Uyku uygulamaları hızla artıyor ancak uzmanlar bunların mükemmel olmadığı konusunda uyarıyor

Rekor sayıda Amerikalı olarak uykuya dalmanıza ve uykunuzun kalitesini ölçmenize yardımcı olduğu iddia edilen mobil uygulamaların sayısı giderek artıyor uykusuzlukla başa çıkmak.

Abonelik tabanlı uygulamalar gibi Loona Sakinleştirici bir ses tonuyla okunan hikayeler ve sakinleştirici ve sesleri engelleme amaçlı sesler sunun. Gibi diğer uygulamalar Uyku Puanı Aldığınız uyku miktarını ölçtüğünüzü ve bunun yeterli olup olmadığını size bildirdiğini iddia edin. Ancak bazı tıp uzmanları bu gibi uygulamaların yardımcı olup olmadığı konusunda şüphelerini dile getirdi.

"Uyku uygulamaları genellikle hatalıdır ve birçok değişkenden etkilenir ve bunların hiçbiri gerçek uykuyu kaydetmez." Dr.Abhinav Singhtıbbi inceleme uzmanı SleepFoundation.org ve Indiana Uyku Merkezi'nin tıbbi direktörü, bir röportajda Digital Trends'e söyledi. "Uygulama aracılığıyla keşfedilen hiçbir bilgi, hastanın tıbbi dosyasında geçerli tıbbi bilgi olarak kabul edilemez."

Uyku sorunları

Uzmanlar, yeterli uyku almanın birçok insan için gittikçe artan bir zorluk haline geldiğini söylüyor. A güncel araştırma insanların yeterince uyumadığını ve refahlarını etkilediğini gösteriyor. Anket, insanların yüzde 62'sinin, zamanın yarısından fazlasında düzenli ve iyi uyku uyumadığını ortaya çıkardı.

"Gün içinde yorgunlukla uğraşıyorsanız, bunun nedeni elbette yetersiz uykudan hormonal dengesizlik, kaygı veya kronik ağrı gibi diğer koşullara kadar sayısız faktör olabilir." Dr.Chris Airey Digital Trends'e anlattı. "Sadece uyuduğunuz saatleri değil, uykunun kalitesini ve aşamalarını da ölçmek, yorgunluğunuzun nedenlerini daraltmanıza yardımcı olabilir. Sonuçta, eğer yedi ila sekiz saat düzenli uyuyorsanız ama yine de kendinizi yorgun hissediyorsanız, muhtemelen uykusuzluktan başka bir neden vardır."

Singh, evden çalışan insan sayısının artmasının sorunun bir parçası olduğunu söyledi. "Yatak odanızı ofis olarak kullanıyorsanız beyniniz, yatak odasındaki tek aktivitenin uyku olmadığını düşünmeye alışır ve uykuya dalmayı zorlaştırır" diye ekledi.

Singh, yatak odasındaki ekranlardan gelen ışığa maruz kalmanın akşam sirkadiyen sinyallerini bozabileceğini, melatonin salınımını bastırabileceğini ve yatma saatini geciktirebileceğini söyledi. Bir yatak odasının ofis olarak kullanılması sınırları bulanıklaştırabilir. Daha uzun süre çalışabilir ve vücudunuz için gerekli sirkadiyen zamanlayıcılar olan dış ışık ipuçlarını (güneş ışığı) ve yemek ipuçlarını kaçırabilirsiniz.

Yatmadan önce içki içmek de uykunuzu bozabilir. Bazı insanlar içki içmenin uykuya dalma süresini kısalttığını düşünse de Singh, zararlarının faydalarından daha ağır bastığını söyledi. Alkol solunum yolu tonunu azaltabilir, horlamayı artırabilir ve nefes almayı durdurduğunuz durumlara (apne) neden olabilir.

Singh, "Niteliksel olarak alkol, daha derin uyku hallerine girmenizi engelleyerek uyku kalitesini azaltabilir ve ayrıca mikro uyanışların artmasına ve uyku bölünmesine neden olabilir" diye ekledi. “Bu yüzden dünyada hiç kimse dürüstçe şunu söyleyemez: 'Dün gece yatmadan hemen önce beş kadeh viski içtim ve Bu sabah kendimi harika hissediyorum.'” Singh, evden çalışma yaygınlaştıkça insanların beyinlerinin de geliştiğini söyledi. kafası karışmış. "Yatak odanızı ofis olarak kullanıyorsanız beyniniz, yatak odasındaki tek aktivitenin uyku olmadığını düşünmeye alışır ve uykuya dalmayı zorlaştırır" diye ekledi.

İnsanların uykuya dalmakta zorluk çekmesinin açık bir nedeni, köpek havlaması gibi dış gürültü ve stresli düşünceler gibi iç gürültüdür. Craig Richard, Shenandoah Üniversitesi'nden fizyoloji profesörü, bir röportajda Digital Trends'e şunları söyledi:

"Uygulamalar insanların uykuya dalmasına yardımcı oluyor çünkü içerik dışarıdaki gürültüyü maskeleyebiliyor, bir köpeğin havlamasını duyma olasılığı azalıyor ve İç gürültüyü dağıtan zihin, stresli düşüncelerden dinledikleri içeriğe geçiş yapar." Richard söz konusu.

Dijital çözümler

Size en uygun uygulamayı seçmek için öncelikle ne tür uyku güçlükleriyle karşılaştığınızı anlamanız çok önemlidir. Mairav ​​Cohen-Zion, baş bilim sorumlusu DayzzBir uyku ve sağlıklı yaşam uygulaması şirketi olan bir röportajda şunları söyledi.

Cohen-Zion, yatmadan önce rahatlamayı zor buluyorsanız, belki bazı yoga veya rahatlama uygulamalarının işe yarayabileceğini söyledi. Ancak uyku alışkanlıklarınızı öğrenmek için uykunuzu takip etmek istiyorsanız bir takip cihazı yeterli olabilir.

Cohen-Zion, "Ancak kendinizi yorgun hissediyorsanız, uyku sorununuzu anlamak için yardıma ihtiyacınız varsa ve daha kapsamlı bir tedavi planıyla ilgileniyorsanız, tam uyku eğitimi uygulamalarını düşünün" diye ekledi.

Richard şunları içeren uygulamaların olduğunu söyledi: ASMR video veya ses içeriğinin kullanıcıların uykuya dalmasına yardımcı olması muhtemeldir. Birçok yayınlanmış çalışmalar ASMR videolarını izlemenin veya ASMR sesini dinlemenin kalp atışlarını azalttığını, rahatlamayı artırdığını ve kullanıcıların daha hızlı uykuya dalmasını sağladığını bildirdi.

ASMR içeriğine adanmış popüler uygulamalardan biri karıncalanma. "Tingles, geniş ve çeşitli bir reklamsız ASMR içeriği yelpazesine sahip, ancak erişim uygulama içi satın alma gerektirebilir. Richard, reklamlı ve reklamsız ücretsiz ASMR videolarına YouTube uygulamasından kolayca erişilebileceğini söyledi. "Benzer şekilde, ücretsiz ASMR sesi de reklamlı ve reklamsız olarak Apple Podcasts, Google Podcasts ve Spotify gibi herhangi bir podcast uygulamasında bulunabilir."

Airey, aldığınız uyku miktarını ve kalitesini takip etmenin de önemli olduğunu söyledi. Şunu tavsiye ediyor: Apple Watch ve Fitbit Versa2 uyku programınızı elektronik olarak takip etmek için.

Airey, "Açıkçası bunların her ikisi de oldukça yüksek bir fiyata sahip, ancak basit bir arayüze sahip olmaları, kolay kurulumları ve güzel görünmeleri hoşuma gidiyor" dedi. “Hem Siri'yi kullanabilirler hem de Alexa bu da alarmı ayarlamak için ekrana bakılmaması vb. anlamına geliyor.”

Ancak Airey, uyku bozukluklarını teşhis etmek için akıllı saat veya uygulama kullanılmaması konusunda uyardı. Airey, "Veriler faydalıdır, ancak verileri yorumlamak ve klinik ortamda nasıl uygulanacağını bilmek çok uzmanlık gerektiren, profesyonel becerilerdir" dedi. "Uyku laboratuvarları uyku sorunlarını ve bozukluklarını teşhis etmeye yardımcı oluyor ve bu akıllı saatler yalnızca veri sağlıyor. Toplayabilecekleri veriler konusunda daha incelikli hale gelebilirler, ancak verileri tedaviye uygulamak için muhtemelen her zaman bir uzmana ihtiyaç duyulacaktır."

Uygulamaların uykuya yardımcı olmadığını fark ederseniz düşük teknolojili bir çözüme başvurabilirsiniz. Cohen-Zion, düzenli egzersiz yapmanın kaliteli uyku almada önemli bir rol oynadığının bilindiğini belirtti. Evde kolayca uygulayabileceğiniz 15 ila 30 dakikalık bir egzersiz planı oluşturmanızı öneriyor. (şınav, mekik, squat, hamle veya yoga) hatta günde en az üç kez 30 dakika egzersiz yapın. hafta.

Cohen-Zion, "Yürümek, beyne ve vücuda kan akışını arttırdığı için sağlığınızı artırmanıza yardımcı olur" dedi.

Editörlerin Önerileri

• Mükemmel ChatGPT iPhone uygulamasını buldum ve ücretsiz
• Siyah geliştiricilerin hazırladığı 5 favori iPhone ve Android uygulamamız
• Yaşamak için telefonları inceliyorum - işte onsuz yaşayamayacağım 10 uygulama
• Bu ücretsiz Android uygulaması telefonuma klonlama konusunda süper güçler kazandırdı
• Sunbird, beklediğiniz Android uygulaması için iMessage'a benziyor