เวลาของวันส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้ของผู้คนอย่างไร

ในยุคที่ข้อมูลทั้งหมดของโลกเข้าถึงได้เพียงไม่กี่คลิก ขณะนี้คุณสามารถเรียนรู้อะไรก็ได้ในทางปฏิบัติในเวลาใดก็ได้ของวัน อย่างน้อยก็ในทางทฤษฎี ในทางปฏิบัติ สิ่งต่างๆ ไม่ได้ชัดเจนนัก แม้ว่าเราจะทำได้ก็ตาม เข้าถึง ข้อมูลเมื่อใดก็ตามที่เราต้องการความสามารถของเราในการ ซึมซับและเข้าใจ ข้อมูลนั้นไม่ค่อยยืดหยุ่นนัก ปรากฎว่าบางช่วงเวลาของวันเหมาะแก่การเรียนรู้มากกว่าช่วงอื่นๆ

ต้องขอบคุณกระบวนการทางกายภาพที่ซับซ้อนซึ่งเรียกว่าจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งควบคุมจังหวะของทุกสิ่งตั้งแต่การนอนหลับไปจนถึงการย่อยอาหารในรอบ 24 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังเป็นส่วนสำคัญต่อวิธีที่เราประมวลผลและเก็บรักษาข้อมูลอีกด้วย

จังหวะการเต้นของหัวใจเล็ดลอดออกมาจากนิวเคลียสเหนือศีรษะ (SCN) ซึ่งเป็นบริเวณเล็กๆ ในไฮโปทาลามัสส่วนหน้าของสมอง ยีนของนาฬิกาที่อยู่ในเซลล์ของเครื่องกระตุ้นหัวใจหลักนี้จะถูกแสดงออกมาเป็นระยะๆ พวกมันประสานการแสดงออกของยีนในเซลล์อื่น ๆ ในสมองและทั่วร่างกาย ส่งผลให้เกิดน้ำตกที่คาดเดาได้อย่างน่าทึ่ง ของฟังก์ชันที่กำหนดระดับความตื่นตัวหรือความตื่นตัวของเรา และส่งผลให้ความสามารถของเราในการให้ความสนใจและยับยั้งข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้อง สิ่งนี้จะกำหนดวิธีที่เราสร้างความทรงจำ รวมเข้ากับฐานความรู้ที่มีอยู่ของเรา และเรียกคืนความทรงจำเหล่านั้นตลอดทั้งวัน

การทดลองรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจในสัตว์ต่างๆ เช่น หนูแฮมสเตอร์ ส่งผลให้เกิดการขาดดุลอย่างรุนแรงในการสร้างความจำ ก็ได้รับผลที่คล้ายกัน สังเกตได้จากลูกเรือ ที่ข้ามเขตเวลาเป็นประจำ ส่งผลให้เกิดอาการเจ็ตแล็กเรื้อรัง การค้นพบนี้ตอกย้ำความสำคัญของระบบนาฬิกาชีวภาพในแง่ของการรับรู้อย่างมาก

เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเรียนรู้

งานวิจัยจำนวนมากพบว่าช่วงเวลาหนึ่งจะดีกว่าช่วงอื่นๆ สำหรับการเรียนรู้ ซึ่งน่าจะเป็นผลมาจากความพร้อมด้านพลังงาน การก่อตัวของความทรงจำเป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานมาก และอาจมีพลังงานมากหรือน้อยสำหรับการเข้ารหัสข้อมูลผ่านการก่อตัวของไซแนปส์ใหม่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละชั่วโมง

โดยทั่วไป เนื่องจากหน้าที่ของผู้บริหาร เช่น การควบคุมการยับยั้งจะแข็งแกร่งที่สุดในช่วงเวลาที่มีความตื่นตัวสูงสุด งานการเรียนรู้ เช่น การวิเคราะห์ การแก้ปัญหาและการท่องจำแบบประกาศที่ต้องมีการควบคุมความสนใจและการยกเว้นข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับ เวลาเช้า

“หากสิ่งที่คุณพยายามเรียนรู้จำเป็นต้องมีการมุ่งเน้นและใส่ใจในรายละเอียด — การแก้ปัญหาแคลคูลัส การทำข้อมูล วิทยาศาสตร์ การเขียนเรียงความ คุณมักจะดีกว่าเสมอหากทำสิ่งนั้นในช่วงจุดสูงสุด” Daniel Pink ผู้เขียนอธิบาย ของ เมื่อ: ความลับทางวิทยาศาสตร์ของการจับเวลาที่สมบูรณ์แบบ.

ในทางกลับกัน งานการเรียนรู้ที่ได้ประโยชน์จากการควบคุมการยับยั้งที่ลดลง เช่น การแก้ปัญหาเชิงลึกและ การท่องจำแบบไม่บอกกล่าวหรือโดยปริยาย เหมาะกับช่วงบ่ายและเย็นที่เราไม่ค่อยมีเวลา ตื่นตัว การลดการยับยั้งอาจเอื้อให้เกิดความเชื่อมโยงกับความรู้เดิมที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกัน

ผลกระทบที่เรียกว่าช่วงเวลาของวันนี้แตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละบุคคลและระยะพัฒนาการ ผู้คนสามารถแบ่งได้คร่าวๆ ว่าเป็นหนึ่งในสองโครโนไทป์: เช้าหรือเย็น โครโนไทป์ตอนเช้า (larks) จะถูกกระตุ้นมากที่สุดในช่วงหัวค่ำ ในขณะที่โครโนไทป์ตอนเย็น (นกฮูก) จะถูกกระตุ้นมากที่สุดในช่วงดึกของวัน ในสิ่งที่เรียกว่าเอฟเฟกต์ซิงโครไนซ์ ผู้คนมักจะเรียนรู้ได้ดีที่สุดในช่วงเวลาที่ต้องการ

แม้ว่าแนวโน้มเหล่านี้จะเป็นจริงในช่วงอายุขัยของบุคคล แต่ก็ยังมีช่วงอายุ-แนวโน้มตามลำดับเวลาขึ้นอยู่กับ. เด็กๆ มักจะชอบตอนเช้า เมื่อเข้าสู่วัยแรกรุ่น พวกเขาจะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเย็น เมื่ออายุ 20 ปี คนส่วนใหญ่จะเข้าสู่ภาวะสมดุล โดยบางคนชอบช่วงเช้าหรือเย็นมากกว่า ส่วนใหญ่ของชีวิตผู้ใหญ่ของพวกเขา และประมาณ 70% ตกลงไปที่ไหนสักแห่งตรงกลาง และมีแนวโน้มที่จะโน้มตัวไปทาง เช้า. จากนั้น เมื่ออายุประมาณ 50 ปี ประชากรส่วนใหญ่มักชอบรับประทานอาหารเช้าเพิ่มมากขึ้น รูปแบบที่พบในคนหนุ่มสาวมีผลกระทบอย่างมากต่อการศึกษา เนื่องจากเอฟเฟกต์แบบซิงโครนัส นักเรียนมักจะได้รับการสอนในเวลาที่ไม่เหมาะสมของวัน นั่นคือ: พวกเขาเปิดเผยข้อมูลในเวลาที่พวกเขาไม่สามารถดูดซับข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

“สำหรับเด็กเล็ก คุณสามารถเริ่มโรงเรียนได้เร็ว แต่สำหรับวัยรุ่น สิ่งที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือ เริ่มเรียน แต่แรก. ในเขตอำนาจศาลทั่วสหรัฐอเมริกา วัยรุ่นจะขึ้นรถบัสเวลา 6.30 น. ในตอนเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่พวกเขาอยู่ในอาการโคม่า” พิงค์ตั้งข้อสังเกต แท้จริงแล้ว American Academy of Pediatrics ให้คำแนะนำ โรงเรียนนั้นเริ่มไม่ช้ากว่า 8.30 น. สำหรับวัยรุ่น โรงเรียนมัธยมปลายส่วนใหญ่เริ่มต้นประมาณ 8.00 น.โดยครั้งที่สามเริ่มเร็วกว่านั้นอีก

การเพิ่มเวลาเริ่มต้นยังคงไม่เพียงพอที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ได้อย่างแท้จริง เพื่อประโยชน์จากการวิจัยอย่างแท้จริง วิชาต่างๆ จะต้องมีสมาธิในช่วงเวลาที่นักเรียนพร้อมจะมีส่วนร่วมกับพวกเขา “เรากำลังให้เด็กอายุ 8 ขวบเรียนคณิตศาสตร์เวลา 02.30 น. ในช่วงบ่าย ซึ่งหลักฐานมีอย่างล้นหลาม นั่นเป็นความคิดที่แย่มาก” Pink กล่าว “เรากำลังให้เด็กอายุ 15 ปีอ่านบทละครของเช็คสเปียร์ตอน 7:45 น. ในตอนเช้า ซึ่งพวกเขาแทบจะมองไม่เห็นตรง ๆ เลย”

เขาอ้างอิง การศึกษาการทดสอบที่ได้มาตรฐาน ในเด็กชาวเดนมาร์ก เนื่องจากมีคอมพิวเตอร์เพียงไม่กี่เครื่อง ระยะเวลาการทดสอบจึงถูกเซตลอดทั้งวัน เด็กที่เข้าสอบในช่วงสายของวันมีผลการเรียนแย่กว่าเด็กที่เข้าสอบในตอนเช้า แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงความสำคัญของการซิงโครไนซ์กับความชอบในชีวิตประจำวัน ในทำนองเดียวกัน การศึกษากลุ่มนักศึกษาในลอสแอนเจลิสก็พบว่า ประสิทธิภาพการทดสอบต่ำ เรื่องคณิตศาสตร์สำหรับนักเรียนที่สอนภาคบ่าย ผลกระทบที่ดูเหมือนเอกพจน์เหล่านี้จริงๆ แล้วมีผลกระทบตลอดชีวิต การได้รับความช่วยเหลือทางการเงินเพื่อการศึกษาระดับอุดมศึกษาจำเป็นต้องได้คะแนนทดสอบที่ดี ซึ่งหมายความว่าผลที่ตามมาของความไม่สอดคล้องกันนี้จะรุนแรงมากสำหรับนักเรียนที่มีรายได้น้อย

นอกห้องเรียน

แน่นอนว่าการเรียนรู้ไม่ได้สิ้นสุดหลังเลิกเรียน ผู้ใหญ่เรียนรู้ตลอดชีวิต แม้จะเข้าสู่วัยชราก็ตาม การศึกษา MRI พบว่าเพื่อให้สอดคล้องกับเอฟเฟกต์ซิงโครไนซ์ ผู้สูงอายุสามารถรักษาสมาธิในช่วงเวลาเช้าได้ดีขึ้น ซึ่งตรงกับความสามารถของผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าในช่วงต่อมาของวัน ผู้สูงอายุ ก็ถูกค้นพบเช่นกัน เพื่อทำงานได้ดีขึ้นกับงานจำโดยปริยายในช่วงเวลาเย็น

พิงค์เชื่อว่าสิ่งนี้มีผลกระทบต่อสถานที่ทำงาน “หากบริษัทมีการกระจายโครโนไทป์แบบเดียวกันกับประชากรทั่วไป นั่นหมายความว่า 20% เป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน หากคุณมีการประชุมพนักงานในตอนเช้า คุณจะมีคนในบริษัท 1/5 คนที่เกลียดชีวิต” เขาหัวเราะ สิ่งนี้อาจมีการแตกสาขาที่ร้ายแรง: ขึ้นอยู่กับประเภทของข้อมูลที่ถ่ายทอดในการประชุมครั้งนั้น พนักงานบางคนอาจไม่เก็บรักษาหรือดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ ในสถานการณ์อื่นๆ เช่น ในกรณีของพนักงานที่โทรมาตอนดึก การดีซินโครไนซ์แบบเป็นกลางอาจเป็นอันตรายได้ อุบัติเหตุทางอุตสาหกรรมเกิดขึ้นบ่อยมากในช่วงกะสุสาน เหตุการณ์นิวเคลียร์ที่เกาะทรีไมล์ในปี 1979 ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากความล้มเหลวของพนักงานกะดึกที่ไม่สามารถจดจำขั้นตอนความปลอดภัยที่สำคัญ เป็นต้น

องค์ประกอบอีกประการหนึ่งของวงจรชีวิตมีผลอย่างมากต่อการเรียนรู้เช่นกัน: การนอนหลับ แนวคิดเรื่อง "การหลับใหล" การตัดสินใจนั้นมีมาแต่โบราณ เห็นได้ชัดว่า Henry VIII เคยบอกที่ปรึกษาว่าเขาตั้งใจจะทำเช่นนั้น (ใครๆ ก็อดไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงกษัตริย์ผู้สังหารเอนกายพิงร่างอันป่องของเขาไว้กับกองหมอนกำมะหยี่ และครุ่นคิดถึงพิธีวิวาห์ครั้งต่อไปของเขา การดำเนินการ) แน่นอนว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการรับรู้ทางโลกีย์ - ภูมิปัญญาพื้นบ้านนั้นได้รับการตรวจสอบแล้วจริง ๆ ทดลอง การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับก่อนที่จะถูกทดสอบกับข้อมูลที่เรียนรู้ใหม่ ช่วยเพิ่มการรวมหน่วยความจำ และ บูรณาการกับความรู้ที่มีอยู่. การอดนอนก็มี ผลตรงกันข้าม.

เมื่อพูดถึงการเรียนรู้ ปรากฎว่าเวลาคือทุกสิ่งจริงๆ ขณะที่เราก้าวไปข้างหน้าในยุคดิจิทัลที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว การจับตาดูนาฬิกาอาจทำให้โลกเป็นสถานที่ที่ยุติธรรมและปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับทุกคน

คำแนะนำของบรรณาธิการ

• การฟังภาษาต่างๆ ขณะนอนหลับช่วยให้คุณเรียนรู้ภาษาเหล่านั้นได้เร็วขึ้นหรือไม่?
• แอปเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน 5 แอปที่จำเป็นสำหรับนักเรียนทุกวัย
• Tenet ของคริสโตเฟอร์ โนแลนใช้เอฟเฟ็กต์ภาพเพื่อย้อนเวลาอย่างไร