Akıl sağlığını güçlendirmek için oyun: Bir psikologdan 5 ipucu

Video oyunları, gevşemek, gerçeklikten kaçmak ve biraz eğlenmek için inkar edilemez harika bir yoldur - ama aynı zamanda iki ucu keskin bir kılıçtır. Belirli koşullar altında, video oyunları oynamak eğlenceli ve kaygısız bir aktiviteden kolayca sinirlilik, bağımlılık ve sosyal izolasyona yol açan sorunlu bir davranışa dönüşebilir. Peki bu kaygan yokuşta gezinmenin en iyi yolu nedir? Tuzaklardan kaçınırken oyun oynamanın tüm zihinsel sağlık faydalarından yararlanmanın bir yolu var mı?

Biraz rehberlik almak için şu kişiyle iletişime geçtik: Kelli Dunlap, oyun ve akıl sağlığı ile ilgili her şeye tutkuyla bağlı bir klinik psikolog, oyun tasarımcısı ve eğitimci. İşte oyun oynamanın zihinsel, duygusal ve sosyal esenliğiniz için faydalı olduğundan emin olmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu ve bilgi.

Dijital Eğilimler: "Olumlu" oyunlarla ilgili konuşmaların çoğu, "doğru" oyun türlerine bağlıdır - ör. Stardew Vadisi veya Mario Kart. Peki ya bu tür oyunları sevmiyorsanız? Ya dövüş oyunlarıyla ilgileniyorsanız,

Dr. Oyunların harika yanı da bu, aralarından seçim yapabileceğiniz neredeyse sınırsız olasılık var. Akıl sağlığımız en çok keyif aldığımız veya anlamlı bulduğumuz bir şeyle meşgul olduğumuzda fayda sağlar. Ekin ekmeyi seviyorsanız, bu harika. Patlamalardan hoşlanıyorsanız, bu da harika. Oyun oynamak, kendinizin pillerinizi şarj eden kısımlarına odaklanmakla ilgilidir ve herkese uygun tek bir oyun veya oyun türü yoktur. Annemin her zaman dediği gibi, "kalbini ne mutlu ediyorsa onu yap."

Akıl sağlığına diğerlerinden daha fazla fayda sağlayan herhangi bir oyun türü veya türü var mı? Benzer şekilde, belirli oyun türleri belirli yaş grupları için daha mı iyi? Örneğin, Yapboz oyunları yaşlı yetişkinler için?

Tek bir oyun veya oyun türü herkes için faydalı olmayacaktır. Akıl sağlığına fayda sağlayan oyunlara bakıldığında, bu biraz doktorun reçete yazmasına benziyor. Kişi, geçmişi, ihtiyaçları, ilgi alanları ve yetenekleri hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Oyun oynamanın zihinsel faydalarını psikolojik halter olarak düşünmek faydalı olabilir. Yaratıcı problem çözmeniz üzerinde çalışmak ister misiniz? Bir bulmaca oyunu deneyin! Dünya stresli ve kontrolden çıkmış mı hissediyor? gibi bir simülasyon oyunu deneyin Simler, bir barış ve kontrol duygusu getirmek için.

Açıkça bizi oyuna bağlı ve oyun içinde tutmak için tasarlanmış birçok oyunla, beynin doğal Mümkün olduğu kadar uzun süre oynamaya devam etmemizi sağlamak için ödül sistemi, bağımlılık yapmaktan nasıl kaçınabiliriz? davranış? hangi adımları atabiliriz oynadığımız oyun bağımlılık için yapıldığında?

Bazı oyunlar, bilgi işleme, sosyal ilişkiler ve duygulardaki güvenlik açıklarından beslenen bir tasarım tarzı olan "karanlık tasarım kalıpları" kullanır. Celia Hodent bu alanda parlak işler yaptı. Oyuncuların yapabilecekleri açısından, en basit cevap, kendinizi kontrol etmek ve hala hazır olduğunuzdan emin olmaktır. zevk almak ne yapıyorsun. Oyun oynamak son derece ilgi çekici bir aktivite olabilir ve dışarıdan bakıldığında yüksek katılım ile sorunlu oyun arasındaki farkı söylemek gerçekten zor olabilir.

Ancak en önemli farklardan biri, katılımın bize başarı veya rahatlama hissi gibi "İyi Duygular" hissettirmesidir. Sorunlu oyunun bir işareti, oyunun artık eğlenceli olmamasıdır - iş gibi geliyor, ya da bir eziyet ya da eğer Oturum açmazsanız, kötü bir şey olacak (örneğin, ilerleme kaybı, bir fırsatı kaçırmak, başkalarının aşağı). Bazen oyunlar sinir bozucu olabilir ve bir eziyet veya angarya duygusu olabilir, ancak deneyiminizin büyük bir kısmı buysa, muhtemelen oyunla ilişkinizi yeniden değerlendirmek iyi bir fikirdir.

Oyun oynamanın zihinsel sağlık açısından en iyi faydalarını elde etmek için hedeflememiz gereken optimum bir oyun oturumu süresi var mı? Medyada çok uzun süre ve çok sık oyun oynamanın olumsuz etkileri hakkında çok şey duyuyoruz. Uzun oyun seanslarında aynı olumlu zihinsel sağlık faydalarını toplamaya devam ediyor muyuz yoksa kısa ve tatlı mı daha iyi?

Oyun oynamak için harcanan zaman için herkese uyan tek bir reçete yoktur. A Royal Society tarafından yapılan son çalışma temelde oynamak için harcanan zamanın önemli olmadığını söylüyor. tipik olarak Neden önemli olan ne kadar süre oynadığın değil.

Eğlenmek, arkadaşlarınızla takılmak, dünyayı kurtarmak veya becerilerinizi kanıtlamak için mi oynuyorsunuz? Yoksa oynamanız gerektiğini hissettiğiniz için mi, bir sonraki seviye için çabalamanız gerektiği için mi yoksa baskın ekibi size güvendiği için mi oynuyorsunuz? Zevk, heyecan, rahatlama ve bağlantı için oynamak, temel ihtiyaçlarımızı karşılamanın bir yoludur. Ancak bir zorunluluk duygusuyla oynuyorsak - oyun iş ya da angarya gibi geliyor - o zaman oyunla olan ilişkimizi yeniden değerlendirmenin zamanı geldi.

Çevrimiçi MMORPG'ler, kooperatif nişancı oyunları, battle royale oyunları ve VR çağında, yabancılarla çevrimiçi işbirliği içinde oyun oynarken ruh sağlığımızı nasıl koruyabiliriz? Bu oyunlar ruh sağlığımız için farklı faydalar veya riskler sunuyor mu?

Çevrimiçi oyun oynayarak harika arkadaşlıklar kurdum. Bazılarını bölge ibadetlerinde veya etkinliklerde şahsen tanışma fırsatım oldu ve bazılarının sadece sesini biliyorum. Birçok manşetin size söyleyebileceğinin aksine, çevrimiçi arkadaşlıklar "gerçek" arkadaşlıklardır. Ancak çoğu insan, sosyal ortamlarda çevrimiçi oyun oynarken, zaten tanıdıkları insanlarla. Bir nevi kulüp gibi. Ve bir kulübe benzer şekilde, bu aslında oyun veya aktivitenin kendisiyle ilgili değil, daha çok o kulüp içindeki kültür ve sosyal normlarla ilgilidir.

Örneğin, bazı oyun toplulukları inanılmaz derecede zehirliyken diğerleri çok sağlıklı. Akıl sağlığınızı korumak, bir oyun topluluğunun tonunu ve kültürünü dikkate almak ve bu toplulukta biraz toksisite varsa, kendinizi korumak için adımlar atmak anlamına gelir. Örneğin, büyük bir Halo hayranıyım ve çevrimiçi çok oyunculu oynamayı seviyorum. Ancak oyun oynarken arkadaşlarımla bir parti sohbetinde (özel sesli sohbet) kalıyorum ve kendi takımımdaki veya diğer takımdaki "rastgele" kişilerle etkileşime girmiyorum. Keşke fazladan adımlar atmak zorunda kalmasaydım, ancak bunu yapmak, arkadaşlarımla takılmama izin verirken taciz veya tacizle karşılaşma olasılığımı en aza indirir.

Halihazırda depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarınız varsa ne olacak? Oyun yardımcı olabilir mi? Örneğin kaygısı olan birinin oynamaktan daha fazla fayda sağlayacağı (ve aynı şekilde kaçınılması gereken herhangi bir oyun türü) belirli bir oyun türü veya türü var mı?

Oyunlar, akıl sağlığı tedavisinin yerine geçmez, ancak akıl sağlığı sorunlarını iyileştirmede veya yönetmede bir araç olabilir. Pek çok insan oyunları, hayatlarındaki zor durumlarla veya zamanlarla başa çıkmalarına yardımcı olacak bir yol olarak kullanır ve buna depresyon ve kaygı gibi psikolojik zorlukları yönetme de dahildir. Oyunların onlara bir şeyler vererek onlara nasıl yardımcı olduğuna dair sayısız kişisel hikaye var. sabırsızlıkla beklemek, başkalarına bağlı hissetmelerini [sağlamak] veya kontrolde hissetmelerine [izin vermek] veya yetkili.

Ne tür oyunların bu faydaları sağladığı tamamen bireysel ve kişiseldir. Depresyonu olan bazı insanlar, kaçmalarına, depresyonun onları alamadıkları başka bir yerde var olmalarına izin veren oyunları tercih ederler. Diğerleri, deneyimlerinin onaylandığını duymak ve görmek kendilerini onaylanmış hissetmelerine yardımcı olduğu için depresyon hakkında veya depresif temalar içeren oyunlar oynamaktan keyif alabilir. Benzer şekilde, kaygısı olan biri korku oyunlarından kaçınabilir (benim gibi!) korku oyunları çünkü bu oyunlar, kontrol altında tuttukları bir tür kaygı üretirler.

Birçok ebeveyn, akıl sağlığına zarar vereceğinden endişe ettikleri için çocuklarının şiddet içeren, kanlı veya tüyler ürpertici oyunlar oynamasına izin vermez. Bunu destekleyecek herhangi bir kanıt gerçekten var mı? Bu tür oyunların kendilerine özgü yararları veya yararları olabilir mi?

Şiddet içeren video oyunları üzerine yapılan araştırmalar, şiddet içeren video oyunu oynama ile şiddet içeren davranışlar arasında hiçbir ilişki olmadığını defalarca bulmuştur. Şiddet içerikli video oyunları oynamak, kişinin şiddet içeren davranışlarda bulunmasına yol açmaz. Bununla birlikte, bir oyunun gelişimsel uygunluğu hakkında söylenecek bir şeyler vardır. Mesela ben 6 yaşındaki oğlumun oynamasına izin vermiyorum. Görev çağrısı - şiddet içeren bir oyunun şiddet içeren davranışlara yol açacağından endişe ettiğim için değil, 6 yaşındaki bir çocuk için uygun içerik olmadığı için.

Ayrıca 6 yaşındaki çocuğumun R dereceli filmler izlemesine veya yetişkinlere uygun televizyon programları izlemesine izin vermiyorum. Ortam ne olursa olsun, gelişimsel olarak uygun olmayan içeriğe maruz kalmanın olumsuz etkileri olabilir. Bir ebeveyn, çocuğunun belirli bir tür oyunu oynamaya hazır olmadığını düşünürse, bu, ebeveyn ve çocuğun oturup oyun, olgunluk ve güvenlik hakkında konuşması için harika bir fırsattır.”

Bir klinik psikolog ve oyun tasarımcısı olarak yıllara dayanan deneyiminize göre, en iyi beş ipucunuz ne olurdu? Yukarıdakileri ve gerekli olduğunu düşündüğünüz diğer her şeyi göz önünde bulundurarak oyun oynayarak ruh sağlığını artırmak önemli?

1. İyi vakit geçirdiğinizden emin olun! Eskiden rekabetçi bir şekilde oynardım ve yıprandığım, tükendiğim ve oyunumdan zevk alamadığım bir noktaya geldim. Oynadığınız oyundan istediğinizi alamıyorsanız (ör. rahatlama, arkadaşlarla takılma, başarı duygusu), düşünmek ve yeniden değerlendirmek için bir saniye ayırın.
2. Çeşitli bir oyun diyeti yapın. Yeni oyunlar ve farklı oyun türlerini denemeyi seviyorum. Video oyunları, kutu oyunları, kart oyunları, rol yapma oyunları… deneyimlenecek çok şey var.
3. Ebeveynseniz, oynayın ile senin çocuğun Ekibim yapar Pokémon Git evden çıkmanın bir yolu olarak birlikte. Ayrıca Sonic, Mario ve 6 yaşındaki oğlumun oynayabileceği diğer oyunları da oynuyoruz ve bu, bağ kurmak için harika bir yol. azim (sorun değil ufaklık, tekrar dene!), takım çalışması ve yaratıcılık.
4. Başka kimse beğenmese bile senin beğendiğini beğenmende sorun yok. Oyun, bazı oyunların GERÇEK oyunlar olmadığına işaret eden "sıradan oyuncu" veya "sert oyuncu" gibi terimler etrafında bekçilikle ilgili bazı sorunlar yaşıyor. Sevdiğinizi oynayın ve nefret edenleri görmezden gelin.
5. Hayatınızda oyun için zaman ayırın. Yaşlanmamız, oyun ve eğlence ihtiyacımızın ortadan kalktığı anlamına gelmez. Değeriniz üretkenliğinize bağlı değildir, bu yüzden havailik, aptallık ve oyunbazlık için zaman ayırın.

Dr. Kelli Dunlap'ı Twitter'da takip edin zihinsel sağlık eğilimi olan daha fazla oyun içeriği için.

Editörlerin Önerileri

• Fitness video oyunları zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?