan muzdariptim, bu yüzden aslında yatak odamı sadece uyumak ve sabah erken saatlerde bazı şeyler için kullanıyorum. Saati yeniden düzenleyip daha erken uyumaya çalıştım ama birkaç gün veya bir hafta sonra yeniden başlayacak. Eskiden sabah insanıydım, şimdi ise gece insanıyım” dedi Digital Trends ile yaptığı görüşmede.

Benzer şekilde, erişilebilirlik geliştiricisi Jamie Knight, çalışma alanını boş bir banyoya taşıyıp yatak odasını dinlenme ve boş saatler için ayırdıktan sonra daha iyi uyuyabildiğini iddia etti.

Meditasyon uygulamalarının ve podcast'lerin yükselişi

İyi bir gece uykusu çekebilmek için çabalayan pek çok insan meditasyona ve zihinsel sağlık hizmetlerine yöneldi. Mobil analiz firmasının yayınladığı verilere göre Headspace gibi uygulamalar Nisan ayında minimum %25 büyüme kaydetti Sensör Kulesi.

Uyku yardımı uygulaması Calm'ın bir sözcüsü, Digital Trends'e günlük indirmelerin iki katına çıktığını ve son birkaç ayda tüm programlarının kullanımında bir artışa tanık olduklarını söyledi.

Ulusal Uyku Vakfı'nın yönetici editörü ve sertifikalı uyku koçu Bill Fish, bu uygulamaların faydalı olduğunu kanıtladığını savunuyor. Milyonlarca insan, “Telefonunuzu başka herhangi bir amaçla kullanmamak için sınırlar koymak son derece önemli çünkü bu sağlığınıza zarar veriyor” uyumak."

Bu sadece uygulamalar değil. İnsanların uykuya dalmasına yardımcı olmaya odaklanan podcast'lere ilişkin rakamlar da arttı.

İki haftada bir yayınlanan Sleep With Me adlı programda uyku vakti hikayelerini uykulu bir sesle anlatan podcast yayıncısı Drew Ackerman, trafiğinin podcast'in Mart ayından bu yana giderek arttığını ve "uykuları doğrudan veya dolaylı olarak etkilenen birçok dinleyiciden" haber aldığını söyledi son zamanlarda.

“Hemşirelerden, doktorlardan, bakkal tezgahtarlarından ve küçük işletme sahiplerinden uyku sorunları yaşadıklarını duydum. Digital Trends'e yaptığı açıklamada, COVID-19'dan iyileşen insanların iyileşirken ya uykuya ya da dikkatlerini dağıtmaya ihtiyaç duyduklarını duydum" dedi.

Ancak uzmanlar, evden çalışmanın yaygınlaşmasıyla birlikte bu rutin düzensizliklerin sağlık üzerinde ne tür kalıcı etkiler bırakacağı konusunda endişeli. Rapora göre yaklaşık 50 milyon ila 70 milyon Amerikalı halihazırda uykusuzluk ve uyanıklık bozukluklarından muzdarip. Ulusal Sağlık Enstitüleri. Norris, uyku eksikliğinin insanların bağışıklığını zayıflatabileceği ve bunun özellikle bir koronavirüs aşısı geliştirilinceye kadar zararlı olabileceği konusunda uyarıyor.

Sonuç olarak Jackson, bu zamanlarda uyku bozukluklarıyla mücadelede en etkili yöntemlerden birinin, net sınırlar koymak ve yatmadan önce uygun şekilde dinlenmek olduğunu söylüyor. "Bu, dünyadaki güncel olaylardan biraz rahatsız olabilecek bizler için ekranlardan uzaklaşmak ve sosyal medyadan kaçınmak anlamına geliyor" dedi.

Editörlerin Önerileri

• Bu ampul uykunuzu takip edebilir ve kalp atış hızınızı uzaktan izleyebilir
• Tayvan'ın anti-koronavirüs teknolojisi harikalar yaratıyor. ABD not almalı
• Akıllı ışıklar evden çalışırken ruh halinizi iyileştirebilir